Άσκηση μετά τον τοκετό

Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση μετά τον τοκετό;

Συνήθως, εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά εάν έχετε κάνει καισαρική τομή.

Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η συνεπής άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να επιστρέψετε στο «προ της εγκυμοσύνης» σας βάρος. Αλλά μην το παρακάνετε. Η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι ο πιο υγιεινός ρυθμός απώλειας βάρους. Δεν είναι ασυνήθιστο να χρειαστούν έως και 12 μήνες για να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας.

Πώς μπορώ να επιλέξω μια ρουτίνα άσκησης;

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που μπορείτε να σκεφτείτε πριν επιλέξετε μια ρουτίνα άσκησης:

• Ποιες σωματικές δραστηριότητες απολαμβάνω;
• Προτιμώ ομαδικές ή ατομικές δραστηριότητες;
• Υπάρχουν δραστηριότητες που μπορώ να κάνω με το μωρό μου;
• Ποια προγράμματα ταιριάζουν καλύτερα στο πρόγραμμά μου;
• Έχω σωματικές συνθήκες που περιορίζουν την επιλογή της άσκησής μου;
• Τι στόχους έχω στο μυαλό μου; (π.χ. απώλεια βάρους, ενίσχυση των μυών ή βελτίωση της ευελιξίας)

Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να σχεδιάσετε μια ρουτίνα που είναι εύκολο να ακολουθήσετε και να μείνετε. Καθώς το πρόγραμμα γίνεται πιο ρουτίνα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τους χρόνους και τις δραστηριότητές σας.

• Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και όχι αγγαρεία. Ίσως μπορείτε ακόμη και να συμπεριλάβετε το μωρό σας. Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε με το καρότσι και σκεφτείτε το μικρό σας πακέτο χαράς σαν ένα βάρος 12+ κιλών. Η άσκηση μπορεί να διπλασιαστεί ως χρόνος παιχνιδιού.
• Προγραμματίστε την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά σας. Προσθέστε μια ποικιλία ασκήσεων για να μην βαρεθείτε.
• Οι ασκήσεις κοιλιακών θα είναι πιο αποτελεσματικές μετά από έξι εβδομάδες.
• Μείνετε με αυτό. Εάν ασκείστε τακτικά, σύντομα θα γίνει μέρος του τρόπου ζωής σας.
• Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επίβλεψη ή ιατρική συμβουλή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας.
• Ένας γενικός κανόνας μετά τις καισαρικές τομές είναι να μην σηκώνετε βάρη βαρύτερα από το μωρό σας (6 έως 10 κιλά) τις πρώτες 6 έως 8 εβδομάδες.

Σταματήστε την άσκηση και καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε:

• Έντονος ή χρόνιος πόνος
• Αυξημένη κολπική αιμορραγία
• Λιποθυμία
• Ναυτία
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Εξαιρετική κόπωση και μυϊκή αδυναμία