Τι σημαίνει όταν η διάθεσή μας είναι ακατάστατη;
Όλοι έχουμε πάει εκεί. Υποκύπτεις σε ένα τυχαίο κλάμα στο κατά τα άλλα χαρούμενο τρέξιμο σου. Ή χτυπάς τον άλλον σου γιατί δεν είσαι μεγάλος, συνήθως αργείς. Όταν η διάθεσή σας αλλάζει δραματικά, μπορεί να αναρωτιέστε τι συμβαίνει.
«Όλοι μας έχουμε εναλλαγές διάθεσης κατά καιρούς, είτε προκαλούνται από κάτι πραγματικό είτε αντιληπτό», λέει η Lauren Rigney, σύμβουλος ψυχικής υγείας και προπονήτρια με έδρα το Μανχάταν.
Ο συνηθισμένος συνδυασμός σκαμπανεβάσεων στη ζωή μπορεί να προκαλέσει μια περίοδο ευερεθιστότητας ή αυξημένης αντιδραστικότητας. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, το πρόγραμμα επισκέψεων της θείας Flo και η προκύπτουσα ροή ορμονών μπορεί να έχει πρόσθετο αντίκτυπο στη διάθεση για εμάς τις κοπέλες.
Τα πρόσφατα στατιστικά δείχνουν ότι περίπου
Πώς ξέρουμε λοιπόν εάν το εκκρεμές των συναισθημάτων μας σχετίζεται με το τυπικό άγχος, τους κύκλους μας ή μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να χρειαζόμαστε επαγγελματική βοήθεια για την πλοήγηση; Και αν οι αλλαγές στη διάθεσή μας επηρεάζουν τη ζωή μας, πώς μπορούμε να έχουμε περισσότερο έλεγχο σε αυτή τη βόλτα του καρναβαλιού;
Κάντε αυτή την αυτοαξιολόγηση της εναλλαγής της διάθεσης
1. Βιώνετε τακτικά ακραία υψηλά και ακραία χαμηλά;
Κατά την πεζοπορία της ζωής, όλοι πλοηγούμαστε σε κορυφές και κοιλάδες εδώ κι εκεί και σε ορισμένες περιοχές σταθερού εδάφους – ξέρετε, όταν τα πράγματα είναι κάπως απλά.
Αλλά η συνεχής συναισθηματική αστάθεια θα μπορούσε να είναι σημάδι για κάτι άλλο.
Εάν αλλάζετε τη διάθεσή σας με ουσίες όπως το αλκοόλ, οι δραματικές αλλαγές ενός βουβού ή ενός βουβού που ακολουθείται από απόσυρση ή ένα hangover μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη νοητική σας κατάσταση. Ελέγξτε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης σας. Αυτό το απογευματινό κρύο θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.
Μια μικρή απόλαυση στο αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών, θα μπορούσε να αλλάξει τη διάθεσή σας προσωρινά. Αλλά η συνεχής συναισθηματική αστάθεια θα μπορούσε να είναι σημάδι για κάτι άλλο, όπως η περιεμμηνόπαυση.
Εάν είστε στα 30 και στα 40 σας, υπάρχει πιθανότητα να είναι περιεμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο ξεκινά αρκετά χρόνια πριν σταματήσουμε την έμμηνο ρύση και συνήθως δεν το συνειδητοποιούμε. Τα επίπεδα των οιστρογόνων μας μπορεί να αυξηθούν και να βουτήξουν λίγο πιο σποραδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκαλώντας διακυμάνσεις στη διάθεση.
Μια άλλη πιο σοβαρή σκέψη, εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας ακολουθούν ένα πρότυπο, είναι η διπολική διαταραχή (BP). Αυτή η ψυχιατρική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ακραίες αλλαγές διάθεσης.
Στην ΑΠ, μια έντονα αυξημένη διάθεση ονομάζεται επεισόδια μανίας και μπορεί να περιλαμβάνει ενεργητική ή παρορμητική συμπεριφορά που διαρκεί τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Μπορεί να διαρκέσει λιγότερο εάν τα συμπτώματα γίνουν τόσο έντονα που το άτομο πρέπει να νοσηλευτεί. Η πτώση της διάθεσης ή η κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει έντονη θλίψη ή κόπωση που διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
2. Περνάτε από περιόδους θλίψης, ευερεθιστότητας, θυμού ή άγχους που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και δεν σχετίζονται με ένα σημαντικό γεγονός της ζωής;
Οι αγώνες ή οι μεγάλες αλλαγές, όπως ένας χωρισμός, το διαζύγιο, η απώλεια εργασίας, η μετακόμιση και πολλά άλλα, μπορούν να μας ρίξουν σε μια μικρή πτώση. Και η θλίψη για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου – ανθρώπου ή κατοικίδιου – μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συναισθήματα.
Επιπλέον, όλοι παίρνουμε μια δόση μπλουζ μερικές φορές. Είμαστε πιο ευάλωτοι σε ένα αυθόρμητο πνεύμα λίγο πριν φτάσουμε στην περίοδό μας. Γεια, PMS.
Η κατάθλιψη είναι επίσης μια συχνά αναφερόμενη παρενέργεια των αντισυλληπτικών χαπιών.
Μόλις ξεκινήσατε το χάπι ή αλλάξατε μάρκα;
3. Οι αλλαγές στη διάθεσή σας βλάπτουν τις σχέσεις σας;
Αν έχουμε τη σπάνια ευχάριστη στιγμή ή απλά χρειαζόμαστε τον χώρο μας, οι άνθρωποι που μας αγαπούν καταλαβαίνουν και μας χαλαρώνουν λίγο. Και εμείς κάνουμε το ίδιο για αυτούς.
Όλοι περιστρέφουμε τις ρόδες μας για τις σχέσεις μας περιστασιακά και λίγη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από το χάλι ή να αποφασίσουμε για την κατάλληλη πορεία δράσης.
Αλλά τα μακροπρόθεσμα μοτίβα θα μπορούσαν να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στη σχέση και τα πρότυπα μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής της διάθεσης. Οποιαδήποτε διαταραχή της διάθεσης μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε άθελά σας από τους άλλους.
Οι διαταραχές προσωπικότητας, όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), μπορούν να προκαλέσουν παρόμοιες συμπεριφορές. Μερικά από τα συμπτώματα της BPD περιλαμβάνουν την εναλλαγή μεταξύ της εξιδανίκευσης και της υποτίμησης των άλλων, το αίσθημα θυμού χωρίς αιτία και την εκτόξευση.
4. Οι αλλαγές στη διάθεσή σας επηρεάζουν τη δουλειά, τη σχολική εργασία ή την ικανότητά σας να λειτουργήσετε;
Η δουλειά ή το σχολείο μπορεί να είναι χαοτικό με την τήρηση των προθεσμιών και ακόμη και με την αντιμετώπιση του BS των ανθρώπων. Η ένταση μπορεί να οδηγήσει οποιονδήποτε να αντιδράσει με απογοήτευση, να αισθάνεται πιο ευαίσθητος στην κριτική ή να χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για να ολοκληρώσει μια λίστα υποχρεώσεων.
Μπορεί απλώς να χρειαστείτε λίγη βοήθεια όταν στρατεύεστε σε στρεσογόνες στιγμές, ειδικά όταν είστε PM-essy. Δοκιμάστε προσαρμογόνα βότανα για να σας κρατήσουν ήρεμους και να αποτρέψουν τη διάθεση.
Αλλά αν δυσκολεύεστε τακτικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες, αυτό είναι ανησυχητικό.
Το να νιώθετε αποστράγγιση ενέργειας πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι συχνό, αλλά η εξάντληση καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σας μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας κατάστασης υγείας όπως η ενδομητρίωση, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Η μακροχρόνια και σοβαρή χαμηλή ενέργεια μπορεί επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης. Οι παράλυτες περίοδοι αναβλητικότητας ή ανησυχίας για την απόδοση της εργασίας μπορεί να είναι σημάδι άγχους.
«Αν είστε πάντα κάτω το δεύτερο μισό του μήνα ή είστε ευερέθιστοι αμέσως πριν ξεκινήσετε την περίοδο, αυτό μπορεί να σχετίζεται με ορμόνες», λέει ο Δρ Daniel A. Skora, ενδοκρινολόγος αναπαραγωγής με ειδικούς στη γονιμότητα του Τέξας.
«Αν οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ασταθείς και δεν μπορούν να συνδεθούν με ένα συγκεκριμένο μέρος του κύκλου σας, είναι απίθανο να συνδέονται με ορμονικές αλλαγές».
Η παρακολούθηση των αλλαγών στη διάθεσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Εάν υποψιάζεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια με αλλαγές στη διάθεση ή άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Παρακολουθήστε την ιδιοσυγκρασία σας και την ώρα του μήνα
Αυτό είναι το εξής: Εάν δεν παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, θα είναι πολύ δύσκολο να εντοπίσετε την αιτία. Επιπλέον, η παρακολούθηση του πώς αισθάνεστε μπορεί επίσης να βοηθήσει τον θεραπευτή σας να αναζητήσει μοτίβα για να δει εάν υπάρχει μια αιτία ψυχικής υγείας πίσω από αυτές τις αλλαγές στη διάθεση.
Για να παρακολουθείτε τις εμμηνορροϊκές και τις νοητικές αλλαγές δίπλα-δίπλα, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που βασίζεται σε προβλέψεις.
1. Ένδειξη
Το Clue είναι ένας ανιχνευτής περιόδου, αλλά μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πράγματα όπως συναισθήματα, επίπεδο ενέργειας, πόνο και πόθους.
Με βάση τα δεδομένα σας, το Clue θα σας δώσει μια πρόβλεψη 3 ημερών για το πώς μπορεί να αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι για πράγματα που θα μπορούσαν να σας εκπλήξουν ή απλώς να ξέρετε πότε να εφοδιαστείτε με βόμβες μπάνιου λεβάντας. Μπορείτε ακόμη και να μοιραστείτε ορισμένες πληροφορίες με έναν συνεργάτη, εάν αυτό σας είναι χρήσιμο.
2. Εύα
Το Eve by Glow είναι άλλος ένας ανιχνευτής περιόδου και προσφέρει emojis για παρακολούθηση PMS. Είναι απλό και διασκεδαστικό. Θα ενθουσιάσει ακόμη και τις σεξουαλικές σας περιπέτειες αν τις καταγράψετε — και όχι να υποθέσετε ότι το κάνετε με έναν μάγκα.
Όσον αφορά τα συναισθήματά σας, η εφαρμογή θα σας υπενθυμίσει πότε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι πιο έντονα και ότι ακόμα κι αν είναι παντού, εξακολουθούν να έχουν σημασία.
3. RealifeChange
Το RealifeChange λειτουργεί ως ανιχνευτής διάθεσης που διπλασιάζεται ως προπονητής ζωής κατά τη διάρκεια της πτήσης. Συνδέστε το πώς αισθάνεστε κάθε στιγμή και θα λάβετε άμεση βοήθεια για τη λήψη αποφάσεων και τη μείωση του στρες και του άγχους.
Αυτός ο τύπος παρακολούθησης μπορεί να είναι χρήσιμος όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας κυριαρχούν.
4. Daylio
Το Daylio είναι ένας ιχνηλάτης διάθεσης και ένα μίνι ημερολόγιο για κινητά. Χρησιμοποιώντας μερικά μόνο αγγίγματα, μπορείτε να καταγράψετε τις διαθέσεις σας, όπως όταν αισθάνεστε «τρελά» και τις τρέχουσες δραστηριότητές σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προβάλετε ένα μηνιαίο γράφημα με ροές διάθεσης για να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε συχνά ή ακραία υψηλά και χαμηλά. Μπορεί επίσης να σας ειδοποιήσει για συγκεκριμένους ερεθισμούς.
Τα συναισθήματά σας κυβερνούν τη ζωή σας;
Καθώς παρακολουθείτε τον κύκλο σας ή τα συναισθήματά σας, να θυμάστε ότι οι περιστασιακές αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικές. Όλοι βιώνουμε ψηλά και χαμηλά, ανεξαρτήτως φύλου, και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
Τη μία ώρα μπορεί να γελάτε με τον συνάδελφό σας και την επόμενη μπορεί να είστε παράλογα θυμωμένοι με τον οικείο σας που έτρωγε τα περισσεύματα που ανυπομονούσατε να τσιμπήσετε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.
Αλλά αν οι αλλαγές στη διάθεση και η αντιδραστικότητα σας αφήνουν να αισθάνεστε συντετριμμένοι, ήρθε η ώρα να μιλήσετε σε κάποιον.
«Οι εναλλαγές της διάθεσης, όποια και αν είναι η αιτία, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας», λέει ο Rigney. «Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει, γιατί συμβαίνει και ποιες στρατηγικές να χρησιμοποιήσετε, ώστε να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε με πιο παραγωγικό τρόπο».
Η Jennifer Chesak είναι ανεξάρτητη συντάκτρια βιβλίων και καθηγήτρια γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης συγγραφέας ταξιδιών περιπέτειας, γυμναστικής και υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern’s Medill και εργάζεται στο πρώτο της μυθιστόρημα φαντασίας, που διαδραματίζεται στη γενέτειρά της, τη Βόρεια Ντακότα.
Discussion about this post