Η εξάρτηση από τη νικοτίνη εμφανίζεται όταν χρειάζεστε νικοτίνη και δεν μπορείτε να σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε. Η νικοτίνη είναι η χημική ουσία του καπνού που δυσκολεύει το κόψιμο. Η νικοτίνη παράγει ευχάριστα αποτελέσματα στον εγκέφαλό σας, αλλά αυτά τα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Οπότε πιάνεις άλλο τσιγάρο.
Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο περισσότερη νικοτίνη χρειάζεστε για να νιώσετε καλά. Όταν προσπαθείτε να σταματήσετε, αντιμετωπίζετε δυσάρεστες ψυχικές και σωματικές αλλαγές.
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να κόψετε την εξάρτησή σας από τη νικοτίνη. Πολλές αποτελεσματικές θεραπείες είναι διαθέσιμες.
Συμπτώματα εξάρτησης από τη νικοτίνη
Για μερικούς ανθρώπους, η χρήση οποιασδήποτε ποσότητας καπνού μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε εξάρτηση από τη νικοτίνη. Τα σημάδια ότι μπορεί να είστε εθισμένοι περιλαμβάνουν:
- Δεν μπορείτε να σταματήσετε να καπνίζετε.
- Έχετε συμπτώματα όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι προσπάθειές σας να διακόψετε το κάπνισμα έχουν προκαλέσει σωματικά συμπτώματα και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως έντονη λαχτάρα, άγχος, ευερεθιστότητα, ανησυχία, δυσκολία συγκέντρωσης, καταθλιπτική διάθεση, απογοήτευση, θυμό, αυξημένη πείνα, αϋπνία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
- Συνεχίζετε να καπνίζετε παρά τα προβλήματα υγείας. Παρόλο που έχετε αναπτύξει προβλήματα υγείας με τους πνεύμονες ή την καρδιά σας, δεν καταφέρατε να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Εγκαταλείπετε τις κοινωνικές δραστηριότητες. Μπορεί να σταματήσετε να πηγαίνετε σε εστιατόρια χωρίς κάπνισμα ή να σταματήσετε να συναναστρέφεστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας επειδή δεν μπορείτε να καπνίσετε σε αυτές τις περιπτώσεις.
Αιτίες εξάρτησης από τη νικοτίνη
Η νικοτίνη είναι η χημική ουσία του καπνού που σε κάνει να καπνίζεις. Η νικοτίνη φτάνει στον εγκέφαλο μέσα σε δευτερόλεπτα από τη λήψη μιας ρουφηξιάς. Στον εγκέφαλο, η νικοτίνη αυξάνει την απελευθέρωση εγκεφαλικών χημικών ουσιών που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και της συμπεριφοράς.
Η ντοπαμίνη, ένας από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές, απελευθερώνεται στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου και προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης και βελτιωμένη διάθεση.
Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο περισσότερη νικοτίνη χρειάζεστε για να νιώσετε καλά. Η νικοτίνη γίνεται γρήγορα μέρος της καθημερινότητάς σας και συνυφαίνεται με τις συνήθειες και τα συναισθήματά σας.
Οι συνήθεις καταστάσεις που προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα περιλαμβάνουν:
- Πίνοντας καφέ ή κάνοντας διαλείμματα στη δουλειά
- Μιλώντας στο τηλέφωνο
- Πινοντας αλκοολ
- Οδηγώντας ένα αμάξι
- Περνώντας χρόνο με φίλους
Για να ξεπεράσετε την εξάρτηση από τη νικοτίνη, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τα ερεθίσματα και να κάνετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους.
Παράγοντες κινδύνου
Όποιος καπνίζει ή χρησιμοποιεί άλλες μορφές καπνού κινδυνεύει να εξαρτηθεί από τη νικοτίνη. Οι παράγοντες που επηρεάζουν το ποιος θα κάνει χρήση καπνού περιλαμβάνουν:
- Ηλικία. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία. Όσο πιο νέος είσαι όταν ξεκινάς το κάπνισμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να εθιστείς.
- Γενεσιολογία. Η πιθανότητα να αρχίσετε να καπνίζετε και να συνεχίζετε να καπνίζετε μπορεί να είναι εν μέρει κληρονομική. Γενετικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι υποδοχείς στην επιφάνεια των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου σας ανταποκρίνονται σε υψηλές δόσεις νικοτίνης που παρέχεται από τα τσιγάρα.
- Γονείς και συνομήλικοι. Τα παιδιά που μεγαλώνουν με γονείς που καπνίζουν καπνό είναι πιο πιθανό να γίνουν καπνιστές. Τα παιδιά με φίλους που καπνίζουν καπνό είναι επίσης πιο πιθανό να το δοκιμάσουν.
- Κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια. Πολλές μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ της κατάθλιψης και του καπνίσματος. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, διαταραχή μετατραυματικού στρες ή άλλες μορφές ψυχικής ασθένειας είναι πιο πιθανό να είναι καπνιστές.
- Χρήση εθιστικής ουσίας. Τα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών είναι πιο πιθανό να είναι καπνιστές.
Επιπλοκές από την εξάρτηση από τη νικοτίνη
Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από 60 γνωστές χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο και χιλιάδες άλλες επιβλαβείς ουσίες. Ακόμη και «όλα τα φυσικά» ή φυτικά τσιγάρα έχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες.
Γνωρίζετε ήδη ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν τσιγάρα έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν και να πεθάνουν από ορισμένες ασθένειες από τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιείτε πόσα διαφορετικά προβλήματα υγείας προκαλεί το κάπνισμα:
- Καρκίνος του πνεύμονα και πνευμονική νόσος. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα. Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί ασθένειες των πνευμόνων, όπως εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα. Το κάπνισμα επιδεινώνει επίσης το άσθμα.
- Άλλοι καρκίνοι. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου, του λάρυγγα, της ουροδόχου κύστης, του παγκρέατος, των νεφρών, του τραχήλου της μήτρας και ορισμένων τύπων λευχαιμίας. Συνολικά, το κάπνισμα προκαλεί το 30% όλων των θανάτων από καρκίνο.
- Προβλήματα καρδιάς και κυκλοφορικού συστήματος. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών. Εάν έχετε καρδιακή ή αιμοφόρα αγγεία, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, το κάπνισμα επιδεινώνει την κατάστασή σας.
- Διαβήτης. Το κάπνισμα αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να δημιουργήσει το έδαφος για διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε διαβήτη, το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει την εξέλιξη των επιπλοκών, όπως η νεφρική νόσο και τα οφθαλμικά προβλήματα.
- Προβλήματα στα μάτια. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών οφθαλμικών προβλημάτων όπως ο καταρράκτης και η απώλεια της όρασης από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
- Υπογονιμότητα και ανικανότητα. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο μειωμένης γονιμότητας στις γυναίκες και τον κίνδυνο ανικανότητας στους άνδρες.
- Επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη. Οι μητέρες που καπνίζουν καπνό ενώ είναι έγκυες αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και γέννησης μωρών με χαμηλότερο βάρος.
- Κρυολόγημα, γρίπη και άλλες ασθένειες. Οι καπνιστές είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις του αναπνευστικού, όπως κρυολόγημα, γρίπη και βρογχίτιδα.
- Ασθένεια των δοντιών και των ούλων. Το κάπνισμα καπνού σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης φλεγμονής των ούλων και σοβαρής μόλυνσης των ούλων που μπορεί να καταστρέψει το σύστημα υποστήριξης των δοντιών (περιοδοντίτιδα).
Το κάπνισμα εγκυμονεί επίσης κινδύνους για την υγεία των ανθρώπων γύρω σας. Οι μη καπνιστές σύζυγοι και οι σύντροφοι καπνιστών έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακής νόσου σε σύγκριση με άτομα που δεν ζουν με καπνιστή. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς καπνίζουν καπνό είναι πιο επιρρεπή στην επιδείνωση του άσθματος, των μολύνσεων των αυτιών και των κρυολογημάτων.
Πρόληψη της εξάρτησης από τη νικοτίνη
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι να μην χρησιμοποιείτε αρχικά καπνό.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τα παιδιά από το κάπνισμα είναι να μην καπνίζετε μόνοι σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά των οποίων οι γονείς δεν καπνίζουν ή που σταμάτησαν επιτυχώς το κάπνισμα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρχίσουν το κάπνισμα.
Διάγνωση της εξάρτησης από τη νικοτίνη
Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις ή να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο για να δείτε πόσο εξαρτημένοι είστε από τη νικοτίνη. Η γνώση του βαθμού εξάρτησής σας θα βοηθήσει τον γιατρό να καθορίσει το σωστό σχέδιο θεραπείας για εσάς. Όσο περισσότερα τσιγάρα καπνίζετε κάθε μέρα και όσο πιο γρήγορα καπνίζετε μετά το ξύπνημα, τόσο πιο εξαρτημένοι είστε.
Θεραπεία της εξάρτησης από τη νικοτίνη
Εάν δεν μπορείτε να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από φάρμακα και συμβουλές, που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά και τα δύο, ειδικά σε συνδυασμό.
Φάρμακα
Ορισμένα προϊόντα διακοπής του καπνίσματος είναι γνωστά ως θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης επειδή περιέχουν ποικίλες ποσότητες νικοτίνης. Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης απαιτούν ιατρική συνταγή, αλλά άλλες θεραπείες όχι. Υπάρχουν δύο εγκεκριμένα φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος που δεν περιέχουν νικοτίνη, και τα δύο διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
Οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας και των συμπτωμάτων για νικοτίνη – καθιστώντας πιο πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα οριστικά. Η χρήση περισσότερων από ένα προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Αν και μπορείτε να αγοράσετε ορισμένα προϊόντα διακοπής του καπνίσματος χωρίς ιατρική συνταγή, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μαζί με τον γιατρό, μπορείτε να εξερευνήσετε ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς, πότε να αρχίσετε να τα παίρνετε και πιθανές παρενέργειες.
Συμβουλευτική
Τα φάρμακα σάς βοηθούν να αντεπεξέλθετε μειώνοντας τα συμπτώματα και την επιθυμία για νικοτίνη, ενώ οι θεραπείες συμπεριφοράς σας βοηθούν να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να σταματήσετε οριστικά το τσιγάρο. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε με έναν σύμβουλο, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα της θεραπείας σας.
Κατά τη διάρκεια της ατομικής ή ομαδικής συμβουλευτικής, μαθαίνετε τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Πολλά νοσοκομεία, προγράμματα υγειονομικής περίθαλψης, πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και εργοδότες προσφέρουν προγράμματα θεραπείας. Ορισμένα ιατρικά κέντρα παρέχουν προγράμματα οικιακής θεραπείας — την πιο εντατική διαθέσιμη θεραπεία.
Μέθοδοι προς αποφυγή
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα (e-cigarette) δεν έχουν αποδειχθεί ασφαλή ούτε είναι πιο αποτελεσματικά στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα από τα φάρμακα υποκατάστασης νικοτίνης. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά τσιγάρα για να σταματήσουν το κάπνισμα, χρησιμοποιούν και τα δύο προϊόντα αντί να τα κόψουν.
Δεν είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με άλλο είδος χρήσης καπνού. Ο καπνός σε οποιαδήποτε μορφή δεν είναι ασφαλής. Απομακρυνθείτε από αυτά τα προϊόντα:
- Διαλυόμενα προϊόντα καπνού
- Καπνός χωρίς καπνό
- Γλειφιτζούρια και βάλσαμα νικοτίνης
- Πούρα και σωλήνες
- Ναργιλέδες
Discussion about this post