Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για το νέο σας γόνατο

Πώς το βάρος επηρεάζει τα γόνατά σας

Το να είσαι μόνο 10 κιλά υπέρβαρος αυξάνει τη δύναμη στα γόνατά σου κατά 30-60 λίβρες όταν περπατάς, σύμφωνα με το Κέντρο Αρθρίτιδας John Hopkins.

Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη πίεση ασκείτε στο τεχνητό γόνατό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη φθορά της τεχνητής άρθρωσης νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε, σπουδές προβολή.

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με έρευνατα άτομα με ΔΜΣ άνω του 40 είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την επούλωση των πληγών και να χρειαστούν περαιτέρω χειρουργική επέμβαση στο ίδιο γόνατο, σε σύγκριση με εκείνους των οποίων ο ΔΜΣ είναι 30 ή λιγότερο.

Είναι επίσης πιο πιθανό να χρειαστούν αντικατάσταση για το άλλο γόνατο, ειδικά εάν ήδη εμφανίζει σημάδια οστεοαρθρίτιδας.

Τρέχουσες οδηγίες από το Ίδρυμα Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας θεωρήστε την απώλεια βάρους μια κρίσιμη πτυχή της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος όταν οι άνθρωποι είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία.

Αλλαγή βάρους μετά την επέμβαση

Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος μετά την επέμβαση, αλλά πάνω απ ‘το μισό αύξηση βάρους. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν μειώσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.

Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει:

• Μείνε υγιείς
• φροντίστε το νέο σας γόνατο
• αποτρέψτε περαιτέρω βλάβη και πόνο
• αποφύγετε την ανάγκη αντικατάστασης του άλλου γόνατος

Η ίδια η νέα άρθρωση μπορεί να επηρεάσει ελαφρώς το συνολικό σας βάρος.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος πρόσθεσε συνολικά περίπου:

• 12,5 ουγγιές στο βάρος ενός αρσενικού
• 10 ουγγιές στο βάρος ενός θηλυκού

Ωστόσο, η ακριβής αλλαγή βάρους θα εξαρτηθεί από τα υλικά που χρησιμοποιούνται.

Επεξεργάζομαι

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας έχει στα πόδια σας αμέσως μετά την επέμβαση και η συνέχιση της άσκησης είναι κρίσιμη για την ανάρρωσή σας.

Όσο περνά ο καιρός, μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως:

• το περπάτημα
• κολύμβηση και αεροβική στο νερό
• ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος ή σε στατικό ποδήλατο
• γκολφ
• παιγνίδι όμοιο με τέννις
• Tai Chi
• γιόγκα

Εκτός από τα οφέλη της άσκησης στην καύση θερμίδων, το να βγαίνετε έξω και να είστε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος.

Βρείτε άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε.

Αλλάξτε την προσέγγισή σας στο φαγητό

Η άσκηση παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους και τη γενική υγεία, αλλά οι διατροφικοί παράγοντες είναι επίσης καθοριστικοί.

Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα ή το γκολφ, καίνε μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα το πολύ. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα αυτού που τρώτε.

Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να κατανοήσετε τον ρόλο που παίζουν στη διαχείριση του βάρους σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια βιώσιμη προσέγγιση που σας αρέσει.

Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν γιατί ελάχιστα αλλάζουν τις μακροπρόθεσμες διατροφικές συνήθειες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πολύ δύσκολο να το ακολουθήσετε ή να επαναφέρετε το βάρος μετά τη διακοπή της δίαιτας.

Από την άλλη πλευρά, μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να γίνει ένας ρεαλιστικός και ευχάριστος τρόπος διατήρησης της υγείας και του βάρους σας.

Συμβουλές για σωστή διατροφή

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

• Προγραμματίστε τρία γεύματα την ημέρα και αποφασίστε για τακτικές ώρες γευμάτων.
• Αποφύγετε τα σνακ όπου είναι δυνατόν ή καταναλώστε υγιεινά σνακ.
• Πάρτε ανθρακούχο νερό με πάγο και μια φέτα λεμόνι αντί για σόδα.
• Προτιμήστε φρούτα αντί για αρτοσκευάσματα ή επιδόρπια με ζάχαρη.
• Πηγαίνετε κατευθείαν στο κυρίως πιάτο όταν τρώτε έξω ή επιλέξτε μια σαλάτα ως ορεκτικό.
• Γεμίστε τα επιδόρπια σας με ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αντί για κρέμα ή παγωτό.
• Προτιμήστε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχο κρέας, αντί για επιλογές πλήρους λιπαρών.
• Έχετε μια μέρα χωρίς κρέας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Δοκιμάστε μερικές νέες συνταγές ή μάθετε πώς να μαγειρεύετε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως κάρυ φακών και σούπες λαχανικών.
• Πειραματιστείτε με μπαχαρικά για να κάνετε το φαγητό σας πιο χορταστικό και ενδιαφέρον.
• Φτιάξτε μια υγιεινή λίστα αγορών πριν πάτε στο παντοπωλείο και τηρήστε την.
• Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο και βεβαιωθείτε ότι το μισό του είναι χρωματισμένο με λαχανικά.
• Πείτε όχι στα σιρόπια και τα toppings στον καφέ σας.
• Ανταλλάξτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσετε τον πειρασμό για σνακ. Προσφέρουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορεί να απουσιάζουν στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μιλήστε με έναν διατροφολόγο εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αναπτύξετε νέες συνήθειες που θα λειτουργήσουν για εσάς.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ένα μέσο ποτήρι κόκκινο κρασί έχει περίπου 125 έως 150 θερμίδες. Μια μπύρα έχει συνήθως μεταξύ 150 και 200 ​​θερμίδες. Ορισμένα ανάμεικτα ποτά περιέχουν 200 έως 300 θερμίδες ή περισσότερες.

Η κατανάλωση δύο ή τριών αλκοολούχων ποτών την ημέρα θα αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να προσθέτει καμία θρεπτική αξία.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα και συνυπολογίστε το στη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Θυμηθείτε, χρειάζονται 30-45 λεπτά περπάτημα για να κάψετε τις θερμίδες από ένα μόνο ποτήρι κρασί.

Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα

Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια για να χάσετε όλο το βάρος που θέλετε να χάσετε, αλλά μια σταθερή μείωση είναι συνήθως πιο βιώσιμη από μια γρήγορη απώλεια.

Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Φυσικές διακυμάνσεις μπορεί να συμβούν από τη μια μέρα στην άλλη, κάτι που μπορεί να σας αποθαρρύνει.

Αντίθετα, ελέγξτε τη ζυγαριά μία φορά την εβδομάδα και προσπαθήστε να παραμείνετε υπομονετικοί και συγκεντρωμένοι. Θα χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου με μια συνεπή και συνειδητή προσπάθεια.

Εστιάστε στα οφέλη της απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να θυμάστε γιατί το κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει.

Λάβετε υπόψη ότι το να έχετε ένα υγιές βάρος θα:

• μειώστε τις πιθανότητές σας να χρειαστείτε αναθεωρήσεις στο τεχνητό γόνατό σας
• μειώστε την πιθανότητα να χρειαστείτε αντικατάσταση για το άλλο σας γόνατο
• σας βοηθούν να διαχειριστείτε συμπτώματα, όπως ο χρόνιος πόνος
• μειώνουν τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις
• Κάντε την άσκηση ευκολότερη, η οποία θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να νιώσετε καλά

Καθώς προσπαθείτε να ασκείστε περισσότερο και να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, εστιάστε στα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής και βιώσιμη απώλεια βάρους.

Τα άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία έχουν α μεγαλύτερη πιθανότητα ότι χρειάζεται ολική αντικατάσταση γόνατος και ότι χρειάζεται περαιτέρω χειρουργική επέμβαση μετά από αντικατάσταση.

Η διατήρηση του βάρους σας σε χαμηλά επίπεδα θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υπάρχουσα συσκευή σας και να αποφύγετε επιπλοκές.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό εύρος βάρους σας και πώς να το πετύχετε, εάν είναι απαραίτητο. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο που πιθανότατα θα περιλαμβάνει άσκηση και υγιεινές διατροφικές επιλογές.