Taping: The Secret Weapon for Managing Plantar Fasciitis

Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση που περιλαμβάνει έναν σύνδεσμο που ονομάζεται πελματιαία απονεύρωση. Τρέχοντας από τη φτέρνα σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, αυτός ο σύνδεσμος υποστηρίζει την καμάρα του ποδιού σας.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, ακόμη και η ορθοστασία μπορούν να ασκήσουν πίεση στην πελματιαία απονεύρωση. Αρκετή καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη ή άλλη βλάβη, προκαλώντας τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την πελματιαία απονευρωσίτιδα, η οποία προκαλεί πόνο στη φτέρνα και ακαμψία στο κάτω μέρος του ποδιού σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη διαχείριση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της ταινίας. Η ταινία πελματιαίας απονευρωσίτιδας, που μερικές φορές ονομάζεται ταινία χαμηλής βαφής, περιλαμβάνει τη χρήση ειδικής ταινίας γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο. Βοηθά στη σταθεροποίηση της πελματιαίας απονεύρωσης και παρέχει στήριξη στην καμάρα του ποδιού σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να κολλήσετε με ταινία το πόδι σας για να ανακουφίσετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Ποια είναι τα οφέλη του taping για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκύπτει από την υπερβολική καταπόνηση της πελματιαίας απονευρωσίας σας. Το Taping μπορεί να μειώσει την έκταση του τεντώματος και την κίνηση του συνδέσμου όταν είστε στα πόδια σας. Αυτό όχι μόνο δίνει στην πελματιαία περιτονία σας την ευκαιρία να επουλωθεί, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης.

ΕΝΑ κριτική 2015 από οκτώ υπάρχουσες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το taping παρέχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο σε άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η ανασκόπηση δεν βρήκε οριστικά στοιχεία σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του taping στην πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Ενας ξεχωριστός Μελέτη 2015 σε σύγκριση με το taping με 15 λεπτά φυσιοθεραπείας. Η φυσικοθεραπεία περιελάμβανε 15 λεπτά διαδερμικής ηλεκτρικής νευρικής διέγερσης και πέντε λεπτά θεραπείας υπέρυθρης ενέργειας χαμηλού επιπέδου. Τα άτομα που έκαναν και taping και φυσιοθεραπεία είχαν χαμηλότερα επίπεδα πόνου από αυτά που έκαναν μόλις φυσιοθεραπεία.

Τι υλικά χρειάζομαι για την ταινία;

Η ταινία πελματιαίας απονευρωσίτιδας γίνεται συνήθως με ταινία οξειδίου του ψευδαργύρου. Αυτός είναι ένας τύπος βαμβακερής αθλητικής ταινίας που είναι πιο άκαμπτος από άλλους. Ως αποτέλεσμα, είναι καλύτερο στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και στον περιορισμό της κίνησης.

Η ταινία οξειδίου του ψευδαργύρου εξακολουθεί να προσφέρει λίγο τέντωμα, έτσι θα μπορείτε να την εφαρμόσετε άνετα γύρω από το πόδι σας. Είναι επίσης ανθεκτικό, αδιάβροχο και απαλό για το δέρμα σας.

Τι γίνεται με την ταινία κινησιολογίας;

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν ταινία κινησιολογίας. Σε αντίθεση με την τυπική αθλητική ταινία, η ταινία κινησιολογίας λειτουργεί τραβώντας απαλά το δέρμα σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή και στη μείωση του οιδήματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου αποθεραπείας σας.

Απαιτεί, ωστόσο, λίγη ικανότητα για να εφαρμοστεί σωστά. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για μερικές συνεδρίες εάν σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε την ταινία. Μπορούν να σας δείξουν πώς να το εφαρμόσετε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Πώς εφαρμόζω την ταινία;

Πριν κολλήσετε τα πόδια σας με ταινία, βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρά και στεγνά.

Μόλις είστε έτοιμοι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Τυλίξτε την ταινία γύρω από την μπάλα του ποδιού σας και μετά κόψτε την ταινία.
2. Εφαρμόστε μια λωρίδα ταινίας γύρω από τη φτέρνα σας, συνδέοντας κάθε άκρο της ταινίας με την ταινία στην μπάλα του ποδιού σας.
3. Εφαρμόστε μια δεύτερη λωρίδα γύρω από το πίσω μέρος της φτέρνας σας. Αυτή τη φορά, τραβήξτε κάθε μία από τις άκρες στο πέλμα του ποδιού σας. Αγκυρώστε κάθε άκρο στην μπάλα του ποδιού σας. Τώρα θα πρέπει να έχετε σχήμα Χ στο πέλμα του ποδιού σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα δύο ακόμη φορές για μέγιστη υποστήριξη.
4. Κόψτε πολλά κομμάτια ταινίας ώστε να ταιριάζουν με το πλάτος του ποδιού σας. Τοποθετήστε τα οριζόντια στο πέλμα του ποδιού σας, έτσι ώστε το Χ να καλύπτεται και να μην φαίνεται κανένα δέρμα, εκτός από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
5. Πιέστε την ταινία προς τα κάτω για να βεβαιωθείτε ότι είναι λεία γύρω από το πόδι σας.
6. Αφαιρέστε την ταινία κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή

Η τοποθέτηση ταινίας του ποδιού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και να δώσει στην πελματιαία απονευρωσία σας την ευκαιρία να επουλωθεί. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες προτού καταργήσετε την τεχνική σας, επομένως είναι καλή ιδέα να έχετε επιπλέον ταινία στο χέρι.