ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τις αρθρώσεις στο σώμα σας. Ο χόνδρος καλύπτει τις αρθρώσεις μεταξύ των οστών, προστατεύοντάς τις και προστατεύοντάς τις. Η ΟΑ εμφανίζεται όταν ο χόνδρος διασπάται, προκαλώντας πόνο, πρήξιμο και περιορισμένη κινητικότητα. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η ΟΑ επηρεάζει περίπου 27 εκατομμύρια Αμερικανούς και είναι η πιο κοινή χρόνια πάθηση των αρθρώσεων.
Μερικοί παράγοντες κινδύνου για ΟΑ περιλαμβάνουν:
- κληρονομικότητα
- γένος
- ηλικία
Οι πιθανότητες εμφάνισης ΟΑ αυξάνονται με την ηλικία καθώς ο χόνδρος καταστρέφεται. Οι γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν ΟΑ επειδή το σώμα τους επιβραδύνει ή σταματά να παράγει οιστρογόνα, τα οποία βοηθούν την ανάπτυξη των οστών. Η ΟΑ μπορεί επίσης να κληρονομηθεί.
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ΟΑ, ωστόσο μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου. Εάν αναπτύξετε ΟΑ, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την πορεία της νόσου.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας
Ένας αριθμός παραγόντων του τρόπου ζωής επηρεάζει τον κίνδυνο εμφάνισης ΟΑ. Η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων σας και να αποτρέψετε την ΟΑ.
Διαχειριστείτε τους επαγγελματικούς κινδύνους
Οι εργασίες που περιλαμβάνουν πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να είναι δύσκολες στις αρθρώσεις σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους μείωσης του κινδύνου ΟΑ, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει πολλά:
- γονυκλία
- άρση
- συστροφή
- το περπάτημα
Ασκηση
Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων. Ψάξτε για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης και διατάσεις εκτός από αερόβια άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ή ακόμα και στην πρόληψη της ΟΑ. Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους:
- διατήρηση υγιών αρθρώσεων
- ανακούφιση της ακαμψίας
- μείωση του πόνου και της κούρασης
- αύξηση της μυϊκής και οστικής δύναμης
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την ΟΑ, καθώς ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει τη φθορά του χόνδρου των αρθρώσεων. Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν ΟΑ. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση των συμπτωμάτων.
Υπόλοιπο
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν υγιείς αρθρώσεις και μύες, αλλά η υπερβολική χρήση των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ΟΑ. Το κλειδί είναι η ισορροπία. Εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες ή πονούν, κάντε ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση μιας πρησμένης άρθρωσης για τουλάχιστον 12 έως 24 ώρες. Το να αφήσετε μια τραυματισμένη άρθρωση να επουλωθεί βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ΟΑ εκεί στο μέλλον.
Επιπλέον, για όσους έχουν ΟΑ, η κόπωση μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Σύμφωνα με το Arthritis Foundation, ο διαβήτης μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορούν να επιταχύνουν το σχηματισμό μορίων που κάνουν τον χόνδρο άκαμπτο και ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια χόνδρου. Η διατήρηση του διαβήτη υπό έλεγχο και η ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ΟΑ.
Αποψη
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης και ανακούφισης και διαχείρισης των συμπτωμάτων της. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με άσκηση χαμηλών επιπτώσεων, η άφθονη ξεκούραση και αρκετός ύπνος και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και βάρους είναι απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΟΑ ώστε να ζήσετε μια υγιή και ικανοποιητική ζωή.
Discussion about this post