Η σύνδεση μεταξύ των εξάρσεων της ΧΑΠ και της διαχείρισης του στρες

Αναγνωρίστε τα πράγματα που προκαλούν άγχος στη ζωή σας

Η διαχείριση του άγχους αφορά τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε στρεσογόνους παράγοντες, τα γεγονότα ή τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος στη ζωή σας. Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του άγχους είναι να αναγνωρίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας. Η ζωή με ΧΑΠ μπορεί να είναι αγχωτική, γιατί σας αναγκάζει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν αλλαγές σε:

• σχέσεις
• οικονομικές καταστάσεις
• εργασία
• συνήθειες ύπνου
• σεξουαλικές σχέσεις
• καταστάσεις διαβίωσης
• την ικανότητα εκτέλεσης συνηθισμένων εργασιών

Διαβάστε περισσότερα: Καταπολέμηση του άγχους της ζωής με χρόνιες ασθένειες »

Η ΧΑΠ ή οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι συναισθηματικά στρεσογόνος, δημιουργώντας ανησυχίες για το μακροπρόθεσμο μέλλον σας και της οικογένειάς σας. Είναι σύνηθες να νιώθετε κατάθλιψη, αναστατωμένοι και συγκλονισμένοι κατά καιρούς. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΧΑΠ. Το να αισθάνεστε άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη δύσπνοια σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι.

Αυτές οι αλλαγές θα ήταν αγχωτικές ακόμα και για το πιο υγιές άτομο. Δυστυχώς για τα άτομα με ΧΑΠ, το άγχος μπορεί να προκαλέσει έξαρση, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ή να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας σε αυτούς. Μιλήστε για τις προκλήσεις και τις ανησυχίες σας με άτομα που είναι κοντά σας. Ζητήστε βοήθεια όταν είναι δυνατόν και αποφύγετε καταστάσεις που είναι πιθανό να προκαλέσουν άγχος.

Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε: Τεχνικές αναπνοής

Αφού εντοπίσετε τα πράγματα που μπορεί να πυροδοτήσουν το άγχος και να αυξήσουν το άγχος σας, μπορείτε να μάθετε να βάζετε φρένο στο άγχος προτού αυτό προκαλέσει έξαρση. Σύμφωνα με το Ίδρυμα ΧΑΠ, μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του στρες είναι η χρήση τεχνικών αναπνοής.

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να εκπνέετε περισσότερο αέρα με κάθε αναπνοή. Περιλαμβάνει την προσοχή στην αναπνοή, την βαθιά και αργή αναπνοή και την αργή και προσεκτική εκπνοή:

1. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας συνειδητά τους μυς των ώμων σας. Σταθείτε ή καθίστε όρθια και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν, ενώ φέρνετε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά στην πλάτη.
2. Εισπνεύστε από τα ρουθούνια για 2 δευτερόλεπτα.
3. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σβήσετε μια φλόγα.
4. Εκπνεύστε αργά από τα χείλη. Αυτό πρέπει να διαρκέσει 4 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλαμβάνω.

Κοιλιακή αναπνοή

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια άλλη δυνητικά χρήσιμη τεχνική αναπνοής. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γιατρού για να μάθετε αυτήν την τεχνική:

1. Ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, τοποθετήστε ένα χέρι στο στήθος σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στην κοιλιά σας.
2. Εισπνεύστε από τα ρουθούνια.
3. Νιώστε την κοιλιά σας να σηκώνεται, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το στήθος σας ακίνητο.
4. Εκπνεύστε αργά.
5. Επαναλαμβάνω.

Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε: Οπτικοποίηση, γιόγκα και διαλογισμός επίγνωσης

Διάφορες τεχνικές έχουν αναπτυχθεί για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις του άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Η διατήρηση του στρες στο ελάχιστο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των έξαρσης της ΧΑΠ.

Οραματισμός

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Με την οπτικοποίηση, απεικονίζετε ένα ήσυχο περιβάλλον χωρίς άγχος, όπως μια ήσυχη παραλία ή ένα δασώδες μονοπάτι. Φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον όπου είστε χαλαροί, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος όπου κι αν βρίσκεστε πραγματικά. Μερικές φορές, η οπτικοποίηση συνοδεύεται από καθοδηγούμενες εικόνες. Αυτή είναι μια τεχνική μείωσης του άγχους στην οποία ακούτε μια ηχογράφηση κάποιου που σας οδηγεί σε μια χαλαρωτική σκηνή ή ιστορία. Για να λειτουργήσουν καλύτερα οι καθοδηγούμενες εικόνες και η οπτικοποίηση, βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας και αφιερώστε περίπου 20 λεπτά μόνοι σας ακούγοντας μια ηχογράφηση ή χαλαρώστε στην ήρεμη σκηνή που οραματίζεστε.

Γιόγκα

Γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει προσεκτικό διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής και σχετικά απλές σωματικές ασκήσεις. Σε αντίθεση με την οπτικοποίηση, η οποία σας απομακρύνει από την τρέχουσα κατάστασή σας, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας τρόπος να έχετε εξαιρετική επίγνωση του περιβάλλοντός σας: τους ήχους, τις μυρωδιές, όλα όσα αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Οι εστιασμένες ασκήσεις αναπνοής είναι τρόποι εξάσκησης της επίγνωσης. Μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα εάν έχετε ΧΑΠ, καθώς δίνουν έμφαση στη χαλάρωση κατά την αναπνοή.

Για να δοκιμάσετε εστιασμένη αναπνοή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Καθίστε ευθεία, αλλά χαλαρώστε το σώμα σας.
• Εισπνεύστε απαλά και εκπνεύστε από τη μύτη σας.
• Εστιάστε την προσοχή σας στον αέρα που κινείται μέσα από τα ρουθούνια σας.
• Νιώστε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας καθώς διογκώνονται και υποχωρούν με κάθε αναπνοή.

Κάντε αυτό για λίγα λεπτά, συγκεντρώνοντας μόνο την αναπνοή σας. Μην ανησυχείτε για την προσπάθεια να επιτύχετε μια κατάσταση διαλογισμού. Αφήστε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν στο μυαλό σας καθώς επικεντρώνεστε μόνο στο να εισπνέετε ή να βγάζετε ήσυχα.

Αναγνωρίστε τη σημασία του ύπνου

Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για όλους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ζείτε με μια χρόνια ασθένεια. Οι περισσότεροι ενήλικες απαιτούν 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε 24 ώρες για να είναι στα καλύτερά τους. Ο ύπνος δεν είναι μόνο να αισθάνεσαι ξεκούραστος και ξεκούραστος. Είναι σημαντικό για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης στη μείωση ορισμένων από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για να ενθαρρύνετε τον καλό ύπνο κάθε βράδυ:

Ασκηθείτε για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου

Αν και η ΧΑΠ μπορεί να περιορίσει την κινητικότητά σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της ΧΑΠ. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επανειλημμένη νοσηλεία. Τα άτομα που έχουν ΧΑΠ και συμμετέχουν σε προγράμματα σωματικής άσκησης συχνά αναφέρουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αντιμετώπιση εξάρσεων της ΧΑΠ

Ακόμη και με τις καλύτερες προσπάθειες μείωσης του στρες, είναι βέβαιο ότι θα έχετε μια έξαρση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ που και που. Θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση της ξαφνικής δύσπνοιας ή μιας κρίσης βήχα. Για μερικούς ανθρώπους, ένα βρογχοδιασταλτικό βραχείας δράσης μπορεί να αρχίσει να ανακουφίζει τα συμπτώματα μέσα σε λίγα λεπτά. Για άλλους, η προσθήκη μιας συνδυαστικής συσκευής εισπνοής που περιλαμβάνει βρογχοδιασταλτικό και κορτικοστεροειδές μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τις ημέρες που εμφανίζονται εξάρσεις. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ακίνητοι και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.

Διαβάστε περισσότερα: Φάρμακα ΧΑΠ: Μια λίστα φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας »

Πάρε μακριά

Οι έξαρσεις της ΧΑΠ μπορούν σίγουρα να αυξήσουν το άγχος. Αλλά όσο περισσότερα γνωρίζετε πώς να ανταποκρίνεστε γρήγορα σε εξάρσεις και να μειώνετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή, τόσο καλύτερα θα προχωράτε μπροστά. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αντιμετώπιση του άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στη συνεργασία με άτομα που έχουν ΧΑΠ ή άλλες χρόνιες ασθένειες. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τους παρόχους που εργάζονται σε προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης. Αυτοί οι ειδικοί στην αποκατάσταση θα πρέπει να έχουν καλές συμβουλές για τη μείωση και την πρόληψη του στρες, ειδικά με κάποιον που αντιμετωπίζει ΧΑΠ.