Τι είναι ο διαλογισμός Zazen;

Πώς να μπείτε στη θέση

Πώς να καθίσετε

Για να εξασκηθείτε στο Zazen, πρέπει να κάθεστε όρθια και προσεκτικοί. Αυτή η στάση σάς βοηθά να διατηρήσετε την επίγνωσή σας για το σώμα και την παρούσα στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, καθίστε απέναντι από έναν τοίχο. Θα πρέπει να είστε ισορροπημένοι ανάμεσα στο να παραμένετε προσγειωμένοι και να είστε ανοιχτοί. Ο μισός λωτός και ο γεμάτος λωτός είναι ιδανικές στάσεις για τον Ζαζέν.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική στάση.

• Καθίστε σε στάση Βιρμανίας, με τον έναν αστράγαλο μπροστά από τον άλλο.
• Καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι διαλογισμού για υποστήριξη.
• Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμπό με τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.

Τι να κάνετε με τα χέρια σας

Φέρτε τα χέρια σας σε μια μούτρα της επιλογής σας. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές:

• Βάλτε το πίσω μέρος των παλάμων σας στους μηρούς σας εάν είστε σε θέση λωτού.
• Τοποθετήστε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω, τακτοποιώντας τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να δείχνουν προς το πλάι.
• Τοποθετήστε τα μικρά δάχτυλα στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, πιέζοντας απαλά τις άκρες των αντίχειρών σας πάνω από τις παλάμες του χεριού σας.

Το να διατηρείτε την επίγνωσή σας στα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση.

Πώς να διατηρήσετε τη στάση σας

Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας δεσμευμένες χωρίς να τεντώνετε τους ώμους σας. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και το πηγούνι σας σφιγμένο ελαφρώς προς το στήθος σας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία με κλίση στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα νιώσετε βαρύς και προσγειωμένος στο κάτω μέρος του σώματός σας και το πάνω μέρος του σώματός σας θα αισθάνεται ανάλαφρο.

Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στο μπροστινό μέρος της κορυφής του στόματός σας. Κρατήστε τα δόντια σας ενωμένα και τα χείλη σας κλειστά.

Μην κλείσετε τελείως τα μάτια σας ή μην τα ανοίξετε διάπλατα. Κράτα ένα απαλό βλέμμα μπροστά σου.

Τι να κάνετε με την αναπνοή σας

Οι σκέψεις σας έχουν άμεση επίδραση στην αναπνοή σας. Η διατήρηση της επίγνωσής σας σε κάθε αναπνοή καθώς ανεβαίνει και περνά, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες.

Θυμάμαι:

• Νιώστε την αναπνοή αντί να την παρακολουθείτε ή να την παρακολουθείτε.
• Εστιάστε το μυαλό σας φέρνοντας την προσοχή σας πίσω σε κάθε αναπνοή όταν το μυαλό σας περιπλανάται.
• Αναπνεύστε όπως θα κάνατε συνήθως, ώστε η αναπνοή σας να παραμείνει φυσική.
• Κρατήστε την κοιλιά σας απαλή και χαλαρή.

Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο

Οι σκέψεις σας πιθανότατα θα κυμαίνονται, κινούμενοι και πηδώντας παντού. Χρησιμοποιήστε την ακινησία του σώματός σας και τον ρυθμό της αναπνοής σας για να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας.

Θυμάμαι:

• Να είστε πάντα ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς επιδιώκετε να ηρεμήσετε ή να σταθεροποιήσετε το μυαλό.
• Οποιαδήποτε δύναμη εκ μέρους σας θα αντιμετωπιστεί με αντίσταση του μυαλού.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνει παρατηρητής. Καθίστε ακίνητοι καθώς οι σκέψεις σας τρέχουν.

Άλλες συμβουλές

Η επίσημη πρακτική σας είναι ο καθισμένος διαλογισμός σας και η άλλη πρακτική σας είναι να μεταφέρετε όσα μαθαίνετε από αυτόν σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Χρησιμοποιήστε την ίδια επίγνωση που έχετε στον καθιστή διαλογισμό καθώς προχωράτε στη μέρα σας.

Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για το πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώσετε στην πρακτική σας. Πρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας πρακτική και να αποφασίσετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε.

Για παράδειγμα, ξεκινήστε με έναν εφικτό χρόνο 10 έως 30 λεπτών την ημέρα. Τις ημέρες που έχετε περισσότερο χρόνο για διαλογισμό, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο. Καθώς εξελίσσεστε στην πρακτική σας, μπορεί να θεωρήσετε απαραίτητο να αφιερώσετε μεγάλα τμήματα χρόνου στον διαλογισμό.

Είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο που μπορεί να σας καθοδηγήσει στις πρακτικές. Μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να κάνετε διαλογισμό σε μια ομάδα, τουλάχιστον από καιρό σε καιρό.

Τώρα που μάθατε πώς να εστιάσετε το μυαλό σας και να τοποθετήσετε το σώμα σας, ας εξερευνήσουμε τους πέντε κοινούς τύπους διαλογισμού Zazen.

Τύπος 1: Bompu Zen

Bompu σημαίνει “συνηθισμένο”. Αυτός ο διαλογισμός είναι κατάλληλος για όλους τους ανθρώπους. Το Bompu Zen δεν έχει φιλοσοφικό ή θρησκευτικό περιεχόμενο. Πιστεύεται ότι η εξάσκηση του Bompu Zen μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία φέρνοντας αισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Δεν έχει αρνητικές παρενέργειες.

Το Bompu Zen μπορεί να σας διδάξει να συγκεντρώνεστε και να ελέγχετε και να ηρεμείτε το μυαλό σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να συγκρατείτε τις σκέψεις σας, να αντιστέκεστε στους πειρασμούς και να απαλλαγείτε από προσκολλήσεις. Το Bompu Zen επιτρέπει τη διάνοια, το συναίσθημα και τη θέληση να αναπτυχθεί. Βοηθά να καλλιεργήσετε την προσωπικότητά σας και τη δύναμη του χαρακτήρα σας. Σας δίνει τη δύναμη να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσκολία στη ζωή σας με ευκολία.

Οι ακόλουθες θεραπευτικές πρακτικές μπορούν να θεωρηθούν Bompu Zen:

• πολεμικές τέχνες
• Ταοϊστικές πρακτικές μακροζωίας
• Όχι θέατρο
• Τέχνες Ζεν
• οι περισσότερες μορφές σύγχρονου δυτικού διαλογισμού

Τύπος 2: Gedo Zen

Το Gedo μεταφράζεται ότι σημαίνει “έξω τρόπο” και αναφέρεται σε διδασκαλίες εκτός της βουδιστικής παράδοσης. Σημαίνει επίσης έξω από την κανονική εμπειρία της ζωής σας.

Ο Gedo Zen συνδέεται με τη θρησκεία και τη φιλοσοφία. Αντί για τον Βουδισμό, το Gedo Zen σχετίζεται με την ινδουιστική γιόγκα, τις πρακτικές του Κομφούκιου καθιστικού και τις χριστιανικές πρακτικές περισυλλογής. Δεν υιοθετεί τον Βουδισμό Ζεν με επίσημο τρόπο, αλλά χρησιμοποιεί συστατικά του.

Το Gedo Zen ασκείται συχνά για να αναπτύξει δυνάμεις ή δεξιότητες που δεν είναι διαθέσιμες στον μέσο άνθρωπο. Η πρόθεση είναι να φτάσετε σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης ή να εκτελέσετε σωματικά κατορθώματα για τα οποία κανονικά δεν είστε σε θέση.

Τύπος 3: Shojo Zen

Shojo κυριολεκτικά σημαίνει μικρό όχημα. Επικεντρώνεται στη διδασκαλία της μετάβασης από την ψευδαίσθηση στη φώτιση. Είναι ένα μικρό όχημα γιατί προορίζεται μόνο για εσάς. Είστε υπεύθυνοι μόνο για τον εαυτό σας και τη δική σας ηρεμία.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού σας επιτρέπει να εξετάσετε την αιτία οποιουδήποτε πόνου και σύγχυσης. Είναι μια εξερεύνηση του κόσμου γύρω σας μέσω άμεσης εμπειρίας. Ο Shojo Zen είναι βουδιστής, αλλά διαφέρει από την υψηλότερη διδασκαλία του Βούδα. Μέσω της επίγνωσης, μαθαίνεις ότι είσαι μέρος ενός συνόλου και δεν χωρίζεις από τίποτα.

Το Shojo Zen είναι για ανθρώπους που πιστεύουν στη διπλή φύση της πραγματικότητας και βλέπουν τον εαυτό τους ξεχωριστό από το σύνολο. Ο Shojo Zen πιστεύει ότι ορισμένες καταστάσεις του νου είναι καλύτερες από άλλες και οι ασκούμενοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να επιτύχουν την ηρεμία.

Τύπος 4: Daijo Zen

Το Daijo Zen είναι γνωστό ως η μεγάλη πρακτική. Είναι ένα πραγματικά βουδιστικό Ζεν που σας επιτρέπει να βλέπετε την αληθινή φύση σας κάθε στιγμή. Είναι ο τύπος του Ζεν που διδάχθηκε από τον Βούδα.

Το Daijo Zen σας επιτρέπει να καταλάβετε ότι είστε αχώριστοι από όλα τα όντα. Μαθαίνεις ότι επηρεάζεις όλους τους άλλους, και αυτοί σε επηρεάζουν. Αυτή η κατανόηση επιτρέπει βαθύτερη οικειότητα και συμπόνια.

Το Daijo Zen σας διδάσκει να απελευθερωθείτε από τις ψευδαισθήσεις του κόσμου για να ζήσετε μια απόλυτη, αδιαφοροποίητη πραγματικότητα. Μαθαίνεις να αφαιρείς τα όρια και τους περιορισμούς. Επικεντρώνεται στη φύση του εαυτού και είναι μια θρησκεία του διαφωτισμού.

Σας διδάσκει να ξυπνάτε και να πραγματοποιείτε την αληθινή σας φύση. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτήν την τεχνική, τόσο περισσότερο θα θέλετε να την εξασκήσετε και θα νιώθετε την ανάγκη να το κάνετε.

Τύπος 5: Saijojo Zen

Το Saijojo Zen είναι το υψηλότερο όχημα του Βουδιστικού Ζεν. Λέγεται ότι είναι η μεγαλύτερη εξάσκηση, επειδή η εστίαση δεν είναι στην προσπάθεια να συνειδητοποιήσουμε ή να επιτύχουμε οτιδήποτε.

Η σωστή πρακτική του Saijojo σας φέρνει πίσω στην ουσία της αληθινής σας φύσης, η οποία είναι τέλεια. Αποφεύγετε να θέλετε, να συλλάβετε ή να προσπαθήσετε να πετύχετε κάτι. Αντίθετα, πιστεύετε ότι θα φτάσετε στη φώτιση από την αφοσιωμένη πρακτική. Το επίκεντρό του είναι η εξάσκηση της πρακτικής. Η καθιστή πρακτική σας γίνεται απλά να κάθεστε και να είστε. Ξυπνάτε πλήρως για την αγνή, αληθινή φύση σας με αυτήν την πρακτική.

Η κατώτατη γραμμή

Η ποικιλία των επιλογών στον διαλογισμό Zazen μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οι ανάγκες και η εστίασή σας μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε με τον τύπο που σας αρέσει περισσότερο αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους για να ανακαλύψετε ποιοι τύποι σας ταιριάζουν καλύτερα.

Δεσμευτείτε για την πρακτική και θυμηθείτε ότι ο Zazen δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την πραγματικότητα. Η εστίασή του είναι γειωμένη στην παρούσα στιγμή και θα σας βοηθήσει να είστε πιο ισορροπημένοι και συγκεντρωμένοι. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής.

Να θυμάστε ότι το αντικείμενο είναι να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει και όχι να το κρίνετε ως καλό ή κακό. Ο διαλογισμός Ζεν θα γίνει ευκολότερος με την πάροδο του χρόνου, καθώς είναι μια πειθαρχία που μπορείς να μάθεις με εξάσκηση. Εάν μπορείτε, αναζητήστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο που μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσει την πρακτική σας.