Πώς να εστιάσετε στον εαυτό σας – και μόνο στον εαυτό σας

Εξοικειωθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας

Η οικοδόμηση μιας ισχυρής σχέσης με τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε την εστίασή σας στον εαυτό σας.

Το να αισθάνεστε αβέβαιοι για την ταυτότητά σας μπορεί να σας κάνει δύσκολο να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε από τη ζωή. Χωρίς κάποια εξοικείωση με το ποιος είστε ως άτομο, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να πετύχετε τους στόχους σας, να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας ή να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Σημαντικά γεγονότα – χωρισμός, αλλαγή καριέρας, τοκετός, προσωπική κρίση – μπορούν να προτρέψουν την ανάπτυξη και να ρίξουν το φως της δημοσιότητας στους τρόπους που έχετε ήδη αλλάξει. Αυτός ο φωτισμός μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση πράγματα που νόμιζες ότι γνωρίζατε για τον εαυτό σας καθώς νέες πτυχές της ταυτότητάς σας εμφανίζονται για πρώτη φορά.

Μπορεί να μην καλωσορίσετε αμέσως αυτή τη νέα αυτογνωσία, ειδικά αν έρχεται σε αντίθεση με την υπάρχουσα αντίληψή σας για το ποιοι είστε. Αλλά η αποτυχία να αναγνωρίσετε την ανάπτυξή σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ημιτελής και ανεκπλήρωτος.

Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τη συναισθηματική σας ευημερία, την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Το να προσεγγίζετε αυτές τις αλλαγές στον εαυτό σας με περιέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε πιο εύκολα.

Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε αυτό που πραγματικά θέλετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι νοιάζονται για τις απόψεις των αγαπημένων τους. Σίγουρα, δεν κάνετε αυτόματα όλα όσα προτείνει η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας, αλλά σταθμίζετε προσεκτικά την καθοδήγησή τους όταν προσπαθείτε να λάβετε μια απόφαση.

Είναι γενικά χρήσιμο να λαμβάνετε γνώσεις από άλλους, ειδικά για μεγάλες αποφάσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε μια διάκριση ανάμεσα στο να βρίσκετε αξία σε αυτήν την καθοδήγηση και να την αφήνετε να σας παρασύρει από την πορεία που προτιμάτε. Η διαφορά μερικές φορές γίνεται λίγο θολή και μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν στην αρχή ότι τα όνειρά σας είναι στην πραγματικότητα όνειρα κάποιου άλλου.

Ίσως είχατε λίγη τύχη με τα ραντεβού. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας καθησυχάζουν ότι τελικά θα βρείτε το κατάλληλο άτομο και σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να προσπαθείτε, αφού ο γάμος και η απόκτηση παιδιών είναι σημαντικά κομμάτια της ζωής, σωστά;

Λοιπόν, όχι αν δεν θέλετε να είναι. Τα κοινωνικά ιδανικά γύρω από τα ραντεβού και τις σχέσεις υποδηλώνουν συχνά ότι οι ελεύθεροι άνθρωποι είναι μόνοι και ατελείς. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη μόνιμη αγαμία πολύ πιο ικανοποιητική από το να επιδιώκουν σχέσεις που στην πραγματικότητα δεν θέλουν.

Έτσι, αν έχετε ανακαλύψει ότι δεν θέλετε πραγματικά να «βρείτε» κανέναν (ή να κάνετε μια συγκεκριμένη δουλειά ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο περιμένουν οι άλλοι από εσάς), τιμήστε αυτήν την αλήθεια.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτοφροντίδας

Με την κυριολεκτική του έννοια, η εστίαση στον εαυτό σας περιστρέφεται γύρω από πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης που καλύπτουν τις ανάγκες σας.

Η αυτοφροντίδα σάς επιτρέπει να στρέψετε την προσοχή σας προς τον εαυτό σας με έναν θεμελιώδη τρόπο. Ο καθένας έχει βασικές ανάγκες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία, όπως ο ύπνος, η διατροφή, η σωματική άσκηση και η χαλάρωση.

Εάν παραμελείτε αυτές τις ανάγκες, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό χρόνο για να επαναφορτιστείτε από τις διάφορες πηγές άγχους της ζωής. Μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλο αντίκτυπο στην αρχή, αλλά τελικά, μπορεί να δείτε κάποιες ανεπιθύμητες αλλαγές στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Για να ξεκινήσετε με την αυτοφροντίδα:

• Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
• Προσθέστε τροφές που τονώνουν τη διάθεση στη διατροφή σας.
• Δοκιμάστε τον διαλογισμό.
• Γράψτε ή ζωγραφίστε σε ένα ημερολόγιο διάθεσης.

• Διάβασε ένα βιβλίο.

• Στόχος να περνάς 2 ώρες στη φύση κάθε εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε ένα από αυτά. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον σοφό να ξεκινήσετε από μικρά. Επιλέξτε ένα πράγμα για να δουλέψετε και σταδιακά προχωρήστε προς άλλες πρακτικές που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Βρείτε περισσότερες στρατηγικές για τη δημιουργία μιας εξατομικευμένης ρουτίνας αυτοφροντίδας.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Μην κάνετε λάθος, το να νοιάζεστε για τους άλλους είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό. Το να εστιάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα και να προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη όταν δυσκολεύονται δείχνει τη συμπόνια σας και ενισχύει τις σχέσεις σας.

Η προκοινωνική συμπεριφορά, όπως η άσκηση καλοσύνης προς τους άλλους, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας ενισχύοντας τα συναισθήματα ευτυχίας.

Απλώς μην ξεχνάτε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και συμπόνια που προσφέρετε στους άλλους.

Ίσως να είστε πάντα έτοιμοι όταν ένας φίλος χρειάζεται καλά λόγια, μια αγκαλιά ή μια απόσπαση της προσοχής, αλλά τι γίνεται όταν χρειάζεστε αυτά τα πράγματα; Μπορεί, όπως πολλοί άλλοι, να τηρείτε αυστηρότερα πρότυπα και να πέσετε σε μοτίβα αρνητικής αυτοομιλίας.

Αυτό το τελευταίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας μεταξύ της εστίασης στον εαυτό σας και της εστίασης στους άλλους. Το να αφιερώνετε όλη σας την ενέργεια σε άλλους ανθρώπους σας αφήνει ελάχιστα για τον εαυτό σας. Όταν κοιτάξετε μέσα σας για να εκπληρώσετε πρώτα τις δικές σας ανάγκες, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση να υποστηρίξετε αυτούς που αγαπάτε.

Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα που αγαπάτε

Οι άνθρωποι σε σχέσεις τείνουν να περνούν πολύ χρόνο με τους συντρόφους τους. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει τέλεια για λίγο, αλλά η έλλειψη χρόνου για τα πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε την επαφή σας με αυτά τα ενδιαφέροντα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απογοήτευση, απογοήτευση και αγανάκτηση.

Όλοι χρειάζονται χρόνο για να ακολουθήσουν τα δικά τους χόμπι και είναι πολύ σπάνιο δύο άτομα να θέλουν να κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα συνέχεια. Ακόμη και όταν είστε πολύ κοντά, το να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας και με άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της σχέσης σας.

Όταν η ζωή είναι απασχολημένη, τα χόμπι μπορεί να είναι τα πρώτα πράγματα που απορρίπτετε από τη ρουτίνα σας καθώς αντιμετωπίζετε πιο άμεσες προκλήσεις. Αυτό όμως μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Γίνεται πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις καιρικές δυσκολίες και να ανακάμψεις από το άγχος όταν δεν έχεις χρόνο για επαναφόρτιση.

Το να αφιερώνετε χρόνο για χόμπι και χαλάρωση τις περισσότερες μέρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση.

Αφού φύγετε από μια σχέση, ίσως χρειαστεί να ξαναμάθετε πώς να υπάρχετε στη δική σας εταιρεία. Αυτό μπορεί να αισθάνεστε μοναχικό και δύσκολο στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε αυτή τη μοναξιά ως μια ευκαιρία να εξερευνήσετε νέα χόμπι ή να ανακαλύψετε ξανά παλιά, από την παρατήρηση των αστεριών έως το scrapbooking και τα επιτραπέζια παιχνίδια.

Αποφύγετε την παγίδα σύγκρισης

Οι περισσότεροι άνθρωποι συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους κατά καιρούς. Ίσως νιώθετε λίγο φθόνο για έναν συγκεκριμένο φίλο που φαίνεται πάντα χαρούμενος. «Αν είχα μόνο το μυαλό τους (ή σύντροφο, ή στυλ, ή πλούτη ή οτιδήποτε άλλο), θα ήμουν επίσης ευτυχισμένος», σκέφτεστε.

Αλλά στην πραγματικότητα δεν ξέρετε πώς βρίσκουν την εκπλήρωση στη ζωή. Ακόμα κι αν η ευτυχία τους πηγάζει από τα πράγματα που έχουν, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και δεν υπάρχει ακόμα καμία εγγύηση ότι αυτά τα ίδια υπάρχοντα θα σας φέρουν την ίδια χαρά.

Η σύγκριση του εαυτού σας με κάποιον άλλο μπορεί να σας παρακινήσει να στοχεύσετε σε παρόμοιους στόχους, όπως ένα ωραίο σπίτι, το αυτοκίνητο των ονείρων σας ή έναν αγαπημένο σύντροφο. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, εφόσον αυτά τα νέα ιδανικά δεν επισκιάζουν τις υπάρχουσες αξίες σας.

Οι συγκρίσεις μπορεί να γίνουν προβληματικές όταν σας αποσπούν την προσοχή από αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Μπορεί να καταλήξετε να εργάζεστε προς κάτι που δεν θέλετε απαραίτητα, απλώς και μόνο επειδή πιστεύετε ότι μπορεί να λύσει τη δυσαρέσκειά σας.

Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, κοιτάξτε τα πράγματα που έχετε ήδη. Ποιος (ή τι) σας φέρνει χαρά; Για τι νιώθετε ευγνωμοσύνη; Τι θα θέλατε περισσότερο; Λιγότερο από; Πού θέλετε να είστε σε 10 χρόνια;

Εξετάστε τις αξίες σας

Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε τις προσωπικές σας αξίες, ειδικά όταν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση ή βρίσκεστε ελεύθεροι μετά από μια μακρά σχέση.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε τις συγκεκριμένες ιδιότητες που εκτιμάτε περισσότερο, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στο ποιοι είστε και ποιοι θέλετε να γίνετε. Εάν εκτιμάτε την κοινότητα, για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους να μοιράζεστε χρόνο ή πόρους με την κοινότητά σας.

Μόλις προσδιορίσετε τις αξίες σας, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε τρόπους για να τις ενσωματώσετε στη ζωή σας με ουσιαστικούς τρόπους. Ορισμένες αξίες, όπως η γενναιότητα, η αισιοδοξία ή η περιπέτεια, μπορεί να σας έρχονται φυσικά.

Άλλοι, συμπεριλαμβανομένης της ειλικρίνειας, της υπευθυνότητας ή της ηγεσίας, μπορεί να απαιτούν λίγη περισσότερη δουλειά. Ωστόσο, αυτή η δουλειά αξίζει τον κόπο — έρευνα του 2017 δείχνει ότι το να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανοποίησης από τη ζωή καθώς και στην ψυχική υγεία.

Η κατώτατη γραμμή

Η ιδέα να εστιάσετε στον εαυτό σας δεν είναι τόσο εγωκεντρική όσο ακούγεται. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας.

Εάν αγωνίζεστε να δώσετε στον εαυτό σας την προσοχή που σας αξίζει, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση στρέφοντας την εστίασή σας προς τα μέσα και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε περισσότερες στρατηγικές για αυτοφροντίδα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.