Πώς μερικές διατάσεις στην πλάτη στο γραφείο σας μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο
Πώς μερικές διατάσεις στην πλάτη στο γραφείο σας μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Χειροπρακτικής, το 80 τοις εκατό του πληθυσμού θα βιώσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του. Είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για απώλεια εργασίας.
Και δεν είναι μόνο επειδή οι άνθρωποι ξεχνούν να σηκώνουν με τα γόνατά τους.
Στην πραγματικότητα, αν το διαβάζετε ενώ κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας ή σηκώνετε το λαιμό σας πάνω από το τηλέφωνό σας, μπορεί να βοηθήσετε να θέσετε τα θεμέλια για τη μελλοντική σας δυσφορία.
Οι παρατεταμένες περίοδοι καθίσματος – που γίνονται συχνά στο σημερινό περιβάλλον γραφείου – έχουν συνδεθεί με κακή στάση του σώματος, κακή κυκλοφορία και καταπόνηση του αυχένα.
Ευτυχώς, δεν χρειάζονται πολλά για να αποτραπεί η εμφάνιση πιθανών προβλημάτων. Το περιοδικό τέντωμα των χεριών και των μυών του άνω μέρους της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου του ρομβοειδούς και του τραπεζοειδούς (ή «παγίδες»), θα πρέπει να είναι μέρος του καθημερινού σχήματος εργασίας σας.
Το κλειδί είναι να βρείτε μερικές εύκολες ασκήσεις που νιώθετε άνετα να κάνετε στο γραφείο σας και στη συνέχεια να τις ακολουθήσετε.
Ακολουθούν τέσσερις απλές διατάσεις των μυών του άνω μέρους της πλάτης που μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε βρίσκεστε καθισμένοι – στο γραφείο, σε αεροπλάνο ή ακόμα και στο τραπέζι της κουζίνας.
Απλώς θυμηθείτε να το κάνετε αργά κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
1. Ρολά λαιμού
- Ξεκινήστε με το να κάθεστε όρθια, χαλαρώνοντας τους ώμους σας και τοποθετώντας τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Ακουμπήστε προσεκτικά το δεξί σας αυτί πάνω από τον δεξιό σας ώμο.
- Μετακινήστε αργά το πηγούνι σας προς τα κάτω και αφήστε το να πέσει προς το στήθος σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
- Σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι το αριστερό σας αυτί να βρεθεί πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω και γύρω στον δεξιό σας ώμο για άλλη μια φορά.
- Εξισορροπήστε τον ρυθμό, διατηρήστε την αναπνοή σας ήρεμη και ομαλή και επαναλάβετε 5 έως 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Ανασηκώνει τους ώμους
Σκεφτείτε αυτά σαν κάτι παρόμοιο με pushups για τους ώμους σας.
- Με τα πόδια σας ίσια στο έδαφος, ισιώστε την πλάτη σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια.
- Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας ενώ φέρνετε τους ώμους σας ευθεία όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια πιέστε τους σφιχτά για περίπου 2 δευτερόλεπτα.
- Αναπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πίσω. Κάνε περίπου 8 με 10 ανασηκώσεις των ώμων ανά σετ.
Για λίγο περισσότερη πρόκληση, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικούς ελαφρούς αλτήρες στο μείγμα.
3. Ρολά ώμου
- Αυτό ξεκινάει σαν σήκωμα των ώμων. Αλλά αφού τραβήξετε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας, μετακινήστε τους πίσω και κάτω σε κύκλο.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός. Κάνοντας 5 ρολά τόσο προς τα πίσω όσο και προς τα εμπρός θα πρέπει να κάνετε το κόλπο.
4. Φτερά πεταλούδας
Αυτό το τέντωμα κάνει ένα ωραίο κομπλιμέντο στα ρολά του λαιμού και βοηθά στην ενίσχυση των ρομβοειδών και των θωρακικών μυών.
- Καθίστε όρθια και ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας με τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
- Κρατώντας τα δάχτυλά σας στη θέση τους, εκπνεύστε και τραβήξτε αργά τους αγκώνες σας μαζί μπροστά σας μέχρι να ακουμπήσουν.
- Εισπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας να μετακινηθούν στην αρχική τους θέση.
Το takeaway
Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά συχνός στο σημερινό εργασιακό περιβάλλον. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε λίγη από αυτή την ένταση και τον πόνο.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στον παρατεταμένο πόνο στην πλάτη, αλλά πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν υποχωρεί.
Discussion about this post