Ακούς Φωνές; Είναι πιο συνηθισμένο από όσο νομίζετε

Πώς μπορεί να ακούγεται

Οι ακουστικές παραισθήσεις δεν ακούγονται το ίδιο για όλους.

Για παράδειγμα, μπορούν:

• ακούγεται σαν φίλος
• μιλήστε ευγενικά ή σας επαινέστε
• μιλήστε για προσωπικά πράγματα που δεν έχετε πει ποτέ σε κανέναν
• λένε αγενή πράγματα ή σε επικρίνουν
• σχολιάστε τις δραστηριότητές σας
• προσφέρουν καθοδήγηση, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής καθοδήγησης
• σας παροτρύνω να κάνετε δυνητικά επικίνδυνα πράγματα
• ακούγεται σαν μουσική ή άλλους ήχους, αντί για φωνές

Αυτές οι ακουστικές παραισθήσεις μπορεί να συμβούν με ή χωρίς άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα εξηγεί ότι οι ακουστικές ψευδαισθήσεις όχι μόνο έχουν διάφορες αιτίες, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν χωρίς κάποια υποκείμενη πάθηση.

Οι συντάκτες αυτής της έκθεσης προτρέπουν τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας να αποφεύγουν τη διάγνωση σχιζοφρένειας ή οποιασδήποτε ψυχωτικής διαταραχής, όταν κάποιος αναφέρει ότι ακούει φωνές χωρίς άλλα συμπτώματα.

Αλλα έρευνα προτείνει φωνές που εμφανίζονται με παθήσεις ψυχικής υγείας τείνουν επίσης:

• ξεκινήστε αργά και εντατικοποιήστε, μετά τελειώστε σταδιακά και όχι όλα ταυτόχρονα
• διαρκεί περισσότερο
• φαίνεται να προέρχεται από εξωτερική πηγή
• συνοδεύουν ή συμβάλλουν σε αυταπάτες
• μπείτε στο δρόμο της καθημερινότητας

Ωστόσο, οι φωνές που συμβαίνουν με τη σχιζοφρένεια και άλλες καταστάσεις μπορεί να διαφέρουν αρκετά.

Ενα μικρό Μελέτη 2015 υποδηλώνει ότι το πολιτιστικό υπόβαθρο θα μπορούσε να παίξει ρόλο στον τύπο της φωνής που ακούτε.

Σε ένα δείγμα 20 ατόμων που ανέφεραν ότι άκουγαν φωνές και πληρούσαν τα κριτήρια για σχιζοφρένεια, η μελέτη διαπίστωσε:

• Οι άνθρωποι στην Καλιφόρνια είχαν την τάση να περιγράφουν τις φωνές ως εξωπραγματικές παρεμβατικές σκέψεις
• Οι άνθρωποι στη Δυτική Αφρική είχαν την τάση να λένε ότι οι φωνές ήταν δυνατές και ηθικά καλές ή κακές
• Οι άνθρωποι στη Δυτική Ινδία ήταν πιο πιθανό να ακούσουν φωνές συγγενών ή φωνές που προσφέρουν συμβουλές

Είναι το ίδιο με τις παρεμβατικές σκέψεις;

Αναρωτιέστε αν οι ενοχλητικές σκέψεις θεωρούνται ακουστικές παραισθήσεις;

Τυπικά, όχι. Οι παρεμβατικές σκέψεις τείνουν να εμφανίζονται ως ξεχωριστές σκέψεις, έτσι τις «ακούτε» με τη δική σας νοητική φωνή όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη σκέψη.

Με ακουστικές παραισθήσεις, ακούτε τη φωνή κάποιου άλλου ή έναν ξεχωριστό ήχο.

Πιθανές αιτίες

Ενώ είναι απολύτως δυνατό να ακούμε φωνές χωρίς κάποια υποκείμενη πάθηση, οι ακουστικές ψευδαισθήσεις μερικές φορές έχουν μια συγκεκριμένη αιτία.

Θα μπορούσατε να ακούσετε φωνές:

• αφού χάσετε την ακοή σας
• όταν θρηνείς ένα αγαπημένο πρόσωπο
• μετά από τραυματισμό στο κεφάλι
• όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος
• κατά τη χρήση ουσιών ή αλκοόλ ή κατά την απόσυρση

Οι ακουστικές ψευδαισθήσεις μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών και ψυχικών ανησυχιών.

Διαταραχές του φάσματος της σχιζοφρένειας

Η σχιζοφρένεια και οι σχετικές παθήσεις εμφανίζονται συνήθως στην πρώιμη ενήλικη ζωή. Χαρακτηρίζονται από μια αποσύνδεση από την πραγματικότητα, η οποία συνήθως περιλαμβάνει ακουστικές ή οπτικές ψευδαισθήσεις καθώς και αυταπάτες.

Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία συγκέντρωσης
• τάση για αυτοαπομόνωση
• απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες
• αποδιοργανωμένη σκέψη ή ομιλία
• ευερέθιστο
• δυσκολία στον ύπνο
• δυσκολία έκφρασης συναισθημάτων

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας και τις πιθανές θεραπείες.

Διαταραχή ύπνου

Η διαταραχή ύπνου αναφέρεται σε οποιαδήποτε κατάσταση που σας εμποδίζει τακτικά να κοιμηθείτε την ποσότητα που χρειάζεστε.

Ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται ύπνο για να λειτουργήσουν σωστά και η τακτική στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Θα θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν:

• δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά
• αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χρειάζεστε υπνάκο για να λειτουργήσετε
• έχουν δυσκολία στην αναπνοή ενώ κοιμούνται
• παρατηρήσετε δυσκολία συγκέντρωσης σε καθημερινές εργασίες
• παρατηρήστε άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
• δεν μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης
• μιλάτε συχνά ή κινείστε στον ύπνο σας

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Μερικοί άνθρωποι ακούν φωνές αφού βιώσουν ένα τραυματικό γεγονός. Το PTSD προκαλεί συχνά ακραία σωματική και συναισθηματική δυσφορία, επομένως μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή.

Μαζί με τις παραισθήσεις, μπορεί να εμφανίσετε:

• αναδρομές ή εφιάλτες
• δυσκολία εστίασης

• θυμό και ευερεθιστότητα

• αισθήματα ενοχής, ενοχής ή αυτοκατηγορίας ή κατάθλιψης
• αδιαφορία για τις συνήθεις δραστηριότητές σας

• άγχος, ανησυχία ή πανικός

Άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας

Είναι πιθανό να έχετε ακουστικές παραισθήσεις με πολλές διαφορετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας, αν και δεν θα ακούσουν ποτέ φωνές όλοι με αυτές τις παθήσεις.

• Η κατάθλιψη περιλαμβάνει μια επίμονη χαμηλή διάθεση, μαζί με αισθήματα θλίψης, απελπισίας ή συναισθηματικού μουδιάσματος.

• Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από επεισόδια ακραίας διάθεσης. Μαζί με τις παραισθήσεις, θα βιώσετε επεισόδια μανίας (υψηλά), επεισόδια κατάθλιψης (χαμηλά) ή συνδυασμό.

• Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας περιλαμβάνει αστάθεια στα συναισθήματα, την αίσθηση του εαυτού και τις σχέσεις. Μπορεί επίσης να έχετε φόβους εγκατάλειψης ή αισθήματα κενού.

• Η διασπαστική διαταραχή ταυτότητας χαρακτηρίζεται από τη διάσπαση της ταυτότητας ενός ατόμου σε δύο ή περισσότερες ξεχωριστές ταυτότητες. Θα μπορούσατε να ακούσετε ανθρώπους να μιλούν στο κεφάλι σας ή να παρατηρήσετε σημαντικά κενά μνήμης.

Διαταραχές του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος

Θα μπορούσατε να ακούσετε φωνές με παθήσεις υγείας που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή το νευρικό σύστημα, όπως:

• μηνιγγίτιδα
• Νόσος Πάρκινσον
• άνοια
• επιληψία κροταφικού λοβού
• ημικρανία
• έναν όγκο στον εγκέφαλο

Τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ξαφνικός, επίμονος πόνος στο κεφάλι
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
• αλλάζει η όραση
• πρόβλημα με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση
• αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες, μυϊκός τρόμος
• επιληπτικές κρίσεις
• μπερδεμένη ομιλία ή δυσκολία στην καθαρή ομιλία

Ανεπάρκεια βιταμινών

Θα μπορούσατε να εμφανίσετε παραισθήσεις όταν δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων βιταμίνες D και Β12.

Ερευνα Συνέδεσε επίσης τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D με πιο σοβαρά συμπτώματα σχιζοφρένειας.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D ή Β12 μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αδυναμία ή κόπωση
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
• αλλαγές στην όραση ή την κινητικότητα
• στοματικά έλκη

• ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη

• χλωμό ή κιτρινισμένο δέρμα
• μυϊκός πόνος
• συχνή ασθένεια
• απώλεια μαλλιών

Θα πρέπει να ανησυχείτε;

Το να ακούς φωνές δεν είναι πάντα λόγος ανησυχίας. Πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν:

• δεν νιώθεις αποκομμένος από την πραγματικότητα
• Οι ακουστικές παραισθήσεις δεν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας
• δεν έχεις άλλα συμπτώματα
• οι φωνές δεν σε ενοχλούν ούτε σε ενθαρρύνουν να πληγώσεις κανέναν
• ακούς φωνές πολύ σπάνια

Ωστόσο, το να ακούτε φωνές που λένε σκληρά ή αγενή πράγματα, μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και τη συναισθηματική σας ευεξία.

Ακόμα κι αν δεν έχετε άλλα συμπτώματα, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να προσφέρει μη επικριτική καθοδήγηση και υποστήριξη (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Συμβουλές αντιμετώπισης

Το να ακούς φωνές μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αποσπά την προσοχή ή ακόμα και αναστάτωση — ειδικά αν οι φωνές λένε επικριτικά ή αγενή πράγματα ή αν σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου.

Το να μην ξέρετε γιατί συμβαίνουν οι φωνές μπορεί να αυξήσει την αγωνία σας.

Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην κάνουν πάντα τις φωνές να φύγουν, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να τις αντιμετωπίσετε.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να κρατούν ένα αρχείο καταγραφής ακουστικών παραισθήσεων που αντιμετωπίζουν.

Η καταγραφή του τι λένε οι φωνές, πότε τις ακούτε και πώς σας κάνουν να νιώθετε, μπορεί να προσφέρει περισσότερες πληροφορίες για πιθανές αιτίες ή αιτίες των φωνών και κοινά θέματα που παρατηρείτε.

Για παράδειγμα, μπορεί να τα ακούσετε μόνο μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή όταν νιώθετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, σαν κουρασμένοι ή θυμωμένοι.

Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή για τις φωνές, αυτές οι ηχογραφημένες πληροφορίες θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για τον εντοπισμό του τι συμβαίνει.

Μιλήστε για αυτούς

Μπορεί να διστάσετε να πείτε στους αγαπημένους σας ότι ακούτε φωνές, αλλά το άνοιγμα σε κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει.

Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που έχει ιστορικό να προσφέρει υποστήριξη χωρίς κριτική, όπως έναν καλύτερο φίλο ή στενό αδερφάκι.

Το να πείτε απλά σε κάποιον για την εμπειρία σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αγωνία και το να γνωρίζετε ότι έχετε υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.

Εάν ακούτε φωνές ενώ βρίσκεστε υπό πολύ άγχος ή μετά από μια απώλεια ή τραυματικό συμβάν, η συζήτηση για αυτούς τους υποκείμενους παράγοντες μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε. Με τον καιρό, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τις φωνές να φύγουν εντελώς.

Δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για να ακούσετε φωνές σε κάποιον που γνωρίζετε; Αυτό είναι απολύτως εντάξει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομάδες υποστήριξης ομοτίμων για άτομα που ακούν φωνές, όπως:

• Voice Collective Peer Support Forum
• Δίκτυο Ακρόασης Φωνών
• Το Διεθνές Δίκτυο Ακοής Φωνών

Αποδεχτείτε τους

Συχνά βοηθάει να αναγνωρίσουμε ότι το να ακούς φωνές δεν είναι ασυνήθιστο – πολλοί άνθρωποι ακούν φωνές κατά καιρούς.

Η αποδοχή αυτών των φωνών ως μέρος της εμπειρίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο στενοχωρημένοι και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τις παρατηρείτε όλο και λιγότερο.

Ενώ μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο χρήσιμο να αγνοούν τις φωνές, η απάντηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τις αποδεχτείτε και να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Μερικές συμβουλές:

• Μιλήστε ήρεμα και με συμπόνια, ακόμα κι αν οι φωνές λένε αρνητικά πράγματα.
• Δοκιμάστε μια προσέγγιση “Ευχαριστώ, αλλά όχι ευχαριστώ”. Αναγνωρίστε τη φωνή ενημερώνοντάς της: «Ακούω τι λέτε, αλλά δεν πρόκειται να επικεντρωθώ σε αυτήν αυτή τη στιγμή». Στη συνέχεια, επιστρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που κάνατε.

Το να γίνετε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή σας ζωή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Όταν είστε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή, οι φωνές και οι ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί να μην σας αποσπούν τόσο εύκολα την προσοχή.

Ακόμα κι αν ακούτε μια φωνή περιστασιακά, η αυξημένη επίγνωση μπορεί να σας διευκολύνει να την αναγνωρίσετε και να την αφήσετε να φύγει.

Χαλαρώστε και εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας και να αφιερώνετε χρόνο για χαλάρωση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ευημερίας. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες και των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.

Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
• κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα
• κοιμάται 7-9 ώρες κάθε βράδυ
• βγαίνοντας έξω
• περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
• συμμετοχή σε χόμπι ή κοινωνικές εκδηλώσεις
• αναλαμβάνοντας δημιουργικές αναζητήσεις, όπως η τέχνη και η μουσική

• ανάγνωση, ημερολόγιο ή παρακολούθηση ταινιών

Τα χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν επίσης να αποσπάσουν την προσοχή από τις φωνές και άλλες πηγές άγχους.

Η μουσική, μια άλλη εξαιρετική στρατηγική χαλάρωσης, μπορεί να κάνει περισσότερα από το να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι βοηθά να συντονιστούν οι φωνές.

Μαζί με τις αγαπημένες σας λίστες αναπαραγωγής, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• χαλαρωτικούς ήχους, όπως βροχή, καταρράκτες, κύματα του ωκεανού
• ορχηστρική ή ατμοσφαιρική μουσική
• ηχητικά βιβλία

Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Όταν οι φωνές εμφανίζονται παράλληλα με άλλα συμπτώματα, προκαλούν αγωνία ή συμβαίνουν αρκετά συχνά ώστε να επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε τις επιλογές διάγνωσης και θεραπείας.

Εάν ακούτε φωνές που σας ενθαρρύνουν να βλάψετε τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλον, λάβετε υποστήριξη το συντομότερο δυνατό για να παραμείνετε ασφαλείς.

Ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας υγείας δεν θα σας πει «τρελό» ούτε θα διαγνώσει αμέσως μια συγκεκριμένη πάθηση.

Αυτοί θα:

• Κάντε ερωτήσεις σχετικά με άλλα συμπτώματα για να αποκλείσετε ιατρικές ανησυχίες
• να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τις φωνές και τυχόν πιθανά ερεθίσματα ή υποκείμενες αιτίες
• προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με τις θεραπείες και τις δεξιότητες αντιμετώπισης

Ένας γιατρός ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να προσφέρει περισσότερη καθοδήγηση όταν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα παρά ψυχικά.

Η κατώτατη γραμμή

Το να βιώνετε ακουστικές ψευδαισθήσεις μπορεί να μην σημαίνει αυτόματα ότι έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί ακόμα να αισθάνεστε ανησυχητικό και τρομακτικό.

Εάν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να μειώσετε τις φωνές ή να τις συντονίσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση και υποστήριξη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.