Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα βιβλία για το άγχος
- Τολμώ
- Απολύστε το μυαλό σας
- Hardcore Self Help: F**k Άγχος
- Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία
- Η Διατροφική Λύση κατά του Άγχους
- Η εποχή μου του άγχους: Φόβος, ελπίδα, τρόμος και η αναζήτηση για την ειρήνη του μυαλού
- Το εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο: Πώς να ευδοκιμήσετε όταν σας κατακλύζει ο κόσμος
- Από τον πανικό στη δύναμη: Αποδεδειγμένες τεχνικές για να ηρεμήσετε τα άγχη σας, να νικήσετε τους φόβους σας και να σας βάλετε στον έλεγχο της ζωής σας
- Ελπίδα και βοήθεια για τα νεύρα σας
- Επιτέλους μια ζωή
- Όταν οι κρίσεις πανικού
- Βιβλίο εργασίας για τις κρίσεις πανικού: Ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα για να νικήσετε το τέχνασμα πανικού
- The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution
Το άγχος εμφανίζεται σε πολλές μορφές και μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Είναι το πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί. Το άγχος επηρεάζει 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, που είναι περίπου το 18 τοις εκατό του πληθυσμού.
Οι τύποι αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD), το κοινωνικό άγχος, τη διαταραχή πανικού και συγκεκριμένες φοβίες.
Όποιος ζει με άγχος ξέρει ότι μπορεί να έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα της ζωής σας. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος, σε όλες του τις μορφές, είναι θεραπεύσιμο.
Οι πιο κοινές θεραπείες για το άγχος είναι η ψυχοθεραπεία, οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, η φαρμακευτική αγωγή και η αερόβια άσκηση. Δεν υπάρχει θεραπεία που να ταιριάζει σε όλους. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να συνδυάζει τεχνικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε για νέες τεχνικές ή να δοκιμάσετε πράγματα που έχουν λειτουργήσει καλά για άλλους. Τα παρακάτω βιβλία προσφέρουν μια ποικιλία εποικοδομητικών τρόπων για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
Πώς επιλέξαμε
Τα βιβλία αυτής της λίστας επιλέχθηκαν λόγω των εργαλείων και των τεχνικών που προτείνουν για τον περιορισμό του άγχους. Ορισμένα βιβλία που αναφέρονται γράφτηκαν από γιατρούς και επαγγελματίες ψυχικής υγείας, ενώ άλλα γράφτηκαν από άτομα που έχουν βιώσει και ξεπεράσει το άγχος από πρώτο χέρι.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από $12
- $$ = $12–$15
- $$$ = πάνω από $15
Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα βιβλία για το άγχος
Τολμώ
Τιμή: $$$
Ο συγγραφέας Barry McDonagh ζητά από τους αναγνώστες να «τολμήσουν» το άγχος να κάνει το χειρότερο.
Το βιβλίο εστιάζει στο να αντιμετωπίζεις ανήσυχες σκέψεις και να τις αμφισβητείς αντί να τις τρέφεις ή να προσπαθείς να τις αγνοήσεις.
Η τεχνική του McDonagh βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία και στα 10 χρόνια που βοηθάει άτομα με άγχος. Το βιβλίο συνοδεύεται επίσης με δωρεάν εφαρμογή και ηχητικό βιβλίο για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος.
Απολύστε το μυαλό σας
Τιμή: $$
Έχετε ακούσει πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι η απορρόφηση του χώρου διαβίωσής σας. Το «Declutter Your Mind» εφαρμόζει αυτήν την ίδια φιλοσοφία στον ψυχικό σας χώρο, με την ιδέα ότι οι αρνητικές και ανήσυχες σκέψεις καταλαμβάνουν πολύτιμο πνευματικό ακίνητο.
Το βιβλίο επικεντρώνεται στο να σας διδάξει την ενσυνειδητότητα επαναπλαισιώνοντας τις αρνητικές σας σκέψεις και χρησιμοποιώντας τεχνικές που σας επιτρέπουν να είστε παρόντες στη στιγμή και να έχετε τον έλεγχο της διαδικασίας σκέψης σας.
Hardcore Self Help: F**k Άγχος
Τιμή: $
Εάν δεν σας αρέσουν τα παραδοσιακά βιβλία αυτοβοήθειας και θέλετε να αποφύγετε το άγχος, το «Σκληρό Πυρηνικό Αυτοβοήθεια: F**k Anxiety» είναι το κατάλληλο για εσάς.
Η φιλοσοφία του βιβλίου είναι ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου αυτοβοήθειας δεν πρέπει να μοιάζει με αγγαρεία. Στο βιβλίο, ο συγγραφέας Robert Duff μιλάει ειλικρινά και υφαίνει βρισιές και χιούμορ σε όλες τις πληροφορίες και τις χρήσιμες συμβουλές.
Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία
Τιμή: $$$
Η αντιμετώπιση του άγχους θέλει δουλειά. Χωρίς οδηγό, πολλοί από εμάς δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε. «Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία» είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει ο τίτλος.
Αυτό το βιβλίο εργασίας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε εργαλεία και δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους. Γραμμένο από έναν γνωσιακό συμπεριφορικό θεραπευτή, το βιβλίο εργασίας βασίζεται στην τρέχουσα κλινική έρευνα για το άγχος και τη θεραπεία του.
Η Διατροφική Λύση κατά του Άγχους
Τιμή: $$$
Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει επιπτώσεις σε περισσότερα από τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Όπως υποδηλώνει το «The Anti-Axiety Food Solution», τα τρόφιμα επηρεάζουν επίσης τη χημεία και τα συναισθήματα του εγκεφάλου.
Το βιβλίο προσφέρει συμβουλές για το πώς να τρώτε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να μειώνετε τις λιγούρες. Υπάρχουν επίσης συμβουλές για τον τρόπο ζωής για το πώς να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους και πώς η τροφή που τρώμε παίζει ρόλο σε αυτά τα συμπτώματα.
Η εποχή μου του άγχους: Φόβος, ελπίδα, τρόμος και η αναζήτηση για την ειρήνη του μυαλού
Τιμή: $$$
Το άγχος μπορεί να είναι μια βαθιά προσωπική εμπειρία. Πολλοί άνθρωποι το βιώνουν με διαφορετικούς τρόπους.
Ο συγγραφέας Scott Stossel βασίζεται στο δικό του προσωπικό ταξίδι με άγχος για να εξερευνήσει την ιστορία της πάθησης. Προσφέρει επίσης τις απόψεις επιστημόνων, φιλοσόφων και άλλων συγγραφέων.
Εκτός από την ανάμνηση των πολλών θεραπειών – συμπεριλαμβανομένων κάποιων περίεργων – που αναπτύχθηκαν για την ανακούφιση από το άγχος, το “My Age of Anxiety” παρέχει επίσης προσωπικές ιστορίες ανθρώπων που βρήκαν επιτυχία στον έλεγχο των συμπτωμάτων τους.
Το εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο: Πώς να ευδοκιμήσετε όταν σας κατακλύζει ο κόσμος
Τιμή: $$
Εάν άλλοι σας έχουν περιγράψει ως «πολύ ευαίσθητο» ή «πολύ ντροπαλό», σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Elaine Aron, PhD, μπορεί να είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο.
Το βιβλίο του Aron, «The Highly Sensitive Person», έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αυτά τα χαρακτηριστικά και να τα κατανοήσετε για να βελτιώσετε τη ζωή και τις προσωπικές σας σχέσεις.
Η προοπτική της προέρχεται από ένα σημείο κατανόησης, αφού η ίδια η Aron προσδιορίζεται ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο.
Από τον πανικό στη δύναμη: Αποδεδειγμένες τεχνικές για να ηρεμήσετε τα άγχη σας, να νικήσετε τους φόβους σας και να σας βάλετε στον έλεγχο της ζωής σας
Τιμή: $
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ανίσχυροι και εκτός ελέγχου.
Στο βιβλίο της «Από τον πανικό στην εξουσία», η συγγραφέας Lucinda Bassett μοιράζεται πώς χρησιμοποίησε προσωπικά τεχνικές για να αντισταθεί στο άγχος και να ανακτήσει τη δύναμη στη ζωή της.
Προσφέρει δεξιότητες και μεθόδους για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε σε ανήσυχες σκέψεις και αρνητικές αυτοομιλίες.
Ελπίδα και βοήθεια για τα νεύρα σας
Τιμή: $$
Τα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος μπορεί να φαίνονται ασήμαντα σε άτομα που δεν τα έχουν βιώσει ποτέ. Αλλά για τους ανθρώπους που ζουν με άγχος καθημερινά, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής.
Η αείμνηστη Δρ Claire Weeks βασίστηκε στα χρόνια της βοήθειας των ασθενών με άγχος για να προσφέρει βήμα-βήμα καθοδήγηση. Το «Hope and Help for Your Nerves» σάς διδάσκει τεχνικές για την ανάλυση και την κατανόηση του δικού σας άγχους, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην ανάκτηση του ελέγχου.
Επιτέλους μια ζωή
Τιμή: $$$
Όταν βιώνεις συνεχή πανικό και άγχος, μπορεί να νιώθεις ότι έχασες τη ζωή σου και δεν θα την ξαναπάρεις ποτέ.
Ο συγγραφέας Paul David έγραψε το “At Last a Life” για να μοιραστεί την ιστορία του για την ανάκαμψη και να δώσει ελπίδα σε άλλους ότι είναι δυνατό να ανακτήσετε τη ζωή σας. Το βιβλίο βασίζεται σε έναν συνδυασμό της προσωπικής του ιστορίας καθώς και της έρευνας που έχει κάνει για το άγχος.
Όταν οι κρίσεις πανικού
Τιμή: $
Οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι αρκετά απατηλές. Στην πραγματικότητα δεν βασίζονται στην πραγματικότητα, αλλά αισθάνονται τόσο θεμιτά όταν τα έχετε.
Το “When Panic Attacks” στοχεύει να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας.
Ο Δρ David Burns πιστεύει στη θεραπεία του άγχους χωρίς φάρμακα. Μοιράζεται επίσης την τελευταία έρευνα σχετικά με τα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη και γιατί πιστεύει ότι μερικές φορές μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Βιβλίο εργασίας για τις κρίσεις πανικού: Ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα για να νικήσετε το τέχνασμα πανικού
Τιμή: $$$
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εντελώς τρομακτικές αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει. Ακόμη και αφού εξοικειωθείτε μαζί τους, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε ανεξέλεγκτοι και αβοήθητοι.
Το «Βιβλίο εργασίας για τις κρίσεις πανικού» έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις κρίσεις πανικού και να σπάσετε τον κύκλο των αγχωδών απαντήσεων που οδηγούν σε αυτές. Χρησιμοποιεί γραφήματα και φύλλα εργασίας για να σας βοηθήσει να εργαστείτε κυριολεκτικά μέσω της ανάκτησης.
The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution
Τιμή: $$
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ως μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος.
Ο Δρ. Aaron T. Beck, κλινικός ερευνητής, και ο David A. Clark, PhD, ειδικός στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, έχουν βάλει τις τεχνικές CBT που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές σε ένα βιβλίο εργασίας για εσάς.
Το “The Anxiety and Worry Workbook” προσφέρει εργαλεία για την καλύτερη κατανόηση και διαχείριση των σκέψεων και των παραγόντων άγχους.
Η ανάγνωση βιβλίων για το άγχος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο θετικά και να βρείτε τρόπους να ελέγξετε τις κρίσεις άγχους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν και αυτά τα βιβλία μπορεί να είναι χρήσιμα, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσουν τη συνεργασία με έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Εάν νιώθετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία.
Discussion about this post