Λήψη ανακούφισης για την Ασθενοπία

Τι είναι η ασθενοπία;

Η ασθενοπία είναι πιο γνωστή ως καταπόνηση των ματιών ή οφθαλμική κόπωση. Είναι μια κοινή πάθηση που εμφανίζεται όταν τα μάτια σας κουράζονται από την έντονη χρήση. Το να κοιτάτε επίμονα την οθόνη του υπολογιστή για μεγάλες περιόδους ή η προσπάθεια για να δείτε σε αμυδρό φως είναι κοινές αιτίες.

Τις περισσότερες φορές, η ασθενωπία δεν είναι σοβαρή και υποχωρεί μόλις ξεκουράσετε τα μάτια σας. Μερικές φορές, η ασθενωπία σχετίζεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα όρασης, όπως ο αστιγματισμός ή η υπερμετρωπία (υπερμετρωπία).

Συμπτώματα ασθενοπίας

Τα συμπτώματα της ασθενοπίας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με την αιτία και τυχόν υποκείμενα προβλήματα στα μάτια. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

πόνος γύρω από τα μάτια
πονοκέφαλο που μπορεί να επιδεινωθεί χρησιμοποιώντας τα μάτια σας
ξηρά ή υγρά μάτια
θολή όραση
κάψιμο, πόνο ή κουρασμένα μάτια
ευαισθησία στο φως
δυσκολία να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά
ίλιγγος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν επίσης αντανακλαστικά συμπτώματα από την ασθενωπία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

ημικρανία
ναυτία
συσπάσεις των μυών του προσώπου

Αιτίες ασθενοπίας

Η παρατεταμένη χρήση υπολογιστών και ψηφιακών συσκευών έχει γίνει τόσο συχνή αιτία ασθενοπίας που έχει ονομαστεί «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» ή «ψηφιακή καταπόνηση των ματιών».

Μαζί με το κοίταγμα στις οθόνες για παρατεταμένες περιόδους, άλλες αιτίες ασθενοπίας περιλαμβάνουν:

διάβασμα για μεγάλες περιόδους
κοιτάζοντας επίμονα να δεις σε αμυδρό ή σκοτεινό περιβάλλον
οδηγώντας μεγάλες αποστάσεις
έκθεση σε έντονο φως ή λάμψη
δραστηριότητες που περιλαμβάνουν έντονη εστίαση
αγχωμένος ή κουρασμένος
έκθεση σε ξηρό κινούμενο αέρα, όπως ανεμιστήρα, κλιματισμό ή θερμάστρα
υποκείμενες οφθαλμικές παθήσεις, όπως ξηροφθαλμία ή μη διορθωμένη όραση

Σπιτικές θεραπείες για την ασθενωπία

Τις περισσότερες φορές, η ασθενωπία μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας μερικές αλλαγές στο περιβάλλον και τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε την ασθενωπία στο σπίτι.

Ρυθμίστε τον φωτισμό σας

Το να έχετε άφθονο φως όταν εκτελείτε ορισμένες εργασίες, όπως το διάβασμα ή το ράψιμο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης και της κόπωσης των ματιών. Τοποθετήστε την πηγή φωτός σας πίσω σας όταν εκτελείτε οποιοδήποτε είδος στενής εργασίας και τοποθετήστε την έτσι ώστε το φως να κατευθύνεται στην εργασία σας.

Ένα φωτιστικό σε ένα φως που βρίσκεται μπροστά σας είναι καλύτερο αν εργάζεστε ή διαβάζετε σε ένα γραφείο. Το κλειδί είναι να έχετε επαρκή φωτισμό χωρίς να λάμπει απευθείας στα μάτια σας.

Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, ο απαλός ή αμυδρός φωτισμός στο δωμάτιο θα είναι ευκολότερος για τα μάτια σας.

Εξασκηθείτε σε πιο έξυπνο χρόνο οθόνης

Ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνετε εστιασμένοι σε μια οθόνη υπολογιστή ή ψηφιακή συσκευή μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ασθενωπίας. Μαζί με τον περιορισμό του χρόνου οθόνης, δοκιμάστε τα ακόλουθα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας ή χρησιμοποιείτε μια ψηφιακή συσκευή:

Κάντε διαλείμματα χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20, μετακινώντας τα μάτια σας για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά, για 20 δευτερόλεπτα, κάθε 20 λεπτά.
Καθίστε στο μήκος του βραχίονα — περίπου 25 ίντσες — από την οθόνη του υπολογιστή.
Τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να είναι ελαφρώς προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο ματ οθόνης για να μειώσετε την αντανάκλαση όταν κοιτάζετε μια γυάλινη οθόνη.
Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας, συμπεριλαμβανομένης της φωτεινότητας, της αντίθεσης και του μεγέθους του τύπου, ώστε να είναι πιο ευδιάκριτη.

Δείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε αποτελεσματικά τον χρόνο οθόνης των παιδιών σας, εάν έχουν και κάποια κόπωση στα μάτια.

Κάνω διαλλείματα

Η ασθενοπία εμφανίζεται όταν τα μάτια σας περνούν πολύ χρόνο εστιασμένα σε κάτι χωρίς να κάνετε διάλειμμα. Είτε διαβάζετε, είτε χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή οδηγείτε, είναι σημαντικό να κάνετε περιοδικά διαλείμματα. Απομακρύνετε τις οθόνες ή τις σελίδες περιοδικά και τραβήξτε το για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας όταν κάνετε μεγάλη οδήγηση.

Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα

Τα μη συνταγογραφούμενα τεχνητά δάκρυα (OTC) βοηθούν στη διατήρηση της λίπανσης των ματιών σας, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει ή να αποτρέψει την ξηροφθαλμία που προκαλείται από την καταπόνηση. Χρησιμοποιήστε τα ακόμα κι αν τα μάτια σας αισθάνονται καλά πριν καθίσετε να δουλέψετε σε έναν υπολογιστή ή άλλη στενή εργασία.

Τα OTC τεχνητά δάκρυα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ή διαδικτυακά. Ψάξτε για λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες που δεν περιέχουν συντηρητικά. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όσο συχνά χρειάζεστε και δεν περιέχουν χημικές ουσίες που μπορεί να ερεθίσουν περαιτέρω τα μάτια σας.

Παραδείγματα λιπαντικών οφθαλμικών σταγόνων χωρίς συντηρητικά είναι:

Refresh Optive Lubricant Eye Drops
Οφθαλμικές σταγόνες Alcon Tears Naturale Free Lubricant
Systane Ultra Lubricant Eye Drops

Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα του χώρου σας

Η πραγματοποίηση αλλαγών στην ποιότητα του αέρα στο περιβάλλον σας, όπως η χρήση υγραντήρα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Αποφύγετε να φυσάει αέρας απευθείας στο πρόσωπό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετακινώντας την καρέκλα σας μακριά από αεραγωγούς θέρμανσης και κλιματισμού ή μετακινώντας ανεμιστήρες ή θερμαντήρες χώρου. Όταν οδηγείτε, τοποθετήστε τους αεραγωγούς μακριά από το πρόσωπό σας.

Ιατρική θεραπεία για την ασθενοπία

Η ιατρική θεραπεία για την ασθενωπία χρειάζεται μερικές φορές όταν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή σχετίζονται με μια υποκείμενη πάθηση. Επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο ή οπτομέτρη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρασή σας ή εάν η ασθενοπία συνεχίζεται ακόμη και μετά τη μείωση του χρόνου οθόνης και τη λήψη άλλων μέτρων για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

Η ιατρική θεραπεία για την ασθενοπία και τα σχετικά συμπτώματα εξαρτάται από την αιτία και μπορεί να περιλαμβάνει:

Γυαλιά
φακοί επαφής
διαθλαστική χειρουργική
συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες

Πρόληψη της ασθενοπίας

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ασθενωπία είναι να περιορίσετε τις δραστηριότητες που σας προκαλούν καταπόνηση των ματιών σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας τακτικά διαλείμματα όταν ασχολείστε με εργασίες που απαιτούν έντονη εστίαση, όπως το διάβασμα, η οδήγηση ή η ματιά στην οθόνη του υπολογιστή. Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε υπολογιστή ή ψηφιακή συσκευή, αν είναι δυνατόν.

Η τακτική οφθαλμολογική εξέταση είναι επίσης σημαντική για τη διάγνωση και τη θεραπεία τυχόν αλλαγών στην όρασή σας ή άλλων οφθαλμικών προβλημάτων. Μια βασική οφθαλμολογική εξέταση συνιστάται στην ηλικία των 40 ετών, όταν είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν πρώιμα σημάδια οφθαλμικής νόσου ή αλλαγές στην όραση. Κάντε προηγουμένως μια οφθαλμολογική εξέταση εάν εμφανίσετε αλλαγές στην όρασή σας ή έχετε κάποια ασθένεια των ματιών.

Τα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν μια οφθαλμική νόσο λόγω διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει επίσης να επισκεφθούν έναν οφθαλμίατρο ή οπτομέτρη νωρίτερα.

Η ασθενοπία, αν και ενοχλητική, δεν είναι σοβαρή και δεν προκαλεί μόνιμα προβλήματα όρασης ή οφθαλμικών προβλημάτων. Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης, τα διαλείμματα και οι μερικές προσαρμογές στο περιβάλλον και τις καθημερινές σας συνήθειες είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή τους.