Προσδιορισμός της αιτίας του πόνου του τετραγωνικού οσφυϊκού σώματος

Τι προκαλεί τον πόνο του τετραγωνικού οσφυϊκού συστήματος;

Ο πόνος στο quadratus lumborum μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική χρήση, στρες και καταπόνηση. Μερικές φορές οι μύες προκαλούν πόνο και δυσκαμψία όταν είναι αδύναμοι ή πολύ σφιγμένοι.

Δραστηριότητες όπως το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος σε μια περιοχή, ειδικά στο QL και τις γύρω περιοχές. Ο πόνος μπορεί επίσης να προκύψει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και αδύναμους μύες της πλάτης, που οδηγούν σε κακή στάση του σώματος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να στρίβετε, να λυγίζετε ή να σηκώνετε ακατάλληλα, γεγονός που δημιουργεί μεγαλύτερη ένταση. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να γίνει πολύ σφιχτό το QL σας εάν πρέπει να υπεραντισταθμίσει για να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Ο πόνος σε αυτή την περιοχή μπορεί επίσης να οφείλεται σε ατυχήματα και άνισα μήκη ποδιών.

Σημεία πυροδότησης και πόνος

Ένα σημείο ενεργοποίησης είναι μια περιοχή του σώματός σας που μπορεί να προκαλέσει πόνο όταν διεγείρεται. Τα σημεία ενεργοποίησης αποτελούνται από καταπονημένους ή τραυματισμένους μύες που προκαλούν πόνο και σφίξιμο. Τα σημεία σκανδάλης του Quadratus lumborum μπορεί να ευθύνονται για έναν βαθύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή για ένα μαχαίρι πόνο στους γοφούς ή τη λεκάνη σας. Μπορούν επίσης να είναι ο λόγος που μπορεί να αισθανθείτε οξύ πόνο όταν το QL συστέλλεται ενώ βήχετε ή φτερνίζεστε.

Πώς διαγιγνώσκεται ο πόνος του τετραγωνικού οσφυϊκού σώματος;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε πόνο στο τετράγωνο οσφυϊκό τμήμα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του πόνου σας. Μπορούν επίσης να προσδιορίσουν εάν σχετίζεται με τυχόν υποκείμενα ζητήματα υγείας.

Ίσως χρειαστεί να εκτελέσετε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και να περιγράψετε τη φύση του πόνου σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να καταλήξουν σε ένα σχέδιο θεραπείας που να περιλαμβάνει κάποιο είδος αμαξώματος. Θα σας συστήσουν επίσης να κάνετε αυτοφροντίδα και θεραπεία στο σπίτι.

Ο πόνος του τετραγωνικού οσφυϊκού τμήματος μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές;

Εάν δεν θεραπεύσετε τον πόνο QL, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Μόλις το σώμα σας αντισταθμίσει για να υποστηρίξει ένα μέρος που δεν είναι συμμετρικό, μπορεί να προκύψουν πρόσθετες ανισορροπίες και κακές ευθυγραμμίσεις. Ο πόνος μπορεί να γίνει πιο έντονος και να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Ο πόνος στο τετράγωνο οσφυϊκό τμήμα μπορεί να προκαλέσει:

• πόνος στις αρθρώσεις του ισχίου, τους γλουτούς και τους μηρούς
• πόνος στην ιερολαγόνιο άρθρωση
• πόνος στη μέση
• κοιλιακό άλγος

Πώς αντιμετωπίζεται ο πόνος του τετραγωνικού οσφυϊκού συστήματος;

Μπορείτε να θεραπεύσετε το quadratus lumborum με διάφορους τρόπους. Η εφαρμογή θερμότητας και πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε κάποιο είδος παυσίπονου ή μυοχαλαρωτικού. Οι ενέσεις στο σημείο ενεργοποίησης είναι μια άλλη επιλογή.

Οι ακόλουθες θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τον πόνο σας, αρκεί να επιλέξετε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία:

• θεραπεία μασάζ, όπως μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
• φυσικοθεραπεία
• χειροπρακτική θεραπεία
• Rolfing
• βελονισμός
• θεραπεία γιόγκα

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρήσει μετά από δύο εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι. Αναζητήστε αμέσως φροντίδα εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς:

• ιστορικό καρκίνου
• οστεοπόρωση
• χρήση στεροειδών
• κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Επίσης, αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν εμφανίσετε:

• νέα προβλήματα εντέρου ή ουροδόχου κύστης
• πυρετός
• πόνος που είναι αποτέλεσμα πτώσης ή άλλου τραυματισμού
• πόνος που εξαπλώνεται σε ένα από τα πόδια σας και εκτείνεται κάτω από τα γόνατα
• αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε κάθε πόδι
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Ποιες είναι οι προοπτικές για τον πόνο του τετραγωνικού οσφυϊκού συστήματος;

Ο πόνος QL που αντιμετωπίζεται στα αρχικά στάδια μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί και να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Θα μπορούσε να είναι μια μακρά διαδικασία για την πλήρη θεραπεία αυτής της περιοχής του σώματός σας. Αλλά όσο κάνετε βήματα για να γίνετε καλύτεροι, θα πρέπει να δείτε βελτίωση. Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να εξαλείψετε τις πηγές του πόνου σας.

Πώς προλαμβάνεται ο πόνος του τετραγωνικού οσφυϊκού συστήματος;

Μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο του τετράγωνου οσφυϊκού συστήματος κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν σε φόρμα. Μείνετε σε φόρμα και εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε κάποιο είδος κινησιοθεραπευτή για να διατηρήσετε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο. Αντιμετωπίστε τον πόνο αμέσως μόλις αρχίσει, ώστε να μην επιδεινωθεί.

Εκτελέστε κινήσεις που εστιάζουν στο τέντωμα και την ενδυνάμωση της περιοχής. Οι πλάγιες κάμψεις και οι διατάσεις είναι σημαντικές για την απελευθέρωση της έντασης της πλάτης και την εμπλοκή των πλευρικών μυών. Κάντε ασκήσεις που θα επιμηκύνουν το διάστημα μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης σας. Η γιόγκα, το πιλάτες και το τάι τσι είναι αποτελεσματικά ενισχυτικά του πυρήνα. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Άλλες συμβουλές για την πρόληψη του πόνου του τετραγωνικού οσφυϊκού σώματος:

• Φροντίστε να διατηρείτε καλή στάση σώματος ενώ στέκεστε, κάθεστε και οδηγείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε σωστά τα βαριά αντικείμενα.
• Κοιμηθείτε σε μια στάση που ευνοεί τη μείωση του πόνου στην πλάτη.