EFT Tapping

Τι είναι το EFT tapping;

Η τεχνική της συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τον σωματικό πόνο και τη συναισθηματική δυσφορία. Αναφέρεται επίσης ως χτύπημα ή ψυχολογικό βελονισμό.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική πιστεύουν ότι χτυπώντας το σώμα μπορεί να δημιουργήσει μια ισορροπία στο ενεργειακό σας σύστημα και να θεραπεύσει τον πόνο. Σύμφωνα με τον προγραμματιστή του, Gary Craig, μια διαταραχή στην ενέργεια είναι η αιτία όλων των αρνητικών συναισθημάτων και του πόνου.

Αν και ακόμη ερευνάται, η χρήση EFT έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ατόμων με άγχος και ατόμων με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Πώς λειτουργεί το πάτημα EFT;

Παρόμοια με τον βελονισμό, το EFT εστιάζει στα σημεία του μεσημβρινού — ή ενεργειακά hot spots — για να αποκαταστήσει την ισορροπία στην ενέργεια του σώματός σας. Πιστεύεται ότι η αποκατάσταση αυτής της ενεργειακής ισορροπίας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που μπορεί να έχει προκαλέσει μια αρνητική εμπειρία ή συναίσθημα.

Με βάση την κινεζική ιατρική, τα μεσημβρινά σημεία θεωρούνται ως περιοχές της ενέργειας του σώματος που διαρρέουν. Αυτά τα μονοπάτια βοηθούν στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας για τη διατήρηση της υγείας σας. Οποιαδήποτε ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει ασθένεια ή ασθένεια.

Ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες για να ασκήσει πίεση σε αυτά τα ενεργειακά σημεία. Το EFT χρησιμοποιεί χτύπημα με το δάχτυλο για να ασκήσει πίεση.

Οι υποστηρικτές λένε ότι το χτύπημα σας βοηθά να έχετε πρόσβαση στην ενέργεια του σώματός σας και να στείλετε σήματα στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει το άγχος. Ισχυρίζονται ότι η τόνωση των σημείων του μεσημβρινού μέσω του EFT μπορεί να μειώσει το άγχος ή το αρνητικό συναίσθημα που νιώθετε από το πρόβλημά σας, αποκαθιστώντας τελικά την ισορροπία στη διαταραγμένη ενέργειά σας.

Πατώντας EFT σε 5 βήματα

Η λήψη EFT μπορεί να χωριστεί σε πέντε βήματα. Εάν έχετε περισσότερα από ένα προβλήματα ή φόβο, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη σειρά για να το αντιμετωπίσετε και να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ένταση του αρνητικού σας συναισθήματος.

1. Προσδιορίστε το ζήτημα

Για να είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνική, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το πρόβλημα ή τον φόβο που έχετε. Αυτό θα είναι το εστιακό σας σημείο ενώ πατάτε. Η εστίαση σε ένα μόνο πρόβλημα κάθε φορά υποτίθεται ότι βελτιώνει το αποτέλεσμά σας.

2. Δοκιμάστε την αρχική ένταση

Αφού προσδιορίσετε την προβληματική σας περιοχή, πρέπει να ορίσετε ένα σημείο αναφοράς επίπεδο έντασης. Το επίπεδο έντασης βαθμολογείται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, με το 10 να είναι το χειρότερο ή το πιο δύσκολο. Η κλίμακα αξιολογεί τον συναισθηματικό ή σωματικό πόνο και δυσφορία που νιώθετε από το εστιακό σας ζήτημα.

Η δημιουργία ενός σημείου αναφοράς σάς βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας αφού εκτελέσετε μια πλήρη ακολουθία EFT. Εάν η αρχική σας ένταση ήταν 10 πριν από το χτύπημα και τελείωσε στο 5, θα είχατε επιτύχει ένα επίπεδο βελτίωσης 50 τοις εκατό.

3. Η ρύθμιση

Πριν πατήσετε, πρέπει να δημιουργήσετε μια φράση που να εξηγεί τι προσπαθείτε να απευθυνθείτε. Πρέπει να επικεντρωθεί σε δύο βασικούς στόχους:

• αναγνωρίζοντας τα ζητήματα
• αποδοχή του εαυτού σου παρά το πρόβλημα

Η κοινή φράση εγκατάστασης είναι: «Αν και το έχω αυτό [fear or problem], αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

Μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη φράση ώστε να ταιριάζει στο πρόβλημά σας, αλλά δεν πρέπει να απευθύνεται σε κάποιο άλλο. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να πείτε, «Αν και η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου». Πρέπει να εστιάσετε στο πώς σας κάνει να νιώθετε το πρόβλημα για να ανακουφίσετε την αγωνία που προκαλεί. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση λέγοντας: «Αν και λυπάμαι ότι η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου».

4. Ακολουθία χτυπήματος EFT

Η ακολουθία χτυπήματος EFT είναι το μεθοδικό χτύπημα στα άκρα εννέα μεσημβρινών σημείων.

Υπάρχουν 12 κύριοι μεσημβρινοί που αντικατοπτρίζουν κάθε πλευρά του σώματος και αντιστοιχούν σε ένα εσωτερικό όργανο. Ωστόσο, το EFT εστιάζει κυρίως σε αυτά τα εννέα:

• μπριζόλα καράτε (KC): μεσημβρινός του λεπτού εντέρου
• κορυφή του κεφαλιού (TH): κυβερνών σκάφος
• φρύδι (EB): μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης
• πλευρά του ματιού (SE): μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης
• κάτω από το μάτι (UE): μεσημβρινός στομάχου
• κάτω από τη μύτη (ΟΗΕ): κυβερνητικό σκάφος
• πηγούνι (Ch): κεντρικό αγγείο
• αρχή της κλείδας (CB): μεσημβρινός των νεφρών
• κάτω από το μπράτσο (UA): μεσημβρινός σπλήνας

Ξεκινήστε πατώντας το σημείο καράτε, ενώ ταυτόχρονα απαγγέλλετε τη φράση ρύθμισης τρεις φορές. Στη συνέχεια, αγγίξτε κάθε επόμενο σημείο επτά φορές, μετακινώντας προς τα κάτω το σώμα με αυτήν την αύξουσα σειρά:

• φρύδι
• πλευρά του ματιού
• κάτω από το μάτι
• κάτω από τη μύτη
• πηγούνι
• αρχή της κλείδας
• κάτω από το μπράτσο

Αφού χτυπήσετε το σημείο της μασχάλης, ολοκληρώστε την ακολουθία στο πάνω μέρος του σημείου της κεφαλής.

Ενώ αγγίζετε τα ανοδικά σημεία, απαγγείλετε μια φράση υπενθύμισης για να διατηρήσετε την εστίαση στην προβληματική σας περιοχή. Εάν η φράση που έχετε δημιουργήσει είναι: «Αν και είμαι λυπημένος που η μητέρα μου είναι άρρωστη, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου», η φράση υπενθύμισής σας μπορεί να είναι: «Η θλίψη που νιώθω που η μητέρα μου είναι άρρωστη». Απαγγείλετε αυτή τη φράση σε κάθε σημείο αιχμής. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά δύο ή τρεις φορές.

5. Δοκιμάστε την τελική ένταση

Στο τέλος της ακολουθίας σας, βαθμολογήστε το επίπεδο της έντασής σας σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με το αρχικό επίπεδο έντασης. Εάν δεν έχετε φτάσει στο 0, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να το κάνετε.

Λειτουργεί το EFT tapping;

Η EFT έχει χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική θεραπεία βετεράνων πολέμου και ενεργών στρατιωτικών με PTSD. Σε ένα Μελέτη 2013, οι ερευνητές μελέτησαν τον αντίκτυπο του EFT σε βετεράνους με PTSD έναντι εκείνων που λαμβάνουν τυπική φροντίδα.

Μέσα σε ένα μήνα, οι συμμετέχοντες που έλαβαν συνεδρίες καθοδήγησης EFT είχαν μειώσει σημαντικά το ψυχολογικό τους στρες. Επιπλέον, πάνω από το ήμισυ της ομάδας δοκιμών EFT δεν πληρούν πλέον τα κριτήρια για PTSD.

Υπάρχουν επίσης μερικές ιστορίες επιτυχίας από άτομα με άγχος που χρησιμοποιούν το EFT tapping ως εναλλακτική θεραπεία.

ΕΝΑ κριτική 2016 συνέκρινε την αποτελεσματικότητα της χρήσης EFT tapping έναντι των τυπικών επιλογών φροντίδας για τα συμπτώματα άγχους. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχε σημαντική μείωση στις βαθμολογίες άγχους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν άλλη φροντίδα. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να συγκριθεί η θεραπεία EFT με άλλες τεχνικές γνωσιακής θεραπείας.

Η κατώτατη γραμμή

Το EFT tapping είναι μια εναλλακτική θεραπεία θεραπείας με βελονισμό που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της ισορροπίας στη διαταραγμένη ενέργεια σας. Είναι μια εγκεκριμένη θεραπεία για βετεράνους πολέμου με PTSD και έχει αποδείξει ορισμένα οφέλη ως θεραπεία για το άγχος, την κατάθλιψη, τον σωματικό πόνο και την αϋπνία.

Ενώ υπάρχουν μερικές ιστορίες επιτυχίας, οι ερευνητές εξακολουθούν να ερευνούν την αποτελεσματικότητά του σε άλλες διαταραχές και ασθένειες. Συνεχίστε να αναζητάτε παραδοσιακές επιλογές θεραπείας. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν την εναλλακτική θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων.