Τα καλύτερα τσάγια για να πιείτε για ανακούφιση από τα συμπτώματα του IBS

Τσάι μέντας

Η μέντα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του IBS. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας καταπραΰνει τα έντερα, ανακουφίζει από τον κοιλιακό πόνο και μειώνει το φούσκωμα.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του ελαίου μέντας στη θεραπεία του IBS. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέντα χαλάρωσε επίσης τον γαστρεντερικό ιστό σε ζωικά μοντέλα. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.

Για να χρησιμοποιήσετε τη μέντα στο τσάι:

Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα καθαρού αιθέριου ελαίου μέντας σε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι χρησιμοποιώντας σε συσκευασία ή χαλαρό τσάι μέντας.

Τσάι γλυκάνισου

Ο γλυκάνισος έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία ασθενειών και άλλων προβλημάτων υγείας. Το τσάι γλυκάνισου είναι ένα πεπτικό βοήθημα που βοηθά στην ηρεμία του στομάχου και στη ρύθμιση της πέψης.

Μια ανασκόπηση του 2012 ανέφερε ότι μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματα αιθέριου ελαίου γλυκάνισου είναι αποτελεσματικά μυοχαλαρωτικά. Η ίδια ανασκόπηση έδειξε τη δυνατότητα του γλυκάνισου στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να είναι σύμπτωμα του IBS. Οι ερευνητές συνδύασαν τον γλυκάνισο με άλλα φυτά για να παράγουν καθαρτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η μικρή μελέτη περιελάμβανε μόλις 20 συμμετέχοντες.

Ο γλυκάνισος έχει επίσης αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν κάψουλες ελαίου γλυκάνισου βελτίωσαν σημαντικά τα συμπτώματά τους IBS μετά από τέσσερις εβδομάδες. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί πώς ακριβώς λειτουργεί το έλαιο γλυκάνισου για τη θεραπεία του IBS.

Για να χρησιμοποιήσετε γλυκάνισο στο τσάι:

Χρησιμοποιήστε γουδοχέρι και γουδί για να τρίψετε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους γλυκάνισου. Προσθέστε τους θρυμματισμένους σπόρους σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Σιγοβράζουμε για 5 λεπτά ή για γεύση.

Τσάι μάραθου

Ο μάραθος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει τα αέρια, το φούσκωμα και τους εντερικούς σπασμούς. Θεωρείται ότι χαλαρώνει τους εντερικούς μύες και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.

Μια μελέτη του 2016 συνδύασε αιθέρια έλαια μάραθου και κουρκουμίνης για τη θεραπεία του IBS με θετικά αποτελέσματα. Μετά από 30 ημέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσίασαν ανακούφιση από τα συμπτώματα και είχαν λιγότερο κοιλιακό πόνο. Βελτιώθηκε επίσης η συνολική ποιότητα ζωής.

Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι ο μάραθος σε συνδυασμό με σπόρους κύμινου, μέντα και αψιθιά είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το IBS. Αυτός ο συνδυασμός βοήθησε στην ανακούφιση των προβλημάτων στην άνω κοιλιακή χώρα.

Δυστυχώς, το τσάι μάραθου περιλαμβάνεται στη λίστα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP (μικρομοριακοί υδατάνθρακες που είναι γνωστό ότι ερεθίζουν το έντερο), επομένως μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας προτού το προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλό FODMAP.

Για να χρησιμοποιήσετε το μάραθο στο τσάι:

Χρησιμοποιήστε γουδοχέρι και γουδί για να συνθλίψετε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους μάραθου. Βάζουμε τους θρυμματισμένους σπόρους σε μια κούπα και τους περιχύνουμε με ζεστό νερό. Βράζουμε για περίπου 10 λεπτά ή για γεύση. Μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε φακελάκια τσαγιού μάραθο.

Τσάι χαμομήλι

Τα θεραπευτικά αποτελέσματα του χαμομηλιού το καθιστούν ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο για πολλές παθήσεις υγείας. Μια ιατρική ανασκόπηση από το 2010 ανέφερε ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που σχετίζονται με εντερικές διαταραχές και στη χαλάρωση των μυών του στομάχου.

Το χαμομήλι αποδείχθηκε επίσης ότι καταπραΰνει το στομάχι, αποβάλλει τα αέρια και ανακουφίζει από τον εντερικό ερεθισμό. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα του IBS μειώθηκαν σημαντικά και τα αποτελέσματα κράτησαν για μερικές εβδομάδες μετά τη διακοπή του χαμομηλιού. Ωστόσο, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν προσθέσετε τσάι χαμομηλιού στη διατροφή σας. Δεν είναι ένα προϊόν με χαμηλό FODMAP, αλλά μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε μερικούς ανθρώπους που πάσχουν με IBS.

Για να χρησιμοποιήσετε το χαμομήλι στο τσάι:

Χρησιμοποιήστε χαλαρά φύλλα ή χαμομήλι σε συσκευασία για να φτιάξετε τσάι.

Τσάι κουρκουμά

Ο κουρκουμάς είναι πολύτιμος για τις χωνευτικές θεραπευτικές του ιδιότητες. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν κουρκουμά σε μορφή κάψουλας είχαν σημαντικά μειωμένα συμπτώματα IBS. Είχαν λιγότερο πόνο στην κοιλιά και δυσφορία μετά τη λήψη του εκχυλίσματος για οκτώ εβδομάδες. Τα αυτοαναφερόμενα μοτίβα του εντέρου έδειξαν επίσης βελτίωση.

Για να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά στο τσάι:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​ή σε σκόνη κουρκουμά για να φτιάξετε ένα τσάι. Η χρήση κουρκουμά στη μαγειρική ως μπαχαρικό είναι επίσης αποτελεσματική.

Άλλα τσάγια

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για ορισμένα τσάγια που συχνά συνιστώνται από ειδικούς ευεξίας. Μόνο ανέκδοτα στοιχεία υποστηρίζουν τη χρήση τους για IBS. Αυτά τα τσάγια είναι:

• τσάι πικραλίδας
• τσάι γλυκόριζας
• τσάι πιπερόριζας
• τσάι τσουκνίδας
• τσάι λεβάντας

Το takeaway

Πειραματιστείτε με αυτά τα τσάγια για να βρείτε ανακούφιση. Ίσως βρείτε μερικά που λειτουργούν για εσάς.

Κάντε τελετουργικό να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και τη θεραπεία. Πιείτε το τσάι αργά και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Πάντα να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αντιδρούν το σώμα και τα συμπτώματά σας σε κάθε τσάι. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτό το τσάι για μια εβδομάδα πριν εισάγετε ένα νέο τσάι. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας σε χαρτί.

Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε τσάγια για τη θεραπεία του IBS. Επίσης, θα πρέπει να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε εάν εμφανιστούν παρενέργειες.