The Smart Girl’s Guide για υγιή, χαρούμενα πόδια

10 εύκολοι τρόποι για να περιποιηθείτε τα πόδια σας σωστά και χωρίς πόνο

Γίνετε καλός φίλος στα πόδια σας αποφεύγοντας αυτές τις βλαβερές συνήθειες:

Υγεία ποδιών 101

1. Μην φοράτε πολύ στενά παπούτσια.
2. Μην μοιράζεστε παπούτσια.
3. Μην μοιράζεστε σκεύη για πεντικιούρ με τους φίλους σας.
4. Μην κρύβετε τα αποχρωματισμένα νύχια με βερνίκι. Αφήστε τους να αναπνεύσουν και να αντιμετωπίσουν το υποκείμενο ζήτημα.
5. Μην ξυρίζετε τους κάλους.
6. Μην κάνετε “DIY χειρουργείο” σε ένα νύχι που μεγαλώνει.
7. Δοκιμάστε τη στάση γιόγκα Legs-Up-the-Wall μετά από μια κουραστική μέρα ή μια σκληρή προπόνηση.
8. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών ή κάντε κράτηση για μια συνεδρία ρεφλεξολογίας.
9. Κυλήστε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας.
10. Καταπραΰνετε τους ερεθισμούς με εμποτισμό ποδιών με ξύδι.

Αν αναρωτιέστε αν οι κάλτσες στο κρεβάτι είναι εντάξει, για λόγους υγιεινής ή για τη γενική υγεία των ποδιών, ορίστε η απάντηση στο φλέγον ερώτημά σας: Ναι, είναι εντάξει να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι! «Δεν αποτελούν πρόβλημα εκτός και αν είναι υπερβολικά σφιχτές και σφίγγουν», λέει ο Trepal για τις νυχτερινές κάλτσες. «Φυσικά, θα πρέπει να αλλάζουν καθημερινά». Αλλά να έχετε κατά νου ότι το χρόνιο κρύο μπουρνούζι μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι ενσωματωμένα

Πολλοί άνθρωποι έχουν το ένα πόδι που είναι μεγαλύτερο από το άλλο, και αν αυτό ισχύει για εσάς, θυμηθείτε να προσαρμόσετε τα παπούτσια σας στο μεγαλύτερο πόδι σας. Η εφαρμογή παπουτσιών έρχεται πρώτη κατά την αγορά. Μην βασίζεστε σε ένα όμορφο ζευγάρι για να τεντώσετε ή στην ιδέα να τα «σπάσετε» μέσα στο σπίτι.

Η American Orthopedic Foot & Ankle Society έχει αυτές τις οδηγίες για τη σωστή εφαρμογή παπουτσιών:

Τέλεια εφαρμογή παπουτσιού

1. Η μπάλα του ποδιού σας πρέπει να χωράει άνετα στο πιο φαρδύ μέρος του παπουτσιού.
2. Θα πρέπει να έχετε αρκετό βάθος ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μην τρίβουν τις κορυφές.
3. Σηκωθείτε με τα παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι έχετε μισή ίντσα (περίπου το πλάτος του δακτύλου σας) μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού.
4. Περπατήστε με τα παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα τρίψιμο ή ολίσθημα.

Εάν αναρωτιέστε για τις πρόσφατες τάσεις στα υποδήματα, η Trepal λέει ότι τα υφασμάτινα kickers, όπως τα βαμβακερά slip-ons ή τα πάνινα πάνινα παπούτσια, είναι μια χαρά. Απλώς μην τα φοράτε για τρέξιμο, πεζοπορία ή δραστηριότητες που απαιτούν προστασία ποδιών.

Όσο για τη μινιμαλιστική τρέλα με τα παπούτσια για τρέξιμο, δεν θέλετε να αλλάξετε πολύ γρήγορα. Αυτά τα παπούτσια προορίζονται να μιμούνται το ξυπόλητο τρέξιμο ενθαρρύνοντας ένα χτύπημα στο μπροστινό μέρος του ποδιού (το μπροστινό μέρος του ποδιού χτυπά πρώτα στο έδαφος) παρά το χτύπημα στη φτέρνα που ενθαρρύνουν τα χτισμένα παπούτσια ή τα μαξιλαράκια. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι αυτή η αλλαγή του χτυπήματος του ποδιού μπορεί να κάνει ορισμένους δρομείς πιο αποτελεσματικούς, αλλά η πολύ γρήγορη μετάβαση από τα παραδοσιακά σε μινιμαλιστικά παπούτσια θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στη γάμπα ή την κνήμη.

Φορέστε τις γόβες σας σαν να αξίζουν εκατομμύρια — με φειδώ

Μπορεί να μας αρέσει ο τρόπος που τα τακούνια επιμηκύνουν τα πόδια μας και μας κάνουν να νιώθουμε δυνατοί, αλλά όταν τα φοράμε θυσιάζουμε την υγεία μας. 52 από τα οστά του ανθρώπινου σώματος βρίσκονται στην πραγματικότητα στα πόδια και τους αστραγάλους μας. Τα ψηλοτάκουνα, που μας γέρνουν προς τα εμπρός, αλλάζουν τη φυσική θέση του ποδιού σε σχέση με τον αστράγαλο.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση στα πόδια και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στο γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη. Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να αποχωριστείτε τις γόβες σας, επιλέξτε λογικές και φορέστε τις με φειδώ. «Εάν πρέπει να φορεθούν», λέει η Trepal, «βρείτε ένα παπούτσι με όσο το δυνατόν πιο φαρδύ τακούνι για να αυξήσετε την επαφή της επιφάνειας μεταξύ του παπουτσιού και του εδάφους».

Ελέγχετε πάντα τα παπούτσια σας

Ανεξάρτητα από τα είδη παπουτσιών που υπάρχουν στη ντουλάπα σας, πρέπει να τα ελέγχετε τακτικά για φθορά.

Η λίστα ελέγχου «καλά παπούτσια».

1. 1. Αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο κάθε 300 μίλια.
2. Τα όμορφα φλατ ή μπότες μπορούν συνήθως να επισκευαστούν, αλλά προσέξτε για ρωγμές στο πάνω μέρος, μαλάκωμα στις σόλες και ζημιά στα κουτιά των δακτύλων.
3. Ελέγξτε τα ψηλά τακούνια για τις ίδιες ανησυχίες, καθώς και για τα εκτεθειμένα νύχια, ένας δείκτης που χρειάζεστε ένα νέο ανύψωση φτέρνας.
4. Ελέγξτε τα σανδάλια για χαλαρούς ή σπασμένους ιμάντες.
5. Επισκευάστε, ανακυκλώστε ή πετάξτε όταν χρειάζεται.

Διατηρήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το τραχύ δέρμα και τους κάλους;

Βουρτσίζουμε τα δόντια μας και τρίβουμε τα λακκάκια μας, αλλά συχνά απορρίπτουμε την υγιεινή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Η Trepal σημειώνει τρεις κανόνες: «Να φοράτε σωστά παπούτσια, να πλένετε καθημερινά και να περιορίζετε τις συνθήκες υπερβολικής περιεκτικότητας σε υγρασία στα παπούτσια».

«Τα καλαμπόκια και οι κάλοι είναι περιοχές με παχύρρευστο δέρμα που προκύπτουν από μη φυσιολογική πίεση ή τρίψιμο», λέει ο Trepal. «Δεν είναι το πρόβλημα, αλλά το αποτέλεσμα της μη φυσιολογικής δομής ή λειτουργίας του ποδιού».

Συνιστά να χρησιμοποιείτε ελαφρόπετρα και μαλακτικά δέρματος εάν το σκληρυμένο δέρμα σας ενοχλεί. Αλλά η Trepal δεν συνιστά μοντέρνα πίλινγκ ποδιών ή αφαίρεση κάλων με ξυριστικές μηχανές κάλων. Μην το κάνετε ποτέ αυτό και μην αφήσετε ούτε τον πεντικιούρ σας να το κάνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο πόδι σας, ειδικά εάν έχετε διαβήτη ή κακή κυκλοφορία.

Αλλά θυμηθείτε, η θεραπεία του συμπτώματος δεν πρόκειται να διορθώσει την υποκείμενη αιτία. Το τραχύ και παχύρρευστο δέρμα γύρω από το πόδι είναι αποτέλεσμα της κακής εφαρμογής του παπουτσιού. Επαγγελματική συμβουλή: Όσον αφορά την αφαίρεση κάλων, διατηρήστε την απλή και αποφύγετε τα gadget. Για ακραίες περιπτώσεις, απευθυνθείτε στον ποδίατρο.

Τι γίνεται με τις αναπόφευκτες φουσκάλες;

Εάν είστε δρομέας, αρουραίος γυμναστικής ή σας αρέσει να αγοράζετε καινούργια παπούτσια (ποιος δεν το κάνει;), πιθανότατα δεν είστε ξένος με το blister. «Μπορεί να σκάσουν μεγάλες φουσκάλες εάν γίνει με ένα καθαρό όργανο», λέει ο Trepal. «Δεν πρέπει ποτέ να ξεσκεπαστούν. Μετά την παρακέντηση, εφαρμόστε ένα τοπικό αντισηπτικό και καλύψτε με έναν επίδεσμο για προστασία.»

Επαγγελματική συμβουλή: Για να αποτρέψετε τα νύχια που μεγαλώνουν προς τα μέσα, κόψτε τα νύχια ευθεία. Μην στρογγυλεύετε τις άκρες. Εάν έχετε ένα επώδυνο νύχι που μεγαλώνει, μην κάνετε “χειρουργική επέμβαση DIY” σε αυτό. Αφήστε το στους επαγγελματίες.

Πώς θα απαλλαγείτε από τη μυρωδιά των ποδιών;

Το καθημερινό μπάνιο και το να αφιερώνετε χρόνο για να στεγνώσετε το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την κακοσμία και τις βακτηριακές και μυκητιασικές λοιμώξεις όπως το πόδι του αθλητή. Επαγγελματική συμβουλή: Εάν καταλήξετε με τη φοβερή φαγούρα, δοκιμάστε ένα εμποτισμό Listerine.

Φροντίστε τα πόδια σας ανά τους αιώνες

Τα μάτια μας μπορεί να είναι τα παράθυρα στην ψυχή μας, αλλά τα πέλματά μας είναι συχνά τα παράθυρα για τη γενική μας υγεία. «Τα πόδια τείνουν να αντικατοπτρίζουν το σώμα καθώς μεγαλώνουν οι άνθρωποι», λέει ο Trepal. «Βλέπουμε πράγματα όπως μειωμένη κυκλοφορία, λέπτυνση δέρματος, εύθραυστα οστά, μυϊκή ατροφία, αρθρίτιδα κ.λπ. Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορεί αρχικά να εκδηλωθούν στο πόδι και στον αστράγαλο».

Παρακολουθήστε τα πόδια σας για αλλαγές, πόνο, ερεθισμό και οτιδήποτε άλλο. Και πάλι, να προσέχετε τι βάζετε στα πόδια σας.

«Οι νεότεροι συχνά θυσιάζουν τον πόνο και τη λειτουργικότητα για το στυλ», λέει η Trepal για τα παπούτσια. «Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, φαίνεται να υπάρχει μια στροφή προς την άνεση και τη λειτουργικότητα έναντι του στυλ». Μην περιμένετε να σας προλάβουν ο πόνος και η ταλαιπωρία αργότερα στη ζωή σας. Τα πόδια έχουν όλα τα σχήματα και τα μεγέθη – και κυριολεκτικά σε όλα τα κοινωνικά στρώματα – αλλά αν αντιμετωπίζετε πόνο στο πόδι που δεν υποχωρεί ή ένα πρόβλημα που παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επισκεφτείτε έναν ποδίατρο και φροντίστε τα τάπερ σας τώρα.

Η Jennifer Chesak είναι ανεξάρτητη συντάκτρια βιβλίων και καθηγήτρια γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης συγγραφέας ταξιδιών περιπέτειας, γυμναστικής και υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το μεταπτυχιακό της στη δημοσιογραφία από το Northwestern’s Medill και εργάζεται για το πρώτο της μυθιστόρημα, που διαδραματίζεται στη γενέτειρά της, τη Βόρεια Ντακότα.