Η ζωή με βραχυπρόθεσμη ή χρόνια αϋπνία μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία με τρόπους που εκτείνονται πολύ πέρα από το να ξυπνάτε αισθάνεστε νωθροί. Αλλά ένας πόρος για πιο ξεκούραστο ύπνο μπορεί να βρίσκεται ακριβώς στην παλάμη του χεριού σας.
Επιλέξαμε τις καλύτερες εφαρμογές αϋπνίας φέτος για συσκευές Android και iPhone με βάση την ποιότητά τους, την αξιοπιστία και τις κριτικές χρηστών. Δείτε πώς η εκμάθηση για τα δικά σας πρότυπα ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.
Κύκλος ύπνου
Αξιολόγηση iPhone: 4,7 αστέρια
Αξιολόγηση Android: 4,5 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Το Sleep Cycle παρακολουθεί τα μοτίβα ύπνου σας και προσφέρει λεπτομερή στατιστικά στοιχεία και καθημερινά γραφήματα ύπνου, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει όταν χτυπάτε το σανό – ή τι μπορεί να παρεμποδίζει τον καλό βραδινό ύπνο. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ένα έξυπνο ξυπνητήρι που έχει σχεδιαστεί για να σας ξυπνά απαλά όταν βρίσκεστε στην πιο ελαφριά φάση ύπνου.
Ήχοι της φύσης Χαλαρώστε και κοιμηθείτε
Αξιολόγηση Android: 4,5 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Έξι χαλαρωτικά κομμάτια που βασίζονται στη φύση σε αυτήν την εφαρμογή μόνο για Android θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την προσωπική σας θεραπεία ήχου. Επιλέξτε ανάμεσα σε ήχους νερού υψηλής ποιότητας, ήχους της φύσης, ήχους ζώων, λευκό θόρυβο και πολλά άλλα, όλα σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Κοιμηθείτε ως Android
Αξιολόγηση Android: 4,5 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Αυτή η εφαρμογή Android έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί τον κύκλο του ύπνου σας και να μετράει την ποιότητά του όσον αφορά τη διάρκεια, το έλλειμμα, το ποσοστό βαθύ ύπνου, το ροχαλητό, την αποτελεσματικότητα και την ανωμαλία. Αυτές οι πληροφορίες για τα μοτίβα ύπνου σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε προσαρμογές για έναν καλύτερο ύπνο. Η εφαρμογή είναι συμβατή με πολλές φορητές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των Pebble, Wear OS, Galaxy Gear, Garmin και Mi Band.
Sleepa
Αξιολόγηση Android: 4,6 αστέρια
Βαθμολογία Apple: Έρχεται το 2021
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Το Sleepa διαθέτει μια εξαιρετική συλλογή ήχων υψηλής ευκρίνειας που μπορούν να αναμειχθούν σε χαλαρωτικές ατμόσφαιρα με ένα χρονόμετρο που έχει σχεδιαστεί για να σταματά αυτόματα την εφαρμογή. Αυτή η εφαρμογή διαθέτει τώρα μια βελτιωμένη λειτουργία ξυπνητηριού εντός εφαρμογής, η οποία δίνει στους χρήστες τη δυνατότητα να δημιουργούν ήπιες ειδοποιήσεις συναγερμού. Επιλέξτε από 32 ήχους σε τέσσερις ομάδες — βροχή, φύση, πόλη και διαλογισμό — συν τρία είδη λευκού θορύβου και τις λιγότερο γνωστές ροζ και καφέ συχνότητες θορύβου. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε στον ύπνο σήμερα.
Relax Melodies: Sleep Sounds
Αξιολόγηση iPhone: 4,8 αστέρια
Αξιολόγηση Android: 4,6 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Επιλέξτε ήχους και μελωδίες για προσαρμογή και μίξη στο Sleep Melodies για να κοιμηθείτε ή δοκιμάστε το Sleep Moves. Αυτά τα προγράμματα που προκαλούν ύπνο διαθέτουν καθοδηγούμενες ασκήσεις με μαξιλάρι για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ξεκούραστο ύπνο και έχουν εγκριθεί από επαγγελματίες υγείας και ύπνου. Τα πενθήμερα προγράμματα και οι μεμονωμένες συνεδρίες της εφαρμογής μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε βαθύ ύπνο, καλύτερο ύπνο, ανακούφιση από το άγχος και το άγχος, πιο αποτελεσματικό ύπνο και πολλά άλλα.
Αυτόματη παρακολούθηση ύπνου μαξιλαριού
Αξιολόγηση iPhone: 4,3 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Το Pillow είναι ένας έξυπνος βοηθός ύπνου για χρήστες iPhone. Η εφαρμογή αναλύει αυτόματα τους κύκλους ύπνου σας μέσω του Apple Watch σας ή μπορείτε απλώς να κρατάτε το τηλέφωνό σας κοντά όταν κοιμάστε. Τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν ένα έξυπνο ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια του πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου, παρακολούθηση τάσεων ύπνου, ήχους που βοηθούν στον ύπνο και εξατομικευμένες πληροφορίες και συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης.
Ήχοι ύπνου
Αξιολόγηση Android: 4,6 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Το Sleep Sounds κάνει ακριβώς αυτό που λέει. Η εφαρμογή διαθέτει υψηλής ποιότητας, καταπραϋντικούς ήχους για καλύτερο, αδιάκοπο ύπνο. Επιλέξτε από 12 προσαρμόσιμους ήχους φύσης και επιλέξτε τη διάρκεια του χρονοδιακόπτη σας, ώστε η εφαρμογή να απενεργοποιείται αυτόματα αφού απομακρυνθείτε.
Slumber: Κοιμηθείτε, Αϋπνία
Αξιολόγηση iPhone: 4,7 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Αυτή η συλλογή ιστοριών και διαλογισμών που προκαλούν ύπνο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να νικήσετε την αϋπνία, ώστε να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Τα επεισόδια ύπνου της εφαρμογής σας βάζουν σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας, καθιστώντας εύκολη την απομάκρυνση. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τους ήχους της φύσης και τα εφέ φόντου για να δημιουργήσετε την τέλεια ατμόσφαιρα για ξεκούραστο ύπνο όλη τη νύχτα.
White Noise Lite
Αξιολόγηση iPhone: 4,8 αστέρια
Αξιολόγηση Android: 4,7 αστέρια
Τιμή: Ελεύθερος
Μερικές φορές, απλά δεν μπορείτε να βρείτε τον κατάλληλο ήχο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Φτιάξτε λοιπόν το δικό σας! Η εφαρμογή White Noise Lite σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε τον δικό σας συνδυασμό ήχων. Μπορείτε ακόμη και να ηχογραφήσετε και να επαναφέρετε τους δικούς σας αρχικούς ήχους για αναπαραγωγή αργότερα στην εφαρμογή όταν χρειάζεστε αυτόν ακριβώς τον ήχο για να καταπραΰνετε την αϋπνία σας.
Παλίρροια
Αξιολόγηση iPhone: 4,8 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Το να αποκοιμηθείς είναι ένας στενός ξάδερφος του να παραμένεις συγκεντρωμένος: όταν αφήνεις το μυαλό σου να περιπλανιέται πολύ τη νύχτα, μπορείς να εμποδίσεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Η εφαρμογή Tide συνδυάζει αυτές τις δύο δεξιότητες (ναι, το να αποκοιμηθείτε γρήγορα μπορεί μερικές φορές να αισθανθείτε σαν δεξιότητα!) παρέχοντάς σας εργαλεία όπως χρονόμετρα, ασκήσεις αναπνοής, προηχογραφημένους ήχους και πρακτικές διαλογισμού για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον ύπνο όταν χρειάζεται να.
Ήχοι της Φύσης
Αξιολόγηση Android: 4,7 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Ο θόρυβος του περιβάλλοντος έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας στον ύπνο, επειδή βοηθά στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος που σας δίνει ακριβώς το σωστό επίπεδο ντεσιμπέλ για να πνίξετε τις σκέψεις σας. Το Nature Sounds σάς προσφέρει πολλές επιλογές για να αποκοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένων των κυμάτων του ωκεανού, των καταρρακτών και της βροχής. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ένα χρονόμετρο, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε τα δεδομένα και τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας σας αφού έχετε αποκοιμηθεί εδώ και καιρό.
Sleep++
Αξιολόγηση iPhone: 4,2 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Το Sleep++ έχει σχεδιαστεί για χρήση με το Apple Watch, το οποίο διαθέτει υψηλής ακρίβειας παρακολούθηση της καρδιάς και αισθητήρες κίνησης που σας δίνουν μια αυτοματοποιημένη τροφοδοσία για το πόσο καιρό και πόσο καλά έχετε κοιμηθεί. Μπορείτε επίσης να ελέγχετε το χρονόμετρο ύπνου σας χειροκίνητα, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε προσεκτικές, θετικές συνήθειες ύπνου.
Sleep Tracker ++
Αξιολόγηση iPhone: 4,4 αστέρια
Τιμή: 1,99 $
Όπως η εφαρμογή Sleep++, λειτουργεί με το Apple Watch για να συγχρονίζει τα δεδομένα ύπνου. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ευαισθησία και τους αισθητήρες του ρολογιού σας έτσι ώστε τα δεδομένα παρακολούθησης να είναι πιο ακριβή. Μπορείτε να προσθέσετε σημειώσεις και hashtags στα μοτίβα ύπνου σας, προκειμένου να προσδιορίσετε πού μπορεί να χρειαστεί να βελτιώσετε τη συμπεριφορά ύπνου σας ή να αναλάβετε δράση για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν θέλετε να ορίσετε μια εφαρμογή για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στη διεύθυνση nominations@healthline.com.
Discussion about this post