Ένα καλό στρώμα οδηγεί σε καλύτερο ύπνο;

Τι κάνει ένα καλό στρώμα;

Έρευνες υποδηλώνουν ότι ο ύπνος σε στρώμα μεσαίας σκληρότητας, ειδικά σε στρώμα με ρυθμιζόμενη σταθερότητα, προάγει την άνεση, τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και τον ποιοτικό ύπνο.

Εάν οι πόνοι και οι πόνοι στο σώμα σας ανησυχούν, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η επιφάνεια στην οποία κοιμάστε κάνει τη διαφορά στην άνεσή σας. Σύμφωνα με ένα μικρό Μελέτη 2015τα άτομα που κοιμόντουσαν σε στρώματα memory foam μεσαίας σκληρότητας παρουσίασαν μείωση του πόνου και κοιμήθηκαν πιο γρήγορα.

Αλλα σπουδές προτείνουν ότι, σε σύγκριση με τον αφρό μνήμης, ο αφρός λατέξ ασκεί λιγότερη πίεση αιχμής στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι αντιστέκεται καλύτερα στην αίσθηση «βύθισης» που συνήθως σχετίζεται με τον αφρό μνήμης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που κοιμούνται να παραμείνουν σε άνετη θερμοκρασία και θέση ύπνου.

Γενικότερα, ένα στρώμα πρέπει να υποστηρίζει την υγιή καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης, να μην σας προκαλεί υπερβολική ζέστη και να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας και σε άλλες ανάγκες.

Τύποι στρώματος και τι έχει σημασία

Το εσωτερικό ελατήριο, ο αφρός και το υβρίδιο είναι οι κύριοι τύποι στρωμάτων που μπορείτε να επιλέξετε αυτές τις μέρες. Υπάρχουν πολλά είδη αφρού, συμπεριλαμβανομένων τύπων αφρού μνήμης πολυουρεθάνης, φυσικού λατέξ και συνθετικού λατέξ.

Καθώς η ακμάζουσα αγορά των στρωμάτων παρέχει περισσότερες επιλογές στους καταναλωτές, η Δρ Romina Ghassemi, αδειούχος χειροπράκτης, λέει ότι είναι εξίσου σημαντικό να έχετε κατά νου τη διάρκεια ζωής του στρώματος. Τα στρώματα από αφρό, υβριδικά και εσωτερικά ελατήρια έχουν όλα διαφορετικό προσδόκιμο ζωής.

Πόσο μπορούν να αντέξουν τα αφρώδες στρώματα;

Ο Ghassemi εξηγεί ότι τα στρώματα πλήρως αφρού έχουν συνήθως διάρκεια ζωής 8-10 χρόνια. Και ο αφρός gel μπορεί να ενισχύσει τη μακροζωία ενός στρώματος αφρού.

«Τα στρώματα τζελ βοηθούν στη διασπορά της πίεσης με την πάροδο του χρόνου. Ο παράγοντας ανάκρουσης του τζελ προσθέτει ζωή στο στρώμα», προσθέτει.

Πόσο μπορούν να αντέξουν τα στρώματα λατέξ;

Σύμφωνα με τον Wayne Ross, ανώτερο ερευνητή ύπνου στο InsideBedroom, ο αφρός λατέξ είναι το πιο ανθεκτικό είδος στρώματος.

«Τα εκατό τοις εκατό φυσικά στρώματα λατέξ μπορούν να είναι πολύ πιο ανθεκτικά και μπορούν να διαρκέσουν έως και 25 χρόνια χωρίς να χάσουν τη στήριξη», εξηγεί. “Το εκατό τοις εκατό φυσικό λατέξ είναι γνωστό ότι είναι πολύ ανθεκτικό και ανθεκτικό σε σύγκριση με άλλα υλικά στρώματος.”

Πόσο αντέχουν τα υβριδικά στρώματα;

Όσο ανθεκτικά και αν είναι τα στρώματα από λατέξ, ο Ross προτείνει ότι τα υβριδικά στρώματα είναι τα καλύτερα της δέσμης. Συγχωνεύουν χαλύβδινα πηνία με στρώματα αφρού και υφασμάτων, επιτρέποντάς τους να παρέχουν άνεση αμέσως και με την πάροδο του χρόνου.

Ο Ross λέει, «Αυτό μεταφράζεται στο γεγονός ότι τα υβριδικά στρώματα μπορούν να αντέξουν πολλά περισσότερα χρόνια χρήσης και το στρώμα δεν πρέπει να κρεμάει ή να γέρνει πολύ γρήγορα».

Πόσο καιρό μπορούν να αντέξουν τα στρώματα εσωτερικού ελατηρίου;

Σύμφωνα με τον Ross, τα στρώματα εσωτερικού ελατηρίου με χαμηλή ποσότητα ελατηρίων ή χαμηλής ποιότητας ελατήρια μπορεί να έχουν διάρκεια ζωής μόνο περίπου 5 χρόνια.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα στρώματα με εσωτερικά ελατήρια είναι κακά, καθώς τα ελατήρια καλής ποιότητας με επιχρωμίωση και επινικέλιο μπορούν να διαρκέσουν σημαντικά περισσότερο από 5 χρόνια, προσθέτει.

Πώς μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς;

• Μίλα και προσπάθησε. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για να δοκιμάσετε τα στρώματα αυτοπροσώπως. Αυτό μπορεί να περιορίσει τα πράγματα αρκετά γρήγορα και να σας βοηθήσει να βρείτε τι κάνετε και τι δεν σας αρέσει — ακόμα κι αν συνεχίσετε την αναζήτησή σας στο διαδίκτυο. Ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ρωτήσετε τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους εάν υπάρχει μια μάρκα στρώματος που προτείνουν.
• Δώσε του χρόνο. Οι ειδικοί συνιστούν να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά στη συνηθισμένη σας θέση ύπνου σε οποιοδήποτε στρώμα που σκέφτεστε σοβαρά. Εάν σας απασχολεί η κίνηση στο κρεβάτι, φροντίστε να καθίσει ένας φίλος σας στο κρεβάτι για να δείτε εάν η κίνησή του μεταφέρεται στο σημείο που είστε ξαπλωμένοι.
• Ψάξτε για μακροχρόνιες δοκιμές ύπνου. Ειδικά αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα στρώμα πριν το δοκιμάσετε, επιλέξτε μια εταιρεία που σας δίνει τουλάχιστον 90 ημέρες για να το δοκιμάσετε. Και μάθετε τα βήματα για την πολιτική επιστροφής τους για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει με ό,τι αφορά.
• Γνωρίστε την πολιτική επιστροφών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εναπόκειται στον πελάτη να δωρίσει ή να απορρίψει το ανεπιθύμητο στρώμα και να παράσχει απόδειξη για να λάβει επιστροφή χρημάτων. Σε άλλες περιπτώσεις, η εταιρεία μπορεί να προσφέρει ανταλλαγές για διαφορετικό στρώμα αντί για επιστροφή χρημάτων. Μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε και διαβάστε τις πρόσφατες κριτικές πελατών.

Τι άλλο επηρεάζει τον καλό ύπνο;

Η Healthline ζήτησε τη συμβουλή του Rajkumar Dasgupta, MD, σχετικά με το τι λειτουργεί καλύτερα για καλό ύπνο. Ο Dasgupta είναι επίκουρος καθηγητής στο Keck School of Medicine του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια και ενεργεί ως κριτής στο ιατρικό πάνελ της Healthline. Να τι είχε να πει:

«Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους τρεις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μαζί με την καλή διατροφή και την τακτική άσκηση.

«Αν και οι ατομικές ανάγκες ύπνου ποικίλλουν, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα για βέλτιστη υγεία, παραγωγικότητα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας».

Υπάρχουν προτάσεις για στρώματα για άτομα με χρόνιο πόνο;

Ο Dasgupta σημειώνει ότι «οι θέσεις ύπνου είναι σημαντικές, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το 50-60 τοις εκατό των ατόμων με αϋπνία μπορεί να έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα – καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να πέσει ή να παραμείνει για ύπνο.

«Το να ξυπνάτε με πόνους μπορεί να σημαίνει ότι κοιμηθήκατε σε μια άβολη θέση που ασκεί περιττή πίεση στο λαιμό ή την πλάτη σας».

Για να σας βοηθήσει με αυτό, η Dasgupta συνιστά να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου ή τα μαξιλάρια σας.

Συμβουλές για έναν καλό ύπνο, ανεξάρτητα από το τι κοιμάστε

Η υγιεινή του ύπνου μετράει, ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι το στρώμα σας. Για να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας, εξετάστε αυτές τις πρακτικές:

• Αφήστε κάτω τις ηλεκτρονικές συσκευές και αποφύγετε το μπλε φως για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό ανοίγοντας ένα παράθυρο, ρυθμίζοντας έναν θερμοστάτη ή χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα.
• Εάν ο σκύλος του γείτονα, τα κόρνα που κορνάρουν ή η θορυβώδης οικογένειά σας σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, πάρτε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου ή δοκιμάστε μια δωρεάν εφαρμογή για να πνίξετε τους ήχους που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
• Τηρήστε ένα πρόγραμμα. Μια ρουτίνα ύπνου που σας ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα και σας βάζει στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μπορεί να βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσουν αμέσως.
• Μερικοί άνθρωποι παίρνουν μελατονίνη, ένα συμπλήρωμα διατροφής και ορμόνη που ήταν ήδη απεικονίζεται για τη βελτίωση του ύπνου και τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.

Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε αρκετά.