Βιταμίνη D και αρθρίτιδα
Η βιταμίνη D βοηθά τα οστά σας να απορροφήσουν το ασβέστιο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την κίνηση των μυών, την επικοινωνία μεταξύ των νεύρων και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, τα άτομα που λαμβάνουν από του στόματος στεροειδή έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D δύο φορές συχνότερα από τα άτομα που δεν τα παίρνουν. Τα από του στόματος στεροειδή είναι μια κοινή θεραπεία για άτομα με αρθρίτιδα.
Αλλο
Η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί:
- επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- μειώνουν τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου
- αυξήστε τον κίνδυνο για ΡΑ, εάν είστε γυναίκα
Αλλά η μεγαλύτερη ανησυχία για την ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι η οστεοπόρωση, ή τα εύθραυστα οστά. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο για κατάγματα οστών, πόνο στα οστά και απώλεια ακοής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Πώς η βιταμίνη D επηρεάζει τα οστά σας;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, υψηλότερες δόσεις πρεδνιζόνης, ενός φαρμάκου για ΡΑ, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα οστά σας να χάνουν την πυκνότητα και να γίνονται αδύναμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για κατάγματα των οστών από περιστατικά που κυμαίνονται από πτώσεις έως προσκρούσεις σε αντικείμενα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε αρθρίτιδα και πιστεύετε ότι μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση συχνά αναπτύσσεται χωρίς συμπτώματα και απαιτεί εξέταση οστικής πυκνότητας για διάγνωση.
Διαβάστε περισσότερα: Συμπτώματα οστεοπόρωσης »
Τι να κάνετε εάν έχετε αρθρίτιδα και ανεπάρκεια βιταμίνης D
Συμπληρώματα διατροφής
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D για υγιή οστά. Σύμφωνα με το UpToDate, αυτό είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη ή τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών σας, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφά το ασβέστιο καθώς και να προστατεύει τα οστά σας. Η τροφή είναι η καλύτερη πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι και τυρί. Η βιταμίνη D είναι διαθέσιμη σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
Μπορείτε επίσης να βρείτε εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, χυμούς και άλλες τροφές που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D. Η διατροφική ετικέτα σε αυτά τα είδη θα σας δείξει χονδρικά πόσο από την ημερήσια αξία σας λαμβάνετε.
Ασκηση
Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης και της αρθρίτιδας βελτιώνονται με την άσκηση. Και ενώ τα συμπληρώματα και η ηλιοφάνεια μπορεί να μην ανακουφίζουν από τη φλεγμονή των αρθρώσεων, ωφελούν την υγεία των μυών. Οι δυνατοί μύες γύρω από τις αρθρώσεις μπορούν να απαλύνουν μέρος της ενόχλησης που προκαλείται από την αρθρίτιδα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ισχυρότεροι μύες απομακρύνουν μέρος του στρες από τον κατεστραμμένο χόνδρο στις αρθρώσεις και υποστηρίζουν επίσης τα οστά.
Ορισμένες ασκήσεις όπως η γιόγκα ή η άρση βαρών μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσεων. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις σωστές ασκήσεις για εσάς εάν έχετε αρθρίτιδα και οστεοπόρωση.
Θα λειτουργήσουν τα συμπληρώματα βιταμίνης D για την αρθρίτιδα;
Θεωρητικά, η βιταμίνη D θα πρέπει να είναι χρήσιμη για την πρόληψη, την επιβράδυνση ή τη μείωση της φλεγμονής της αρθρίτιδας. Αλλά υπάρχουν ελάχιστα έως μικτά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Ένα παράδειγμα είναι μια μελέτη στο
Ενας
Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι το τεστ βιταμίνης D; »
Πάρα πολύ βιταμίνη D
Αν και σπάνιο, είναι πιθανό να λάβετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μέσω συμπληρωμάτων. Η τοξικότητα της βιταμίνης D ή η υπερβιταμίνωση D, προκαλεί τη συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- κακή όρεξη
- ναυτία
- εμετός
- κούραση
- συχνουρία
- προβλήματα στα νεφρά
Είναι πιθανό να βλάψετε το δέρμα σας από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Να φοράτε πάντα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 15 ή περισσότερο πριν εκτεθείτε στον ήλιο. Ενώ το
Εάν ζείτε σε μια πόλη που έχει ελάχιστο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Ή εάν τα παίρνετε ήδη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πόση ποσότητα χρειάζεστε για να φτάσετε τα επίπεδά σας σε ένα υγιές εύρος.
Πάρε μακριά
Η οστεοπόρωση είναι η κύρια ανησυχία που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα άτομα με αρθρίτιδα που λαμβάνουν από του στόματος στεροειδή μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση επειδή έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αλλά η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της οστικής απώλειας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η άσκηση και η παραμονή ενεργοί είναι επίσης πολύ σημαντικά για τη διαχείριση τόσο της οστεοπόρωσης όσο και της αρθρίτιδας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις με ασφάλεια. Βοηθήματα – όπως μπαστούνια, περιπατητές ή συσκευές που βοηθούν στη λαβή σας – μπορούν να κάνουν τη ζωή με την αρθρίτιδα λίγο πιο εύκολη και να απομακρύνουν το άγχος από τα οστά σας.
Discussion about this post