Τι είναι το Breathwork;

Αναπνοή για επίγνωση, χαλάρωση, βελτιωμένη εστίαση

Οι άνθρωποι εξασκούν την αναπνοή για διάφορους λόγους. Συνολικά, πιστεύεται ότι επιφέρει βελτιώσεις στη συναισθηματική κατάσταση και σε μείωση των επιπέδων του στρες σε κατά τα άλλα υγιή άτομα.

Οι άνθρωποι έχουν εξασκηθεί στην αναπνοή για να:

• βοηθούν στη θετική αυτό-ανάπτυξη
• ενίσχυση της ανοσίας
• επεξεργάζονται συναισθήματα, θεραπεύουν συναισθηματικό πόνο και τραύμα
• αναπτύξουν δεξιότητες ζωής
• αναπτύξουν ή αυξάνουν την αυτογνωσία
• εμπλουτίζουν τη δημιουργικότητα
• βελτίωση των προσωπικών και επαγγελματικών σχέσεων
• αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, την αυτοεικόνα και την αυτοεκτίμηση
• αυξάνουν τη χαρά και την ευτυχία
• ξεπεράσουν τους εθισμούς
• μειώνουν τα επίπεδα στρες και άγχους
• απελευθερώστε τις αρνητικές σκέψεις

Το Breathwork χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη βελτίωση ενός ευρέος φάσματος ζητημάτων όπως:

• θέματα θυμού
• ανησυχία
• χρόνιος πόνος
• κατάθλιψη
• συναισθηματικές επιπτώσεις της ασθένειας
• πένθος
• τραύμα και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Πρακτικές αναπνοής

Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις αναπνοής. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές τεχνικές με την πάροδο του χρόνου για να δείτε ποιος τύπος έχει μεγαλύτερη απήχηση σε εσάς και φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι τύποι αναπνοής περιλαμβάνουν:

• Shamanic Breathwork
• Vivation
• Μεταμορφωτική ανάσα
• Ολοτροπική αναπνοή
• Clarity Breathwork
• Αναγέννηση

Πολλές εφαρμογές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν οδηγίες για εστιασμένη αναπνοή. Το Κέντρο Έρευνας Mindful Awareness του UCLA παρέχει μερικές δωρεάν καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις για ατομική πρακτική. Η διάρκεια τους κυμαίνεται από λίγα λεπτά έως περίπου 15 λεπτά.

Παραδείγματα ασκήσεων αναπνοής

Ακολουθούν μερικοί τύποι ασκήσεων αναπνοής που χρησιμοποιούνται σε διάφορες πρακτικές.

• αναπνοή κουτιού
• διαφραγματική αναπνοή
• αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• 4-7-8- αναπνοή

• εναλλακτικές αναπνοές από το ρουθούνι

Παρακάτω, θα δούμε αναλυτικά τρεις πρακτικές αναπνοής, ώστε να έχετε μια ιδέα για το πώς είναι τα διαφορετικά σχεδιασμένα προγράμματα.

Ολοτροπική αναπνοή

Το Holotropic Breathwork είναι μια θεραπευτική τεχνική αναπνοής που προορίζεται να σας βοηθήσει με τη συναισθηματική αντιμετώπιση και την προσωπική ανάπτυξη. Η Holotropic Breathwork ιδρύθηκε τη δεκαετία του 1970 από τον Δρ. Stan Grof και την Christina Grof, ένα δίδυμο συζύγων.

Στόχος: Επιφέρετε βελτιώσεις στην ψυχολογική, πνευματική και σωματική σας ευεξία.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Holotropic Breathwork;

• Ομαδική καθοδήγηση. Συνήθως οι συνεδρίες γίνονται ομαδικά και διευκολύνονται από πιστοποιημένο ιατρό.
• Ελεγχόμενη αναπνοή. Θα καθοδηγηθείτε να αναπνέετε με γρήγορο ρυθμό για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, προκειμένου να επιφέρετε αλλοιωμένες καταστάσεις συνείδησης. Αυτό θα γίνει ξαπλωμένος.
• ΜΟΥΣΙΚΗ. Η μουσική είναι μέρος των ολοτροπικών συνεδριών αναπνοής.
• Διαλογιστική τέχνη και συζήτηση. Στη συνέχεια, μπορεί να οδηγηθείτε να σχεδιάσετε μια μάνταλα και να συζητήσετε για την εμπειρία σας με την ομάδα.

Αναγεννητική αναπνοή

Η τεχνική Rebirthing breathwork αναπτύχθηκε από τον Leonard Orr στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η τεχνική είναι επίσης γνωστή ως Conscious Energy Breathing (CEB).

Οι υποστηρικτές του CEB θεωρούν ότι τα μη επεξεργασμένα ή καταπιεσμένα συναισθήματα έχουν φυσική επίδραση στο σώμα. Αυτό θα μπορούσε να προκληθεί από τραύμα ή επειδή τα συναισθήματα ήταν πολύ δύσκολο ή οδυνηρό να αντιμετωπιστούν εκείνη τη στιγμή.

Τα επιζήμια μοτίβα σκέψης ή συμπεριφοράς ή ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο έχει προετοιμαστεί να αντιδρά σε γεγονότα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής του, θεωρούνται παράγοντες που συμβάλλουν στα μη επεξεργασμένα συναισθήματα.

Στόχος: Χρησιμοποιήστε τις αναπνευστικές ασκήσεις ως πρακτική αυτοθεραπείας για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να εργαστούν σε μπλοκαρισμένα συναισθήματα και ενέργεια.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αναπνοής Rebirthing;

• Έμπειρη καθοδήγηση. Συνιστάται να κάνετε μια συνεδρία Rebirthing υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.
• Κυκλική αναπνοή. Θα χαλαρώσετε και θα χρησιμοποιήσετε αυτό που είναι γνωστό ως συνειδητή συνδεδεμένη κυκλική αναπνοή. Εδώ οι αναπνοές σας είναι συνεχείς χωρίς κενά ή κατακράτηση μεταξύ των αναπνοών.
• Συναισθηματική και σωματική ανταπόκριση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να έχετε μια συναισθηματική απελευθέρωση που πιστεύεται ότι προκαλείται από υποσυνείδητα συναισθήματα και σκέψεις. Το να φέρουμε στην επιφάνεια τις δυσμενείς πτυχές του παρελθόντος τραύματος για να τις αφήσουμε, θεωρείται ότι επιφέρει εσωτερική γαλήνη και υψηλότερο επίπεδο συνείδησης.

Clarity Breathwork

Η τεχνική Clarity Breathwork αναπτύχθηκε από την Ashanna Solaris και την Dana DeLong (Dharma Devi). Είναι παρόμοιο με τις τεχνικές αναπνοής Rebirthing. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει τη θεραπεία και τη μεταμόρφωση, καθαρίζοντας τα μπλοκαρισμένα συναισθήματα μέσω του φυσιολογικού αντίκτυπου του ελέγχου της αναπνοής σας.

Μέσω αυτού του τύπου αναπνοής, εξασκείτε την κυκλική ή συνεχή αναπνοή. Μέσα από την πρακτική, μπορεί να μάθετε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής.

Στόχοι: Υποστηρίξτε τη θεραπεία, έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, βιώστε καλύτερη πνευματική ή δημιουργική εστίαση μέσω συγκεκριμένων μεθόδων αναπνοής.

Τι συμβαίνει σε μια συνεδρία Clarity Breathwork;

Πριν από μια συνεδρία Clarity Breathwork θα έχετε μια συνέντευξη ή μια συμβουλευτική συνεδρία με τον επαγγελματία σας και θα ορίσετε τις προθέσεις για τις συνεδρίες σας. Θα χρησιμοποιήσετε κυκλική αναπνοή καθώς καθοδηγείστε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Η συνεδρία θα ολοκληρωθεί με μια ώρα για κοινή χρήση.

Κίνδυνοι και συστάσεις

Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από τη θεραπεία με αναπνοή, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για την τεχνική που πρέπει να γνωρίζετε. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία αναπνοής, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα που μπορεί να επηρεαστούν από την πρακτική. Αυτό περιλαμβάνει εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Συνιστάται να μην ασκείτε αναπνοή εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• αναπνευστικά προβλήματα
• καρδιαγγειακά θέματα
• υψηλή πίεση του αίματος
• ιστορικό ανευρυσμάτων
• οστεοπόρωση
• πρόσφατοι σωματικοί τραυματισμοί ή χειρουργικές επεμβάσεις
• σοβαρά ψυχιατρικά συμπτώματα
• ζητήματα όρασης

Μια ανησυχία της αναπνοής είναι ότι μπορείτε να προκαλέσετε υπεραερισμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:

• συννεφιασμένη όραση
• γνωστικές αλλαγές
• μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο
• ζάλη
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• μυικοί σπασμοί
• κουδούνισμα στα αυτιά
• μυρμήγκιασμα των άκρων

Η εξάσκηση μέσω μιας καθοδηγούμενης ηχογράφησης, ενός προγράμματος ή ενός αξιόπιστου οργανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αναπνοή σας.

Συμβουλές και τεχνικές

Η εμπειρία και η διαδικασία σας με την αναπνοή θα είναι μοναδική. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιαδήποτε θεραπεία αναπνοής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα.

Μόλις αποφασίσετε ποιο είδος αναπνοής θέλετε να δοκιμάσετε, αναζητήστε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να κάνετε μία ή περισσότερες συνεδρίες. Μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία αναζητώντας στο διαδίκτυο ή αναζητώντας μια προσωπική σύσταση από κάποιον που εμπιστεύεστε.

Σημειώστε προσεκτικά πώς αντιδράτε σε τυχόν τεχνικές αναπνοής και διακόψτε την πρακτική εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες.