Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο στον τοκετό χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Αυτά τα μέτρα άνεσης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στην παροχή κάποιου βαθμού ανακούφισης από τον πόνο. Οι γυναίκες που εργάζονται μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία τεχνικών για να μειώσουν τον πόνο και την ενόχληση των συσπάσεων τους.
Για τις γυναίκες που γεννούν χωρίς ιατρικές παρεμβάσεις, μπορεί να υπάρχουν πολλά οφέλη, όπως:
- Λιγότερος πόνος μετά τη γέννηση
- Ταχύτερη ανάρρωση από τη γέννηση
- Λιγότερες πιθανότητες για καισαρική τομή
- Αύξηση της αυτοεκτίμησης ως αποτέλεσμα του τοκετού
- Περισσότερο δέσιμο με το μωρό
- Ένα πιο ήρεμο, πιο κατασταλαγμένο μωρό
- Μικρότερη πιθανότητα κατάθλιψης μετά τον τοκετό
- Δυνατότητα για ευκολότερο θηλασμό
Εργατική υποστήριξη
Η υποστήριξη του τοκετού μπορεί να είναι ο πατέρας του μωρού, ένας σύντροφος, ένα μέλος της οικογένειας, ένας βοηθός τοκετού (doula) ή ένας κλινικός φροντιστής. Τα άτομα υποστήριξης εργασίας αναλαμβάνουν πολλούς ρόλους κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μπορούν να παρέχουν υποστήριξη βοηθώντας την εργαζόμενη γυναίκα σε θέσεις άνεσης, βοηθώντας τη να μπει και να βγει από τη μπάλα γέννησης ή τη μπάλα φυστικιού (που περιγράφεται παρακάτω), παρέχοντας μασάζ, παρέχοντας συντροφιά, βοηθώντας την να αναπνεύσει μέσα από τις συσπάσεις της, δίνοντάς της κομματάκια πάγου και προφορικά ενθαρρύνοντάς την και καθησυχάζοντάς την μέσα από κάθε συστολή.
Χαλάρωση—σωματική και ψυχική
Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές σωματικής χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες για να μειώσουν το άγχος και τον πόνο στον τοκετό. Οι γυναίκες επιτυγχάνουν μια κατάσταση χαλάρωσης μέσω ποικίλων μεθόδων και εξάσκησης, όχι με το να τους λένε να χαλαρώσουν. Μια μέθοδος ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση. Με αυτό το είδος χαλάρωσης, η εργαζόμενη γυναίκα τεντώνει και απελευθερώνει συγκεκριμένες περιοχές του σώματός της, δουλεύοντας από το κεφάλι προς τα κάτω ή τα πόδια προς τα πάνω.
Η ψυχική χαλάρωση με τη μορφή καθοδηγούμενης απεικόνισης ή οπτικοποίησης μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μιας γυναίκας στον τοκετό από τον πόνο του τοκετού. Αυτή η μορφή χαλάρωσης ενθαρρύνει μια γυναίκα να επικεντρωθεί σε μια χαλαρωτική σκηνή, ένα καταπραϋντικό αντικείμενο ή εικόνα ή ακόμα και έναν ήχο, όπως ο ήχος των κυμάτων σε μια παραλία. Πολλές εργάτριες χρησιμοποιούν την επανάληψη θετικών φράσεων όπως «Μπορώ να το κάνω» για να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή τους ενώ επιβεβαιώνουν την ικανότητά τους να γεννήσουν.
Δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Είναι σημαντικό μια εργαζόμενη γυναίκα να νιώθει ασφάλεια και φροντίδα. Η δημιουργία ενός ήρεμου και χαλαρωτικού περιβάλλοντος σε νοσοκομειακό περιβάλλον είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους και της έντασης.
Ο τοκετός και ο τοκετός είναι πολύ αισθητηριακές εμπειρίες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές μέθοδοι για τη μείωση της ναυτίας, του άγχους και του πόνου. Η αρωματοθεραπεία είναι μια από τις τεχνικές που μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση ευεξίας της εργαζόμενης γυναίκας. Τα φυσικά αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα, μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικά. Η ακρόαση μουσικής είναι ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσει μια γυναίκα και να αποσπάσει την προσοχή της στον τοκετό. Η μουσική μπορεί να είναι ηρεμιστική, καθιστώντας τον τοκετό λιγότερο αγχωτικό.
Ο απαλός φωτισμός, οι κλειστές πόρτες, οι ήσυχες φωνές, ένα άνετο μαξιλάρι και ένα σημείο εστίασης, όπως μια φωτογραφία ή άλλο προσωπικό αντικείμενο από το σπίτι, μπορούν να βοηθήσουν μια εργαζόμενη γυναίκα να χαλαρώσει.
Υπνογέννηση
Υπάρχουν πολλές γυναίκες που μαθαίνουν τεχνικές υπνογέννησης. Το Hypnobirthing χρησιμοποιεί βαθιά χαλάρωση και αυτο-ύπνωση για να μειώσει το άγχος, τον φόβο και τον πόνο της εργαζομένης. Η υπνογέννηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης και τεχνικές τοκετού. Μικρότεροι τοκετοί, μαζί με μείωση της φαρμακευτικής αγωγής για τον πόνο και των επισκληριδίων, μπορεί να παρατηρηθούν σε μητέρες που χρησιμοποιούν τεχνικές υπνογέννησης.
Υδροθεραπεία
Η εργασία σε ζεστό νερό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη χαλάρωση και την άνεση, καθώς και μειώνει τον πόνο και το άγχος.
Θεραπεία αφής
Το άγγιγμα μπορεί να παρασχεθεί στις εργαζόμενες γυναίκες με διάφορους τρόπους. Οι γυναίκες μπορεί να διαφέρουν ως προς την προτίμησή τους για την αφή. Το άγγιγμα μπορεί να είναι απλά το κράτημα των χεριών, μια αγκαλιά ή μπορεί να είναι το ελαφρύ άγγιγμα μακρόστενων κτυπημάτων. Μπορεί να πάρει τη μορφή μασάζ ή βελονισμού.
Κίνηση και τοποθέτηση
Υπάρχουν πολλές στάσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του τοκετού της για να μειώσει τον πόνο και να ενισχύσει την πρόοδο του τοκετού της. Η μήτρα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια του τοκετού όταν η γυναίκα κινείται ή περπατά. Η κίνηση κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου της γυναίκας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενδορφίνες (ορμόνες «καλής αίσθησης») απελευθερώνονται καθώς οι συσπάσεις γίνονται ισχυρότερες. Ως αποτέλεσμα, οι εργαζόμενες γυναίκες έχουν λιγότερη ανάγκη για παυσίπονα. Οι γυναίκες που μετακινούνται και αλλάζουν θέσεις στον τοκετό μπορεί να έχουν μικρότερους τοκετούς.
Η μπάλα γέννησης είναι ένα εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες που γεννούν για να ενθαρρύνουν την κίνηση κατά τον τοκετό ή τη χαλάρωση. Έχει πολλά οφέλη όταν χρησιμοποιείται στην εργασία. Όταν οι γυναίκες κάθονται στην μπάλα, επιτρέπει μια κίνηση ταλάντευσης μπρος-πίσω ή κύκλους γοφών που ενθαρρύνουν τους μύες να χαλαρώσουν και αυτή η ταλαντευόμενη κίνηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βοηθήσει στην τοποθέτηση και την κάθοδο του μωρού. Μια μπάλα φυστικιού (μια φουσκωμένη μπάλα σε σχήμα φιστικιού) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανοίξει η λεκάνη της μητέρας, η οποία ενθαρρύνει το μωρό να κατέβει και να περιστρέφεται. Αυτό μπορεί να συντομεύσει τον τοκετό της μητέρας.
Αναπνοή
Αν και δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να αναπνεύσουν κατά τον τοκετό, πολλές γυναίκες βρίσκουν τη βαθιά αναπνοή πολύ χαλαρωτική κατά τη διάρκεια του τοκετού τους. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να κρατήσει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό της καλά οξυγονωμένα και να αποσπάσει την προσοχή από τον πόνο του τοκετού. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει την αντίληψη του άγχους και του πόνου, καθώς και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, οι τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας κατά τον τοκετό. Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να γίνουν οι συσπάσεις πιο παραγωγικές φέρνοντας οξυγόνο στη μήτρα.
Συμπερασματικά
Μια γυναίκα που γεννά έχει μια ποικιλία από μη φαρμακολογικές τεχνικές για τη μείωση του πόνου. Πρέπει να επιλέξει ποιες τεχνικές της αισθάνονται καλές στον τοκετό. Ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία τεχνικών, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο και το πότε τις χρησιμοποιεί με βάση το σενάριο τοκετού της. Η θετική και εμπλεκόμενη υποστήριξη του τοκετού καθώς και οι υποστηρικτικοί φροντιστές θα ενισχύσουν την εμπειρία της γέννησής της.
Discussion about this post