Jogger’s Nipple: 8 τρόποι για να αποτρέψετε το τρίξιμο

Τι είναι η θηλή του jogger;

Το τρίξιμο είναι ένα κοινό παράπονο για τους δρομείς. Αυτός ο άβολος ερεθισμός συμβαίνει όταν υπάρχει τριβή μεταξύ δέρματος και υφάσματος ή δέρματος και δέρματος. Ένα μέρος στο οποίο οι δρομείς αντιμετωπίζουν συχνά τριβή είναι οι θηλές τους. Αυτός ο τύπος τριβής είναι τόσο συνηθισμένος που μερικές φορές ονομάζεται “θηλή του τζόγκερ”.

Ποιος το παίρνει;

Η θηλή του Jogger είναι πιο συχνή σε άτομα που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις, ιδιαίτερα σε δροσερό καιρό όταν οι θηλές είναι πιο πιθανό να είναι όρθιες.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το 35,7 τοις εκατό των ανθρώπων που έτρεχαν 40 μίλια την εβδομάδα ή περισσότερο είχαν τη θηλή του τζόγκερ, ενώ μόνο το 3,6 τοις εκατό εκείνων που έτρεχαν 15 μίλια την εβδομάδα ή λιγότερο το έκαναν.

Ενώ το φούσκωμα της θηλής είναι συχνό πρόβλημα για τους δρομείς, μπορείτε να το προλάβετε και να το αντιμετωπίσετε με αυτές τις οκτώ συμβουλές.

1. Χρησιμοποιήστε λιπαντικό στις θηλές σας

Τα λιπαντικά σχηματίζουν ένα προστατευτικό φράγμα και βοηθούν στη μείωση της τριβής μεταξύ του πουκάμισου και των θηλών σας. Το πουκάμισό σας μπορεί να γλιστρήσει πάνω από το λιπαντικό πιο εύκολα παρά να γλιστράει πάνω από το δέρμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή βαζελίνη για να καλύψετε τις θηλές σας.

Αγοράστε βαζελίνη.

2. Φορέστε τα σωστά ρούχα

Τα ρούχα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη θηλή του jogger. Τα βαμβακερά πουκάμισα και τα πουκάμισα με λαστιχένια λογότυπα πάνω από το στήθος μπορεί να τρίβονται και να προκαλέσουν μεγαλύτερη τριβή. Ένα βρεγμένο πουκάμισο, όπως από την εφίδρωση, μπορεί επίσης να επιδεινώσει την τριβή.

Τα συνθετικά πουκάμισα που απομακρύνουν την υγρασία μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στεγνοί και είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν τις θηλές σας. Το να φοράτε ένα καλά εφαρμοστό πουκάμισο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της τριβής μεταξύ των ρούχων σας και του δέρματός σας, καθώς θα παραμείνει στη θέση του καλύτερα.

Αγοράστε πουκάμισα που απομακρύνουν την υγρασία.

3. Δοκιμάστε ταλκ στις θηλές σας

Ο τάλκης είναι ένα ορυκτό που απορροφά την υγρασία όταν είναι σε μορφή σκόνης. Οι ξηρές θηλές είναι λιγότερο πιθανό να φθαρούν, επομένως μπορείτε να δοκιμάσετε να καλύψετε τις θηλές σας με ταλκ ή στυπτηρία για να τις κρατήσετε στεγνές. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της τριβής.

Αγοράστε ταλκ.

4. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο

Η δημιουργία ενός φραγμού ανάμεσα στο δέρμα και το πουκάμισό σας είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την τριβή και να μειώσετε την πιθανότητα φθαρμού της θηλής. Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν επίδεσμους ή κολλητική ταινία πάνω από τις θηλές τους για να δημιουργήσουν αυτό το φράγμα. Ορισμένες εταιρείες κατασκευάζουν ακόμη και ειδική ταινία για τους δρομείς για χρήση στις θηλές τους.

Αγοράστε καλύμματα τριβής θηλής.

5. Φορέστε αθλητικό σουτιέν

Ένα αθλητικό σουτιέν είναι ένας άλλος τρόπος για να σχηματίσετε ένα φράγμα και να προσθέσετε επένδυση ανάμεσα στο πουκάμισο και τις θηλές σας για να μειώσετε την τριβή. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που τρέχουν χωρίς σουτιέν είναι γενικά πιο πιθανό να εμφανίσουν τριβή από αυτές που τρέχουν με αυτά.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο τύπο σουτιέν. Τα ημισυνθετικά, μαλακά, σφιχτά αθλητικά σουτιέν είναι τα καλύτερα για να αποτρέψουν τυχόν προβλήματα τριβής.

Αγοράστε αθλητικά σουτιέν.

6. Περάστε το πουκάμισο

Αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο να μειώσετε την τριβή; Για τους άνδρες, μπορείτε να παραλείψετε εντελώς το πουκάμισο. Χωρίς πουκάμισο σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα να τρίψετε στις θηλές σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο καιρός είναι κατάλληλος για να πάτε χωρίς πουκάμισο – ένα μικρό τρίξιμο είναι γενικά καλύτερο από το κρυοπαγήματα.

7. Καθαρίστε τις φθαρμένες θηλές

Μερικές φορές οι σπασμένες θηλές συμβαίνουν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας. Όταν το κάνουν, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τους συμπεριφέρεστε σωστά. Έτσι δεν θα συνεχίσουν να εκνευρίζονται ή να γίνονται πιο επώδυνα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθαρίσετε την πληγείσα περιοχή, ειδικά εάν οι θηλές σας είναι τόσο ταλαιπωρημένες ώστε να αιμορραγούν. Καθαρίστε το απαλά με νερό και ήπιο σαπούνι. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή έχει στεγνώσει εντελώς για να αποφύγετε περισσότερο τρίψιμο.

8. Απλώστε κρέμα

Μια στεροειδής κρέμα, όπως η υδροκορτιζόνη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πρησμένων ή φλεγμονωδών θηλών. Εάν οι θηλές σας είναι ραγισμένες, μπορεί να χρειαστείτε μια αντιβιοτική κρέμα για να τις βοηθήσει να επουλωθούν. Καλύψτε τα όσο επουλώνονται για να αποφύγετε περαιτέρω τριβή.

Ψώνια για υδροκορτιζόνη και αντιβιοτικές κρέμες.

Η κατώτατη γραμμή

Το τρίψιμο της θηλής, που μερικές φορές ονομάζεται θηλή του τζόγκερ, συμβαίνει όταν η τριβή μεταξύ της θηλής και του πουκάμισου ή του σουτιέν σας προκαλεί τριβή. Μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά μπορεί επίσης να αποφευχθεί με λίγη προετοιμασία.