Το τρέξιμο στη βροχή θεωρείται γενικά ασφαλές. Αλλά αν υπάρχουν καταιγίδες στην περιοχή σας που περιλαμβάνουν κεραυνούς ή έχει βροχόπτωση και η θερμοκρασία είναι κάτω από το μηδέν, το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Εάν πρόκειται να τρέξετε ενώ βρέχει, βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα ντυμένοι για τα στοιχεία. Πριν βγείτε, πείτε πάντα σε κάποιον πού θα τρέξετε και για πόσο περίπου.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος στη βροχή, καθώς και συμβουλές για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Είναι ασφαλές να τρέχεις στη βροχή;
Το τρέξιμο σε ελαφρές έως μέτριες βροχοπτώσεις είναι ασφαλές. Μπορεί ακόμη και να σας είναι χαλαρωτικό ή θεραπευτικό να τρέχετε ενώ βρέχει.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να έχετε υπόψη σας.
Αποφύγετε κεραυνούς και καταιγίδες
Ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού πριν βγείτε έξω. Εάν υπάρχουν καταιγίδες κοντά και κεραυνοί στην περιοχή σας, αναβάλετε το τρέξιμό σας, μετακινήστε το σε έναν εσωτερικό διάδρομο ή κάντε μια διαφορετική καρδιαγγειακή προπόνηση.
Γνωρίστε και να είστε έτοιμοι για τη θερμοκρασία
Ελέγξτε τη θερμοκρασία. Εάν είναι κάτω από το μηδέν και βρέχει πολύ, μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να παραμείνει ζεστό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υποθερμία.
Όταν επιστρέψετε στο σπίτι μετά το τρέξιμο, αφαιρέστε αμέσως τυχόν βρεγμένα παπούτσια, κάλτσες και ρούχα. Ζεσταθείτε γρήγορα τυλίγοντας τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα ή κάνοντας ένα ζεστό ντους. Πιείτε τσάι ή ζεστή σούπα για να παραμείνετε ζεστοί και ενυδατωμένοι.
Γνωρίστε την περιοχή
Προσέξτε για ολισθηρούς δρόμους, ξεβρασμένα μονοπάτια και πλημμύρες. Αποφύγετε αυτές τις περιοχές όποτε είναι δυνατόν.
Φοράτε παπούτσια με καλή πρόσφυση
Μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε παπούτσια που έχουν πρόσθετη πρόσφυση ή πατάνε πάνω τους, ώστε να μην γλιστρήσετε όταν βρέχει.
Προστιθέμενη πρόσφυση συνήθως σημαίνει ένα παπούτσι που έχει διαφορετικά σημεία επαφής με το έδαφος. Έχει περισσότερο κράτημα αντί για λεία, επίπεδη επιφάνεια.
Δρόμος που τρέχει στη βροχή
Οι δρόμοι και τα πεζοδρόμια μπορεί να γίνουν ολισθηροί όταν βρέχει. Μπορεί να θέλετε να επιβραδύνετε ελαφρώς τον ρυθμό σας για να αποφύγετε το γλίστρημα ή το σκούπισμα.
Όταν βρέχει, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για προπόνηση ταχύτητας. Αντίθετα, εστιάστε στην απόσταση ή τον χρόνο. Μειώστε το βήμα σας για να αποφύγετε την πτώση. Εάν είχατε προγραμματίσει μια προπόνηση ταχύτητας, σκεφτείτε να την μετακινήσετε σε έναν εσωτερικό διάδρομο.
Η ορατότητα μπορεί επίσης να μειωθεί στη βροχή. Τα αυτοκίνητα μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να σας δουν. Φορέστε φωτεινά, ορατά χρώματα, όπως νέον. Χρησιμοποιήστε ένα ανακλαστικό φως ή γιλέκο.
Αν και η ελαφριά βροχή δεν πρέπει να επηρεάζει πολύ το τρέξιμό σας, αποφύγετε δρόμους ή περιοχές όπου έχουν σημειωθεί πλημμύρες. Προσέξτε όταν τρέχετε μέσα από λακκούβες. Μπορεί να είναι πιο βαθιά από όσο φαίνονται.
Μονοπάτι που τρέχει στη βροχή
Εάν τρέχετε σε ένα μονοπάτι στη βροχή, προσέξτε το βήμα σας. Μπορεί να συναντήσετε ολισθηρό έδαφος, γλιστερά φύλλα και πεσμένα κλαδιά.
Φορέστε παπούτσια για τρέξιμο που προορίζονται για τρέξιμο στο μονοπάτι. Θα πρέπει να έχουν καλή πρόσφυση και να απωθούν το νερό ή να στραγγίζουν εύκολα.
Στο μονοπάτι, αποφύγετε να φοράτε ακουστικά για να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Μπορείτε επίσης να τρέξετε σε ανοιχτό χώρο όταν βρέχει.
Η δυνατή βροχή και ο άνεμος μπορεί να χαλαρώσουν κλαδιά, ακόμη και δέντρα, οδηγώντας τα στο μονοπάτι. Εάν θα τρέχετε κάτω από τον θόλο οποιουδήποτε δέντρου, δώστε προσοχή.
Είναι σημαντικό να τρέχετε με έναν φίλο, ειδικά σε απομακρυσμένα μονοπάτια. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάποιος από εσάς τραυματιστεί, ο άλλος μπορεί να παράσχει βασικές πρώτες βοήθειες ή να καλέσει βοήθεια, εάν χρειαστεί.
Ντύσιμο για τη βροχή
Ντυθείτε με ελαφριά στρώματα που απωθούν την υγρασία όταν τρέχετε στη βροχή για να ελέγχετε πιο εύκολα τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- ένα στρώμα βάσης, όπως ένα μακρυμάνικο πουκάμισο, κάτω από ένα μπλουζάκι
- ένα αδιάβροχο στρώμα κελύφους από πάνω, όπως ένα ελαφρύ μπουφάν
Τα σορτς συμπίεσης μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή τριβής εάν τα πόδια σας βραχούν.
Φοράτε παπούτσια για τρέξιμο που έχουν σταθερή πρόσφυση, όπως αδιάβροχα παπούτσια τρεξίματος με επένδυση Gore-Tex.
Εάν τα παπούτσια σας δεν είναι αδιάβροχα ή βραχούν μέσα, οι πάτοι μπορεί να αφαιρούνται. Τραβήξτε τα έξω μετά το τρέξιμο για να τα βοηθήσετε να στεγνώσουν.
Υπάρχουν οφέλη από το τρέξιμο στη βροχή;
Μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχουν πολλά φυσικά οφέλη από το τρέξιμο στη βροχή. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μειώσει την αθλητική σας απόδοση και να κάψει λιγότερες θερμίδες.
Αλλά διανοητικά, το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να σε κάνει πιο ανθεκτικό δρομέα. Για παράδειγμα, εάν προπονείστε συνεχώς σε βροχή ή άλλες αντίξοες καιρικές συνθήκες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι χρόνοι τρεξίματός σας βελτιώνονται όταν καθαρίζει έξω.
Τα μονοπάτια και τα μονοπάτια μπορεί επίσης να έχουν λιγότερο κόσμο σε μια βροχερή μέρα.
Τρέξιμο μαραθώνιου στη βροχή
Εάν έχετε εγγραφεί σε έναν αγώνα δρόμου οποιουδήποτε μήκους και βρέχει, ακολουθήστε τις συμβουλές των υπευθύνων του αγώνα. Περισσότερες συμβουλές για αγώνες στη βροχή είναι παρακάτω.
Μείνε ζεστός
Εάν υπάρχει ένας εσωτερικός ή στεγασμένος χώρος στον οποίο μπορείτε να καταφύγετε πριν από την έναρξη του αγώνα, μείνετε εκεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εκκίνηση.
Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο πριν την έναρξη, φορέστε ένα πλαστικό πόντσο, ή ακόμα και σκισμένες σακούλες σκουπιδιών, πάνω από τα ρούχα σας για να τα κρατήσετε όσο πιο στεγνά γίνεται. (Μπορείτε να πετάξετε αυτό το στρώμα πριν από τον αγώνα.)
Κάντε τζόκινγκ ή κάντε μερικές δυναμικές διατάσεις για να ζεσταθείτε και να παραμείνετε ζεστοί πριν το τρέξιμο.
Εάν είναι δυνατόν, σχεδιάστε να αφήσετε μια αλλαγή στεγνών ρούχων με έναν φίλο, ώστε να μπορείτε να τα αλλάξετε γρήγορα μετά τον αγώνα.
Στόχος να τελειώσεις, όχι για το προσωπικό σου καλύτερο
Ο στόχος σας πρέπει να είναι να τελειώσετε και όχι να πετύχετε τον προσωπικό σας καλύτερο εαυτό όταν ο καιρός είναι ένας παράγοντας. Η ορατότητα μπορεί να είναι μειωμένη και οι δρόμοι μπορεί να είναι γλαφυροί.
Μείνετε ασφαλείς και κρατήστε σταθερό ρυθμό. Θυμηθείτε, ακόμη και οι επαγγελματίες έχουν πιο αργούς χρόνους στη βροχή.
Στεγνώστε και ζεσταθείτε μετά
Αφαιρέστε τα βρεγμένα ρούχα, συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών και των κάλτσων, το συντομότερο δυνατό αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Μπορεί να θέλετε να εγκαταλείψετε τις γιορτές μετά τον αγώνα και να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο σπίτι για να κάνετε ένα ζεστό ντους. Αν πάλι δεν μπορείτε να ζεσταθείτε, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Σκέψεις για τρέξιμο και συμβουλές για φυσική απόσταση
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, είναι σημαντικό να ακολουθείτε
Ακόμη και στη βροχή, είναι ακόμα σημαντικό να κρατάτε απόσταση από τους άλλους, ώστε να μην αρρωστήσετε ή να μην μεταδώσετε μικρόβια. Σχεδιάστε να μείνετε τουλάχιστον 6 πόδια (2 μέτρα) μεταξύ τους. Αυτό είναι περίπου δύο χέρια.
Αναζητήστε φαρδιά πεζοδρόμια ή μονοπάτια όπου θα είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τις αποστάσεις σας.
Ακολουθήστε τις οδηγίες της τοπικής σας κυβέρνησης για να φοράτε κάλυμμα προσώπου όταν τρέχετε. Μπορεί να απαιτείται όπου ζείτε. Σε μέρη όπου η φυσική απόσταση στο κοινό είναι δύσκολη, είναι ακόμη πιο σημαντική.
Το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για να κάνετε την άσκησή σας, ακόμη και σε μια μέρα με κακές καιρικές συνθήκες. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ότι απολαμβάνετε το τρέξιμο στη βροχή.
Φροντίστε να ντύνεστε κατάλληλα. Αφαιρέστε επίσης τυχόν βρεγμένα ρούχα αμέσως μόλις επιστρέψετε στο σπίτι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε.
Discussion about this post