Ποιοι χυμοί μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;

Ως δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα. Ακόμα κι αν πηγαίνετε στην τουαλέτα κάπως τακτικά, το πρόβλημα με τα κόπρανα σας μπορεί να είναι ένα άλλο σημάδι αυτής της πάθησης.

Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

• σπάνιες κινήσεις του εντέρου
• σκληρά ή ογκώδη κόπρανα
• τέντωμα για να έχετε κενώσεις
• αισθάνεστε αποκλεισμένοι ή ότι δεν μπορείτε να αδειάσετε πλήρως τα έντερά σας
• χρειάζεστε βοήθεια για να αδειάσετε το ορθό σας, όπως με τα χέρια ή τα δάχτυλά σας

Χυμοί και δοσολογία

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να πιείτε χυμό για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, έχετε κατά νου ότι μια μικρή ποσότητα χυμού μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Για καλύτερα αποτελέσματα, η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά στους ενήλικες να πίνουν μόνο μισό έως ένα γεμάτο φλιτζάνι χυμό, μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.

Γενικά, στοχεύστε να πίνετε οκτώ ή περισσότερα φλιτζάνια υγρού κάθε μέρα για να παραμείνετε τακτικοί.

Χυμός δαμάσκηνου

Ο πιο δημοφιλής χυμός για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι ο χυμός δαμάσκηνου. Κάθε ποτήρι 8 ουγγιών περιέχει περίπου 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι περίπου το 10 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας.

Ενώ οι φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων σας, η σορβιτόλη στον χυμό δαμάσκηνου τα βοηθά να μαλακώσουν, καθιστώντας τα πιο εύκολο να αποβληθούν. Ο χυμός δαμάσκηνου είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C και σιδήρου.

Η κατανάλωση αποξηραμένων δαμάσκηνων ή δαμάσκηνων είναι ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 προτείνει ότι τα δαμάσκηνα πρέπει να θεωρούνται θεραπεία πρώτης γραμμής όταν αντιμετωπίζουμε ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα.

Αγοράστε τώρα χυμό δαμάσκηνου.

χυμός μήλου

Ο χυμός μήλου μπορεί να σας προσφέρει ένα πολύ ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα. Συχνά συνιστάται για παιδιά που έχουν δυσκοιλιότητα επειδή έχει σχετικά υψηλή αναλογία φρουκτόζης προς γλυκόζη και σορβιτόλη.

Αλλά για το λόγο αυτό, μπορεί επίσης να προκαλέσει εντερική ενόχληση σε μεγάλες δόσεις.

Μπορεί να πιστεύετε ότι η κατανάλωση σάλτσας μήλου θα βοηθούσε στη δυσκοιλιότητα, αλλά αυτό δεν ισχύει. Η σάλτσα μήλου περιέχει υψηλότερο επίπεδο πηκτίνης από τον χυμό μήλου.

Η πηκτίνη είναι μια ουσία που θα προσθέσει όγκο στα κόπρανα σας. Γίνεται πιο σφιχτό και πιο δύσκολο να περάσει, καθιστώντας το καλύτερη επιλογή μετά από επεισόδια διάρροιας.

Αγοράστε χυμό μήλου εδώ.

Χυμός αχλαδιού

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι ο χυμός αχλαδιού, ο οποίος περιέχει τέσσερις φορές περισσότερη σορβιτόλη από το χυμό μήλου. Αυτός ο χυμός συνιστάται επίσης συχνά για παιδιά που έχουν κρίσεις δυσκοιλιότητας.

Ο χυμός αχλαδιού δεν είναι τόσο πλούσιος σε βιταμίνες όσο ο χυμός δαμάσκηνου, αλλά πολλά παιδιά προτιμούν τη γεύση του.

Αποκτήστε χυμό αχλαδιού στο διαδίκτυο.

Άλλα ποτά

Μπορεί επίσης να ανακουφιστείτε από την ανάμειξη μιας στύψης χυμού λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Άλλα ποτά που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν καφέ, τσάι και ζεστά ή ζεστά υγρά γενικά.

Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά μέχρι να υποχωρήσει η δυσκοιλιότητα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο χυμός και ποιος μπορεί να τον πιει;

Σε ένα μελέτη από το 2010, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένοι χυμοί μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό και της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου. Αυτοί οι χυμοί περιέχουν σορβιτόλη, η οποία είναι ένας μη απορροφήσιμος υδατάνθρακας.

Ο χυμός μπορεί να είναι μια βολική θεραπεία για να δοκιμάσετε στο σπίτι. Οι περισσότεροι παστεριωμένοι χυμοί έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Αλλά οι χυμοί που περιέχουν φυσική σορβιτόλη, συμπεριλαμβανομένων των χυμών δαμάσκηνου, μήλου και αχλαδιού, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί.

Ο χυμός είναι μια καλή επιλογή για άτομα των περισσότερων ηλικιών αλλά όχι απαραίτητα για βρέφη. Η δυσκοιλιότητα στα βρέφη συνήθως αρχίζει να συμβαίνει μετά την εισαγωγή στερεών.

Επικοινωνήστε με τον παιδίατρο του μωρού σας για οδηγίες σχετικά με το τι μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας εάν έχει δυσκοιλιότητα.

Πιθανές παρενέργειες

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε δυσκοιλιότητα αλλά ανησυχείτε για την κατανάλωση χυμού. Εάν έχετε μια πάθηση που απαιτεί να ακολουθείτε μια περιορισμένη δίαιτα, ο χυμός μπορεί να μην είναι καλή επιλογή για εσάς.

Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένου του χυμού.

Η American Diabetes Association προτείνει να επιλέγετε χυμούς που είναι 100 τοις εκατό χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Κατά μέσο όρο, 4 ουγγιές – περίπου μισό φλιτζάνι – χυμού περιέχει περίπου 15 υδατάνθρακες και 50 ή περισσότερες θερμίδες.

Σε γενικές γραμμές, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη χυμού. Η περίσσεια των σακχάρων που περιέχονται στους χυμούς, όπως η φρουκτόζη, μπορεί να προκαλέσει κοιλιακά προβλήματα λόγω δυσαπορρόφησης.

Παιδιά κάτω των 10 ετών είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στη γαστρεντερική δυσφορία. Συχνά εμφανίζεται ως διάρροια και πόνοι στο στομάχι.

Ποιες είναι οι επιπλοκές που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα;

Οι περιστασιακές κρίσεις δυσκοιλιότητας συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας. Αλλά όταν η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά ή διαρκεί για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο, μπορεί να προκύψουν άλλες επιπλοκές.

Οι επιπλοκές της δυσκοιλιότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αιμορροϊδές
• πρωκτικές ρωγμές
• πρόσκρουση κοπράνων
• πρόπτωση του ορθού

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τη δυσκοιλιότητα;

Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο δυσκοιλιότητας, όπως:

• μεγαλύτεροι ενήλικες
• γυναίκες
• άτομα που είναι αφυδατωμένα
• άτομα με κακή διατροφή
• άτομα που δεν ασκούνται αρκετά
• άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά και ναρκωτικά

Συμβουλές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Μαζί με την κατανάλωση περισσότερων υγρών και χυμών φρούτων, μπορείτε να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα σας.

• Προσπαθήστε να ασκηθείτε περισσότερο, όπως το περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες.
• Μην κρατάτε τις κινήσεις του εντέρου. Εάν νιώθετε την επιθυμία να πάτε, κατευθυνθείτε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό.
• Πασπαλίστε μερικές κουταλιές της σούπας μη επεξεργασμένο πίτουρο σιταριού στα δημητριακά, τα smoothies και άλλα τρόφιμα.

Εάν οι επιλογές του τρόπου ζωής δεν βοηθούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα που προκαλεί τη δυσκοιλιότητα σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας μιλήσει για επιλογές θεραπείας για να σας βοηθήσει να γίνετε και πάλι τακτικοί.

Αποψη

Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εντέρου σας για να δείτε εάν ο χυμός σας βοηθά. Ακόμα κι αν δεν παρατηρήσετε διαφορά, είναι καλύτερο να μην αυξήσετε την πρόσληψη. Η κατανάλωση περισσότερου χυμού μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια και άλλους τύπους κοιλιακής δυσφορίας.

Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική αλλαγή στις κενώσεις σας, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο, ειδικά εάν η αλλαγή είναι συνεχής ή σας προκαλεί δυσφορία.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητάς σας επιμένουν για τρεις μήνες ή περισσότερο. Μπορεί να έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα. Είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε αξιοσημείωτες και επίμονες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας.