The Beginner’s Guide to Pronation

Διαφορετικοί τύποι πρηνισμού

Ανάλογα με πράγματα όπως ο διασκελισμός και η καμάρα σας, θα μπορούσατε να έχετε έναν από τους τρεις τύπους πρηνισμού:

• Κανονική ή
  ουδέτερος πρηνισμός. Ουδέτερος πρηνισμός
  είναι όταν το πόδι σας κυλά φυσικά προς τα μέσα, περίπου 15 τοις εκατό, επιτρέποντάς του
  απορροφήστε το σοκ και κρατήστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας σωστά ευθυγραμμισμένα. Αυτό κάνει
  είστε λιγότερο επιρρεπείς σε κοινούς τραυματισμούς άλλων τύπων πρηνισμού.
• Υποπρηνισμός (γνωστός και ως υπτιασμός). Ο υποπρηνισμός συμβαίνει όταν το πόδι σας κυλά προς τα έξω από τον αστράγαλο και ασκεί πίεση
  τα εξωτερικά δάχτυλα των ποδιών. Συνήθως επηρεάζει κάποιον με υψηλότερα τόξα και μπορεί να προκαλέσει αχίλλειο τενοντίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα, διαστρέμματα αστραγάλου, νάρθηκες κνήμης, σύνδρομο λαγονοκνημιαίου λωρίδας και άλλους τραυματισμούς που σχετίζονται με το σοκ.
• Υπερπρηνισμός. Όταν το πόδι σου κυλάει περισσότερο από τα 15
  τοις εκατό προς τα μέσα ή προς τα κάτω,
  λέγεται υπερπρηνισμός. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση στην καθομιλουμένη θεωρούνται ότι
  έχουν «πλατυποδία». Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο λαγονοκνημιαίου λωρίδας, το οποίο πονάει το εξωτερικό του γόνατος.

Πώς να ελέγξετε τον πρηνισμό σας

Δεδομένου ότι αυτή η κίνηση του ποδιού μπορεί να είναι αρκετά λεπτή για πολλούς (ποιος ξέρει πώς είναι το 15% της κύλισης;), πιθανότατα θα χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια για να προσδιορίσετε σε ποια κατηγορία πρηνισμού ανήκετε.

«Πηγαίνετε στο τοπικό εξειδικευμένο κατάστημα τρεξίματος, όπου οι υπάλληλοι [can] αναλύστε τη φόρμα σας καθώς τρέχετε [or walk] σε διάδρομο», λέει η Alison Feller, μαραθωνοδρόμος και ιδιοκτήτρια του Ali on the Run.

Εάν, ωστόσο, δεν έχετε πρόσβαση σε ένα κατάστημα που λειτουργεί, μερικές φορές ένας επαγγελματίας — όπως ένας ποδίατρος — μπορεί απλώς να σας παρακολουθήσει να περπατάτε.

Σε κάθε σενάριο, κάποιος ελέγχει τη σειρά του τρόπου με τον οποίο το πόδι σας προσγειώνεται από το ένα βήμα στο επόμενο, γνωστό ως βάδισμός σας. Το αποτύπωμά σας, η καμάρα και το πώς το βάρος σας κάθεται στα πόδια σας όταν περπατάτε εξετάζονται όλα.

Μερικές φορές οι υπάλληλοι του καταστήματος καταγράφουν την ανάλυση του βηματισμού σας σε βίντεο. «Η αναπαραγωγή σε αργή κίνηση θα σας επιτρέψει και στους δύο να δείτε αν οι αστραγάλοι και τα πόδια σας κυλούν προς τα μέσα, παραμένουν σε ουδέτερη θέση ή κυλιούνται προς τα έξω», εξηγεί ο Feller.

Ομοίως, ορισμένοι ειδικοί θα επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν τον δείκτη στάσης του ποδιού (ένα εργαλείο που μετρά τη στάση του ποδιού) επειδή χρειάζεται περισσότερες πληροφορίες από το σχήμα του ποδιού και την κίνηση του αστραγάλου για τον προσδιορισμό του πρηνισμού.

Ίσως ακόμη και να μπορείτε να πείτε τον πρηνισμό σας στο σπίτι. Κοιτάξτε το αποτύπωμά σας. Εάν το πόδι σας φαίνεται επίπεδο, είναι πιο πιθανό να κάνετε υπερπρηνισμό. Εάν μπορείτε να δείτε ένα ψηλότερο τόξο, τότε μπορεί να υποπρηνείτε.

Μπορείτε επίσης να δείτε και να δείτε πώς γέρνουν τα παπούτσια σας. Εάν γέρνουν προς τα μέσα, τότε αυτό είναι υπερπρηνισμός, προς τα έξω σημαίνει κάτω.

Η σημασία της εύρεσης του σωστού παπουτσιού

Τώρα που έχετε καταλάβει σε ποια κατηγορία πρηνισμού ανήκετε, τι πρέπει να κάνετε για αυτό;

Βρείτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο.

«Το να φοράτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο είναι τόσο σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών», λέει ο Feller. «Εάν φοράτε παπούτσια που δεν προσφέρουν αρκετή σταθερότητα, δεν έχουν το σωστό μέγεθος ή απλά δεν είναι άνετα, θα καταλήξετε να αλλάξετε τη φόρμα τρεξίματός σας και, πολύ πιθανό, να τραυματιστείτε. Και κανένας δρομέας δεν θέλει να τραυματιστεί!».

Τούτου λεχθέντος, κάθε ζευγάρι παπούτσια δημιουργείται με διαφορετικές ποσότητες και τοποθετήσεις στήριξης και μαξιλαριού για τη διόρθωση της κίνησης κύλισης είτε προς τα μέσα είτε προς τα έξω.

Οι υποπρηνιστές, για παράδειγμα, χρειάζονται ένα παπούτσι τρεξίματος με μαξιλαράκι με μεγάλη εύκαμπτη ενδιάμεση σόλα, εξωτερική και υποστήριξη φτέρνας για να ισορροπήσει το πόδι που κυλά προς τα έξω. Ενώ οι υπερπρηνιστές θα πρέπει να αναζητούν ένα παπούτσι με μέγιστη σταθερότητα, σταθερή ενδιάμεση σόλα και πιο δομημένη αντικραδασμική προστασία κάτω από τη φτέρνα.

Ακόμα κι αν έχετε κανονικό πρηνισμό και πιθανότατα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από παπούτσια για τρέξιμο άνετα, είναι καλύτερο να κολλήσετε με ένα ουδέτερο. Αυτό σημαίνει ότι η αντικραδασμική προστασία είναι τοποθετημένη έτσι ώστε να επιτρέπει αυτή τη φυσική κίνηση του ποδιού και δεν θα το πιέζει προς τη μία ή την άλλη πλευρά όπως με τους άλλους τύπους διορθωτικών επιλογών υποδημάτων.

Εάν έχετε παραπονεθεί για πελματιαία απονευρωσίτιδα, αχίλλειο τενοντίτιδα, προβλήματα με λωρίδες πληροφορικής ή άλλες παθήσεις, θα μπορούσε απλώς να οφείλεται στο ότι δεν φοράτε το σωστό παπούτσι.

Μπορεί να μην αισθάνεστε πόνους τις πρώτες φορές που βγαίνετε για τζόκινγκ, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσατε να αναπτύξετε αρκετούς ελαφρούς έως σοβαρότερους τραυματισμούς εάν δεν φοράτε το σωστό παπούτσι για τρέξιμο για την κατάσταση πρηνισμού σας.

Ευτυχώς, είναι μια εύκολη λύση.

Βρείτε το κατάλληλο παπούτσι τρεξίματος για εσάς:

Δεδομένου ότι ο πρηνισμός είναι ένα τόσο κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους, πολλές εταιρείες υποδημάτων έχουν σχεδιάσει και κυκλοφορήσει παπούτσια για να διορθώσουν την ανισορροπία.

«Το σωστό παπούτσι για τρέξιμο θα πρέπει να είναι εντελώς διακριτικό», λέει ο Feller. «Αν φαίνεται λίγο μεγάλο, λίγο μικρό, λίγο φαρδύ, λίγο σφιχτό, λίγο οτιδήποτε, συνέχισε να δοκιμάζεις πράγματα [because] δεν βρήκες το σωστό [pair].»

Ο Feller προσθέτει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια σειρά από μάρκες και στυλ προτού βρείτε το κατάλληλο για εσάς. «Μην πιστεύετε οτιδήποτε διαβάζετε που λέει ότι ένα συγκεκριμένο μοντέλο είναι «το καλύτερο παπούτσι για δρομείς». Κάθε δρομέας είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει κυριολεκτικά μια λύση που να ταιριάζει σε όλους εδώ», προσθέτει.

Για να σας υποδείξουμε στη σωστή κατεύθυνση για να βρείτε το κατάλληλο παπούτσι για τον τύπο πρηνισμού σας, ακολουθούν ορισμένα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Top 3 παπούτσια τρεξίματος για υπερπρηνισμό

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Αυτό το παπούτσι της Asics εστιάζει στις δύο κύριες περιοχές όπου οι υπερπρηνιστές χρειάζονται υποστήριξη: τη φτέρνα και τη μεσαία σόλα. Ενώ υπάρχει επιπλέον αντικραδασμική προστασία σε αυτά τα βασικά σημεία, το υπόλοιπο παπούτσι έχει σχεδιαστεί για να είναι εύκαμπτο και ελαφρύ. Έτσι, έχετε αυτή τη σταθερότητα χωρίς να αισθάνεστε βαλτωμένοι. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Nike LunarGlide 9

Δεν δημιουργούνται όλοι οι πρηνείς ίσοι, γι’ αυτό η Nike χρησιμοποιεί δυναμική υποστήριξη στο μέσο του ποδιού και στη φτέρνα. Αυτό σημαίνει ότι καθώς το πόδι έχει περισσότερο πρηνισμό, το παπούτσι προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα με την γωνιακή απορρόφηση κραδασμών Lunarlon. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Mizuno Wave Inspire 14

Ενώ θα έχετε επιπλέον υποστήριξη ενδιάμεσης σόλας παρόμοια με αυτή που υπάρχει στα άλλα παπούτσια, αυτό της Mizuno έχει ένα επιπλέον κομμάτι πλαστικού γνωστό ως “κύμα” που σας εξασφαλίζει μια ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα στο δάχτυλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τους επιθετικούς τακουνιών. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Τα 3 κορυφαία παπούτσια για τρέξιμο για υποπρηνισμό

Saucony Triumph ISO 4

Η ολόσωμη αντικραδασμική προστασία και το συνεχές πέλμα σε αυτά τα παπούτσια της Saucony κάνουν μια ομαλή οδήγηση για όσους τείνουν να χτυπούν στο εξωτερικό των ποδιών τους. Υπάρχουν ακόμη και ενσωματωμένα καλώδια οδηγού στο επάνω μέρος του παπουτσιού για να μην γλιστράει το πόδι σας. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Παπούτσια Adidas Ultraboost ST

Αυτό το παπούτσι της Adidas έχει να κάνει με μαξιλάρι, μαξιλάρι και περισσότερα μαξιλάρια. Γιατί; Εάν είστε σοβαρός υποπρηνιστής που προσγειώνεται συνεχώς στο εξωτερικό του ποδιού του, δεν θα έχετε μεγάλη απορρόφηση κραδασμών. Αλλά θα το κάνεις με αυτά. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Αν και θα έχετε πολλή αντικραδασμική προστασία με αυτό το παπούτσι New Balance, θα έχετε επίσης την πρόσθετη υποστήριξη μπόνους στο επάνω μέρος (το μέρος του παπουτσιού που καλύπτει το πόδι) για να κρατάτε το πόδι σας στη θέση του ενώ τρέχετε με αυτό που αισθάνεστε σαν μίνι σύννεφα. Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, το παπούτσι έρχεται επίσης με ένα πρόσθετο ένθετο για να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Top 3 παπούτσια για τρέξιμο για ουδέτερο

Salomon S/Lab Sense

Φτιαγμένο για δρομείς που θέλουν να αντιμετωπίσουν το έδαφος πέρα ​​από το πεζοδρόμιο, αυτό το παπούτσι της Salomon ταιριάζει σαν γάντι και έχει δημιουργηθεί για να αισθάνεται σαν το «δεύτερο δέρμα» σας. Παίρνετε μια εξωτερική σόλα από σκληρό έδαφος για να δεχθείτε βράχους, ρίζες και τραχύ έδαφος, αλλά η υπόλοιπη κατασκευή είναι ελαφριά και μινιμαλιστική. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Brooks Ghost Running

Ως ουδέτερος πρηνιστής, έχετε πραγματικά την επιλογή παπουτσιών τρεξίματος. Εάν προτιμάτε την αντικραδασμική προστασία ενός παπουτσιού κάτω από τον πρηνιστή, αλλά δεν χρειάζεστε το επάνω στήριγμα, αυτό το ζευγάρι της Brooks είναι ο τέλειος συνδυασμός. Το ενσωματωμένο σύστημα αμορτισέρ εξασφαλίζει ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα στα δάχτυλα, ενώ το διχτυωτό επάνω μέρος επιτρέπει την ευελιξία. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Adidas UltraBoost Parley

Μπορεί να μην αισθάνεστε καν ότι φοράτε παπούτσια με αυτά τα sneak της Adidas. Το χυτό τακούνι και το πλήρες διχτυωτό επάνω μέρος δημιουργούν μια κατασκευή σαν κάλτσα που επιτρέπει στο αχίλλειό σας να ακολουθεί τη φυσική του κίνηση. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Ο Jordi Lippe-McGraw είναι ταξιδιωτικός συγγραφέας και πιστοποιημένος προπονητής ολιστικής υγείας, ο οποίος πέρασε σχεδόν 10 χρόνια ως δημοσιογράφος ψυχαγωγίας. Ενώ ήταν διασκεδαστικό για λίγο, είχε βαρεθεί να γράφει για τις ζωές των άλλων αντί να ζει τη δική της. Έτσι παράτησε τη δουλειά της, άρχισε να ταξιδεύει και αποφοίτησε από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής. Ο Jordi έχει γράψει έκτοτε για το Conde Nast Traveler, το Travel + Leisure και τους New York Times (για να αναφέρουμε μερικά) και εμφανίστηκε στα TODAY, MSNBC και E!. Δημιούργησε επίσης την ιστοσελίδα Καλά Ταξιδιώτη να μοιραστούν ιστορίες από όλο τον κόσμο, εμπνέοντας τους ανθρώπους να χτίσουν τη δική τους ευτυχισμένη και υγιή ζωή.