Μπορεί το άγχος να προκαλέσει καρδιακούς παλμούς;

Η αντίδραση του άγχους

Το άγχος είναι μια απάντηση στο στρες, το οποίο από μόνο του είναι μια απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή. Η απειλή μπορεί να είναι πραγματική, όπως ένας τυφώνας που βαραίνει προς μια παράκτια κοινότητα, ή μπορεί να είναι μια απειλή που δημιουργούμε στο μυαλό μας, όπως ένα παιδί που ανησυχεί για ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι.

Αλλά ο αντίκτυπος του άγχους δεν είναι μόνο μεμονωμένος στο μυαλό. Είναι ένα συναίσθημα που ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα του σώματος (ANS), γνωστό και ως «απόκριση μάχης ή φυγής». Το ANS βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών των:

• καρδιά
• πνεύμονες
• πεπτικό σύστημα
• διάφορους μύες σε όλο το σώμα

Δεν το σκέφτεσαι πολύ γιατί το ANS λειτουργεί ακούσια. Δεν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε στην καρδιά σας για να χτυπά πιο γρήγορα όταν ασκείστε, για παράδειγμα.

Ατομική απάντηση

Κάθε άτομο ανταποκρίνεται στο στρες και στο άγχος λίγο διαφορετικά. Και αυτό που κάνει έναν άνθρωπο να αγχώνεται μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε κάποιον άλλο. Μπορεί να πετρώνεστε στη σκέψη να τραγουδήσετε δημόσια, αλλά μπορεί να γνωρίζετε ανθρώπους που σηκώνονται με χαρά και βγάζουν ένα τραγούδι όποτε τους δίνεται η ευκαιρία.

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, οι καρδιακοί παλμοί είναι μόνο ένα σημάδι ότι το ANS έχει αρχίσει να εργάζεται. Άλλα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γρήγορη αναπνοή
• ιδρώνοντας
• μυϊκή ένταση
• τρόμος
• γαστρεντερικά προβλήματα
• νιώθοντας εξαντλημένος

Το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε την κατάσταση που προκαλεί τα δυσάρεστα συναισθήματά σας. Αυτό, φυσικά, μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε δυνητικά διασκεδαστικά και ανταποδοτικά πράγματα όπως δραστηριότητες, ευκαιρίες εργασίας και σχέσεις.

Άλλες αιτίες αίσθημα παλμών

Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες καρδιακών παλμών. Οι παλμοί μπορούν να προκληθούν από:

• Αλκοόλ. Το να πίνετε ένα ή δύο πάρα πολλά ποτά μέσα σε μια νύχτα μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά. Τα άτομα που σπάνια πίνουν υπερβολικά, αλλά το κάνουν στο περιστασιακό πάρτι, μπορεί αργότερα να αισθανθούν ένα φτερούγισμα στο στήθος τους. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται «καρδιά διακοπών».
• Καφεΐνη. Η ευαισθησία κάθε ατόμου στην καφεΐνη είναι μοναδική. Μπορεί να πίνετε τρία φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί και να αισθάνεστε καλά. Ένας συνάδελφος μπορεί να το δοκιμάσει και να αναπτύξει αίσθημα παλμών, πονοκέφαλο και άλλες παρενέργειες. Με τη δημοτικότητα των ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως οι ειδικοί καφέδες και τα ενεργειακά ποτά σε κονσέρβα, ερευνητές μαθαίνουν περισσότερα για το πώς τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα.
• Σοκολάτα. Αίσθημα παλμών μπορεί να αναπτυχθούν από την υπερβολική κατανάλωση σε μία συνεδρίαση. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής σε ένα δείπνο ή άλλη εκδήλωση μπορεί να οδηγήσει σε μια εκδοχή της «καρδιάς των διακοπών». Η σοκολάτα συνδέεται ιδιαίτερα με αίσθημα παλμών.
• Φάρμακα. Τα φάρμακα για το κρυολόγημα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών και αισθήματα νευρικότητας.

Για μερικούς ανθρώπους, οι αίσθημα παλμών είναι σημάδια αρρυθμίας, ένα πρόβλημα με το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς που ελέγχει τους παλμούς της καρδιάς σας. Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρρυθμιών. Κάθε τύπος προκαλεί μοναδικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου ενός ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού. Μεταξύ αυτών είναι:

• Ταχυκαρδία. Σε αυτή την κατάσταση, η καρδιά χτυπά εξαιρετικά γρήγορα. Τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν μερικά λεπτά ή πολύ περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν να εκτελέσουν μια διαδικασία στην καρδιά για να ελέγξουν καλύτερα την ηλεκτρική δραστηριότητα και να επαναφέρουν την καρδιά σας σε κανονικό, σταθερό ρυθμό.
• Βραδυκαρδία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν η καρδιά χτυπά πιο αργά από 60 παλμούς το λεπτό. Αισθάνεται λιγότερο σαν αίσθημα παλμών και περισσότερο σαν αργό χτύπημα. Αλλά μπορεί να είναι ακόμα ενοχλητικό να βιώνεις.
• Κολπική μαρμαρυγή. Αυτή η αρρυθμία εμφανίζεται όταν οι άνω κοιλότητες της καρδιάς (κόλποι) χτυπούν χαοτικά αντί να συγχρονίζονται με τους κάτω θαλάμους (κοιλίες).

Διάγνωση άγχους

Οι περιστασιακές στιγμές άγχους είναι φυσιολογικές, ειδικά αν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του άγχους σας, όπως να μπείτε σε ένα αεροπλάνο ή να προετοιμαστείτε για μια συνέντευξη για δουλειά. Αυτά τα συναισθήματα δεν απαιτούν αξιολόγηση από γιατρό, εκτός εάν το άγχος γίνει τόσο συντριπτικό σε αυτές τις καταστάσεις που παρεμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε.

Εάν αισθάνεστε συχνά αγχώδη συναισθήματα ή εάν βιώνετε τον εαυτό σας άγχος και δεν είστε σίγουροι γιατί, ενημερώστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής.

Η διάγνωση μιας αγχώδους διαταραχής ξεκινά συχνά με μια φυσική εξέταση από γιατρό. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• νόσο του θυρεοειδούς
• αναπνευστικές διαταραχές
• απόσυρση από ναρκωτικά ή αλκοόλ

Μπορεί να παραγγελθούν εξετάσεις αίματος και άλλες εξετάσεις εάν υπάρχει υποψία ότι μια φυσική κατάσταση προκαλεί άγχος.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα επανεξετάσει επίσης τα συμπτώματά σας και θα περάσει από ένα ερωτηματολόγιο ή άλλο ψυχολογικό έλεγχο για να βοηθήσει στη διάγνωση. Εδώ είναι μερικά μέρη που θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία
• Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας
• Βετεράνων Υποθέσεων: Πιστοποιημένοι Σύμβουλοι VA

Διάγνωση αίσθημα παλμών

Εάν οι αίσθημα παλμών εμφανιστούν με αναγνωρισμένα επεισόδια άγχους και στη συνέχεια υποχωρήσουν γρήγορα από μόνα τους, δεν χρειάζεται να ενημερώσετε το γιατρό σας. Οι αίσθημα παλμών που προκαλούνται από το άγχος που διαρκούν για ώρες ή σας εμποδίζουν να λειτουργήσετε κανονικά (π.χ. πηγαίνετε στη δουλειά ή συναναστρέφεστε) θα πρέπει να αξιολογούνται.

Ομοίως, εάν εμφανιστούν αίσθημα παλμών χωρίς αιτία που προκαλεί άγχος, θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε το γιατρό σας ή να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο. Μπορεί να είναι κάτι που αντιμετωπίζεται εύκολα, όπως μια παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής που μπορεί να επιλυθεί με την αλλαγή φαρμάκων. Μια καρδιά που τρέχει μπορεί να είναι σημάδι:

• αναιμία
• νόσο του θυρεοειδούς
• χαμηλή πίεση αίματος
• μια καρδιακή πάθηση

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εξετάσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει στο στήθος σας. Θα σας κάνουν πρώτα μια φυσική εξέταση και θα ακούσουν την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο. Στη συνέχεια, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες διαγνωστικές εξετάσεις:

• Ηλεκτροκαρδιογράφημα. Πολλά ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο στήθος σας για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς. Μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση μιας αρρυθμίας ή να αποκλείσει ένα πρόβλημα καρδιακού ρυθμού.
• Παρακολούθηση Holter. Αυτό περιλαμβάνει μια ειδική συσκευή που φοράτε 24 ώρες την ημέρα για να καταγράφει τον καρδιακό σας ρυθμό και τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν. Συνήθως φοριέται μόνο για έως και τρεις ημέρες κάθε φορά και μπορεί να μην «πιάσει» αίσθημα παλμών αν τους έχετε σπάνια.
• Καταγραφή συμβάντος. Αυτό χρησιμοποιείται συχνά εάν μια οθόνη Holter δεν εντοπίζει τυχόν ανωμαλίες του ρυθμού. Η συσκευή εγγραφής μπορεί να φορεθεί για εβδομάδες κάθε φορά, αλλά καταγράφει τους καρδιακούς σας ρυθμούς μόνο όταν πατάτε ένα κουμπί ενώ έχετε συμπτώματα.

Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε

Εάν τα αισθήματα άγχους προκαλούν ταχυπαλμία, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε την καρδιά σας που τρέχει. Μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• Διαλογισμός
• Tai Chi
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Η τακτική άσκηση και ο ύπνος τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα είναι δύο άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Η αποφυγή των στρεσογόνων παραγόντων είναι επίσης σημαντική. Αυτό μπορεί να σημαίνει:

• παίρνετε εναλλακτικούς δρόμους εάν η συνηθισμένη διαδρομή κυκλοφορίας σας είναι αγχωτική
• αποφεύγοντας ορισμένα θέματα συζητήσεων με άτομα που τείνουν να διαφωνούν μαζί σας
• απομακρύνοντας την ακαταστασία από το σπίτι σας
• αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για θετική σύνδεση με φίλους και οικογένεια

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ το άγχος μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, τα επεισόδια μπορούν να ανακουφιστούν με την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, τη συζήτηση στρατηγικών αποδυνάμωσης με έναν θεραπευτή και τη φαρμακευτική αγωγή. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν πιστεύετε ότι οι παλμοί της καρδιάς σας μπορεί να προκληθούν από άγχος. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.