Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε υπερδραστήρια κύστη;
Έχοντας υπερδραστήρια κύστη (OAB) σημαίνει ότι η ουροδόχος κύστη σας έχει προβλήματα με την κανονική αποθήκευση των ούρων. Τα κοινά συμπτώματα του OAB περιλαμβάνουν:
- χρειάζεται να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά από το συνηθισμένο
- αδυναμία να κρατήσετε τα ούρα σας
- αντιμετωπίζετε διαρροή όταν πρέπει να ουρήσετε (ακράτεια)
- χρειάζεται να ουρήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας
Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο τον προγραμματισμό ταξιδιών, να προκαλέσουν ακούσιες διακοπές κατά τη διάρκεια της εργασίας ή να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Το OAB μπορεί να έχει πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών που σχετίζονται με τη γήρανση, ιατρικών παθήσεων όπως η νόσος του Πάρκινσον, απόφραξη της ουροδόχου κύστης και αδύναμους πυελικούς μύες. Μερικές φορές, η αιτία είναι άγνωστη. Το OAB είναι μια πολύ συχνή και θεραπεύσιμη κατάσταση.
Στην πραγματικότητα, πολλές θεραπείες όπως βότανα, ασκήσεις και συμπεριφορικές θεραπείες είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων του ουροποιητικού. Περίπου το 70 τοις εκατό των γυναικών που χρησιμοποιούν αυτές τις μεθόδους αναφέρουν ότι είναι ικανοποιημένες με τα αποτελέσματα, σύμφωνα με το Harvard Health Blog.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την υπερδραστήρια κύστη και να μειώσετε τις επισκέψεις στο μπάνιο.
Θεραπείες με βότανα για υπερδραστήρια κύστη
Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Κινεζικά μείγματα βοτάνων
Το Gosha-jinki-gan (GJG) είναι ένα μείγμα 10 παραδοσιακών κινέζικων βοτάνων. Έχουν γίνει αρκετές μελέτες για αυτό το μείγμα βοτάνων και ερευνητές
Άτομα που έλαβαν 7,5 χιλιοστόγραμμα GJG την ημέρα επίσης
Ένα άλλο κινέζικο βοτανικό φάρμακο είναι το Hachimi-jio-gan (HE). Το HE αποτελείται από οκτώ φυσικά συστατικά, μερικά από τα οποία είναι επίσης σε GJG. Προκαταρκτικός
Αγοράστε online για συμπληρώματα gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Γνωστό και ως μανιτάρι lingzhi, αυτό το εκχύλισμα από την Ανατολική Ασία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών παθήσεων όπως ηπατίτιδα, υπέρταση και καρκίνοι. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη, 50 άνδρες ανέφεραν καλύτερες βαθμολογίες για το IPSS.
Αυτό
Αγοράστε online για συμπληρώματα ganoderma lucidum.
Μετάξι καλαμποκιού (Zea mays)
Το μετάξι καλαμποκιού είναι το απόβλητο υλικό από την καλλιέργεια καλαμποκιού. Χώρες από την Κίνα μέχρι τη Γαλλία το χρησιμοποιούν ως παραδοσιακό φάρμακο για πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ενούρησης και του ερεθισμού της ουροδόχου κύστης. Μπορεί να βοηθήσει με την ενίσχυση και την αποκατάσταση των βλεννογόνων στο ουροποιητικό σύστημα για την πρόληψη της ακράτειας, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Ακράτειας.
Αγοράστε ηλεκτρονικά για συμπληρώματα μεταξιού καλαμποκιού.
Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη βρίσκεται στο σαρκώδες μέρος των πιπεριών Χιλής, όχι στους σπόρους. Συνήθως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του συνδρόμου πυελικού πόνου, το οποίο είναι συχνά σύμπτωμα της ΟΑΒ.
Αγοράστε online για συμπληρώματα καψαϊκίνης.
Διαβάστε περισσότερα για τα συμπληρώματα που βοηθούν τα συμπτώματά σας OAB »
Παρενέργειες
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες για το OAB σας. Μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τα βότανα σας από αξιόπιστη πηγή. Τα βότανα από αναξιόπιστες πηγές μπορεί να είναι μολυσμένα και πολλά δεν έχουν μια τυπική δόση.
Πολλά βότανα δεν έχουν ερευνηθεί καλά και δεν περνούν από διαδικασίες ποιοτικού ελέγχου ή δοκιμές σε ανθρώπους για να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους.
Τι μπορώ να φάω ή να πιω για την υπερδραστήρια κύστη μου;
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ενας
Μια άλλη ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι οι σπόροι κολοκύθας και το εκχύλισμα σπόρων σόγιας μείωσαν επίσης σημαντικά την ακράτεια. Οι συμμετέχοντες έλαβαν πέντε ταμπλέτες αυτής της επεξεργασμένης τροφής δύο φορές την ημέρα για τις δύο πρώτες εβδομάδες και στη συνέχεια τρία δισκία την ημέρα για τις επόμενες πέντε.
Ψωνίστε στο διαδίκτυο για σπόρους κολοκύθας.
Τσάι Kohki
Το τσάι Kohki είναι το εκχύλισμα ενός υποτροπικού φυτού στη νότια Κίνα. Αυτό το γλυκό τσάι πωλείται δωρεάν στην Ιαπωνία και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει προστατευτικά αποτελέσματα στην ουροδόχο κύστη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τσάι kohki είχε σημαντική προστατευτική επίδραση στη λειτουργία της κύστης και στις συσταλτικές αποκρίσεις σε κουνέλια με μερική απόφραξη της ουροδόχου κύστης.
Άλλα ποτά φιλικά προς την ουροδόχο κύστη περιλαμβάνουν:
- σκέτο νερό
- γάλα σόγιας, το οποίο μπορεί να είναι λιγότερο ερεθιστικό από το αγελαδινό ή το κατσικίσιο γάλα
- λιγότερο όξινοι χυμοί φρούτων, όπως μήλο ή αχλάδι
- κριθαρόνερο
- αραιωμένο κολοκυθάκι
- τσάγια χωρίς καφεΐνη όπως το τσάι φρούτων
Τρώγοντας για τη μείωση της δυσκοιλιότητας
Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα κάνοντας τακτική άσκηση και συμπεριλαμβάνοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να τρώτε 2 κουταλιές της σούπας από ένα μείγμα από 1 φλιτζάνι σάλτσα μήλου, 1 φλιτζάνι μη επεξεργασμένο πίτουρο σιταριού και 3/4 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου κάθε πρωί για την προώθηση της κανονικότητας του εντέρου.
Ποια φαγητά και ποτά πρέπει να αποφεύγετε
Ενώ μπορεί να θέλετε να πίνετε λιγότερα υγρά, ώστε να μην χρειάζεται να ουρείτε τόσο συχνά, θα πρέπει να φροντίζετε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Τα πιο συμπυκνωμένα ούρα, συνήθως πιο σκουρόχρωμα, μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να προκαλέσουν συχνότερη ούρηση.
Άλλα τρόφιμα και ποτά μπορούν να συμβάλλουν στα συμπτώματα της ΟΑΒ, όπως:
- αλκοόλ
- τεχνητά γλυκαντικά
- σοκολάτα
- εσπεριδοειδή
- καφές
- σόδα
- πικάντικα φαγητά
- τσάι
- τρόφιμα με βάση την ντομάτα
Μπορείτε να ελέγξετε ποια ποτά ή τρόφιμα ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σας, αφαιρώντας τα από τη διατροφή σας. Στη συνέχεια, ενσωματώστε τα ένα προς ένα κάθε δύο έως τρεις ημέρες τη φορά. Απομακρύνετε οριστικά το συγκεκριμένο φαγητό ή ποτό που επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.
Άλλα ερεθιστικά
Μπορείτε να μειώσετε τις φορές που σηκώνεστε από το κρεβάτι μην πίνετε δύο έως τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
Συνιστάται επίσης η αποχή από το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να ερεθίσει τον μυ της ουροδόχου κύστης και να προκαλέσει βήχα, ο οποίος συχνά συμβάλλει στην ακράτεια.
Τι μπορεί να κάνει η άσκηση για έναν ΟΑΒ;
Χάνω βάρος
Το επιπλέον βάρος μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη σας και να προκαλέσει ακράτεια από στρες. Η ακράτεια στρες είναι όταν διαρρέουν ούρα αφού κάνετε κάτι που αυξάνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη, όπως το γέλιο, το φτέρνισμα ή το σήκωμα.
Ενώ η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος, η τακτική άσκηση όπως η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διαχείριση.
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες και έχουν ακράτεια είχαν λιγότερα επεισόδια ΟΑΒ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που χάνουν το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους είδαν βελτιωμένο έλεγχο της ουροδόχου κύστης κατά 50 τοις εκατό.
Απλές ασκήσεις για να ξεπεράσετε την υπερδραστήρια κύστη »
Ασκήσεις Kegel και μυϊκή προπόνηση
Μπορείτε επίσης να κάνετε ειδικές ασκήσεις πυελικού εδάφους, ή ασκήσεις Kegel, εκτός από την τακτική άσκηση. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς για να ελαχιστοποιήσουν τις ακούσιες συσπάσεις και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Είναι επίσης μια από τις ασφαλέστερες συμπεριφορικές θεραπείες χωρίς παρενέργειες και επιπλοκές.
Για να κάνετε ασκήσεις Kegel:
- Προσπαθήστε να σταματήσετε τα ούρα σας στη μέση όταν πηγαίνετε. Οι μύες που χρησιμοποιείτε είναι μυς του πυελικού εδάφους. Αυτό είναι που θα εστιάσετε στη σύναψη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.
- Εστιάστε στη σύσφιξη αυτών των μυών όταν έχετε άδεια κύστη. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά. Χαλαρώστε τους μύες και μετά επαναλάβετε πέντε φορές. Καθώς οι μύες σας δυναμώνουν, αυξήστε τη διάρκεια σε 10 δευτερόλεπτα και 10 επαναλήψεις. Εκτελέστε τις ασκήσεις 10 ή περισσότερες φορές την ημέρα.
- Αναπνέετε κανονικά όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
- Αποφύγετε να σφίγγετε το στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας αντί των μυών του πυελικού εδάφους σας.
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή για να δείτε αν πιέζετε τους σωστούς μυς.
Ναι, οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν και στους άνδρες »
Επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης
Η υπερωρία OAB προκαλεί τους μύες της ουροδόχου κύστης σας να αντιδρούν με συγκεκριμένο τρόπο. Η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί να βοηθήσει στην επανεκκίνηση των μυών της ουροδόχου κύστης σας. Η ιδέα είναι να αφήσετε την επιθυμία για ούρηση να περάσει πριν πάτε στην τουαλέτα και σταδιακά να προχωρήσετε σε μεγαλύτερους χρόνους παραμονής. Η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης λειτουργεί επίσης καλύτερα παράλληλα με τις ασκήσεις Kegel.
Εκτελέστε τα παρακάτω βήματα για να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να προσδιορίσετε πόσο συχνά πηγαίνετε στην τουαλέτα.
- Καθυστέρηση της ούρησης με μικρά διαστήματα. Μόλις νιώσετε την ανάγκη να κατουρήσετε, δείτε αν μπορείτε να σταματήσετε για πέντε λεπτά και να προχωρήσετε.
- Προγραμματίστε εκδρομές στο μπάνιο. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να δείτε πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε και να καθυστερήσετε αυτό το διάστημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με καθυστερήσεις 10 λεπτών και να φτάσετε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να περιμένουν τρεις έως έξι ώρες μεταξύ των διαλειμμάτων του μπάνιου.
- Εκτελέστε ασκήσεις Kegel τακτικά.
Ένα πρόγραμμα επανεκπαίδευσης της κύστης μπορεί να διαρκέσει έξι έως οκτώ εβδομάδες για να αποδειχθεί αποτελεσματικό.
Τι συμβαίνει εάν αυτές οι θεραπείες δεν έχουν αποτέλεσμα;
Μιλήστε με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν τη γενική υγεία σας. Ενημερώστε τους εάν έχετε δοκιμάσει αυτές τις θεραπείες. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει την κατάλληλη θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα OAB ή χειρουργική επέμβαση. Διαβάστε περισσότερα για τις χειρουργικές επιλογές για ΟΑΒ εδώ.
Μπορεί ο βελονισμός να βοηθήσει τα συμπτώματα της ΟΑΒ; »
Discussion about this post