IBS Οικιακές θεραπείες που λειτουργούν

Εξατομικεύστε την πρόληψή σας

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι άβολα και δυνητικά ενοχλητικά. Οι κράμπες, το φούσκωμα, τα αέρια και η διάρροια δεν είναι ποτέ διασκεδαστικά. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής και σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε. Αν και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, μόλις βρείτε θεραπείες που λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε να τις χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε την ενόχληση.

Επεξεργάζομαι

Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για την ανακούφιση από το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος — ειδικά όταν γίνεται με συνέπεια. Οτιδήποτε ανακουφίζει από το στρες μπορεί να βοηθήσει με την εντερική δυσφορία διεγείροντας τις τακτικές εντερικές συσπάσεις. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και να ανεβείτε. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Χαλαρώστε

Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι επωφελής για όλους, ειδικά εάν ζείτε με IBS. Το International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders περιγράφει τρεις τεχνικές χαλάρωσης που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του IBS. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:

• διαφραγματική/κοιλιακή αναπνοή
• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
• οπτικοποίηση/θετική απεικόνιση

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι ίνες είναι λίγο μικτές τσάντες για τους πάσχοντες από IBS. Βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα όπως κράμπες και αέρια. Ωστόσο, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια συνιστώνται ως θεραπεία IBS εάν λαμβάνονται σταδιακά σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως το Metamucil, αντί για διαιτητικές ίνες. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας (ACG), τα τρόφιμα που περιέχουν ψύλλιο (ένας τύπος φυτικών ινών) μπορεί να βοηθήσουν περισσότερο με τα συμπτώματα του IBS από τα τρόφιμα που περιέχουν πίτουρο.

Αγοράστε το Metamucil.

Πηγαίνετε χαλαρά στο γαλακτοκομείο

Μερικοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη έχουν IBS. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε γιαούρτι αντί για γάλα για τις ανάγκες σας στα γαλακτοκομικά – ή σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν ενζύμου για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την πλήρη αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων, οπότε θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και ασβέστιο από άλλες πηγές. Μιλήστε με έναν διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

Να είστε προσεκτικοί με τα καθαρτικά

Οι επιλογές σας χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας IBS ή να τα επιδεινώσουν, ανάλογα με τον τρόπο που τα χρησιμοποιείτε. Η Mayo Clinic συνιστά να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε OTC αντιδιαρροϊκά φάρμακα, όπως Kaopectate ή Imodium, ή καθαρτικά, όπως πολυαιθυλενογλυκόλη ή γάλα μαγνησίας. Ορισμένα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται 20 έως 30 λεπτά πριν φάτε για να βοηθήσετε στην πρόληψη των συμπτωμάτων. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αποφύγετε προβλήματα.

Κάντε έξυπνες διατροφικές επιλογές

Είναι αυτονόητο ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο του γαστρεντερικού (GI). Προσέξτε ποιες τροφές επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και φροντίστε να τις αποφύγετε. Μερικές συνήθεις προβληματικές τροφές και ποτά περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• λάχανο
• κουνουπίδι
• μπρόκολο
• αλκοόλ
• σοκολάτα
• καφές
• σόδα
• γαλακτοκομικά προϊόντα

Αν και υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε, υπάρχουν επίσης μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και που μπορούν να βοηθήσουν το IBS. Το ACG υποδηλώνει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά ή βακτήρια που είναι χρήσιμα για το πεπτικό σας σύστημα, έχουν βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του IBS, όπως φούσκωμα και αέρια.

Κάντε το μέρος σας

Το IBS μπορεί να είναι πόνος στο στομάχι, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η διαχείριση του άγχους σας και η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του IBS από το σπίτι. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιες τεχνικές τρόπου ζωής να δοκιμάσετε ή τον καλύτερο τρόπο για να τις ξεκινήσετε.