Τι είναι το Σύνδρομο Γενικής Προσαρμογής;

Τι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Το GAS είναι η διαδικασία τριών σταδίων που περιγράφει τις φυσιολογικές αλλαγές που υφίσταται το σώμα όταν βρίσκεται υπό πίεση. Hans Selye, γιατρός και ερευνητής, κατέληξε στη θεωρία του GAS. Κατά τη διάρκεια ενός πειράματος με εργαστηριακούς αρουραίους στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ, παρατήρησε μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές στους αρουραίους αφού εκτέθηκαν σε στρεσογόνα γεγονότα.

Με πρόσθετη έρευνα, ο Selye κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτές οι αλλαγές δεν ήταν μια μεμονωμένη περίπτωση, αλλά μάλλον η τυπική απάντηση στο άγχος. Ο Selye προσδιόρισε αυτά τα στάδια ως συναγερμό, αντίσταση και εξάντληση. Η κατανόηση αυτών των διαφορετικών αντιδράσεων και του πώς σχετίζονται μεταξύ τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Διαβάστε περισσότερα: 10 απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος »

Στάδια γενικού συνδρόμου προσαρμογής

1. Στάδιο αντίδρασης συναγερμού

Το στάδιο αντίδρασης συναγερμού αναφέρεται στα αρχικά συμπτώματα που βιώνει το σώμα όταν βρίσκεται υπό πίεση. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την απόκριση «μάχομαι ή φεύγω», η οποία είναι μια φυσιολογική απάντηση στο στρες. Αυτή η φυσική αντίδραση σας προετοιμάζει είτε να φύγετε είτε να προστατευθείτε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη (μια ορμόνη του στρες) και λαμβάνετε μια ώθηση αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ενέργεια. Αυτή η απόκριση μάχης ή φυγής εμφανίζεται στο στάδιο αντίδρασης συναγερμού.

2. Στάδιο αντίστασης

Μετά το αρχικό σοκ ενός αγχωτικού γεγονότος και έχοντας μια απάντηση μάχης ή φυγής, το σώμα αρχίζει να επισκευάζεται. Απελευθερώνει μικρότερη ποσότητα κορτιζόλης και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αρχίζουν να ομαλοποιούνται. Αν και το σώμα σας εισέρχεται σε αυτή τη φάση ανάκαμψης, παραμένει σε υψηλή εγρήγορση για λίγο. Εάν ξεπεράσετε το άγχος και η κατάσταση δεν είναι πλέον πρόβλημα, το σώμα σας συνεχίζει να επιδιορθώνεται έως ότου τα επίπεδα ορμονών, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση φτάσουν σε μια κατάσταση πριν από το στρες.

Ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις συνεχίζονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Εάν δεν επιλύσετε το άγχος και το σώμα σας παραμένει σε υψηλή εγρήγορση, τελικά προσαρμόζεται και μαθαίνει πώς να ζει με υψηλότερο επίπεδο στρες. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα περνά από αλλαγές που δεν γνωρίζετε σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσει το άγχος.

Το σώμα σας συνεχίζει να εκκρίνει την ορμόνη του στρες και η αρτηριακή σας πίεση παραμένει αυξημένη. Μπορεί να νομίζετε ότι διαχειρίζεστε καλά το άγχος, αλλά η φυσική αντίδραση του σώματός σας λέει μια διαφορετική ιστορία. Εάν το στάδιο της αντίστασης συνεχιστεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς παύσεις για να αντισταθμιστούν οι επιπτώσεις του στρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο στάδιο της εξάντλησης.

Τα σημάδια του σταδίου αντίστασης περιλαμβάνουν:

• ευερέθιστο
• εκνευρισμός
• κακή συγκέντρωση

3. Στάδιο εξάντλησης

Αυτό το στάδιο είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου ή χρόνιου στρες. Το να παλεύετε με το άγχος για μεγάλες περιόδους μπορεί να εξαντλήσει τους σωματικούς, συναισθηματικούς και πνευματικούς πόρους σας σε σημείο που το σώμα σας να μην έχει πλέον δύναμη να καταπολεμήσει το άγχος. Μπορεί να τα παρατήσετε ή να νιώσετε ότι η κατάστασή σας είναι απελπιστική. Τα σημάδια της εξάντλησης περιλαμβάνουν:

• κούραση
• εξουθένωσης
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• μειωμένη ανοχή στο στρες

Οι σωματικές επιπτώσεις αυτού του σταδίου αποδυναμώνουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας θέτουν σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος.

Απεικονίζοντας τα στάδια του συνδρόμου γενικής προσαρμογής

Πότε εμφανίζεται το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Το GAS μπορεί να εμφανιστεί με οποιοδήποτε είδος στρες. Τα στρεσογόνα γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• απώλεια εργασίας
• ιατρικά προβλήματα
• οικονομικά προβλήματα
• οικογενειακή κατάρρευση
• τραύμα

Όμως, ενώ το άγχος είναι δυσάρεστο, το θετικό είναι ότι το GAS βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στους στρεσογόνους παράγοντες, ιδιαίτερα στο στάδιο του συναγερμού.

Η απόκριση μάχης ή φυγής που εμφανίζεται στο στάδιο συναγερμού είναι για την προστασία σας. Ένα υψηλότερο επίπεδο ορμονών σε αυτό το στάδιο σας ωφελεί. Σας δίνει περισσότερη ενέργεια και βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Όταν το άγχος είναι βραχυπρόθεσμο ή βραχύβιο, το στάδιο συναγερμού δεν είναι επιβλαβές.

Αυτό δεν συμβαίνει με το παρατεταμένο άγχος. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε το άγχος, τόσο πιο επιβλαβές είναι για την υγεία σας. Επίσης, δεν θέλετε να παραμείνετε στο στάδιο της αντίστασης για πολύ καιρό και κινδυνεύετε να εισέλθετε στο στάδιο της εξάντλησης. Μόλις είστε στο στάδιο της εξάντλησης, το παρατεταμένο άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Έχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο για λοιμώξεις και καρκίνο λόγω του ασθενέστερου ανοσοποιητικού συστήματος.

Το takeaway

Δεδομένου ότι δεν είναι δυνατό να εξαλειφθεί κάθε στρεσογόνος παράγοντας, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Η γνώση των σημείων και των σταδίων του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.

Είναι απαραίτητο για το σώμα σας να επισκευαστεί και να ανακάμψει κατά το στάδιο της αντίστασης. Εάν όχι, αυξάνεται ο κίνδυνος εξάντλησης. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε ένα αγχωτικό γεγονός, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο άγχους. Άλλες τεχνικές για τη διαχείριση του στρες περιλαμβάνουν διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.