Καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι ώμοι σας να είναι λίγο σκυμμένοι, το κάτω μέρος της πλάτης σας στρογγυλεμένο και οι μύες του πυρήνα σας κάθε άλλο παρά δεσμευμένοι.
Αν αυτό σας φαίνεται γνωστό, μην ανησυχείτε. Δεν είσαι μόνος.
Αν και πιθανότατα γνωρίζετε ότι το να κάθεστε ψηλά ή να στέκεστε με τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και τον πυρήνα εμπλεκόμενο είναι το πώς πρέπει να είναι η στάση σας, μερικές φορές το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται πάντα σε αυτό που μας λέει το μυαλό μας να κάνουμε.
Τα καλά νέα? Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να υιοθετεί σωστή στάση, προσθέτοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας.
Μπορείτε επίσης να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα με διορθωτές στάσης. Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας υπενθυμίσουν πώς τοποθετείτε το σώμα σας.
Μιλήσαμε με δύο γιατρούς για να μάθουμε τι πρέπει να προσέχουμε σε έναν διορθωτή στάσης. Συγκεντρώσαμε επίσης τις συστάσεις τους με αμέτρητες κριτικές για να σας φέρουμε πέντε διορθωτές στάσης που αξίζει να λάβετε υπόψη σας.
Γιατί η καλή στάση του σώματος έχει σημασία
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα πολλά οφέλη της καλής στάσης του σώματος. Όχι μόνο σας επιτρέπει να αναπτύξετε δύναμη στις περιοχές του σώματός σας που βιώνουν τον πιο χρόνιο πόνο (γνωστό και στο κάτω μέρος της πλάτης σας), αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του σφιξίματος στον αυχένα, τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης σας.
Αλλά ξέρατε ότι η καλή στάση του σώματος μπορεί επίσης:
- αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας σας
- να σε βοηθήσει να αναπνεύσεις καλύτερα
- σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη σωστή φόρμα κατά την άσκηση
-
μειώστε την πιθανότητα τραυματισμού σας όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα
- σε κάνει να φαίνεσαι ψηλότερος
Ναι, η εξάσκηση και η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος συμβάλλει στη συνολική ευεξία σας και στην ευκολία εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
Οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουμε τη σημασία της καλής στάσης του σώματος, αλλά υπάρχουν στιγμές που ξεχνάμε να υποδείξουμε τον εαυτό μας να καθίσει όρθια ή να διατηρήσει μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
Για να βοηθήσουν σε αυτό, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση με έναν διορθωτή στάσης.
Τι να προσέξετε σε έναν διορθωτή στάσης
Πληκτρολογώντας “διορθωτής στάσης” σε μια γραμμή αναζήτησης στο διαδίκτυο θα εμφανιστούν σελίδες με επιλογές. Αυτά είναι καλά νέα αν ξέρετε τι ψάχνετε. Διαφορετικά, μπορεί να αισθάνεται συντριπτική.
Όταν προσδιορίζετε ποιος διορθωτής στάσης είναι κατάλληλος για εσάς, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ενθαρρύνει την ενεργοποίηση των μυών
Υπάρχουν σίγουρα οφέλη από το στήριγμα με τη σωστή υποστήριξη. Ωστόσο, το στήριγμα γενικά είναι δίκοπο μαχαίρι.
«Εάν στηρίζετε συνεχώς τη σπονδυλική στήλη σε μια συγκεκριμένη θέση, μπορεί να κάνει τους μύες της σπονδυλικής στήλης να ατροφήσουν και να τεμπελιάσουν», λέει ο Δρ Amir Vokshoor, νευροχειρουργός σπονδυλικής στήλης και επικεφαλής της σπονδυλικής στήλης στο νοσοκομείο St. John’s στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. , και ιδρυτής του NeuroVella Brain Spa.
Έχοντας αυτό κατά νου, ο στόχος ενός διορθωτή στάσης πρέπει να είναι η ενεργοποίηση των μυών. Γι’ αυτό συνιστά έναν μαλακό νάρθηκα: Υπενθυμίζει στο σώμα και στους μύες της στάσης μας το βέλτιστο μέρος για να είμαστε.
Αποτελεσματικότητα
Ο περιορισμός της αναζήτησής σας σε διορθωτές στάσης που εστιάζουν σε βασικά σημεία μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα ενός προϊόντος. Η Vokshoor λέει ότι οι πιο σημαντικές περιοχές στάσης είναι οι εξής:
- λαιμός
- αυχενική θωρακική συμβολή
- κάτω μέρος της πλάτης
Ανεση
Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικός μπορεί να είναι ένας διορθωτής στάσης, λέει ο Vokshor, εάν είναι πολύ άβολο, οι άνθρωποι θα δυσκολευτούν να το φορέσουν. Και αν οι άνθρωποι δεν το φορούν, ο παράγοντας αποτελεσματικότητας γίνεται άσχετος.
«Βρίσκω ότι τα πιο άνετα είναι και τα πιο αποτελεσματικά, όπως και τα πιο μαλακά, αφού τείνουν να κρατούν τους μύες ενεργοποιημένους και να αποτρέπουν την ατροφία», λέει.
Ευκολία στη χρήση
Η Vokshoor συνιστά διορθωτές στάσης που παρέχουν υποστήριξη, αλλά είναι εύκολα αυτορυθμιζόμενοι, ώστε οι άνθρωποι να μην χρειάζεται να βασίζονται στο να έχουν ένα άλλο άτομο κοντά τους για να τους βοηθήσει να το φορέσουν, να το βγάλουν και να ρυθμίσουν την ένταση.
Το να μπορείτε να φοράτε σωστή στάση κάτω ή πάνω από τα ρούχα είναι επίσης ένα βασικό χαρακτηριστικό όταν επιλέγετε το κατάλληλο για εσάς.
Περιοχή υποστήριξης
Οι διορθωτές στάσης διατίθενται σε διάφορα στυλ που υποστηρίζουν τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης ή ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα προϊόν που ταιριάζει στις ανάγκες σας και στοχεύει στην περιοχή που χρειάζεστε τη μεγαλύτερη υποστήριξη.
Συνιστούμε 5 διορθωτές στάσης
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από $30
- $$ = $30–$100
- $$$ = πάνω από $100
Πίσω αγκαλιά
- Πλεονεκτήματα: Μπορεί να φορεθεί πάνω από ρούχα, ελκυστικό και άνετο
- Μειονεκτήματα: Έλλειψη θετικών μεγεθών (το μέγιστο μέγεθος στήθους είναι 39 ίντσες και μέγεθος σουτιέν 42 ίντσες)
- Τιμή: $$
Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι υψηλότερος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τον διορθωτή στάσης BackEmbrace.
Σε αντίθεση με τόσα πολλά διορθωτικά στάσης στην αγορά, η Vokshoor λέει ότι το BackEmbrace έχει μοναδικά ρυθμιστικούς ιμάντες που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί στην απόσυρση των ώμων.
«Ο διπλός ιμάντας παρέχει προσαρμοσμένη εφαρμογή στους ώμους των ασθενών, έτσι ώστε να μην υπάρχει τσίμπημα ή τρίψιμο κάτω από τα μπράτσα», λέει. Μπορείτε να φορέσετε αυτό το διορθωτή στάσης κάτω ή πάνω από τα ρούχα και το ύφασμα είναι απαλό.
Truweo
- Πλεονεκτήματα: Προσιτό, ελαφρύ και unisex
- Μειονεκτήματα: Υποστηρίζει μόνο την περιοχή της κλείδας και των ώμων
- Τιμή: $
Η προσιτή τιμή συναντά την υψηλή ποιότητα με τον διορθωτή στάσης Truweo. Το Truweo προσφέρει υποστήριξη ώμων που βοηθά στη βελτίωση της κλίσης και σας κρατά όρθιο ακόμα και αφού το βγάλετε.
Δεδομένου ότι λειτουργεί ως νάρθηκας κλείδας, θα νιώσετε υποστήριξη ενώ γυμνάζεστε, κάθεστε, περπατάτε ή κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Το υλικό είναι ελαφρύ και πλένεται. Επιπλέον, είναι unisex, μπορεί να φορεθεί πάνω ή κάτω από τα ρούχα σας και το μέγεθος είναι γενναιόδωρο.
Τρομώδης
- Πλεονεκτήματα: Ανθεκτικό, φοριέται κάτω και πάνω από τα ρούχα, εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30 ημερών
- Μειονεκτήματα: Το Velcro στη ζώνη δεν είναι η καλύτερη ποιότητα
- Τιμή: $$
Ο διορθωτής στάσης Aspen προσφέρει οσφυϊκή υποστήριξη και είναι η κορυφαία επιλογή για τη θεραπεία προβλημάτων στη μέση. Η Vokshoor λέει ότι παρέχει σταθερότητα του πυρήνα που χρειάζονται πραγματικά πολλοί άνθρωποι και είναι επίσης αυτορυθμιζόμενο, γεγονός που σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε το επίπεδο συμπίεσης.
Είναι πιο ανθεκτικό και αποτελεσματικό από άλλα στηρίγματα στην κατηγορία του. Στους κριτικούς αρέσει πολύ που μπορούν να το φορούν κάτω ή πάνω από τα ρούχα τους.
IFGfit
- Πλεονεκτήματα: Χωρίς σύρμα, υποστηρικτική ζώνη στήθους κάτω από το στήθος και πολύ άνετη
- Μειονεκτήματα: Ακριβό, μπορεί να είναι ογκώδες αν προσπαθείτε να φορέσετε ρούχα του δρόμου και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για δραστηριότητες με μεγάλη ένταση
- Τιμή: $$
Για τις γυναίκες, ο Δρ. Stephen Liu, κλινικός επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ορθοπεδικής χειρουργικής στην Ιατρική Σχολή του UCLA, συνιστά το σουτιέν στάσης λαιμού IFGfit Arya, ειδικά όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.
Αυτός ο διορθωτής στάσης είναι κατασκευασμένος με οκτώ λειτουργικά πάνελ αντί για ιμάντες και άλλα gadget, καθιστώντας τον άνετο και συμβατό για μακροχρόνια χρήση για όλες τις ενεργές και καθημερινές δραστηριότητες.
Ο Liu λέει ότι παρέχει επίσης συνεχή προπόνηση σώματος στους μύες σας για διόρθωση της στάσης του σώματος, βαθύτερη αναπνοή και μειωμένη ένταση του αυχένα και της πλάτης.
Μαρακίμ
- Πλεονεκτήματα: Προσιτό, άνετο, ελαφρύ και αναπνεύσιμο
- Μειονεκτήματα: Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για τη ρύθμιση. Οι χρήστες αναφέρουν ότι οι ιμάντες ώμου μπορεί να είναι άβολοι
- Τιμή: $
Αν ψάχνετε για έναν διορθωτή στάσης που έχει χαμηλή τιμή και συνοδεύεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων, σκεφτείτε τον διορθωτή στάσης Marakym για άνδρες και γυναίκες.
Μπορείτε να φορέσετε αυτό το στήριγμα κλείδας πάνω από το πουκάμισό σας ή κάτω από τα ρούχα σας. Είναι κατασκευασμένο από νεοπρένιο, επομένως είναι άνετο και αναπνέει. Επιπλέον, είναι πλήρως ρυθμιζόμενο για περιφέρειες στήθους από 28 έως 48 ίντσες.
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση σας
Εκτός από το να φοράτε έναν διορθωτή στάσης ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, ταξιδεύετε ή κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη στάση σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε γιόγκα, πιλάτες και ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που αφορούν τη στάση του σώματος που πρέπει να ενσωματώσετε στη συνολική σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
- Παιδική πόζα
- Όρθια Γάτα-Αγελάδα
- Γάτα-Αγελάδα
- Δίπλωμα προς τα εμπρός
- ψηλή σανίδα
- ανοιχτήρι στήθους
Πάρε μακριά
Η διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών, τη μείωση της καταπόνησης του αυχένα και της πλάτης και τη μείωση των πονοκεφάλων.
Το να φοράτε έναν διορθωτή στάσης μερικές ώρες την ημέρα και να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τη στάση σας στις προπονήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη.
Η διατήρηση καλύτερης στάσης μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας.
Discussion about this post