Πώς να περπατάτε σωστά με καλή στάση

Συμβουλές για το σωστό περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας. Για να κατανοήσετε πλήρως πώς να περπατάτε σωστά, βοηθάει να εστιάσετε σε κάθε σημείο του σώματος, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.

Κράτα το κεφάλι σου ψηλά

Όταν περπατάτε, εστιάστε στο να στέκεστε ψηλά με το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος και τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τους ώμους σας.

Φανταστείτε το κεφάλι σας να σηκώνεται απαλά από ένα αόρατο κομμάτι σπάγκου που είναι στερεωμένο στην οροφή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσετε το κεφάλι σας στο στήθος ενώ περπατάτε.

Κράτα τα μάτια και το βλέμμα σου μπροστά. Εστιάστε σε μια περιοχή περίπου 10 έως 20 πόδια μπροστά σας ενώ περπατάτε.

Μάκρυνε την πλάτη σου

Εστιάστε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης ενώ περπατάτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να σκύβετε, να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός, που μπορεί να ασκήσουν πίεση στους μύες της πλάτης σας.

Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω

Οι ώμοι σας παίζουν επίσης βασικό ρόλο στη στάση και την τεχνική σας στο περπάτημα. Εάν οι ώμοι σας είναι τεντωμένοι ή καμπυλωμένοι προς τα εμπρός, μπορεί να καταπονηθούν οι μύες και οι αρθρώσεις στους ώμους, το λαιμό και το άνω μέρος της πλάτης σας.

Για να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι ενώ περπατάτε, κάντε τα εξής:

• Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά με μια κίνηση που μοιάζει με σήκωμα των ώμων, μετά αφήστε τους να πέσουν και χαλαρώστε. Η χρήση ανασηκώσεων των ώμων βοηθά στην ανακούφιση από το σφίξιμο ή την ένταση και βάζει τους ώμους σας σε μια φυσική θέση που σας επιτρέπει να κινείτε εύκολα τα χέρια σας.
• Προσπαθήστε να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς, να μην τεντώνονται προς τα αυτιά σας ή να γέρνουν προς τα εμπρός. Μπορείτε να ανασηκώνετε τους ώμους περιστασιακά ενώ περπατάτε για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τους ώμους σας χαλαρούς και στη σωστή θέση.

Ασχολήστε τον πυρήνα σας

Οι μύες του πυρήνα σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο όταν περπατάτε και σας βοηθούν να κινηθείτε πιο εύκολα.

Καθώς κάνετε κάθε βήμα, εστιάστε στη σύσφιξη και τη δέσμευση των μυών του πυρήνα σας τραβώντας τον αφαλό σας προς την σπονδυλική στήλη σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και την πίεση στην πλάτη σας καθώς περπατάτε.

Κούνησε τα χέρια σου

Καθώς περπατάτε, κουνήστε απαλά τα χέρια σας μπρος-πίσω στα πλάγια σας. Βεβαιωθείτε ότι κουνάτε τα χέρια σας από τους ώμους σας, όχι από τους αγκώνες σας.

• Μην κουνάτε τα χέρια σας στο σώμα σας.
• Μην σηκώνετε τα χέρια σας πολύ ψηλά. Κρατήστε τα γύρω από τη μέση σας, όχι γύρω από το στήθος σας.

Βήμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα

Διατηρήστε ένα σταθερό βάδισμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Αυτό περιλαμβάνει να χτυπήσετε το έδαφος με τη φτέρνα σας πρώτα, μετά να κυλήσετε μέσα από τη φτέρνα σας μέχρι το δάχτυλο του ποδιού σας και να σπρώξετε έξω από το σκαλοπάτι με το δάχτυλο του ποδιού σας. Αποφύγετε τα πλατυποδία βήματα ή να χτυπήσετε πρώτα το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν περπατάτε

Για να αποφύγετε τραυματισμό ή υπερβολική φθορά στους μύες και τις αρθρώσεις σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακόλουθες συνήθειες.

• Μην κοιτάς κάτω. Το να κοιτάτε κάτω τα πόδια ή το τηλέφωνό σας πολύ συχνά μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στο λαιμό σας.
• Μην κάνετε πολύ μεγάλα βήματα. Η δύναμή σας προέρχεται από την ώθηση από το πίσω πόδι σας. Ερευνα έχει δείξει ότι η υπέρβαση μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του κάτω ποδιού σας.
• Μην κυλάτε τους γοφούς σας. Οι γοφοί σας πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο ευθυγραμμισμένοι ενώ περπατάτε.
• Μην λυγίζετε. Για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης και των ώμων, κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω όταν περπατάτε ή στέκεστε και εστιάστε στο να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη επιμήκη.
• Μην περπατάτε με λάθος παπούτσια. Εάν πρόκειται να περπατάτε για περισσότερα από λίγα λεπτά τη φορά, φροντίστε να φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν άνετα, έχουν καλή στήριξη στην καμάρα και τη φτέρνα και είναι καλά προστατευμένα για να απορροφούν τους κραδασμούς των ποδιών σας που χτυπούν στο έδαφος.

Ποια είναι τα οφέλη από το σωστό περπάτημα;

Υπάρχουν πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη από τη σωστή στάση του σώματος και την καλή τεχνική βάδισης. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Μύες και αρθρώσεις χωρίς πόνο. Το σωστό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την περιττή πίεση και πίεση στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα σας.
• Περισσότερη ενέργεια. Το περπάτημα με κακή στάση του σώματος δεν είναι αποτελεσματικό. Μπορεί να φθείρει τους μύες σας πιο γρήγορα, ενώ το περπάτημα με καλή φόρμα μπορεί να εξοικονομήσει την ενέργειά σας.
• Καλύτερη υγεία των πνευμόνων. Το να περπατάς ψηλά με τους ώμους σου πίσω επιτρέπει στους πνεύμονές σου να διαστέλλονται πλήρως, κάνοντας την αναπνοή πιο εύκολη και αποτελεσματική.
• Βελτιωμένη κυκλοφορία. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και κινείται σωστά, διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματός σας σε όλα τα μέρη του σώματός σας.
• Βελτιωμένη πέψη. Το σώμα σας μπορεί να χωνέψει καλύτερα την τροφή σας όταν τα εσωτερικά σας όργανα δεν συμπιέζονται και υπάρχει υγιής ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα.
• Μεγαλύτερη δύναμη πυρήνα. Οι κοιλιακοί μύες σας επωφελούνται από το να περπατάτε ψηλά και να δεσμεύεστε σωστά.
• Λιγότεροι πονοκέφαλοι έντασης. Εάν περπατάτε με το κεφάλι σας προς τα πάνω, χωρίς να σκύβετε προς τα εμπρός, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης του αυχένα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερους πονοκεφάλους τάσης.
• Καλύτερη ισορροπία. Όταν περπατάτε σωστά με τη σωστή στάση, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε πτώσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Το να περπατάς σωστά με τη σωστή τεχνική και τη σωστή στάση έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να μειώσει το περιττό στρες και την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων σας, να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και τους μυϊκούς πόνους, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και πολλά άλλα.

Το περπάτημα με το σωστό βάδισμα και τη σωστή στάση δεν είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση. Μερικές βασικές συμβουλές περιλαμβάνουν να περπατάτε ψηλά, να έχετε το κεφάλι ψηλά, τους ώμους σας χαλαρούς και την πλάτη σας και τον πυρήνα σας σφιγμένο.

Εάν έχετε προβλήματα με το βάδισμά σας ή δεν είστε σίγουροι για το πώς να περπατάτε με τη σωστή στάση, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τρόπους βελτίωσης της τεχνικής βάδισμού σας.