Η κρεατίνη προκαλεί τριχόπτωση; Εξετάζουμε τα Στοιχεία

Τι λέει η έρευνα για την κρεατίνη και την τριχόπτωση

Δεν υπάρχουν πολλά που να δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης στην πραγματικότητα προκαλεί απώλεια μαλλιών. Στην πραγματικότητα, πολλά από τα στοιχεία για τη σύνδεση είναι ανέκδοτα. Αυτό σημαίνει ότι προέρχεται από προσωπικές μαρτυρίες ή εμπειρίες ανθρώπων.

Ωστόσο, ένα μικρό Μελέτη 2009 παικτών ράγκμπι κολεγιακής ηλικίας βρήκαν αυξημένα επίπεδα μιας ορμόνης που σχετίζεται με την τριχόπτωση μετά από 3 εβδομάδες θεραπείας συμπληρωμάτων κρεατίνης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται διυδροτεστοστερόνη (DHT).

Επίπεδα κρεατίνης και διυδροτεστοστερόνης (DHT).

Η DHT είναι μια ορμόνη που προέρχεται από μια άλλη ορμόνη που μπορεί να γνωρίζετε – την τεστοστερόνη. Η DHT είναι επίσης πιο ισχυρή από την τεστοστερόνη.

Πώς σχετίζεται η DHT με την τριχόπτωση;

Τα τριχοθυλάκια έχουν τον δικό τους κύκλο ζωής. Μια φάση ανάπτυξης μαλλιών ακολουθείται από μια φάση ηρεμίας, μετά την οποία τα μαλλιά πέφτουν.

Η DHT μπορεί να συνδεθεί με συγκεκριμένους ορμονικούς υποδοχείς στους θύλακες των τριχών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σύντομους κύκλους ανάπτυξης μαλλιών καθώς και σε τρίχες που είναι πιο λεπτές και κοντές. Επειδή υπάρχει λιγότερη τριχοφυΐα, περισσότερες τρίχες πέφτουν παρά αντικαθίστανται.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για απώλεια μαλλιών. Οι παραλλαγές σε ένα γονίδιο που ονομάζεται AR μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη δραστηριότητα των ορμονικών υποδοχέων που βρίσκονται στους θύλακες των τριχών.

Επίσης, το ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT μπορεί να είναι πιο ΕΝΕΡΓΟΣ σε άτομα με τριχόπτωση.

Πώς σχετίζεται η κρεατίνη με την τριχόπτωση;

Η μελέτη του 2009 σε παίκτες ράγκμπι χρησιμοποίησε ένα σχήμα συμπληρώματος κρεατίνης που περιελάμβανε 7 ημέρες φόρτωσης κρεατίνης, κατά τις οποίες χορηγήθηκε υψηλότερο επίπεδο του συμπληρώματος. Ακολούθησε περίοδος διατήρησης χαμηλότερων επιπέδων κρεατίνης.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα DHT αυξήθηκαν πάνω από 50 τοις εκατό κατά την περίοδο φόρτωσης και παρέμεινε 40 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της περιόδου συντήρησης. Τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν άλλαξαν.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι οι ερευνητές δεν αξιολόγησαν την απώλεια μαλλιών στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Επομένως, μπορούμε να παρατηρήσουμε μόνο την επίδραση στα επίπεδα ορμονών εδώ.

Παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων DHT. Δεδομένου ότι τα επίπεδα DHT παίζουν ρόλο στην τριχόπτωση, αυτή η αύξηση θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο, ιδιαίτερα εάν έχετε γενετική προδιάθεση για απώλεια μαλλιών.

Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επίδραση της κρεατίνης στα επίπεδα DHT. Θα πρέπει επίσης να διεξαχθεί περαιτέρω έρευνα για να αξιολογηθεί εάν οι αυξήσεις της DHT λόγω της λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης επαρκούν για την προώθηση της τριχόπτωσης.

Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί;

Η κρεατίνη είναι πηγή ενέργειας για τα κύτταρα σας. Παράγεται φυσικά από το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά σας. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε κρεατίνη μέσω της διατροφής σας καταναλώνοντας κόκκινο κρέας και ψάρι.

Η κρεατίνη αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες σας ως φωσφοκρεατίνη. Αυτό μπορεί να διασπαστεί αργότερα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για τις συσπάσεις των μυών.

Όταν παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, περισσότερη κρεατίνη γίνεται διαθέσιμη στους μύες σας. Λόγω αυτής της αύξησης των επιπέδων κρεατίνης, οι μύες σας μπορεί να είναι σε θέση να παράγουν περισσότερη ενέργεια.

Εξαιτίας αυτού, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν κρεατίνη για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βρεθούν σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, υγρά και δισκία.

Παρενέργειες και ασφάλεια

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες και ανησυχίες για την ασφάλεια που πρέπει να γνωρίζετε. Θα εξερευνήσουμε αυτά τα θέματα με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Κατακρατηση νερου

Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση βάρους. Έχουν εκφραστεί ανησυχίες ότι η κατακράτηση νερού μπορεί να οδηγήσει στον κίνδυνο για πράγματα όπως η αφυδάτωση και οι κράμπες. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει υποστηρίξει αυτές τις ανησυχίες.

ΕΝΑ Μελέτη 2003 στο πανεπιστήμιο, οι ποδοσφαιριστές διαπίστωσαν ότι η κρεατίνη δεν οδήγησε σε αυξημένα επίπεδα κράμπες ή τραυματισμό. Επιπλέον, α κριτική 2009 Δεν βρέθηκαν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η χρήση κρεατίνης επηρέασε αρνητικά την ισορροπία των υγρών ή την ανοχή στη θερμότητα.

Ανησυχίες στα νεφρά

Υπάρχουν επίσης ανησυχίες ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να βλάψει τα νεφρά. ΕΝΑ κριτική 2018 διαπίστωσε ότι η κρεατίνη δεν είχε αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία των νεφρών σε υγιή άτομα.

Ωστόσο, εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα στα νεφρά, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Ασφαλές για ενήλικες

Σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα, η κρεατίνη έχει μελετηθεί εκτενώς σε σχέση με τα εργογονικά οφέλη. Όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις, η κρεατίνη είναι ασφαλής στη χρήση, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής.

Επιπλέον, σε α Δήλωση θέσης 2017η International Society of Sports Nutrition λέει ότι η χρήση κρεατίνης σύμφωνα με τις κατάλληλες οδηγίες είναι ασφαλής, αποτελεσματική και ηθική.

Υπάρχουν λίγες μελέτες που αξιολογούν τα αποτελέσματα της μακροχρόνιας χρήσης κρεατίνης. Ωστόσο, ορισμένες παλαιότερες μελέτες (σε 2001 και 2003) με αθλητές έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια χρήση κρεατίνης δεν οδηγεί σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Να είστε προσεκτικοί για τους εφήβους

Οι έφηβοι πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν μελέτες σχετικά με την ασφάλεια των συμπληρωμάτων κρεατίνης σε υγιείς εφήβους περιορισμένος.

Ωστόσο, οι περισσότεροι έφηβοι προσλαμβάνουν κάποια ποσότητα κρεατίνης ως μέρος της καθημερινής τους διατροφής.

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κρεατίνη ως συμπλήρωμα, αλλά έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια μαλλιών. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.

Επιπλέον, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ξαφνική, αποσπασματική απώλεια μαλλιών ή χάσετε μεγάλες ποσότητες μαλλιών κατά το βούρτσισμα ή το πλύσιμο.

Πολλές αιτίες της τριχόπτωσης είναι θεραπεύσιμες. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί στενά μαζί σας για να διαγνώσει την αιτία της τριχόπτωσης σας και να συστήσει μια θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς.

Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η κρεατίνη προκαλεί άμεσα τριχόπτωση, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης σχετίζεται με την αύξηση μιας ορμόνης που ονομάζεται DHT, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών.

Συνολικά, σύμφωνα με τα τρέχοντα διαθέσιμα στοιχεία, η κρεατίνη είναι ασφαλής για χρήση ως συμπλήρωμα για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, δεδομένου ότι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων DHT, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση κρεατίνης ή να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τη χρησιμοποιήσετε εάν έχετε προδιάθεση για απώλεια μαλλιών.