10 Συμβουλές για τον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το πολλαπλό μυέλωμα

Μείνε ενεργός

Η τακτική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους. Είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

Για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με πολλαπλό μυέλωμα, η παραμονή ενεργού μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• διαχειριστείτε τον πόνο
• αντιμετωπίσουν την κούραση
• ενισχύουν τη φυσική λειτουργία
• μειώσει το άγχος
• τόνωση της αυτοεκτίμησης
• βελτίωση της ποιότητας ζωής

Είναι φυσιολογικό να μην αισθάνεστε έτοιμοι να ασκηθείτε όταν έχετε πολλαπλό μυέλωμα. Τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης δεν χρειάζεται να είναι έντονα για να κάνετε τη διαφορά. Το παν είναι να βρεις τρόπους να κινηθείς περισσότερο. Δοκιμάστε απαλό περπάτημα, διατάσεις ή γιόγκα με καρέκλα.

Ο πόνος στα οστά είναι συχνός στο πολλαπλό μυέλωμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε δραστήριοι όταν πονάτε. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτός ο τύπος ειδικού μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να παραμείνετε δραστήριοι που λειτουργούν για εσάς.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Δεν υπάρχει μια ακριβής δίαιτα για το πολλαπλό μυέλωμα. Αλλά το να τρώτε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να υποστηρίξει την επούλωση και να βοηθήσει τις θεραπείες να λειτουργήσουν καλύτερα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε αρκετά εάν νιώθετε ναυτία, πόνο ή κόπωση.

Το να τρώτε κάτι μικρό κάθε 2 έως 4 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε ναυτία ή χαμηλή ενέργεια. Φτιάξτε μια λίστα με ιδέες για γρήγορα γεύματα ή σνακ για να αναφερθείτε εάν το επίπεδο ενέργειάς σας είναι χαμηλό και δεν ξέρετε τι να φάτε. Κρατήστε τρόφιμα όπως γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, αυγά, τυρί, κράκερ, πλιγούρι βρώμης ή μάφιν. Τα ποτά με συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμα εάν είναι δύσκολο να τα φάτε.

Ζητήστε βοήθεια με είδη παντοπωλείου και προετοιμασία γευμάτων. Ζητήστε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας να πάρει τα ψώνια για εσάς ή να ετοιμάσει μερικά γεύματα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε υπηρεσίες παράδοσης ειδών παντοπωλείου ή γευμάτων.

Εάν νιώθετε έτοιμοι να μαγειρέψετε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως μια αργή κουζίνα ή το Instant Pot για να φτιάξετε μεγάλες παρτίδες. Διατηρήστε τις μερίδες μιας μερίδας στην κατάψυξη, ώστε να έχετε μια ποικιλία γευμάτων έτοιμα για ζέσταμα.

Συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο εάν σας είναι δύσκολο να φάτε αρκετά ή αντιμετωπίζετε άλλες προκλήσεις. Μαζί, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Κόψε το κάπνισμα

Έρευνες δείχνουν ότι οι καπνιστές έχουν χειρότερες παρενέργειες από θεραπείες σε σύγκριση με αυτούς που δεν καπνίζουν. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων χρόνιων ασθενειών.

Η σκέψη της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχουν πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης, τα φάρμακα και η θεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε και να σταματήσετε το κάπνισμα.

Μέτρια πρόσληψη αλκοόλ

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το αλκοόλ παρεμβαίνει σε κάποιο από τα φάρμακά σας. Για πολλά άτομα με πολλαπλό μυέλωμα, η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ είναι γενικά εντάξει. Αυτό σημαίνει:

• έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες
• έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες

Η υψηλότερη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να έχει ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις. Το αλκοόλ μπορεί να αλλάξει την ισορροπία βακτηρίων που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα. Το πολλαπλό μυέλωμα μειώνει ήδη την ανοσολογική σας απόκριση. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να αντιμετωπίσει μια μόλυνση.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης επηρεάσει τον ύπνο σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος σας δεν θα είναι τόσο ξεκούραστος. Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση από πολλαπλό μυέλωμα, είναι καλύτερο να αποφύγετε ή να περιορίσετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Η κόπωση είναι κοινή με το πολλαπλό μυέλωμα. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον ίδιο τον καρκίνο ή τις θεραπείες του.

Ο επαρκής ύπνος δεν θα λύσει την κούραση, αλλά μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι.

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και σε άνετη θερμοκρασία. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές χαλάρωσης εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.

Λάβετε μέτρα για την πρόληψη λοιμώξεων

Το πολλαπλό μυέλωμα αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης. Αυτός ο τύπος καρκίνου επηρεάζει τα κύτταρα πλάσματος, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Χωρίς υγιή κύτταρα πλάσματος, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει επιβλαβή βακτήρια ή ιούς.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να παραμείνετε υγιείς:

• Πλένετε συχνά τα χέρια σας, ειδικά αφού είστε έξω.
• Αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά σε άρρωστα άτομα και ζητήστε από τους άλλους να μην τους επισκέπτονται όταν δεν είναι καλά.
• Μείνετε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς, συμπεριλαμβανομένου του ετήσιου εμβολίου κατά της γρίπης.
• Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλή εσωτερική θερμοκρασία.
• Αποφύγετε τη χρήση των ίδιων εργαλείων μαγειρέματος τόσο με το ωμό όσο και με το μαγειρεμένο κρέας.
• Πλύνετε καλά τα ωμά φρούτα και λαχανικά πριν τα κόψετε ή τα φάτε.

Διαχειριστείτε τον πόνο σας

Η διαχείριση του πόνου είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του πολλαπλού μυελώματος. Ο χρόνιος πόνος καθιστά πολύ πιο δύσκολο να είσαι δραστήριος και να περάσεις την ημέρα σου. Η αντιμετώπιση του πόνου είναι επίσης εξαντλητική.

Στο πολλαπλό μυέλωμα, υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες πόνου. Τα πλασματοκύτταρα δημιουργούνται στον μυελό των οστών. Τα καρκινικά κύτταρα πλάσματος μπορούν να βλάψουν το περιβάλλον οστό. Ο πόνος στα οστά μπορεί να οφείλεται σε μη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών, κατάγματα ή συμπίεση νεύρων. Ο πόνος στα νεύρα μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια της χημειοθεραπείας.

Εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος σας δεν αντιμετωπίζεται σωστά, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Η προσαρμογή της δόσης του φαρμάκου σας ή του χρόνου των δόσεων σας μπορεί να βοηθήσει. Ορισμένα παυσίπονα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Η ομάδα φροντίδας σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μια εξειδικευμένη κλινική πόνου. Οι ειδικοί σε αυτές τις κλινικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο χρησιμοποιώντας μια ποικιλία στρατηγικών.

Βρείτε χρόνο για πράγματα που αγαπάτε

Όλοι έχουμε πράγματα που μας φέρνουν χαρά. Σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή που σας κάνουν να χαμογελάτε. Η ζωή μπορεί να είναι απασχολημένη με ραντεβού. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για πράγματα που αγαπάτε. Βρείτε χρόνο για:

• Επισκεφθείτε με έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε.
• Καθίστε έξω στη φύση.
• Ακούω μουσική.
• Κουλουριαστείτε με ένα καλό βιβλίο.

Αυτές οι στιγμές χαράς μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας και να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας.

Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Η ενσυνειδητότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους και των ανησυχιών της ζωής με τον καρκίνο. Η ενσυνειδητότητα σας κρατά στο παρόν. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από το να ανησυχεί για το μέλλον.

Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα:

• Δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο ακουστικό ή οπτικό διαλογισμό.
• Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή, εστιάζοντας στην αναπνοή σας για να σας κρατήσει στη στιγμή.
• Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές ή την αίσθηση των πραγμάτων γύρω σας.

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και τις σκέψεις σας.

Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το ταξίδι του καρκίνου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να συνδεθείτε με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι αυτοπροσώπως ή εικονικές. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακά φόρουμ όπου μπορείτε να δημοσιεύετε μηνύματα ή ερωτήσεις. Υπάρχει δύναμη στο να μοιράζεσαι τη δική σου ιστορία με άλλους και να ακούς τι τους βοηθάει.

Μπορεί επίσης να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δύσκολες σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορεί να έχετε. Ζητήστε από τους άλλους επαγγελματίες φροντίδας να σας συνδέσουν με κάποιον.

Η διαχείριση της υγείας σας με το πολλαπλό μυέλωμα υπερβαίνει τις επισκέψεις σε γιατρό και τις θεραπευτικές επιλογές. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν ζείτε με αυτόν τον τύπο καρκίνου.

Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους για να σας στηρίξουν. Η ομάδα υγείας σας είναι επίσης εκεί για να σας βοηθήσει.