Είναι καλύτερα να τρέχετε το πρωί;

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα πρωινό τρέξιμο για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα:

• Ο καιρός είναι συχνά πιο δροσερός το πρωί, άρα πιο άνετος για τρέξιμο.
• Το τρέξιμο στο φως της ημέρας μπορεί να είναι πιο ασφαλές από το τρέξιμο μετά το σκοτάδι.
• Μια πρωινή προπόνηση μπορεί να δώσει μια ώθηση ενέργειας για να βοηθήσει στην έναρξη της ημέρας.

Από την άλλη, το τρέξιμο το πρωί δεν είναι πάντα ελκυστικό. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν το βράδυ για έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω λόγους:

• Οι αρθρώσεις μπορεί να είναι δύσκαμπτες και οι μύες μπορεί να είναι άκαμπτοι όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.

• Μια έντονη πρωινή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μεσημεριανή κόπωση.
• Το βραδινό τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση μετά από μια αγχωτική μέρα.

Υπάρχουν επίσης ερευνημένοι λόγοι για να τρέξετε — ή να μην τρέξετε — το πρωί, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του σε:

• ύπνος
• εκτέλεση
• κιρκάδιος ρυθμός
• διαχείριση βάρους

Ενδιαφέρεστε; Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

Θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας

Ένας λόγος για να τρέχεις το πρωί είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2014 από τους ανθρώπους που εργάζονται στις 7 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ., εκείνοι που ασχολούνται με αερόβια άσκηση στις 7 π.μ. περνούσαν περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο τη νύχτα.

ΕΝΑ Μελέτη 2012 51 εφήβων με μέση ηλικία 18,3 ετών ανέφεραν επίσης βελτιωμένο ύπνο και ψυχολογική λειτουργία σε εκείνους που έτρεχαν κάθε πρωί καθημερινά για 3 συνεχόμενες εβδομάδες.

Μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας απόδοση

Εάν τρέχετε κυρίως ως μέσο βασικής άσκησης, αυτό μάλλον δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας τρέχετε, αρκεί να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα.

Στην πραγματικότητα, α κριτική 2012 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength & Conditioning Research δείχνει ότι η κανονικότητα της προπόνησης είτε το πρωί είτε το βράδυ έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απόδοση από την επιλεγμένη ώρα της ημέρας.

Αλλά αν προπονείστε για απόδοση, α Μελέτη 2009 των ποδηλατών έδειξαν ότι οι προπονήσεις στις 6 το πρωί δεν είχαν τόσο υψηλή απόδοση όσο οι προπονήσεις στις 6 το απόγευμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση αυτών των ευρημάτων.

Θα μπορούσε να επηρεάσει έμμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό σας

Σύμφωνα με α Μελέτη 2016 Δημοσιεύτηκε στο Journal of Human Kinetics, οι αθλητές έχουν την τάση να επιλέγουν αθλήματα με χρόνους προπόνησης που ταιριάζουν με τον κιρκάδιο ρυθμό τους.

Με άλλα λόγια, εάν είστε πρωινός άνθρωπος, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ένα άθλημα που συνήθως προπονείται το πρωί.

Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει όταν επιλέγετε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας για ένα άθλημα όπως το τρέξιμο που δεν έχει απαραίτητα έναν παραδοσιακό χρόνο προπόνησης.

Δεν θα βελτιώσει απαραίτητα τη διαχείριση βάρους

Όταν ξυπνάτε το πρωί με άδειο στομάχι, το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή τροφής. Έτσι, αν τρέχετε το πρωί πριν φάτε πρωινό, θα κάψετε λίπος.

Ωστόσο, Μελέτη 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχε όχι διαφορά στην απώλεια λίπους μεταξύ αυτών που ασκούνταν μετά το φαγητό και εκείνων που ασκούνταν σε κατάσταση νηστείας.

Πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε

Εάν τρέχετε πριν βγει ο ήλιος ή αφού δύσει ο ήλιος, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας:

• Επιλέξτε μια καλά φωτισμένη περιοχή για το τρέξιμό σας.
• Φοράτε αντανακλαστικά παπούτσια ή ρούχα.
• Μην φοράτε κοσμήματα ή μετρητά, αλλά να έχετε μαζί σας ταυτότητα.
• Ενημερώστε κάποιον πού θα τρέξετε, καθώς και την ώρα που περιμένετε να επιστρέψετε.
• Σκεφτείτε να τρέξετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλη ομάδα τρεξίματος.
• Αποφύγετε να φοράτε ακουστικά για να είστε σε εγρήγορση και συντονισμένοι με το περιβάλλον σας. Εάν φοράτε ακουστικά, κρατήστε την ένταση χαμηλά.
• Πάντα να κοιτάτε και τις δύο κατευθύνσεις πριν διασχίσετε το δρόμο και να υπακούτε σε όλες τις πινακίδες και σήματα κυκλοφορίας.

Η κατώτατη γραμμή

Είτε πηγαίνετε να τρέξετε το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ – ή ακόμα και καθόλου – τελικά εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση.

Η επιλογή του χρόνου που ταιριάζει καλύτερα στις ατομικές σας ανάγκες είναι το κλειδί για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος.