Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για τη δουλειά το Σαββατοκύριακο;

Ε: Κάθε Κυριακή, αρχίζω να νιώθω αυτό το αυξανόμενο αίσθημα τρόμου και άγχους σχετικά με την επιστροφή στη δουλειά την επόμενη μέρα. Τι μπορώ να κάνω για να χαλαρώσω και να απολαύσω το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου;

Περιστασιακά, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια κακή περίπτωση του “Sunday Blues” – αυτό το αίσθημα τρόμου που εμφανίζεται το βράδυ του Σαββάτου ή το πρωί της Κυριακής.

Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε ελαφρώς απογοητευμένοι όταν τελειώνει το Σαββατοκύριακο, το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να εξαλείψει την ευημερία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να διερευνήσετε εάν το άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τις ανησυχίες σας.

Για παράδειγμα, υπάρχει κάποια συγκεκριμένη πτυχή της δουλειάς σας που δεν σας αρέσει; Ή μήπως ανησυχείτε για μια επερχόμενη συνάντηση με το αφεντικό σας ή δυσκολεύεστε να συναντήσετε έναν συνάδελφο;

Ό,τι κι αν είναι, το να μάθεις να μένεις στην παρούσα στιγμή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις το άγχος μακριά.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μαθαίνοντας τις δεξιότητες ζωής του διαλογισμού επίγνωσης. Ενσυνειδητότητα σημαίνει απλώς «να διατηρούμε από στιγμή σε στιγμή επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων» και πολλοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη βαθιών, διαλογιστικών κοιλιακών αναπνοών μπορεί να μας κρατήσει προσγειωμένους, κάτι που βοηθά στην αποφυγή υπονόμευσης πραγμάτων όπως η ανησυχία και το άγχος. η μέρα μας.

Για να ξεκινήσετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας, σκεφτείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού, όπως το Calm, ή παρακολουθήστε ένα σύντομο, καθοδηγούμενο βίντεο διαλογισμού στο YouTube. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αφιερώσετε 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα για μια πρακτική mini-mindfulness.

Κατά τη διάρκεια της εξάσκησής σας, δώστε προσοχή σε όποιες σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις προκύψουν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αναπνοή σας, χρησιμοποιώντας την ως σύνθημα για να σας αγκυροβολήσει στη στιγμή.

Εκτός από την επίγνωση, οι ασκήσεις του μυαλού μπορούν επίσης να καταπολεμήσουν το άγχος. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τη δουλειά, αναρωτηθείτε: «Πώς θα με βοηθήσει αυτή τη στιγμή η ανησυχία για το μέλλον;» ή “Τι στοιχεία έχω ότι η ανησυχία μου είναι γεγονός;”

Για να αποκτήσετε μια ευρύτερη προοπτική, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω ρωτώντας: “Πόσο θα έχει σημασία η ανησυχία μου σε 1 μήνα από τώρα;”

Η Juli Fraga ζει στο Σαν Φρανσίσκο με τον σύζυγό της, την κόρη της και δύο γάτες. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στους New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily και Vice. Ως ψυχολόγος, της αρέσει να γράφει για την ψυχική υγεία και ευεξία. Όταν δεν εργάζεται, της αρέσει να ψωνίζει, να διαβάζει και να ακούει ζωντανή μουσική. Μπορείτε να τη βρείτε Κελάδημα.