Απώλεια βάρους στην άνω ηβική περιοχή και ιατρική θεραπεία

Ασκήσεις άνω ηβικής περιοχής

Σε συνδυασμό με έλλειμμα θερμίδων, μια συνεπής ρουτίνα άσκησης που δουλεύει τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους σε αυτήν την περιοχή.

Σανίδα αντιβραχίου

Η σανίδα του αντιβραχίου συσφίγγει τον πυρήνα σας χωρίς να καταπονεί τους μύες που έχουν γίνει αδύναμοι στην εσωτερική κοιλιά σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση. Φέρτε τους πήχεις σας στο πάτωμα, με τις γροθιές σας κλειστές.
2. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, ώστε το βάρος σας να κατανέμεται ομοιόμορφα. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι μυτερά και το σώμα σας θα είναι κάθετο στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι σφιγμένοι καθώς ισορροπείτε πάνω από τα χέρια σας.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, αν μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση.

Τραγούδια ποδηλάτου

Τα τσακίσματα ποδηλάτου μπορούν να αποκαταστήσουν τη δύναμη στους μυς του βαθύ πυρήνα χωρίς να καταπονούν την πλάτη σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Φέρτε τα χέρια σας μέχρι το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς από το έδαφος.
2. Εκτείνετε το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω και λυγίστε το άλλο πόδι προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Με το αντίθετο χέρι σας, γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να συναντά το πόδι σας, σχεδόν ακουμπώντας.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, αλλάζοντας τα πόδια καθώς επαναλαμβάνετε την κίνηση.

Ανυψώσεις ποδιών

Οι ανασηκώσεις ποδιών μπορούν να σφίξουν τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς και να ενισχύσουν τη δύναμη του πυρήνα.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια σας σφιγμένα κάτω από τους γλουτούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τραβηγμένα μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την οροφή.
2. Φέρτε τα πόδια σας ενωμένα σε όλη τη διαδρομή, ώστε να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν τεντωμένα και επίπεδα.
3. Σφίξτε τα πόδια σας προς τα πάνω προς την οροφή μία φορά με τους κοιλιακούς σας για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο προκλητική.
4. Φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση.

Συνάθροιση

Αυτή η κίνηση μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά όσο πιο αργά την κάνετε, τόσο πιο αποτελεσματική και προκλητική θα είναι.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε με το να κάθεστε όρθια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία ώστε να είναι παράλληλα με το βλέμμα σας.
2. Κυλήστε αργά προς τα πίσω, έναν σπόνδυλο τη φορά, μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα.
3. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, επιστρέψτε στην καθιστή θέση, όσο πιο αργά μπορείτε. Επαναλάβετε την κίνηση.
4. Για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο προκλητική, προσθέστε βαράκια χεριών ή μια σταθμισμένη μπάρα.

Πόζα Σούπερμαν

Η στάση του υπεράνθρωπου συσφίγγει το κάτω μέρος της πλάτης και τους βαθιούς κοιλιακούς μύες και μπορείτε να το κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας με τα πόδια τεντωμένα ευθεία πίσω σας και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
2. Σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας σφίγγοντας τον πυρήνα σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας προς τα έξω.
3. Μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω μπροστά σας και τα πόδια σας πίσω σας, κινούμενοι πάνω-κάτω. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα πόδια και τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση.

Burpees

Το Burpees θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια ώθηση καρδιαγγειακής καύσης θερμίδων.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Σκύψτε προσεκτικά σε μια θέση οκλαδόν.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας, και γρήγορα κλωτσήστε τα πόδια σας έξω πίσω σας, ώστε να είστε σε θέση σανίδας.
4. Βυθιστείτε στο πάτωμα σαν να κάνετε pushup. Στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω σε μια σανίδα.
5. Φέρτε τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας και πηδήξτε ξανά σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την κίνηση για όσες επαναλήψεις θέλετε.

Πυελική κλίση

Ονομάζεται επίσης «γέφυρα», αυτή η άσκηση λειτουργεί για την αποκατάσταση μετά από καισαρική ή κολπική τομή, καθώς εμπλέκει τους κοιλιακούς σας χωρίς να τους ασκεί πίεση.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας να ακουμπήσουν πίσω από το κεφάλι σας, δίπλα στα αυτιά σας. Λυγίστε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός στο έδαφος.
2. Πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας, σηκώστε αργά τον αφαλό σας προς τα πάνω προς την οροφή. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω για να μπορείτε να νιώσετε ένταση στην κοιλιά σας.
3. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε τη θέση. Σιγά-σιγά φέρτε τη λεκάνη σας πίσω προς τα κάτω μέχρι η πλάτη σας να είναι ξανά επίπεδη στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση.

Οι εκατό

Το Hundred είναι μια κλασική κίνηση Pilates που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του βαθύ πυρήνα σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα. Ένα χαλάκι γιόγκα βοηθάει αν έχετε ένα εύχρηστο.
2. Σηκώστε το πηγούνι σας στο στήθος και νιώστε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν. Βάλτε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια, κλειδώνοντας τους αγκώνες σας.
3. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω ενώ κρατάτε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση, αναπνέοντας μέσα και έξω για να μετρήσετε το 100.
4. Επαναλάβετε την κίνηση αν θέλετε.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για να χάσετε το κάτω κοιλιακό λίπος

Εκτός από αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άνω ηβικό λίπος.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα καρδιο

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αλλά οι περισσότερες ασκήσεις που στοχεύουν στην άνω ηβική περιοχή δεν καίνε μεγάλες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε πρόσθετες προσαρμογές στη ρουτίνα άσκησής σας για να κάψετε λίπος.

Η προσθήκη καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος πιο γρήγορα.

Να προσέχετε τι τρώτε

Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Χρειάζεται έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων για να κάψετε 1 κιλό λίπους.

Εκτός από τη μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τροφές που προκαλούν φλεγμονή. Ακόμα κι αν χάνετε βάρος και ασκείστε τακτικά, η κατανάλωση τροφών που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να δυσκολέψει τα αποτελέσματα.

Αποφύγετε ή περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες συντηρητικών, επεξεργασμένων δημητριακών, λευκής ζάχαρης και γαλακτοκομικού γάλακτος.

Διατηρήστε επίσης το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις 12 τροφές για να χάσετε βάρος.

Καταπολεμήστε το άγχος με γιόγκα ή διαλογισμό

Μελέτες δείχνουν ότι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι κουβαλούν υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να οφείλεται στο άγχος. Τα υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει το λίπος στην άνω ηβική περιοχή.

Η μείωση του άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε υιοθετώντας χαλαρωτικές ρουτίνες. Κάνοντας γιόγκα ή διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Μη επεμβατικές διαδικασίες

Υπάρχουν μερικές μη χειρουργικές επεμβάσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε την περιοχή απευθείας.

Ψυχογλυπτική

Το Coolsculpting είναι μια μέθοδος κατάψυξης και αφαίρεσης λιποκυττάρων. Είναι πολύ λιγότερο επεμβατικό από τη χειρουργική επέμβαση και στοχεύει να συσφίξει και να τονώσει περιοχές που είναι δύσκολο να στοχεύσετε.

Μη χειρουργική μείωση λίπους

Οι μη χειρουργικές μέθοδοι χρησιμοποιούν ραδιοσυχνότητες και συσκευές θερμοθεραπείας για τη συρρίκνωση και τη τήξη των λιποκυττάρων.

Αυτές οι θεραπείες απαιτούν πολλαπλά ραντεβού και τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αισθητά όσο οι χειρουργικές μέθοδοι. Είναι επίσης λιγότερο επεμβατικές, με λιγότερους κινδύνους και παρενέργειες καθώς αναρρώνετε.

Χειρουργικές επεμβάσεις

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της άσκησης, της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής, διατίθενται επίσης χειρουργικές θεραπείες.

Μονοπλαστική

Μια διαδικασία μονοπλαστικής είναι μια χειρουργική επέμβαση στο ηβικό ανάχωμα, το λιπώδες άνω τμήμα της γεννητικής περιοχής. Μια μονοπλαστική αφαιρεί τον υπερβολικό ιστό από την περιοχή. Μερικές φορές ονομάζεται “ηβική ανύψωση”.

Αυτή η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Λιποαναρρόφηση

Η λιποαναρρόφηση είναι μια μορφή αισθητικής χειρουργικής. Τυπικά, αυτή η θεραπεία λειτουργεί καλύτερα για άτομα που είναι κοντά στο βάρος του στόχου τους, αλλά δεν είναι ευχαριστημένοι με το στρώμα λίπους στη μέση τους.

Η λιποαναρρόφηση χρησιμοποιεί μικρές τομές και συσκευές αναρρόφησης για να αφαιρέσει το λίπος από το σώμα σας.

Κοιλοπλαστική (κοιλιοπλαστική)

Η κοιλιοπλαστική είναι μια αισθητική επέμβαση που αφαιρεί το υπερβολικό λίπος καθώς και το χαλαρό δέρμα από την περιοχή του στομάχου σας. Αυτή η διαδικασία συνήθως γίνεται μετά από μια διαδικασία γαστρικής παράκαμψης ή τον τοκετό.

Η αποκατάσταση της κοιλιάς είναι διαφορετική για τον καθένα. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Παννικελεκτομή

Η παννικελεκτομή είναι μια χειρουργική θεραπεία που αφαιρεί την περίσσεια δέρματος από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Οι περισσότεροι υποψήφιοι για αυτή τη θεραπεία επιθυμούν να αφαιρέσουν το χαλαρό δέρμα που μπορεί να προκύψει από σημαντική απώλεια βάρους.

Αυτή δεν είναι μια αισθητική επέμβαση, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί παράλληλα με μια κοιλιοπλαστική.

Πάρε μακριά

Η προσπάθεια μείωσης του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας μπορεί να είναι απογοητευτική. Αλλά με υπομονή, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι δυνατό να τονώσετε την άνω ηβική σας περιοχή.

Μπορεί να μην συμβεί τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά, αλλά δεν είστε ευχαριστημένοι με την πρόοδο, ίσως θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό.