Το 5λεπτο διάβασμά σας για τη διαχείριση των πεπτικών συμπτωμάτων

Αποφύγετε τα τροφικά ερεθίσματα

Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό από άλλα να προκαλέσουν γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως:

• πικάντικα φαγητά
• ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των γλυκαντικών χωρίς ζάχαρη όπως η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη
• γαλακτοκομείο
• ποτά με καφεΐνη
• μπρόκολο και κουνουπίδι
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των τηγανητών τροφίμων
• αμυλούχα τρόφιμα
• αδιάλυτες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
• αλκοόλ

Δεν έχουν όλοι τα ίδια ερεθίσματα, οπότε το να μάθετε τι κάνει το στομάχι σας να γουργουρίζει και να αποφεύγετε τροφές που τείνουν να σας προκαλούν διάρροια ή υπερβολικά αέρια είναι ένας τρόπος να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να τρώτε πιο συχνά, το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών προτείνει.

Η εναλλαγή από τρία μεγάλα γεύματα κάθε μέρα σε μικρότερα γεύματα που απλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τα γαστρεντερικά σας συμπτώματα.

Μάθετε τι μπορεί να προκαλεί τα κοιλιακά σας συμπτώματα.

Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί, όπως βακτήρια και μαγιά, που βρίσκονται σε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής. Μερικές φορές ονομάζονται καλά βακτήρια.

Τα προβιοτικά είναι παρόμοια με τους μικροοργανισμούς στο έντερο σας. Η χλωρίδα του εντέρου σας, ή το μικροβίωμα, παίζει σημαντικό ρόλο στην πεπτική διαδικασία του σώματός σας και στην ψυχική σας υγεία.

Μια ανισορροπία σε αυτό το μικροβίωμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και την ανοσία.

Αυξάνοντας την κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει με:

• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις

Η προσθήκη ορισμένων από τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά στη διατροφή σας μπορεί να διαφοροποιήσει το μικροβίωμα του εντέρου σας και να βοηθήσει στη διαχείριση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων:

• κεφίρ
• γιαούρτι
• ξυνολάχανο
• kombucha
• kimchi
• tempeh
• miso
• τουρσιά
• μηλόξυδο

Εάν αυτά τα τρόφιμα είναι καινούργια στη διατροφή σας, δοκιμάστε να τα προσθέσετε αργά. Η πολύ γρήγορη προσθήκη τους μπορεί να προκαλέσει αέρια, κοιλιακές κράμπες, φούσκωμα ή διάρροια.

Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος.

Διαβάστε για περισσότερες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν σε στομαχικές διαταραχές.

Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας

Η υγιεινή του ύπνου είναι η συνεπής πρακτική των καλών συνηθειών ύπνου.

Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.

Γνωρίζατε όμως ότι η ποιότητα του ύπνου σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος; Σύμφωνα με α μελέτη 2019οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου σας.

Επιπλέον, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ή τον κιρκάδιο ρυθμό.

Και οι διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό σας μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία και κόπωση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του α Ανασκόπηση 2020μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κινητικότητα του εντέρου, οδηγώντας σε συμπτώματα όταν ξυπνάτε.

Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας και η επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και διαχείριση γαστρεντερικών προβλημάτων.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά να ασκείτε αυτές τις συνήθειες για να σας βοηθήσουν να έχετε αναζωογονητικό νυχτερινό κλείσιμο ματιών:

• Μείνετε σε μια κανονική ώρα ύπνου.
• Αποφύγετε την καφεΐνη 3 με 7 ώρες πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο τη νύχτα.
• Σταματήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο.

Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η αύξηση των επιπέδων στρες συχνά οδηγεί σε έξαρση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, ένα 2019 ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα άτομα με παθήσεις ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το στρες έτειναν να έχουν πιο σοβαρά γαστρεντερικά συμπτώματα.

Η λήψη μέτρων για τη μείωση των καθημερινών επιπέδων στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα άβολα συμπτώματα και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο άγχους:

• Υιοθετήστε έναν καθημερινό διαλογισμό ή πρακτική γιόγκα.
• Ασκήστε καλές συνήθειες ύπνου.
• Λάβετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Δοκιμάστε εναλλακτικές μορφές θεραπείας, όπως ο βελονισμός ή το ρέικι.
• Συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε περισσότερα για το πώς το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Κινηθείτε

Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το έντερο σας.

Ενας κριτική από το 2017 υποδηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στη βελτίωση του μικροβιώματος του εντέρου.

ΕΝΑ συστηματική αναθεώρηση από το 2019 διαπίστωσε ότι οι πρακτικές συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής, όπως το τσι γκονγκ και το τάι τσι, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πιο συχνές κενώσεις.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό:

• φούσκωμα
• περίσσεια αερίου
• κοιλιακές κράμπες και πόνος
• δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και τα δύο
• στρες

Σύμφωνα με την CDCοι ενήλικες θα πρέπει να έχουν ως στόχο να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα και προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά τακτικής άσκησης, όπως γιόγκα ή γρήγορο περπάτημα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να χωρίσετε τη δραστηριότητά σας σε 3 συνεδρίες άσκησης (10 λεπτά η καθεμία) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ορισμένες μορφές σωματικής δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Εάν αντιμετωπίζετε γαστρεντερικά συμπτώματα αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης, δοκιμάστε να μεταβείτε σε απαλές κινήσεις, όπως τέντωμα ή κοιλιακή αναπνοή, για να αποτρέψετε τα συμπτώματα να σας παραγκωνίσουν.

Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι στους άνδρες.

Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα ή συμπληρώματα

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση περιστασιακών συμπτωμάτων του πεπτικού συστήματος, αλλά εάν αντιμετωπίζετε τακτικά ενοχλήματα, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορεί να προσφέρουν μια επιπλέον χείρα βοηθείας στη διαχείριση γαστρεντερικών παθήσεων.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ή να συνταγογραφήσει:

• φάρμακα όπως το Lotronex, το Viberzi, το Xifaxan και το Amitiza
• καθαρτικά
• συμπληρώματα
• αντιδιαρροϊκά
• αντικαταθλιπτικά
• αντισπασμωδικά
• προβιοτικά

Οι κάψουλες IBgard® είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 180 mg υπερκαθαρισμένου ελαίου μέντας ανά μερίδα και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων για άνεση στην κοιλιά.

Ενώ τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πεπτικών συμπτωμάτων, μερικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν πιθανές παρενέργειες όπως αυξημένα αέρια, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα.

Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε φάρμακο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφορετικών επιλογών θεραπείας.

Διαβάστε περισσότερα για τις παθήσεις του στομάχου.

Τα πεπτικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Ακόμη και όταν είναι σχετικά ήπια, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή ενόχληση.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε προβλήματα με την πέψη και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των γαστρεντερικών συμπτωμάτων.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά κοιλιακές κράμπες, φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια και υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια ιατρική πάθηση, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να λάβετε επίσημη διάγνωση και να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις.