8 αποτελεσματικοί τρόποι για να ξυπνήσετε έναν βαθύ ύπνο

Πώς να ξυπνήσετε κάποιον

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ρίξετε λίγο κρύο νερό σε έναν ήσυχο ύπνο, είναι πιθανώς ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκτιμούσαν να ξυπνήσουν με πιο ήπιο τρόπο.

Ακολουθούν οκτώ επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακίνηση του ύπνου με ασφαλή τρόπο.

ΜΟΥΣΙΚΗ

ΕΝΑ Μελέτη 2020 που συνέκρινε έναν τυπικό ήχο ξυπνητηριού με μουσικούς ήχους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι προτιμούσαν να ξεσηκώνονται από τον ύπνο τους με τη μουσική.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μουσική βοήθησε στη μείωση της αίσθησης της αδράνειας του ύπνου. Αυτή είναι μια κατάσταση χαμηλής διάθεσης, χαμηλής ενέργειας και φτωχών δεξιοτήτων σκέψης αμέσως μετά το ξύπνημα.

Η εύρεση του σωστού τραγουδιού ή του κατάλληλου στυλ μουσικής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να ξυπνήσει κάποιος που συχνά ξυπνά νιώθοντας ανησυχία ή ενοχλημένος από τον ήχο του ξυπνητηριού του.

Φώτα αφύπνισης

Ακριβώς όπως μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ξυπνητήρι να σβήνει μια συγκεκριμένη ώρα, μπορείτε να αγοράσετε έξυπνους λαμπτήρες που σιγά σιγά θα γίνονται όλο και πιο φωτεινοί ανάλογα με την ώρα που έχετε ορίσει.

Φωτίζοντας σταδιακά μια κρεβατοκάμαρα, τα φώτα μπορούν σιγά-σιγά να βγάλουν ένα άτομο από τον ύπνο. Είναι πολύ λιγότερο ενοχλητικό από το να γυρίσετε ξαφνικά τον διακόπτη των φώτων και να γεμίσετε το δωμάτιο με έντονο φως.

Φυσικό φως

Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με την υψηλή τεχνολογία, μπορείτε πάντα να βασίζεστε στο φυσικό φως για να ξεκινήσετε το πρωί. Η χρήση ημιδιαφανών κουρτινών ή το σπάσιμο των περσίδων θα σας βοηθήσει να αφήσετε τις πρώτες ακτίνες του ήλιου.

Ερευνα δείχνει ότι το πρωινό φως βοηθά στην καταστολή της μελατονίνης, της ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο. Το φυσικό φως αυξάνει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε σε εγρήγορση και ξύπνιοι.

Τηλέφωνο

Πολλοί άνθρωποι κρατούν το τηλέφωνό τους κοντά στο κρεβάτι τους όταν κοιμούνται. Η χρήση του ως συναγερμού έχει νόημα για μερικούς λόγους:

• Μπορείτε να προγραμματίσετε αμέτρητους ήχους και τραγούδια για να σας ξυπνήσουν, οπότε όταν βρείτε κάτι που λειτουργεί, μπορείτε να το τηρήσετε.
• Έχετε συνηθίσει να απαντάτε στο τηλέφωνό σας όταν χτυπάει ή λαμβάνετε μια ειδοποίηση. Έτσι, όταν σας λέει να ξυπνήσετε, μπορεί να είναι πιο πιθανό να δώσετε προσοχή.
• Μπορείτε εύκολα να το χειριστείτε για να σας επιτρέψει να αναβάλετε για μερικά επιπλέον λεπτά, παρόλο που ο γενικός κανόνας είναι να αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής το πρωί.

Εάν υποφέρετε από αϋπνία, ίσως θέλετε να αφήσετε το τηλέφωνό σας και άλλη τεχνολογία μακριά τη νύχτα.

Εάν προσπαθείτε να ξυπνήσετε κάποιον, μπορείτε να δοκιμάσετε να του στείλετε μήνυμα. Οι άνθρωποι που είναι καλωδιωμένοι να απαντήσουν σε ένα μήνυμα, ακόμα και όταν νυστάζουν, μπορεί να εκτιμήσουν μια «Καλημέρα!» κείμενο από ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Ψυχική διέγερση

Για άτομα που απολαμβάνουν τη διανοητική διέγερση, ακόμη και νωρίς το πρωί, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι τους για να ξυπνήσουν στο NPR ή σε κάποιον άλλο σταθμό ειδήσεων. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να τραβήξετε την προσοχή τους και να τους βγάλετε από την υπνηλία.

Ορισμένες εφαρμογές συναγερμού απαιτούν από εσάς να λύσετε ένα παζλ ή ένα μαθηματικό πρόβλημα προτού μπορέσετε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.

Υπάρχει ακόμη και μια εφαρμογή που ονομάζεται Συναγερμός που σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε προκλήσεις αφύπνισης για να αποδείξετε ότι σηκώνεστε από το κρεβάτι. Το ξυπνητήρι δεν θα σβήσει μέχρι να ολοκληρώσετε την πρόκληση.

Το σωστό άρωμα

Η μυρωδιά του καφέ, του μπέικον ή κάτι άλλο που δελεάζει από την κουζίνα μπορεί να είναι αρκετή για να σηκωθεί ένας βαθύς ύπνος από το κρεβάτι. Ανοίξτε την πόρτα του υπνοδωματίου τους και αφήστε ένα δελεαστικό άρωμα πρωινού να κάνει τη δουλειά.

Μακρινός συναγερμός

Είναι ένα παλιό κόλπο, αλλά εξακολουθεί να λειτουργεί. Η τοποθέτηση ενός ξυπνητηριού (είτε είναι ρολόι είτε τηλέφωνο) στην άλλη πλευρά του δωματίου θα αναγκάσει κάποιον να σηκωθεί για να απενεργοποιήσει το ξυπνητήρι.

Υπάρχουν δύο βασικοί παράγοντες που διασφαλίζουν ότι αυτή η στρατηγική λειτουργεί. Πρώτον, ο συναγερμός πρέπει να είναι κοντά και αρκετά δυνατός ώστε να ακουστεί. Επίσης, είναι σημαντικό το άτομο που προσπαθείτε να ξυπνήσετε να μην σκαρφαλώνει ξανά στο κρεβάτι αφού σηκωθεί.

Τηρήστε ένα πρόγραμμα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξυπνάτε σταθερά στην ώρα σας είναι να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα της εβδομάδας.

ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η υπερβολική μεταβλητότητα στην ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και την ώρα που ξυπνάτε μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή ύπνο και άλλες κακές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής.

Ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας μπορεί να αναπτύξει μια νέα ρουτίνα. Με τον καιρό, αυτή η ρουτίνα μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο και το ξύπνημα σε τακτική ώρα κάθε μέρα.

Πώς να ξυπνήσετε με ασφάλεια έναν υπνοβάτη

Μια πιο δύσκολη πρόκληση από το να ξυπνήσεις έναν ήσυχο ύπνο είναι να πλησιάσεις κάποιον που κάνει υπνοβασία.

Γνωστή κλινικά ως υπνοβασία, η υπνοβασία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να καθίσει στο κρεβάτι, να περπατήσει, να φάει ή ακόμα και να μπει σε αυτοκίνητο και να οδηγήσει. Οι υπνοβάτες μπορεί ακόμη και να μιλήσουν, αν και αυτό που λένε μπορεί να μην έχει νόημα. Η υπνοβασία συμβαίνει στο στάδιο του ύπνου βαθιάς μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM).

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι επικίνδυνο να ξυπνάτε έναν υπνοβάτη, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Επειδή ένας υπνοβάτης μπορεί να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους, είναι σημαντικό να ξυπνήσει έναν υπνοβάτη ή τουλάχιστον να τον επιστρέψει στο κρεβάτι. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει απαλά και με ασφάλεια, ώστε να μην τρομάξετε έναν υπνοβάτη ή να προκαλέσετε ξέσπασμα θυμού.

Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση; Πρώτα προσπαθήστε να κατευθύνετε απαλά τον υπνοβάτη πίσω στο κρεβάτι του. Κάντε το χωρίς να αγγίξετε το άτομο πολύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια θυμωμένη αντίδραση. Εάν ο υπνοβάτης ξυπνήσει καθώς επιστρέφει στο κρεβάτι, διαβεβαιώστε τον ήσυχα ότι όλα είναι εντάξει και ότι είναι ώρα για ύπνο.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το άτομο να επιστρέψει στο κρεβάτι, προσπαθήστε να ξυπνήσετε τον υπνοβάτη με δυνατό θόρυβο από ασφαλή απόσταση. Μπορείτε να χτυπήσετε ένα καπάκι κατσαρόλας ή να χτυπήσετε τα χέρια σας. Είναι εντάξει να τους πείτε ότι έκαναν υπνοβασία, καθώς το άτομο μπορεί να αποπροσανατολιστεί αν ξυπνήσει κάπου αλλού εκτός από το κρεβάτι του.

Η κατώτατη γραμμή

Η εύρεση του πιο αποτελεσματικού τρόπου για να ξυπνήσει κάποιος μπορεί να χρειαστεί μερικές δοκιμές και λάθη, αλλά υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να ξυπνήσετε μια υπνηλία.

Καταπραϋντικές προσεγγίσεις όπως η μουσική, τα φώτα που σταδιακά φωτίζουν, το φυσικό φως και τα δελεαστικά αρώματα μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να ξεφύγουν από την υπνηλία τους. Για άλλους, η ψυχική διέγερση ή το να αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε έναν συναγερμό μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση.

Κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά, γι’ αυτό να είστε έτοιμοι να πειραματιστείτε τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τους υγιείς ύπνους για να βρείτε την καλύτερη στρατηγική.