Bloat Be Gone: Πώς να χάσετε βάρος στο νερό γρήγορα

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τα συμπτώματα του φουσκώματος είναι η πρόληψη — σταματήστε το πριν το πάρετε! Η αποφυγή ορισμένων πραγμάτων και η τακτική κατανάλωση άλλων θα βοηθήσει στη μάχη ενάντια στο βάρος του νερού. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να μην νιώσετε το πρήξιμο.

Υδατάνθρακες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι υδατάνθρακες είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Αν θέλετε να αποφύγετε την κατακράτηση νερού, πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε να ανεβείτε στη ζυγαριά μετά από μια μέρα βαριάς πρόσληψης υδατανθράκων και φαίνεται ότι έχετε πάρει 5 κιλά. Δεν πήρες 5 κιλά από ένα γεύμα. Στην πραγματικότητα, για κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα που καταναλώνετε και το σώμα σας συνεχίζει να χρησιμοποιεί ως ενέργεια, το σώμα σας συσσωρεύει 3 έως 4 γραμμάρια νερού για να βοηθήσει στην αποθήκευση της ενέργειας (γλυκογόνο).

Αλας

Το αλάτι και οι αλμυρές τροφές δεν κάνουν καλό στο φούσκωμα των αερίων και φούσκωμα νερού. Τα κύτταρα μας απορροφούν όλο το επιπλέον νερό που μπορούν να πάρουν για να εξουδετερώσουν την πρόσληψη νατρίου.

Ζάχαρη

Δυστυχώς, ένα άλλο αγαπημένο στη σύγχρονη αμερικανική διατροφή που κρύβεται σε τόσα πολλά πράγματα στα ντουλάπια μας είναι ένοχος για το βάρος του νερού. Θα θελήσετε να ελέγξετε όλα τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα και τα καρυκεύματα για πρόσθετη ζάχαρη. Όχι μόνο η ζάχαρη είναι απλός και απλός υδατάνθρακας, αλλά επίσης, όταν τρώτε πολύ ζάχαρη, τα επίπεδα ινσουλίνης σας ανεβαίνουν. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να κάνουν τα νεφρά σας να κατακρατούν νερό και νάτριο, που σημαίνει ότι όχι μόνο παίρνετε βάρος νερού, αλλά και το επιδεινώνετε με νάτριο.

Στρες

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους (πιθανότατα τόσο στην κατακράτηση νερού όσο και στην αύξηση του λίπους). Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, ένα από τα οποία είναι η μείωση των θερμίδων, καθώς αυτό στρεσάρει τον οργανισμό. Έτσι, θα μπορούσατε να χάνετε βάρος αλλά να διατηρείτε το βάρος του νερού λόγω της κορτιζόλης, με αποτέλεσμα να νομίζετε ότι δεν έχετε κάνει καμία πρόοδο ή ότι έχετε πάρει βάρος όταν κάνετε δίαιτα. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους μια μικρή μείωση των θερμίδων, μαζί με μια υγιεινή, μη επίπονη ρουτίνα άσκησης είναι η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Νερό

Θέλετε να μείνετε ενυδατωμένοι. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να θέλετε να καταναλώνετε νερό για να αποφύγετε το βάρος του νερού. Αλλά πίνοντας οκτώ ποτήρια υγρών 8 ουγγιών υγρού (κατά προτίμηση νερό, χωρίς ζαχαρούχα ποτά ή γαλακτοκομικά) την ημέρα, θα παραμείνετε ενυδατωμένοι και το σώμα σας δεν θα συσσωρεύει νερό. Αυτό σημαίνει ότι θα αποφύγετε την κατακράτηση νερού.

Πρώτα και κύρια, αποδεχτείτε ότι θα αντιμετωπίσετε κατακράτηση νερού κάποια στιγμή. Απλώς συμβαίνει. Είμαστε άνθρωποι και το σώμα μας είναι περισσότερο από 50 τοις εκατό νερό. Μερικές φορές θα επιδοθούμε σε κάτι λίγο πιο αλμυρό, λίγους περισσότερους υδατάνθρακες ή μια φέτα τούρτα γενεθλίων.

Όταν το κάνουμε, και η ζυγαριά δείχνει ξαφνικά 10 κιλά ψηλότερα ή το παντελόνι μας αισθάνεται πιο σφιχτό, είναι φυσιολογικό. Και αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε πάρει τόσο βάρος, γι’ αυτό μην πανικοβληθείτε και ξαφνικά περιορίσετε τις θερμίδες ή νικήσετε το σώμα σας στις επόμενες προπονήσεις σας. Θυμηθείτε, αυτό μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατακράτηση νερού.

Ασκηση

Πρώτα και κύρια, άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει με το φούσκωμα λόγω ανωμαλίας. Η κίνηση βοηθά τα έντερά σας να συνεχίσουν να κινούνται επίσης. Αν και μπορεί αρχικά να προκαλέσει λίγη κατακράτηση νερού για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών σας, εάν γυμνάζεστε σε τακτική βάση, βελτιώνετε τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία. Αυτό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού. Εάν αντιμετωπίζετε κατακράτηση νερού αυτήν τη στιγμή και ασκείστε σε τακτική βάση, το να σηκωθείτε και να κινηθείτε θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού.

Μεταλλικά στοιχεία

Εάν αντιμετωπίζετε ήδη βάρος νερού, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να βοηθήσει στη θεραπεία του νατρίου που θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Women’s Health, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που παρουσίαζαν κατακράτηση νερού πριν από την περίοδό τους είχαν μειωμένη κατακράτηση νερού κατά τον δεύτερο μήνα λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Το κάλιο είναι ένα άλλο καλό μέταλλο όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αρχεία Παθολογίαςδιαπίστωσε ότι αρκετό κάλιο μπορεί να εξουδετερώσει τις επιδράσεις του νατρίου — που περιλαμβάνει την υψηλότερη αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την υψηλή πρόσληψη αλατιού και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μερικές καλές τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι:

• σπαράγγι
• μπανάνες
• μπρόκολο
• εσπεριδοειδές
• πεπόνια
• ντομάτες

Πίνουμε

Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι μπορεί να κάνει θαύματα με περισσότερους από έναν τρόπους. Θυμηθείτε: Παρά την ιδέα ότι θέλετε να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού, δεν θέλετε να κόψετε νερό, καθώς το σώμα σας θα το συσσωρεύσει εάν αισθάνεται αφυδατωμένο. Επομένως, φροντίστε να μην περιορίσετε το νερό όταν αντιμετωπίζετε κατακράτηση.

Πέρα από αυτό, οτιδήποτε είναι φυσικό διουρητικό θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ούρων και στη μείωση του βάρους του νερού, τουλάχιστον ελαφρώς βραχυπρόθεσμα. Για παράδειγμα, ο καφές και τα τσάγια με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη θα βοηθήσουν. Απλώς θυμηθείτε, δεν θέλετε να προσθέσετε ζάχαρη ή γαλακτοκομικά σε αυτά εάν τα πίνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος νερού.

Οποιεσδήποτε τροφές γνωρίζετε ότι έχετε αλλεργία πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και πρήξιμο. Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάτι στο οποίο είστε αλλεργικοί, μπορείτε να υποβληθείτε σε εξέταση από έναν επαγγελματία υγείας, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κατακράτηση νερού ακόμα και αφού δοκιμάσετε όλα τα παραπάνω. Μιλήστε επίσης με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συχνά φούσκωμα ή φούσκωμα που είναι επώδυνο. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι ενδεικτική προβλημάτων θυρεοειδούς (άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηροδερμία, κόπωση, κακή διάθεση, απώλεια μαλλιών και αύξηση βάρους) ή ηπατικό ή καρδιακό πρόβλημα. Εάν το φούσκωμα επιμένει πέρα ​​από αυτό που αισθάνεστε ότι είναι φυσιολογικό, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας.

Φούσκωμα συμβαίνει. Είτε είναι από παρατυπία, είτε από αέριο είτε από νερό, όλοι κάποια στιγμή θα φουσκώσουμε. Το να το αποφεύγεις είναι καλύτερο από το να το αντιμετωπίζεις.

Η πιο υγιεινή προσέγγιση για την αποφυγή του φουσκώματος περιλαμβάνει: