Αυτοφροντίδα για την εμμηνόπαυση: 5 γυναίκες μοιράζονται τις εμπειρίες τους

Τι σημαίνει για εσάς αυτοφροντίδα και γιατί είναι τόσο σημαντική κατά την εμμηνόπαυση;

Τζένιφερ Κόνολι: Φροντίδα του εαυτού μου σημαίνει να διασφαλίσω ότι έχω χρόνο για να ικανοποιηθούν οι σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές μου ανάγκες. Τόσο συχνά, οι γυναίκες φροντίζουν τα παιδιά ή τον σύζυγό τους, για να βρεθούν να φροντίζουν τους ηλικιωμένους γονείς τους ενώ βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το σώμα μας αλλάζει και είναι πολύ σημαντικό να μετατοπίσουμε μέρος αυτής της εστίασης της φροντίδας στον εαυτό μας. Θα μπορούσε να σημαίνει ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό ή ημερολόγιο, ένα ωραίο μπάνιο ή αφιερώστε χρόνο για να συναντηθείτε με μια κοπέλα.

Κάρεν Ρόμπινσον: Για μένα, αυτοφροντίδα σημαίνει να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου, να αντιμετωπίζω το άγχος στη ζωή μου, να δημιουργώ νέες συνήθειες για να επιστρέψω στο άτομο που ήμουν πριν από την εμμηνόπαυση, να δίνω προτεραιότητα σε λίγο χρόνο για να ασχοληθώ με χόμπι και να συμμετέχω σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός.

Η αυτοφροντίδα είναι να έχω θετική νοοτροπία, να κοιμάμαι καλά, να ασκούμαι, να φροντίζω τη σωματική και ψυχική μου υγεία και να τρώω υγιεινά για να δώσω στο σώμα μου την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στη μέση ηλικία.

Maryon Stewart: Οι γυναίκες τόσο περίφημα ελκύονται να βοηθήσουν όλους τους άλλους στη ζωή τους, συχνά παραμελώντας τις δικές τους ανάγκες. Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος που χρειάζεται, για μια φορά, να επικεντρωθούν στο να μάθουν να καλύπτουν τις δικές τους ανάγκες, εάν έχουν στο μυαλό τους ένα ομαλό ταξίδι στην εμμηνόπαυση.

Η επαρκής γνώση σχετικά με τα εργαλεία αυτοβοήθειας, που υποστηρίζονται από την έρευνα, είναι εξίσου σημαντική με την εφαρμογή. Το να μάθουμε πώς να καλύπτουμε τις ανάγκες μας και να φροντίζουμε τον εαυτό μας στη μέση ηλικία είναι το κλειδί για την ανάκτηση της ευημερίας μας και την «προστασία» της υγείας μας.

Ποια είναι μερικά πράγματα που κάνατε για την αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση;

Magnolia Miller: Για μένα, η αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση περιελάμβανε διατροφικές αλλαγές και να κάνω ό,τι περνάει από το χέρι μου για να διασφαλίσω ότι κοιμάμαι αρκετά τη νύχτα. Κατάλαβα επίσης την αξία της άσκησης για να διώξω το άγχος από αυτό που συνέβαινε στο σώμα μου. Τα έκανα όλα αυτά με μπαστούνια.

Ίσως, ωστόσο, το πιο χρήσιμο πράγμα που έκανα για τον εαυτό μου κάτω από τη σημαία της «αυτοφροντίδας» ήταν να μιλήσω για τον εαυτό μου και τις ανάγκες μου χωρίς συγγνώμη. Αν, για παράδειγμα, χρειαζόμουν χρόνο μόνη μου μακριά από τα παιδιά και τον σύζυγό μου, δεν είχα καμία ενοχή μαζί μου σε εκείνη την περίοδο.

Έγινα επίσης σίγουρος για την ικανότητά μου να πω όχι αν ένιωθα ότι οι απαιτήσεις για το χρόνο και τη ζωή μου δημιουργούσαν περιττό άγχος. Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι δεν έπρεπε να εμφανίζομαι σε κάθε μου αίτημα και δεν ένιωθα πλέον υποχρεωμένος να βοηθήσω κάποιον άλλο να νιώσει άνετα με την απόφασή μου.

Έλεν Ντόλγκεν: Η καθημερινή μου ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνει άσκηση (περπάτημα και προπόνηση με αντιστάσεις), ακολουθώντας ένα πρόγραμμα καθαρής και υγιεινής διατροφής, διαλογισμό δύο φορές την ημέρα και μαθαίνω να λέω όχι, ώστε να μην δαγκώνω περισσότερο από όσο μπορώ να μασήσω. Προσπαθώ επίσης να περνάω όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τα εγγόνια μου και τα μεσημεριανά γεύματα με τις φίλες μου είναι απαραίτητα!

Είμαι επίσης μεγάλος λάτρης της προληπτικής ιατρικής, επομένως η άλλη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής μου περιλαμβάνει μια ετήσια επίσκεψη με τον ειδικό μου στην εμμηνόπαυση και τη συμπλήρωση του πίνακα συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ενημερώνομαι επίσης για άλλες εξετάσεις, όπως μαστογραφία, κολονοσκόπηση, σάρωση οστικής πυκνότητας, ακόμη και οφθαλμολογικές εξετάσεις.

Στιούαρτ: Η εμμηνόπαυση μου ξεκίνησε στα 47 μου, κάτι που δεν περίμενα καθόλου. Όταν άρχισα να νιώθω καυτή, το απέρριψα ως σχετιζόμενη με το άγχος, καθώς έπαιρνα διαζύγιο εκείνη την εποχή. Τελικά, έπρεπε να παραδεχτώ ότι έπαιζαν οι ορμόνες μου.

Έβαλα τον εαυτό μου υπόλογο κρατώντας ένα ημερολόγιο δίαιτας και συμπληρωμάτων μαζί με βαθμολογίες συμπτωμάτων κάθε μέρα. Έκανα ήδη γυμναστική, αλλά ήμουν απαίσια στη χαλάρωση. Λόγω ορισμένων ερευνών που είχα διαβάσει σχετικά με την επίσημη χαλάρωση που μειώνει τις εξάψεις, αποφάσισα να δοκιμάσω τον καθοδηγούμενο διαλογισμό με την εφαρμογή Pzizz. Αυτό με έκανε να νιώθω ανανεωμένος και πιο δροσερός.

Τα συμπληρώματα που επέλεξα βοήθησαν επίσης στον έλεγχο των θερμικών υπερτάσεων και στην ομαλοποίηση της ορμονικής μου λειτουργίας. Κατάφερα να θέσω τα συμπτώματά μου υπό έλεγχο μέσα σε λίγους μήνες.

Connolly: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, άρχισα τον καθημερινό διαλογισμό και άρχισα να επικεντρώνομαι στην κατανάλωση βιολογικών τροφών. Άρχισα να βάζω ενυδατική κρέμα σε όλο μου το σώμα μετά από κάθε ντους για να αντιμετωπίσω το ξηρό δέρμα μου. Είχα πρόβλημα να κοιμηθώ το βράδυ, οπότε έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να ξαπλώσω με ένα βιβλίο το απόγευμα για να ξεκουραστώ και συχνά είχα έναν σύντομο υπνάκο.

Επίσης, δεν ντρέπομαι να πω ότι μίλησα με τον γιατρό μου και άρχισα να παίρνω ένα αντικαταθλιπτικό για να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη που προκαλείται από μια αλλαγή στις ορμόνες.

Ποια είναι μια συμβουλή που θα δίνατε σε κάποιον που βρίσκεται σε εμμηνόπαυση σε σχέση με την αυτοφροντίδα;

Connolly: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ακούσετε τι χρειάζεται το σώμα σας που αλλάζει. Αν νιώθετε άγχος, βρείτε κάποιον να μιλήσετε. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, αυξήστε την άσκησή σας και δώστε προσοχή στις επιπλέον θερμίδες που μπορεί να τρώτε ασυναίσθητα. Φροντίστε όμως να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Α, και κοιμήσου στο βαμβάκι! Αυτές οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι άγριες!

Μυλωνάς: Θα της έλεγα πρώτα ότι η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση και όχι μια ισόβια κάθειρξη. Οι αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι τόσο έντονες και να φαίνονται ατελείωτες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να μην αισθάνεστε ποτέ ξανά «φυσιολογικοί». Αλλά εσύ θα.

Στην πραγματικότητα, μόλις επιτευχθεί η πραγματική εμμηνόπαυση, όχι μόνο θα γίνει [some women] αισθανθείτε ξανά «φυσιολογικά», αλλά [for some] υπάρχει μια υπέροχη, ανανεωμένη αίσθηση του εαυτού και της ενέργειας ζωής. Αν και είναι αλήθεια ότι η νεότητά μας είναι πίσω μας, και αυτό μπορεί να είναι αιτία πένθους και απώλειας για ορισμένες γυναίκες, είναι επίσης αλήθεια ότι η ελευθερία από τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και όλες τις συνοδευτικές σωματικές δυσκολίες είναι εξίσου συναρπαστική.

Για πολλές γυναίκες, τα μετεμμηνοπαυσιακά τους χρόνια είναι μερικά από τα πιο χαρούμενα και παραγωγικά τους, και θα ήθελα να ενθαρρύνω τις γυναίκες να αγκαλιάσουν αυτά τα χρόνια με πάθος και σκοπό.

Robinson: Μην σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας ακριβώς τη στιγμή της ζωής σας που χρειάζεστε περισσότερο να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Dolgen: Δημιουργήστε μια λίστα με ρεαλιστικές και εφικτές πρακτικές αυτοφροντίδας για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, βρείτε έναν καλό ειδικό για την εμμηνόπαυση που να γνωρίζει τις πιο πρόσφατες επιστήμες και μελέτες. Αυτός ο ειδικός είναι ο επιχειρηματικός σας συνεργάτης κατά την εμμηνόπαυση, επομένως φροντίστε να επιλέξετε με σύνεση.

Είναι πιθανό να νιώσετε υπέροχα στην περιεμμηνόπαυση, στην εμμηνόπαυση και στην μετεμμηνόπαυση, εάν λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και σας αξίζει!

Η Jennifer Connolly βοηθά τις γυναίκες άνω των 50 να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, στυλ και τον καλύτερο εαυτό τους μέσω του blog της, Μια καλοσχεδιασμένη ζωή. Πιστοποιημένη προσωπική στυλίστρια και σύμβουλος εικόνας, πιστεύει ολόψυχα ότι οι γυναίκες μπορούν να είναι όμορφες και με αυτοπεποίθηση σε κάθε ηλικία. Οι βαθιά προσωπικές ιστορίες και οι γνώσεις της Τζένιφερ την έχουν κάνει έμπιστη φίλη για χιλιάδες γυναίκες σε όλη τη Βόρεια Αμερική και τον κόσμο. Η Jennifer αναζητά την τέλεια απόχρωση foundation από το 1973.

Η Ellen Dolgen είναι η ιδρύτρια και πρόεδρος του Δευτέρες της εμμηνόπαυσης και είναι κύριος της Dolgen Ventures. Είναι συγγραφέας, blogger, ομιλήτρια και υπέρμαχος της ευαισθητοποίησης για την υγεία, την ευεξία και την εμμηνόπαυση. Για τον Dolgen, η εκπαίδευση στην εμμηνόπαυση είναι μια αποστολή. Εμπνευσμένη από τη δική της εμπειρία που παλεύει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η Dolgen έχει αφιερώσει τα τελευταία 10 χρόνια της ζωής της στο να μοιράζεται τα κλειδιά για το βασίλειο της εμμηνόπαυσης στον ιστότοπό της.

Τα τελευταία 27 χρόνια, Maryon Stewart έχει βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο να ανακτήσουν την ευημερία τους και να ξεπεράσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εμμηνόπαυσης. Η Στιούαρτ έχει γράψει 27 δημοφιλή βιβλία αυτοβοήθειας, συνέγραψε μια σειρά από ιατρικές εργασίες, έγραψε τακτικές στήλες για πολλές ημερήσιες εφημερίδες και περιοδικά και είχε τις δικές της τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές. Έλαβε επίσης το Μετάλλιο της Βρετανικής Αυτοκρατορίας το 2018 για τις υπηρεσίες στην εκπαίδευση για τα ναρκωτικά μετά την επιτυχημένη επταετή εκστρατεία της στο Ίδρυμα Angelus, το οποίο ίδρυσε στη μνήμη της κόρης της, Hester.

Η Karen Robinson ζει στη βορειοανατολική Αγγλία και δημοσιεύει blog για την εμμηνόπαυση στον ιστότοπό της ΕμμηνόπαυσηOnline, φιλοξενεί ιστολόγια σε ιστότοπους υγείας, αξιολογεί προϊόντα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και έχει πάρει συνεντεύξεις στην τηλεόραση. Ο Ρόμπινσον είναι αποφασισμένος ότι καμία γυναίκα δεν πρέπει να μείνει μόνη για να τα βγάλει πέρα ​​κατά την περιεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και τα χρόνια μετά.

Η Magnolia Miller είναι συγγραφέας, συνήγορος και εκπαιδευτικός για την υγεία και την ευεξία των γυναικών. Έχει πάθος με θέματα υγείας της μέσης ηλικίας των γυναικών που σχετίζονται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην επικοινωνία υγείας και είναι πιστοποιημένη στην υπεράσπιση καταναλωτών υγειονομικής περίθαλψης. Η Magnolia έχει γράψει και δημοσιεύσει διαδικτυακό περιεχόμενο για πολλούς ιστότοπους σε όλο τον κόσμο και συνεχίζει να υποστηρίζει τις γυναίκες στον ιστότοπό της, Το Ιστολόγιο της Περιεμμηνόπαυσης . Εκεί γράφει και δημοσιεύει περιεχόμενο για θέματα που αφορούν την υγεία των γυναικείων ορμονών.