Πώς να κοιμηθείτε σε 10, 60 ή 120 δευτερόλεπτα

Πώς να κοιμηθείτε σε 10 δευτερόλεπτα

Συνήθως χρειάζεται ένα μαγικό ξόρκι για να αποκοιμηθείς τόσο γρήγορα, αλλά όπως και τα ξόρκια, με εξάσκηση μπορείς τελικά να φτάσεις στο γλυκό σημείο των 10 δευτερολέπτων.

Σημείωση: Η παρακάτω μέθοδος διαρκεί 120 ολόκληρα δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί, αλλά τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα λέγεται ότι είναι πραγματικά ό,τι χρειάζεται για να αναβληθεί τελικά.

Η στρατιωτική μέθοδος

Η δημοφιλής στρατιωτική μέθοδος, η οποία αναφέρθηκε για πρώτη φορά από τη Sharon Ackerman, προέρχεται από ένα βιβλίο με τίτλο “Relax and Win: Championship Performance”.

Σύμφωνα με τον Άκερμαν, το Ναυτικό των Ηνωμένων Πολιτειών δημιούργησε μια ρουτίνα για να βοηθήσει τους πιλότους να αποκοιμηθούν σε 2 λεπτά ή λιγότερο. Για τους πιλότους χρειάστηκαν περίπου 6 εβδομάδες εξάσκησης, αλλά λειτούργησε — ακόμη και μετά την κατανάλωση καφέ και με τους θορύβους των πυροβολισμών στο βάθος.

Αυτή η πρακτική λέγεται ότι λειτουργεί ακόμη και σε άτομα που πρέπει να κοιμούνται καθιστοί!

Εάν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε στα θεμέλια της στρατιωτικής μεθόδου: αναπνοή και μυϊκή χαλάρωση, που έχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία ότι λειτουργούν. Επίσης, ορισμένες καταστάσεις όπως η ΔΕΠΥ ή το άγχος μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις τεχνικές στις οποίες βασίζεται αυτή η στρατιωτική μέθοδος και πώς να τις εξασκήσετε αποτελεσματικά.

Πώς να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα

Αυτές οι δύο μέθοδοι, που εστιάζουν στην αναπνοή ή στους μύες σας, σας βοηθούν να απομακρύνετε το μυαλό σας από το θέμα και να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Εάν είστε αρχάριος που δοκιμάζετε αυτές τις εισβολές, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να χρειαστούν έως και 2 λεπτά για να λειτουργήσουν.

4-7-8 μέθοδος αναπνοής

Συνδυάζοντας τις δυνάμεις του διαλογισμού και της οπτικοποίησης, αυτή η μέθοδος αναπνοής γίνεται πιο αποτελεσματική με την εξάσκηση. Εάν έχετε μια αναπνευστική πάθηση, όπως άσθμα ή ΧΑΠ, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, καθώς αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Για να προετοιμαστείτε, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας, πίσω από τα δύο μπροστινά σας δόντια. Κρατήστε τη γλώσσα σας εκεί όλη την ώρα και σφίγγετε τα χείλη σας αν χρειαστεί.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR)

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, γνωστή και ως βαθιά μυϊκή χαλάρωση, σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Η προϋπόθεση είναι να τεντώσετε – αλλά όχι να τεντώσετε – τους μύες σας και να χαλαρώσετε για να απελευθερώσετε την ένταση. Αυτή η κίνηση προάγει την ηρεμία σε όλο το σώμα σας. Είναι ένα κόλπο που συνιστάται για να βοηθήσει με την αϋπνία.

Πριν ξεκινήσετε, δοκιμάστε να εξασκήσετε τη μέθοδο 4-7-8 ενώ φαντάζεστε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας καθώς εκπνέετε.

Καθώς το κάνετε αυτό, εστιάστε στο πόσο χαλαρό και βαρύ νιώθει το σώμα σας όταν είναι χαλαρό και σε άνετη κατάσταση.

Πώς να κοιμηθείτε σε 120 δευτερόλεπτα

Εάν οι προηγούμενες μέθοδοι εξακολουθούν να μην έχουν αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρχει κάποιο υποκείμενο μπλοκάρισμα που πρέπει να ξεφύγετε. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές!

Πες στον εαυτό σου να μείνει ξύπνιος

Ονομάζεται επίσης παράδοξη πρόθεση, το να λέτε στον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Για τους ανθρώπους – ειδικά εκείνους με αϋπνία – η προσπάθεια ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος απόδοσης.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν παράδοξες προθέσεις αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα από εκείνους που δεν έκαναν. Εάν συχνά αγχώνεστε για την προσπάθεια ύπνου, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές, σκόπιμες πρακτικές αναπνοής.

Οραματιστείτε ένα ήρεμο μέρος

Εάν το μέτρημα ενεργοποιεί υπερβολικά το μυαλό σας, προσπαθήστε να εμπλέξετε τη φαντασία σας.

Κάποιοι λένε ότι η οπτικοποίηση κάτι μπορεί να το κάνει πραγματικότητα, και είναι πιθανό αυτό να λειτουργεί και με τον ύπνο.

Σε μια μελέτη του 2002 από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνταν με την «απόσπαση της προσοχής των εικόνων» αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα από εκείνους που είχαν γενική απόσπαση της προσοχής ή δεν είχαν οδηγίες.

Βελονισμός για ύπνο

Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να προσδιορίσει με σιγουριά εάν ο βελονισμός λειτουργεί πραγματικά. Ωστόσο, η έρευνα που είναι διαθέσιμη είναι πολλά υποσχόμενη.

Μια μέθοδος είναι να στοχεύσετε περιοχές που γνωρίζετε και αισθάνεστε ότι είναι ιδιαίτερα τεταμένες, όπως το πάνω μέρος της γέφυρας της μύτης σας ή οι κροτάφοι σας.

Ωστόσο, υπάρχουν και συγκεκριμένα σημεία στον βελονισμό που αναφέρεται ότι βοηθούν στην αϋπνία. Εδώ είναι τρία που μπορείτε να κάνετε χωρίς να κάθεστε:

1. Πύλη πνεύματος

2. Εσωτερική συνοριακή πύλη

3. Αιολική πισίνα

Προετοιμαστείτε πλήρως πριν αντιμετωπίσετε αυτές τις τεχνικές

Εάν έχετε δοκιμάσει αυτές τις μεθόδους και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αποκοιμηθείτε σε 2 λεπτά ή λιγότερο, δείτε αν υπάρχουν άλλες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα πιο φιλικό μέρος για τον ύπνο.

Εάν θεωρείτε ότι η ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας είναι επιβλαβής για τον ύπνο σας, υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκλείσετε τον θόρυβο. Κυριολεκτικά.

Δοκιμάστε να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης, μηχανές λευκού θορύβου (ή ακρόαση μουσικής με χρονοδιακόπτη αυτόματης διακοπής), και ωτοασπίδες, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο.

Από την άλλη πλευρά, η υγιεινή του ύπνου, ή ο καθαρός ύπνος, είναι πραγματική και αποτελεσματική.

Πριν ξεκινήσετε πραγματικά τη στρατιωτική μέθοδο ή την αναπνοή 4-7-8, δείτε τι μπορείτε να βελτιστοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας για άηχο ύπνο.

Η Christal Yuen είναι συντάκτρια στο Healthline που γράφει και επεξεργάζεται περιεχόμενο που περιστρέφεται γύρω από το σεξ, την ομορφιά, την υγεία και την ευεξία. Ψάχνει συνεχώς τρόπους για να βοηθήσει τους αναγνώστες να χαράξουν το δικό τους ταξίδι υγείας. Μπορείτε να τη βρείτε Κελάδημα.