Πώς να αποκτήσετε ένα Six-Pack σε πέντε μήνες

Βήμα 1: Δίαιτα

Μετά από εξειδικευμένες δίαιτες που δημιουργήθηκαν από το Body University στο Σαν Ντιέγκο, οι τέσσερις συνάδελφοι έτρωγαν έξι γεύματα την ημέρα, επικεντρωμένα κυρίως σε πρωτεΐνες, πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και σπαράγγια, ρύζι, ψάρι και άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα.

«Το πιο δύσκολο κομμάτι για μένα ήταν το κομμάτι της δίαιτας, μακράν», λέει ο Aaron. Το διατροφικό του πρόγραμμα επέτρεπε 2.000 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων 283 γραμμαρίων πρωτεΐνης, 120 γραμμαρίων υδατανθράκων και 12 γραμμαρίων ζάχαρης. «Ποτέ δεν πεινούσα, αλλά σίγουρα είχα λαχτάρα για πράγματα που δεν ήταν στη δίαιτα. Βασικά, ζαχαρούχα πράγματα και υδατάνθρακες!».

Αυτό που βοήθησε, λέει, ήταν ότι κάθε δίαιτα περιελάμβανε ένα σύστημα ανταμοιβής για να αποκρούσει τη λαχτάρα. «Είμαι γλυκός άνθρωπος», λέει ο Aaron. «Δεν επιτρεπόταν πραγματική ζάχαρη, αλλά στο τέλος της νύχτας μου επέτρεψαν να φάω μια Pop-Tart».

Ο Reagan και η Gabrielle έκαναν παρόμοιες δίαιτες, λαμβάνοντας περίπου 200 θερμίδες ανά γεύμα. Ο Raegan ξεκινούσε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι Rice Chex χωρίς γλουτένη, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και μισό μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, ήταν τρεις ουγγιές ψητό κοτόπουλο, με ένα φλιτζάνι σπανάκι και μισό αβοκάντο.

Βήμα 2: Άσκηση

Ενώ ήταν ήδη δραστήριοι, κατάλληλοι άνθρωποι, ο χρόνος πριν από τη φωτογράφηση απαιτούσε ένα επίπεδο έντασης που δεν περίμεναν ποτέ. Εργάστηκαν με προπονητές Equinox πέντε ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας τουλάχιστον μία ώρα προπόνηση με βάρη ακολουθούμενη από καρδιο.

«Είμαι το είδος του ανθρώπου που πηγαίνει στο γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι σε τόσο έντονα επίπεδα, μόνο συντήρηση», λέει ο Aaron. Προσθέτει ο Raegan, «Ήμουν λίγο δρομέας, αλλά σίγουρα όχι άρσης βαρών! Δεν δούλεψα σε αυτή την ένταση».

Τους πρώτους τέσσερις μήνες, επικεντρώθηκαν στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής τους υγείας, στην ενδυνάμωση των μυών τους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού τους. «Πρώτα έπρεπε να είμαστε σε φόρμα για την προπόνηση. Μετά από λίγους μόλις μήνες, κάθε άσκηση γινόταν σε τριπλό ή τετραπλό συνδυασμό χωρίς ξεκούραση», λέει ο David.

«Θα γυμναζόμουν με [my trainer] το πρωί, και μέχρι το τέλος της ημέρας δεν μπορούσα να σηκώσω τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου. Και μετά θα έπρεπε να επιστρέψω το επόμενο πρωί, παρόλο που δεν μπορούσα να τα σηκώσω!». θυμάται ο Ρέιγκαν. «Έπρεπε απλώς να προσέχω το βραβείο».

Η Γκάμπριελ ήταν στο ίδιο πρόγραμμα, παρόλο που είχε πρόσφατα ένα μωρό. Το σχήμα της επικεντρώθηκε στην ανοικοδόμηση του κοιλιακού της τοιχώματος και στην ενίσχυση του πυρήνα της, ώστε να μπορεί να κάνει άρση βαρών και προπονήσεις για όλο το σώμα.

«Η εμπειρία μου άνοιξε πραγματικά τα μάτια στα επίπεδα που μπορείτε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα μέσα σε μια μέρα», λέει ο Raegan.

Βήμα 3: Ορισμός

Όταν πρόκειται για την επίδειξη ενός υγιούς σώματος, δεν είναι μόνο η άσκηση. Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες είδαν την ομάδα να ενισχύει τη αγωγή της για να δώσει τον ορισμό του σώματός της.

Οι άνδρες μείωσαν την πρόσληψή τους σε περίπου 1.700 θερμίδες την ημέρα (σε σύγκριση με α τυπικός 2.200 έως 2.400). Οι γυναίκες κατανάλωναν 1.300 θερμίδες (σε σύγκριση με 1.800 έως 2.000).

Όταν ήταν έτοιμοι να γδυθούν για την κάμερα, όλοι τους είχαν μειώσει το σωματικό τους λίπος τουλάχιστον κατά ένα τρίτο. Η Gabrielle και ο David μείωσαν το σωματικό τους λίπος σχεδόν στο μισό, στο 16,5 και 6 τοις εκατό, αντίστοιχα. Ο Άαρον και ο Ρίγκαν μείωσαν το δικό τους στο 9 και 20,5 τοις εκατό, αντίστοιχα.

Συγκρίνετε αυτά τα στοιχεία με τον εθνικό μέσο όρο του 25 έως 31 τοις εκατό για τις γυναίκες και 18 έως 24 τοις εκατό για τους άνδρες.

Και οι τέσσερις λένε ότι το σωματικό τους λίπος έχει αυξηθεί από τότε σε πιο βιώσιμα επίπεδα. Αλλά αυτό που δεν έχει αλλάξει είναι η αφοσίωσή τους στο να κάνουν πιο υγιείς, πιο δραστήριες ζωές.

Ο Άαρον προπονείται τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και βλέπει συχνά τον ίδιο προπονητή. Ο Ρέιγκαν γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα. «Η εμπειρία κατέγραψε πραγματικά την ανάγκη για γυμναστική και παραμονή υγιείς. Με κάνει να νιώθω καλά», λέει.

Όλα έχουν να κάνουν με τον καθορισμό στόχων

Αν η ενίσχυση των επιπέδων της φυσικής σας κατάστασης και η απώλεια λίγων κιλών είναι κάτι που φιλοδοξείτε να κάνετε, η ομάδα έχει μερικές συμβουλές:

1. Να είστε ανοιχτοί

«Πείτε στους ανθρώπους για αυτό και βάλτε κάποιο κοινωνικό κεφάλαιο σε αυτό, ώστε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό», λέει ο David. «Θα βοηθούσε πραγματικά να ξεκινήσουμε την προπόνηση και να μάθουμε πώς να αποκτήσουμε τη φωτιά και την αποφασιστικότητα που απαιτούνται για να συνεχίσουμε, και τελικά να την εξομαλύνουμε σε μια αλλαγή τρόπου ζωής».

2. Να είστε κοινωνικοί

«Η συμβουλή μου σε άτομα που έχουν στόχους φυσικής κατάστασης είναι να το κάνουν κοινωνικό, να το κάνουν με φίλους», λέει ο Raegan. «Με όλους εμάς στο ίδιο σκάφος, υπήρχε ένα πραγματικό επίπεδο συντροφικότητας».

«Και λίγος ανταγωνισμός», προσθέτει ο Άαρον.

3. Να είστε ενήμεροι

«Το μεγαλύτερο μάθημα για μένα προήλθε από τη διατροφή και την κατανόηση του τι χρειάζεται για να χτίσεις και να διατηρήσεις τους μυς και τι είδους τροφή πρέπει να τρως», λέει ο Aaron.

4. Να είσαι καλός με τον εαυτό σου

«Έχετε έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας όταν ξεκινάτε και επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Εάν είναι 25 λίβρες σε 4 μήνες, έχετε αυτόν τον στόχο στο μυαλό σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να φτάσετε εκεί», λέει ο Aaron.

«Όλοι χρειάζονται κίνητρα», προσθέτει. «Το δικό μας γύμνωνε σε ένα δημόσια διαθέσιμο έγγραφο… Αυτό είναι το κίνητρο!»

Πάρε μακριά

Η απόκτηση ενός six-pack σε πέντε μήνες χρειάστηκε πολλή σκληρή δουλειά και πειθαρχία. Η ομάδα του Viceroy Creative έθεσε έναν συγκεκριμένο στόχο και στη συνέχεια προσάρμοσε τη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας.

Συνιστούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη σε συνδυασμό με προπόνηση ενδυνάμωσης και προπονήσεις καρδιο για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και την τόνωση.