Εάν είστε σε θέση να μείνετε σπίτι και να χαλαρώσετε όλη την ημέρα, το να νυστάζεστε λίγο δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά η κούραση στη δουλειά μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες. Μπορεί να χάσετε προθεσμίες ή να καθυστερήσετε τον φόρτο εργασίας σας. Εάν αυτό γίνει μοτίβο, η δουλειά σας μπορεί να κινδυνεύσει.
Η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας – όπως η υπνική άπνοια – μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του επιπέδου ενέργειάς σας και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Αλλά ακόμα κι αν λάβετε μέτρα για να νιώσετε καλύτερα, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην βελτιωθεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Δείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά.
1. Ένα σφηνάκι καφεΐνης
Εάν αισθάνεστε νωθροί στη δουλειά, μια δόση καφεΐνης μπορεί να είναι η ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, που σημαίνει ότι αυξάνει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης και την πνευματική σας απόδοση και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπνηλία. Κατευθυνθείτε στην αίθουσα διαλειμμάτων για έναν καφέ ή κάντε μια μικρή βόλτα σε ένα τοπικό καφέ.
Προσέξτε να μην υπερβείτε τη θάλασσα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας υπερδιεγείρει και να σας προκαλεί νευρικότητα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο παραγωγικότητάς σας.
2. Πάρτε έναν υπνάκο
Μερικές φορές, το να κλείνουμε λίγο τα μάτια είναι ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, πιέστε έναν γρήγορο υπνάκο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Εάν έχετε δικό σας γραφείο, κλείστε την πόρτα και βάλτε το κεφάλι σας στο γραφείο. Ή καθίστε στο αυτοκίνητό σας και ξαπλώστε το κάθισμα. Ένας υπνάκος 15 ή 30 λεπτών μπορεί να σας δώσει αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα. Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας διαφορετικά μπορεί να κοιμηθείτε υπερβολικά!
3. Σηκωθείτε από το γραφείο σας
Το να κάθεστε σε ένα σημείο για πολύ καιρό μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να σηκώνεστε περιοδικά από το σταθμό εργασίας σας και να περπατάτε τριγύρω, κάνει το αίμα σας να ρέει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι και να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας.
Σύμφωνοι, πιθανότατα δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από το γραφείο σας για πολύ καιρό. Ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί και να κινηθείτε στο γραφείο σας. Ίσως να ταράζεστε ή να κουνάτε το πόδι σας ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας. Εάν έχετε το δικό σας γραφείο, περπατήστε στο δωμάτιο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
4. Ακούστε αισιόδοξη μουσική
Εάν νυστάζεστε στη δουλειά, το να πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας σιωπηλά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι θα αποκοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή. Για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας, ακούστε αισιόδοξη μουσική.
Επικοινωνήστε πρώτα με τον εργοδότη σας για άδεια. Το αφεντικό σας μπορεί να είναι εντάξει με την ακρόαση μουσικής, εφόσον αυτό δεν επηρεάζει την παραγωγικότητά σας. Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα ραδιόφωνο, λάβετε άδεια να ακούτε μουσική μέσω ακουστικών — όσο πιο αισιόδοξη είναι η μουσική, τόσο το καλύτερο.
5. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα
Εάν αντιμετωπίζετε συχνή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να τρώτε ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα μπορεί να την επιδεινώσει. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μείνετε μακριά από σνακ με ζάχαρη, αναψυκτικά ή υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά.
Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Θέλετε να νιώθετε ικανοποιημένοι αλλά όχι γεμισμένοι. Καθώς ετοιμάζετε το γεύμα σας, επιλέξτε πιο υγιεινές πηγές ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει βραστά αυγά, κοτόπουλο, μούρα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
6. Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας φωτεινό
Αν έχετε την τύχη να εργάζεστε σε χώρο με παράθυρα, ανοίξτε τις σκιές και αφήστε λίγο φυσικό φως. Το φως του ήλιου στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την ενέργεια.
Εάν δεν έχετε παράθυρο κοντά στον χώρο εργασίας σας, λάβετε άδεια να φέρετε ένα lightbox και να το τοποθετήσετε κοντά στο γραφείο σας. Αυτό εκπέμπει ένα χαμηλό επίπεδο υπεριώδους φωτός και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου αφύπνισης, ώστε να νιώθετε λιγότερο υπνηλία.
7. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά, πηγαίνετε στην τουαλέτα και ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό το γρήγορο και απλό hack μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας προσφέρει ένα πολύ απαραίτητο pick-up.
Βγείτε έξω αφού ρουφήξετε το πρόσωπό σας, εάν είναι μια δροσερή μέρα. Ο δροσερός αέρας στο πρόσωπό σας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορσή σας.
8. Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα
Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε έναν ανεμιστήρα για τον χώρο του γραφείου ή της επιφάνειας εργασίας σας, εάν αντιμετωπίζετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν αισθάνεστε υπνηλία, στρέψτε τον ανεμιστήρα προς την κατεύθυνση σας και ενεργοποιήστε τον σε πλήρη λειτουργία. Ακριβώς όπως το φυσικό αεράκι έξω, ο δροσερός αέρας του ανεμιστήρα μπορεί να αυξήσει την εγρήγορσή σας.
9. Μείνετε απασχολημένοι
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενταθεί από υπερβολικό χρόνο διακοπής λειτουργίας. Ανάλογα με τη φύση της δουλειάς σας, μπορεί να έχετε περιόδους που έχετε λιγότερες ευθύνες.
Χωρίς πολλά να κάνετε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι. Ζητήστε από το αφεντικό σας κάποιες ελαφριές ευθύνες, αν είναι δυνατόν. Ίσως μπορέσετε να βοηθήσετε με τις εργασίες υπερχείλισης.
Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κρατήσει στην καλή πλευρά του εργοδότη σας. Όταν χτυπά η υπνηλία, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα hacks για να ξεπεράσετε την ημέρα. Αποκλείστε ένα υποκείμενο πρόβλημα επισκεπτόμενοι το γιατρό σας εάν η κούρασή σας συνεχίζεται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
Discussion about this post