Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια επειδή το μαγνήσιο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κινείται το νερό μέσα στο έντερο και τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι εντερικοί μύες. Όταν παίρνετε πολύ μαγνήσιο ταυτόχρονα ή όταν το σώμα σας απορροφά το μαγνήσιο ανεπαρκώς, το μαγνήσιο παραμένει μέσα στο έντερο και τραβάει νερό στο έντερο. Αυτό το αποτέλεσμα μαλακώνει τα κόπρανα και επιταχύνει την κίνηση του εντέρου, γεγονός που οδηγεί σε διάρροια.
Αυτή η επίδραση του μαγνησίου είναι συχνή, προβλέψιμη και σχετίζεται με τη δόση.
Πώς λειτουργεί το μαγνήσιο μέσα στο έντερό μας
Το μαγνήσιο τραβάει το νερό στο έντερο
Το μαγνήσιο είναι ένα οσμωτικά ενεργό μέταλλο. Αυτή η ιδιότητα σημαίνει ότι το μαγνήσιο έλκει το νερό.
Όταν καταπίνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, μέρος του μαγνησίου εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του εντερικού τοιχώματος. Ένα άλλο μέρος του μαγνησίου παραμένει μέσα στον εντερικό χώρο. Αυτό το εναπομείναν μαγνήσιο έλκει νερό στο έντερο.
Αυτή η κίνηση του νερού προκαλεί:
- Πιο μαλακά κόπρανα
- Μεγαλύτερος όγκος κοπράνων
- Ταχύτερη μετακίνηση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου
Αυτή η επίδραση της έλξης νερού είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα μαγνησίου προκαλούν διάρροια.
Το μαγνήσιο αυξάνει τη δραστηριότητα των εντερικών μυών
Το μαγνήσιο επηρεάζει επίσης τη λειτουργία των λείων μυών στο πεπτικό μας σύστημα.
Το μαγνήσιο διεγείρει τις συσπάσεις των εντερικών μυών. Αυτές οι ισχυρότερες συσπάσεις ωθούν τα κόπρανα πιο γρήγορα προς τα εμπρός. Όταν τα κόπρανα κινούνται πολύ γρήγορα, το παχύ έντερο δεν έχει αρκετό χρόνο να απορροφήσει το νερό πίσω στο σώμα.
Αυτή η ταχύτερη κίνηση έχει ως αποτέλεσμα:
- Χαλαρά κόπρανα
- Συχνή αφόδευση
- Ξαφνική επείγουσα ανάγκη για αφόδευση
Αυτή η εντερική διέγερση συχνά συνδυάζεται με το φαινόμενο της έλξης του νερού για την παραγωγή διάρροιας.
Ορισμένες μορφές μαγνησίου προκαλούν περισσότερη διάρροια από άλλες μορφές
Το κακώς απορροφούμενο μαγνήσιο παραμένει στο έντερο
Τα διάφορα άλατα μαγνησίου απορροφώνται διαφορετικά στο ανθρώπινο σώμα.
Οι μορφές μαγνησίου που απορροφώνται ανεπαρκώς αφήνουν περισσότερο μαγνήσιο μέσα στο έντερο. Αυτή η μη απορροφηθείσα ποσότητα μαγνησίου προσελκύει περισσότερο νερό και προκαλεί ισχυρότερες καθαρτικές επιδράσεις.
Οι μορφές μαγνησίου που συνήθως προκαλούν διάρροια περιλαμβάνουν:
- Οξείδιο του μαγνησίου
- Κιτρικό μαγνήσιο
- Θειικό μαγνήσιο
Αυτές οι μορφές μαγνησίου εμφανίζονται συχνά σε καθαρτικά προϊόντα επειδή προκαλούν αποτελεσματικά κινήσεις του εντέρου.
Το μαγνήσιο που απορροφάται καλύτερα προκαλεί λιγότερα συμπτώματα
Οι μορφές μαγνησίου που απορροφώνται πιο αποτελεσματικά αφήνουν λιγότερο μαγνήσιο μέσα στο έντερο.
Αυτές οι μορφές μαγνησίου είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια:
- Γλυκινικό μαγνήσιο
- Μηλικό μαγνήσιο
- Ταυρικό μαγνήσιο
Αυτή η βελτιωμένη απορρόφηση μειώνει το φαινόμενο της έλξης του νερού μέσα στο έντερο.
Το μέγεθος της δόσης επηρεάζει έντονα τον κίνδυνο διάρροιας
Οι μεγαλύτερες δόσεις αυξάνουν τη συσσώρευση νερού
Η ποσότητα του μαγνησίου που λαμβάνετε παίζει σημαντικό ρόλο.
Όταν λαμβάνετε υψηλή δόση μαγνησίου, το έντερό σας δεν μπορεί να απορροφήσει όλο το μαγνήσιο. Το πλεονάζον μαγνήσιο παραμένει μέσα στο έντερο και τραβάει το νερό.
Αυτή η επίδραση της δόσης εξηγεί το γιατί:
- Μικρές δόσεις μπορεί να μην προκαλέσουν συμπτώματα
- Μέτριες δόσεις συχνά μαλακώνουν τα κόπρανα
- Μεγάλες δόσεις συχνά προκαλούν υδαρή διάρροια
Οι εφάπαξ μεγάλες δόσεις είναι χειρότερες από τις διαιρεμένες δόσεις
Η λήψη μιας μεγάλης δόσης μαγνησίου ταυτόχρονα υπερκαλύπτει την εντερική απορρόφηση.
Η διαίρεση της ίδιας ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου σε μικρότερες δόσεις επιτρέπει την απορρόφηση περισσότερου μαγνησίου και μειώνει το καθαρτικό αποτέλεσμα. Το μέτρο αυτό μειώνει τον κίνδυνο διάρροιας.
Ατομικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο διάρροιας
Ευαίσθητα πεπτικά συστήματα
Μερικοί άνθρωποι έχουν έντερα που αντιδρούν έντονα σε αλλαγές στην ισορροπία του νερού ή στη δραστηριότητα των μυών.
Εάν έχετε μία από τις ακόλουθες ασθένειες, τα συμπληρώματα μαγνησίου θα προκαλέσουν ευκολότερα διάρροια:
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- Χρόνια διάρροια
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
Μειωμένη ικανότητα απορρόφησης
Ορισμένες καταστάσεις μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου, όπως:
- Φλεγμονή του εντέρου
- Μειωμένο εντερικό μήκος
- Ορισμένες ανεπάρκειες πεπτικών ενζύμων
Όταν η απορρόφηση μειώνεται, περισσότερο μαγνήσιο παραμένει στο έντερο, αυξάνοντας τον κίνδυνο διάρροιας.
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται μερικές φορές ως καθαρτικό φάρμακο
Οι γιατροί χρησιμοποιούν σκόπιμα άλατα μαγνησίου για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ή για την προετοιμασία του εντέρου πριν από ιατρικές διαδικασίες.
Αυτή η ιατρική χρήση βασίζεται σε:
- Η επίδραση του μαγνησίου που προσελκύει το νερό
- Η επίδραση του μαγνησίου στη διέγερση των εντερικών μυών
Αυτή η κλινική χρήση καταδεικνύει σαφώς γιατί η διάρροια είναι μια γνωστή και αναμενόμενη επίδραση του μαγνησίου όταν η δόση είναι αρκετά υψηλή.
Πώς μπορείτε να μειώσετε τη διάρροια από τα συμπληρώματα μαγνησίου
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο διάρροιας με:
- Επιλέγοντας μορφές μαγνησίου με καλύτερη απορρόφηση
- Λήψη μικρότερων διαιρεμένων δόσεων μαγνησίου
- Λήψη μαγνησίου με τροφή
- Αποφυγή προϊόντων μαγνησίου σε υψηλές δόσεις, εκτός εάν συνταγογραφούνται
Εάν η διάρροια επιμένει, πρέπει να διακόψετε το συμπλήρωμα και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Discussion about this post