Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα καρδιακά επεισόδια από το φτυαρίζοντας χιόνι

Συνήθη συμπτώματα καρδιακής προσβολής μετά το φτυάρι του χιονιού

Εάν πρόκειται να φτυαρίσετε το χιόνι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας (ειδικά η καρδιά σας) σας λέει ότι κάνετε πάρα πολλά. Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια μιας καρδιακής προσβολής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ήπιος ή «τραυλισμός» πόνος στο στήθος, τον αυχένα, τους ώμους, το αριστερό χέρι ή την πλάτη
• ξέσπασε σε κρύο ιδρώτας
• αίσθημα παλμών ή γρήγορο καρδιακό παλμό
• ναυτία

Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA)πιο σοβαρά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• έντονος πόνος στο στήθος, ο οποίος μπορεί να αισθάνεται σαν συμπίεση ή σφίξιμο στο στήθος σας
• αισθάνεται πολύ ίλιγγος για να σταθεί
• πόνος που ακτινοβολεί κάτω από το ένα χέρι ή το άλλο
• δυσκολία στην αναπνοή

Απλά ένα FYI – σπρώχνοντας έναν εκχιονιστή μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντικά επίπεδα προσπάθειας. Επομένως, δεν είστε έξω από το δάσος εάν σκοπεύετε να αλλάξετε το φτυάρι χιονιού για το φύσημα χιονιού.

Πόσο καιρό μετά το φτυάρι του χιονιού μπορεί να πάθετε έμφραγμα;

Δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα σχετικά με τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή των σωματικών δραστηριοτήτων, όπως το φτυάρι του χιονιού, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, η έρευνα του 2019 δείχνει ότι οι μαραθωνοδρόμοι που έχουν καρδιακή προσβολή τείνουν να το κάνουν στο τελευταίο μισό ή αργότερα τμήματα του μαραθωνίου τους.

Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η συνεχής σωματική πρόκληση μπορεί τελικά να είναι υπερβολική για την καρδιά. Αυτό είναι ένα κίνητρο για να μειώσετε όσο περισσότερο μπορείτε τον χρόνο του φτυαρίσματος του χιονιού. Ίσως αποφασίσετε να ανοίξετε ένα μικρό μονοπάτι και όχι ολόκληρο το δρόμο σας.

Μια ανασκόπηση του 2018 εντόπισε επίσης τους κινδύνους για καρδιακή προσβολή την ώρα μετά τη βαριά σωματική άσκηση, όπως το φτυάρι του χιονιού. Όσο λιγότερο σωματικά δραστήριοι είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάθετε έμφραγμα την ώρα μετά το φτυάρι του χιονιού. Όσοι ασκούνται περισσότερες από 5 ημέρες την εβδομάδα έχουν τις λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή.

Στατιστική

Ο κίνδυνος να συμβεί ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι περίπου 1 στους 500.000. Οι δραστηριότητες που εγκυμονούν τους μεγαλύτερους κινδύνους περιλαμβάνουν:

• υψηλά ανταγωνιστικά αθλήματα
• κυνήγι ελαφιών
• αγώνες τριάθλου
• αποχιονισμός (φτυάρι)

Ως επί το πλείστον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τους κινδύνους ενός καρδιακού επεισοδίου εάν είστε υγιείς χωρίς γνωστό ιστορικό καρδιακής νόσου. Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό στεφανιαίας νόσου, θα μπορούσατε να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, όπως:

• έμφραγμα
• θανατηφόρους καρδιακούς ρυθμούς
• αιφνίδιος καρδιακός θάνατος

Γιατί το φτυάρι του χιονιού προκαλεί έμφραγμα και πόνο στο στήθος;

Το φτυάρι του χιονιού είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με έρευνα του 2019, η πολύ σκληρή άσκηση (όπως κάνετε όταν ρίχνετε το χιόνι) μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις απαιτήσεις του σώματός σας σε οξυγόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζήτηση είναι ίδια σαν να τρέχατε με πλήρη ταχύτητα σε διάδρομο.

ο AHA λέει ότι οι πολύ χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αγγειοσυστολή ή σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων. Η αγγειοσυστολή μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί επίσης να αυξήσει τις απαιτήσεις για την καρδιά επειδή το σώμα σας αυξάνει την κυκλοφορία ως ένας τρόπος να προσπαθήσει να σας κρατήσει ζεστούς.

Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πόνος στο στήθος και ακραία δύσπνοια. Ο πόνος στο στήθος είναι σημάδι ισχαιμίας ή επηρεασμένης ροής αίματος πλούσιου σε οξυγόνο στην καρδιά. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πόνο στο στήθος με σωματική δραστηριότητα – μια κατάσταση γνωστή ως στηθάγχη – δεν θέλετε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο με το φτυάρι του χιονιού.

Εάν δεν έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή συμπτωμάτων πόνου στο στήθος, μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει κάποιος κίνδυνος με το φτυάρι του χιονιού. Αυτό συμβαίνει επειδή οι θάνατοι που σχετίζονται με την άσκηση από δραστηριότητες όπως το φτυάρι χιονιού σχετίζονται με τη ρήξη της πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς ή με αναντιστοιχία προσφοράς-ζήτησης παροχής οξυγόνου στην καρδιά.

Η πλάκα μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου από καταστάσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη. Η ακραία σωματική δραστηριότητα ή το σωματικό στρες μπορεί να προκαλέσει το σπάσιμο της πλάκας, οδηγώντας μερικές φορές σε καρδιακή προσβολή κατά το φτυάρι του χιονιού.

Πώς να αποτρέψετε ένα έμφραγμα ενώ φτυαρίζετε το χιόνι

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στο στήθος και καρδιολογικών συμβάντων ενώ φτυαρίζετε το χιόνι. Μερικά από αυτά τα βήματα ξεκινούν πολύ πριν από την πρώτη χιονόπτωση.

Σύμφωνα με έρευνα του 2019, μπορείτε:

• Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακά επεισόδια.
• Εκτελέστε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το φτυάρι του χιονιού. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα περπάτημα με ενδιάμεσο ρυθμό, να κάνετε ελαφριές διατάσεις ή να κάνετε κάποια άλλη ήπια σωματική δραστηριότητα για να ζεστάνετε τους μύες σας και να ξεκινήσετε την καρδιά σας να αντλεί με ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό.
• Σπρώξτε το χιόνι με το φτυάρι σου αντί να το σηκώσεις και να το πετάξεις. Αυτό προκαλεί λιγότερη προσπάθεια.
• Αναγνωρίστε πότε το σώμα σας ωθείται σε ένα όριο. Σταματήστε να φτυαρίζετε το χιόνι εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, αισθάνεστε ζαλάδα, δύσπνοια ή έχετε αίσθημα παλμών.
• Κάντε ένα cooldown αφού ολοκληρώσετε το φτυάρι. Αυτό περιλαμβάνει ήπια σωματική δραστηριότητα για να βοηθήσει σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδυνθεί στο προηγούμενο επίπεδο.

Το να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε μόνο ό,τι μπορείτε να κάνετε από άποψη δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας όταν φτυαρίζετε το χιόνι, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

Σε ποια ηλικία πρέπει να σταματήσω να φτυαρίζω το χιόνι;

Έρευνα από το 2019 δείχνει ότι υπάρχει αντίστροφος (αντίθετος) κίνδυνος καρδιακής προσβολής από το φτυάρι του χιονιού όσο πιο δραστήριοι είστε. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν είστε δραστήριοι και επιλέξετε να αρχίσετε να φτυαρίζετε το χιόνι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Σε ένα μεγάλη μετα-ανάλυση από το 2011, οι άνδρες που δεν ήταν σωματικά δραστήριοι διέτρεχαν 56 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής ανακοπής από έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι άνδρες που ήταν πολύ σωματικά δραστήριοι είχαν μόνο 5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής ανακοπής.

Τι μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτές και άλλες παρόμοιες μελέτες; Σκεφτείτε λιγότερο την ηλικία και περισσότερο την κατάσταση της φυσικής σας δραστηριότητας πριν βγείτε εκεί έξω, με το φτυάρι στο χέρι. Εάν δεν συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα, το φτυάρι χιονιού μπορεί να αφεθεί καλύτερα σε κάποιον που το κάνει.

Το φτυάρι χιονιού είναι σκληρή δουλειά. Είναι τόσο σκληρή δουλειά που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακό επεισόδιο, ειδικά εάν δεν είστε πολύ σωματικά δραστήριοι ή έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου και πόνου στο στήθος. Λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους παραμένοντας ενεργοί και καλέστε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής.