Είναι οι σάουνες καλές για εσάς;

Σάουνες εναντίον ατμόλουτρων

Ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η διαφορά μεταξύ σάουνας και χαμάμ. Και οι δύο τύποι δωματίων χρησιμοποιούνται για την προώθηση της εφίδρωσης, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους θερμότητας για να το επιτύχουν. Οι σάουνες χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα που παράγεται από σόμπα ή ζεστούς βράχους για να κλιμακώσουν το δωμάτιο στους 195°F (90,5°C) με πολύ χαμηλή υγρασία.

Από την άλλη πλευρά, τα ατμόλουτρα περιλαμβάνουν υγρή θερμότητα. Λειτουργούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, συνήθως γύρω στους 110-120°F (43-49°C) και 100 τοις εκατό σχετική υγρασία.

Τα οφέλη της σάουνας

Όταν μπαίνετε σε μια σάουνα, η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται, ο ρυθμός των σφυγμών σας αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται περισσότερο. Αυτό συμβαίνει καθώς η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα. Φυσικά, αρχίζεις και να ιδρώνεις. Υπάρχουν μερικά οφέλη από αυτή την εμπειρία.

Χαλάρωση

Οι σάουνες χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να δημιουργήσουν ένα αίσθημα χαλάρωσης. Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, αυξάνεται η ροή του αίματος στο δέρμα. Οι σάουνες μπορεί επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα γίνεται πιο ενεργό για να διατηρήσει μια ισορροπία θερμοκρασίας στο σώμα σας. Οι ενδοκρινείς αδένες σας αρχίζουν να εμπλέκονται σε αυτή την απόκριση. Η αντίδραση του σώματός σας στη ζέστη μπορεί να σας κάνει λιγότερο οξυδερκείς στον πόνο, σε μεγαλύτερη εγρήγορση και να σας δώσει ένα αίσθημα αγαλλίασης. Η ζέστη χαλαρώνει τους μύες σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Αυτοί οι μύες είναι συχνά τεντωμένοι μετά από κουραστική μέρα.

Αυτό το αποτέλεσμα χαλάρωσης είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από τη χρήση σάουνας. Για να προσθέσετε στο αποτέλεσμα χαλάρωσης, εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενώ βρίσκεστε στο δωμάτιο. Όταν ηρεμείς σωματικά το σώμα σου, συχνά το μυαλό και τα συναισθήματα ακολουθούν το παράδειγμά τους. Το αποτέλεσμα είναι μακροχρόνιο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ανακούφιση από τον πόνο

Η χρήση ξηρής σάουνας μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται αναζωογονημένοι. Δεδομένου ότι τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν και διαστέλλονται στη σάουνα, η ροή του αίματος αυξάνεται και η εμπειρία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στις αρθρώσεις και στην ανακούφιση από τους πόνους των μυών.

Οι σάουνες μπορεί επίσης να βοηθήσουν άτομα με χρόνιο πόνο και αρθρίτιδα. Μια μελέτη σε άτομα με χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ανακάλυψε ότι οι συνεδρίες στη σάουνα βελτίωσαν τον πόνο, τη δυσκαμψία και την κόπωση κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων.

Ενώ όλοι οι ασθενείς ανέφεραν κάποιο όφελος, οι βελτιώσεις δεν βρέθηκαν να είναι στατιστικά σημαντικές. Οι συγγραφείς συνιστούν στους ασθενείς με αυτές τις παθήσεις να υποβληθούν σε μερικές δοκιμαστικές συνεδρίες για να δουν εάν η χρήση της σάουνας βελτιώνει τα συμπτώματά τους προτού την ενσωματώσουν ως μέρος της ρουτίνας θεραπείας τους.

Κίνδυνοι από τη χρήση σάουνας

Αφυδάτωση

Ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου ένα λίτρο ιδρώτα σε σύντομο χρονικό διάστημα στη σάουνα, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη χρήση μιας. Μην περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους στη σάουνα, καθώς οι παρατεταμένες περίοδοι αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη σάουνα αμέσως εάν αισθάνεστε ζαλάδα/αίσθημα ζάλης, πονοκέφαλο ή διψάτε πολύ.

Οι επιπλοκές της σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• χαμηλή πίεση αίματος
• θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία
• νεφρική ανεπάρκεια
• υποογκαιμικό σοκ
• επιληπτικές κρίσεις
• αναισθησία
• κώμα

Μετά τη συνεδρία σας στη σάουνα, πίνετε άφθονο νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας.

Απώλεια βάρους

Οι σάουνες δεν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, επειδή το μόνο βάρος που χάνεται είναι το υγρό βάρος και το σώμα σας θα αναπληρώσει τα χαμένα υγρά μόλις φάτε ή πιείτε. Μόλις πιείτε νερό, θα ξαναπάρετε βάρος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Τοξίνες

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας απελευθερώνει τοξίνες από το σώμα ή το δέρμα. Ο μοναδικός σκοπός της εφίδρωσης είναι να αποτρέψει την υπερθέρμανση του σώματός σας. Είναι το συκώτι και τα νεφρά σας που κάνουν την αποτοξίνωση.

Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ήπατος και των νεφρών σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά μετά τη χρήση της σάουνας. Αφήστε το συκώτι και τα νεφρά σας να κάνουν τη δουλειά.

Γονιμότητα

Η έρευνα έχει βρει μια συσχέτιση μεταξύ της χρήσης σάουνας και της απώλειας γονιμότητας στους άνδρες. Μια πρόσφατη μελέτη σε Φινλανδούς άνδρες που υποβλήθηκαν σε δύο συνεδρίες σάουνας διάρκειας 15 λεπτών την εβδομάδα για τρεις μήνες διαπίστωσε ότι η χρήση της σάουνας είχε σημαντική αρνητική επίδραση στην παραγωγή σπέρματος.

Τα καλά νέα είναι ότι το αποτέλεσμα βρέθηκε αναστρέψιμο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ο αντίκτυπος της σάουνας στη γονιμότητα, ειδικά σε άνδρες που έχουν ήδη χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων ή άλλα προβλήματα με τη γονιμότητα.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε τις σάουνες

Ορισμένες συνθήκες υγείας δεν είναι συμβατές με σάουνες ή ατμόλουτρα. Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα:

• άσθμα ή άλλες αναπνευστικές παθήσεις
• καρδιακή ασθένεια
• εγκυμοσύνη
• επιληψία
• πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση
• άτομα υπό την επήρεια αλκοόλ
• όσοι λαμβάνουν διεγερτικά, ηρεμιστικά ή άλλα φάρμακα που αλλάζουν το μυαλό

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Forensic Science αποκάλυψε ότι οι θάνατοι λόγω χρήσης σάουνας ήταν εξαιρετικά σπάνιοι (λιγότεροι από 2 ανά 100.000 κατοίκους). Το 51 τοις εκατό των θανάτων πιστεύεται ότι οφείλονται σε φυσικά αίτια και το 25 τοις εκατό σχετίζονται με έκθεση στη ζέστη. Οι μισοί από τους θανάτους που σημειώθηκαν στις σάουνες ήταν σε άτομα υπό την επήρεια αλκοόλ και οι περισσότεροι ήταν μόνοι.

Επόμενα βήματα

Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη και κίνδυνοι από τη χρήση της σάουνας. Οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς για υγιή άτομα. Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να δείχνουν ότι έχουν οφέλη για την υγεία πέρα ​​από τη χαλάρωση και ένα γενικό αίσθημα ευεξίας.

Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σάουνα ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να μην είναι αυτό που είναι καλύτερο για κάποιον άλλο. Όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, άσκηση ρουτίνας και άφθονο νερό, οι σάουνες μπορεί να σας βοηθήσουν:

• ανακουφίζει από ελαφρούς πόνους και μυϊκούς πόνους
• χαλαρώστε και βοηθήστε να κοιμηθείτε
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα για να ανακουφίσετε κάποιο άγχος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν πραγματικά να επιβαρύνουν το σώμα. Στοχεύστε σε συνεδρίες 15 λεπτών στην αρχή και συνεχίστε μέχρι το πολύ 30 λεπτά τη φορά.

Αφαιρέστε κοσμήματα, γυαλιά, φακούς επαφής ή οτιδήποτε μεταλλικό πριν μπείτε. Εάν αισθάνεστε ζάλη, αδιαθεσία ή πονοκέφαλο ενώ βρίσκεστε σε σάουνα, αφήστε αμέσως και δροσιστείτε. Φροντίστε να ενυδατωθείτε με μερικά ποτήρια νερό μετά τη χρήση της σάουνας.