Κατανόηση της επιλόχειας κατάθλιψης
Είναι σύνηθες να βιώνεις αυτό που συχνά αναφέρεται ως «baby blues» μετά τον τοκετό. Τα επίπεδα των ορμονών σας ανεβαίνουν και μειώνονται μετά τον τοκετό και τον τοκετό. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν εναλλαγές στη διάθεση, άγχος, προβλήματα ύπνου και πολλά άλλα. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκέσουν περισσότερο από δύο εβδομάδες, μπορεί να έχετε επιλόχεια κατάθλιψη (PPD).
Η PPD επηρεάζει περίπου 1 στις 7 γυναίκες μετά τον τοκετό. Συνήθως είναι πολύ πιο έντονο από αυτά τα αρχικά baby blues. Μπορεί να αντιμετωπίσετε υπερβολικά επεισόδια κλάματος. Μπορεί να αποσυρθείτε από φίλους και οικογένεια ή άλλες κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί ακόμη και να έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.
Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στο δέσιμο με το μωρό σας
- έντονες εναλλαγές της διάθεσης
- ακραία έλλειψη ενέργειας
- θυμός
- ευερέθιστο
- δυσκολία λήψης αποφάσεων
- ανησυχία
- κρίσεις πανικού
Ενημερώστε τον σύντροφό σας ή έναν στενό φίλο εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Από εκεί, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να μιλήσετε για τις επιλογές θεραπείας. Η PPD μπορεί να διαρκέσει για πολλούς μήνες εάν δεν λάβετε θεραπεία για αυτήν, καθιστώντας δύσκολη τη φροντίδα του εαυτού σας και του μωρού σας.
Μπορούν οι φυσικές θεραπείες να βοηθήσουν;
Μόλις επισκεφτείτε το γιατρό σας, μπορεί να αναρωτιέστε εάν οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν επιλογές, αλλά η PPD συνήθως δεν είναι μια κατάσταση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ενημερώστε το γιατρό σας για οτιδήποτε λαμβάνετε ως μέρος του ολιστικού σχεδίου θεραπείας σας.
Βιταμίνες
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τραβούν την προσοχή των ερευνητών ως πιθανή βοήθεια για την PPD. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η χαμηλή διατροφική πρόσληψη ωμέγα-3 σχετίζεται με την εμφάνιση αυτού του τύπου κατάθλιψης. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, τα διατροφικά αποθέματα ωμέγα-3 αξιοποιούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα και να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών όπως:
- λιναρόσποροι
- σπόρους chia
- σολομός
- σαρδέλες
- άλλα λιπαρά ψάρια
Η ριβοφλαβίνη ή η βιταμίνη Β-2, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης PPD. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders, οι ερευνητές εξέτασαν αυτή τη βιταμίνη μαζί με φυλλικό οξύ, κοβαλαμίνη και πυριδοξίνη. Η ριβοφλαβίνη ήταν η μόνη που βρήκαν ότι είχε θετική επίδραση στη διαταραχή της διάθεσης. Οι ερευνητές προτείνουν μέτρια κατανάλωση για καλύτερα αποτελέσματα.
Φυτικά συμπληρώματα
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν ρυθμίζει τα φυτικά συμπληρώματα, επομένως θα πρέπει να είστε επιμελείς όταν διαβάζετε τις ετικέτες και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα φυτικό συμπλήρωμα.
Το υπερικό θεωρείται συνήθως ότι θεραπεύει την κατάθλιψη. Τα στοιχεία για το εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της PPD είναι ανάμεικτα. Μπορεί να είναι ή να μην είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι καλύτερο να μην παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των οφελών και των κινδύνων.
Τι άλλο μπορώ να δοκιμάσω;
Αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας:
Φροντίστε το σώμα σας
Δοκιμάστε να κάνετε μακρινούς περιπάτους με το μωρό σας σε καρότσι ή πορτ μπαγκάζ. Πάρτε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα από το παντοπωλείο. Κοιμηθείτε όταν μπορείτε να βρείτε χρόνο και κοιμάστε για να καλύψετε τα κενά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Όταν έχετε ένα μωρό, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάνε συνήθεια να ντύνεσαι, να βγαίνεις από το σπίτι και να κάνεις μια αποστολή ή να επισκέπτεσαι έναν φίλο μόνος σου.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Τα πιάτα και τα παιχνίδια στο πάτωμα μπορούν να περιμένουν. Μην περιμένετε να είστε τέλειοι. Θέστε κάποιες ρεαλιστικές προσδοκίες και συνεχίστε να διαγράφετε αυτά τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων σας.
Μιλήστε για αυτό
Αποφύγετε να απομονώνεστε και να κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μέσα. Μιλήστε με τον σύντροφό σας, έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης PPD. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας υποδείξει ορισμένους τοπικούς πόρους. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε διαδικτυακές ομάδες.
Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει;
Η θεραπεία ομιλίας είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να τακτοποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν εκπαιδευμένο πάροχο ψυχικής υγείας. Μπορείτε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να θέσετε στόχους και να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που σας απασχολούν περισσότερο. Μιλώντας για το PPD σας, μπορεί να βρείτε πιο θετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε σε καθημερινές καταστάσεις και προβλήματα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνο τη διαπροσωπική θεραπεία ή να τη συνδυάσετε με τη λήψη φαρμάκων.
Πώς αντιμετωπίζεται συνήθως η επιλόχεια κατάθλιψη;
Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της PPD. Δύο κύριοι τύποι που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) και τους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
Εάν θηλάζετε, μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σταθμίσετε τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη φαρμάκων. Οι SSRI, όπως η σερτραλίνη (Zoloft) και η παροξετίνη (Paxil), θεωρούνται οι ασφαλέστερες επιλογές για τις μητέρες που θηλάζουν, αλλά εξακολουθούν να εκκρίνονται στο μητρικό γάλα.
Μερικοί γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν οιστρογόνα. Μετά τη γέννηση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας πέφτουν γρήγορα και μπορεί να συμβάλλουν στην PPD. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να φοράτε ένα έμπλαστρο οιστρογόνων στο δέρμα σας για να ενισχύσετε τα μειωμένα επίπεδα αυτής της ορμόνης στο σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για το εάν αυτή η θεραπεία είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Αποψη
Με τη θεραπεία, η PPD μπορεί να υποχωρήσει εντός περιόδου έξι μηνών. Εάν δεν λάβετε θεραπεία ή εάν σταματήσετε τη θεραπεία πολύ σύντομα, η κατάσταση μπορεί να υποτροπιάσει ή να μετατραπεί σε χρόνια κατάθλιψη. Το πρώτο βήμα είναι η αναζήτηση βοήθειας. Πες σε κάποιον πώς νιώθεις.
Εάν ξεκινήσετε τη θεραπεία, μην τη σταματήσετε παρά μόνο αφού νιώσετε καλύτερα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή επικοινωνία με το γιατρό σας και να διατηρείτε ένα στενό δίκτυο υποστήριξης.
Discussion about this post