Runner’s Knee

Ποια είναι τα συμπτώματα του γόνατος του δρομέα;

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα του γόνατος του δρομέα είναι ένας θαμπός, πονεμένος πόνος γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα ή την επιγονατίδα, ειδικά εκεί που συναντά το κάτω μέρος του μηρού ή του μηριαίου οστού.

Μπορεί να αισθανθείτε πόνο όταν:

• το περπάτημα
• ανεβαίνοντας ή κατεβαίνοντας σκάλες
• καταλήψεις
• γονυκλία
• τρέξιμο
• καθισμένος ή όρθιος
• καθισμένος για πολύ ώρα με λυγισμένο το γόνατο

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρήξιμο και σκάσιμο ή λείανση στο γόνατο.

Στην περίπτωση του συνδρόμου της λαγονοκνημικής ζώνης, ο πόνος είναι πιο έντονος στο εξωτερικό του γόνατος. Αυτό είναι όπου η λαγονοκνημιαία ζώνη, που τρέχει από το ισχίο στο κάτω πόδι, συνδέεται με την κνήμη, ή το παχύτερο, εσωτερικό οστό του κάτω ποδιού.

Τι προκαλεί το γόνατο του δρομέα;

Ο πόνος στο γόνατο του δρομέα μπορεί να προκληθεί από ερεθισμό των μαλακών ιστών ή την επένδυση του γόνατος, φθαρμένο ή σκισμένο χόνδρο ή τεντωμένους τένοντες. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί επίσης να συμβάλει στο γόνατο του δρομέα:

• κατάχρηση
• τραύμα στην επιγονατίδα
• κακή ευθυγράμμιση της επιγονατίδας
• πλήρη ή μερική εξάρθρωση της επιγονατίδας
• πλατυποδία
• αδύναμοι ή σφιγμένοι μύες του μηρού
• ανεπαρκές τέντωμα πριν από την άσκηση
• αρθρίτιδα
• κάταγμα στο γόνατο
• σύνδρομο plica ή σύνδρομο αρθρικού plica, στο οποίο η επένδυση της άρθρωσης γίνεται παχύτερη και φλεγμονή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος αρχίζει στην πλάτη ή στο ισχίο και μεταδίδεται στο γόνατο. Αυτό είναι γνωστό ως «αναφερόμενος πόνος».

Πώς διαγιγνώσκεται το γόνατο του δρομέα;

Για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση του γόνατος του δρομέα, ο γιατρός σας θα λάβει ένα πλήρες ιστορικό και θα πραγματοποιήσει μια ενδελεχή φυσική εξέταση που μπορεί να περιλαμβάνει εξέταση αίματος, ακτινογραφίες, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία.

Πώς αντιμετωπίζεται το γόνατο του δρομέα;

Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει τη θεραπεία σας στην υποκείμενη αιτία, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το γόνατο του δρομέα μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς χωρίς χειρουργική επέμβαση. Τις περισσότερες φορές, το πρώτο βήμα στη θεραπεία είναι η εξάσκηση ΡΥΖΙ:

• Υπόλοιπο: Αποφύγετε το επαναλαμβανόμενο άγχος στο γόνατο.
• Πάγος: Για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο, εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου ή μια συσκευασία κατεψυγμένου μπιζελιού στο γόνατο για έως και 30 λεπτά κάθε φορά και αποφύγετε τυχόν ζέστη στο γόνατο.
• Συμπίεση: Τυλίξτε το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή μανίκι για να περιορίσετε το πρήξιμο αλλά όχι πολύ σφιχτά για να προκαλέσετε πρήξιμο κάτω από το γόνατο.
• Ανύψωση: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε για να αποφύγετε περαιτέρω οίδημα. Όταν υπάρχει σημαντικό οίδημα, κρατήστε το πόδι ψηλά πάνω από το γόνατο και το γόνατο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.

Εάν χρειάζεστε επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να πάρετε ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη. Η ακεταμινοφαίνη, το δραστικό συστατικό που βρίσκεται στην Tylenol, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα, ειδικά εάν έχετε άλλες παθήσεις υγείας ή παίρνετε άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Μόλις υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις ή φυσικοθεραπεία για να αποκαταστήσετε την πλήρη δύναμη και το εύρος κίνησης του γόνατός σας. Μπορεί να κολλήσουν το γόνατό σας ή να σας δώσουν ένα στήριγμα για να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη και ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φορέσετε ένθετα παπουτσιών γνωστά ως ορθωτικά.

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνιστάται εάν ο χόνδρος σας είναι κατεστραμμένος ή εάν το επιγονατίδα σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί.

Πώς μπορεί να προληφθεί το γόνατο του δρομέα;

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά τα ακόλουθα βήματα για την πρόληψη του γόνατος του δρομέα:

• Μείνετε σε φόρμαΤο Βεβαιωθείτε ότι η γενική υγεία και η κατάσταση της υγείας σας είναι καλές. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
• Τέντωμα. Κάντε μια προθέρμανση πέντε λεπτών ακολουθούμενη από ασκήσεις διατάσεων πριν τρέξετε ή εκτελέσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που πιέζει το γόνατο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να αυξήσετε την ευλυγισία του γόνατός σας και να αποτρέψετε τον ερεθισμό.
• Σταδιακά αυξήστε την εκπαίδευση. Ποτέ μην αυξάνετε απότομα την ένταση της προπόνησής σας. Αντ ‘αυτού, κάντε αλλαγές σταδιακά.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο. Αγοράστε παπούτσια ποιότητας με καλή απορρόφηση κραδασμών και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά και άνετα. Μην τρέχετε με πολύ φορεμένα παπούτσια. Φορέστε ορθωτικά αν έχετε επίπεδα πόδια.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα εκτέλεσης. Κρατήστε έναν σφιχτό πυρήνα για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να κλίνει πολύ μπροστά ή πίσω και κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα. Προσπαθήστε να τρέξετε σε μια μαλακή, λεία επιφάνεια. Αποφύγετε να τρέχετε με μπετόν. Περπατήστε ή τρέξτε σε σχήμα ζιγκ -ζαγκ όταν κατεβαίνετε σε απότομη κλίση.