5 λόγοι που μπορεί να νιώθετε τρέμουλοι μετά την προπόνηση

Τι μπορεί να προκαλέσει τρέμουλο μετά την προπόνηση;

Επειδή υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες τρέμουλο μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τυχόν άλλα συμπτώματα. Δώστε προσοχή στις συνήθειές σας πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, επίσης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον λόγο πίσω από τα κουνήματα μετά την άσκηση.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε πέντε από τις πιο κοινές αιτίες για το τρέμουλο μετά την προπόνηση.

1. Μυϊκή κόπωση

Η μυϊκή κόπωση είναι μια κοινή αιτία τρόμου μετά την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) πυροδοτεί κινητικές μονάδες για να συσπάσει τους μύες σας. Μια κινητική μονάδα αποτελείται από έναν κινητικό νευρώνα και μυϊκές ίνες.

Η πυροδότηση των κινητικών μονάδων παρέχει δύναμη στους μύες σας. Αλλά όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο περισσότερο αυτά τα σήματα επιβραδύνονται και γίνονται λιγότερο έντονα. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τους μύες σας να εναλλάσσονται γρήγορα μεταξύ συστολών και χαλαρώσεων, με αποτέλεσμα τρόμο.

Το ΚΝΣ σας μπορεί επίσης να χάσει την ικανότητά του να κινεί με δύναμη τους μυς σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει τρέμουλο ή συσπάσεις.

Άλλα σημάδια μυϊκής κόπωσης περιλαμβάνουν:

• αδυναμία
• πόνος
• χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Εάν έχετε μυϊκή κόπωση, συνήθως σημαίνει ότι έχετε δουλέψει τους μύες σας στο μέγιστο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε κόπωση εάν έχετε προκαλέσει τον εαυτό σας με μια πιο σκληρή προπόνηση.

Αλλά μερικές φορές, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πιέσει τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Εάν πονάτε ή δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, δοκιμάστε να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας.

2. Κρατώντας έναν μυ σε μια θέση

Το κούνημα μπορεί να συμβεί όταν κρατάτε έναν μυ σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να το έχετε βιώσει αυτό ενώ κάνετε σανίδες ή γυμναστική.

Αυτό οφείλεται στη δραστηριότητα των κινητικών μονάδων. Ορισμένες κινητικές μονάδες στους μύες σας χρησιμοποιούνται μόνο για δυνατές κινήσεις. Όταν κρατάτε έναν μυ στη θέση του για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι κινητικές μονάδες ενεργοποιούνται για να παρέχουν περισσότερη δύναμη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανακίνηση.

Συνήθως, θα νιώσετε τρέμουλο στους μύες που εργάζονται. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ή μετά από σανίδες, τα χέρια και ο πυρήνας σας μπορεί να τρέμουν.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν σηκώνετε και κρατάτε έναν βαρύ αλτήρα.

3. Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Οι μύες σας χρησιμοποιούν γλυκόζη ως καύσιμο. Όταν γυμνάζεστε, τα επίπεδα γλυκόζης σας μπορεί να μειωθούν, ειδικά εάν ασκείστε με έντονο ρυθμό ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως υπογλυκαιμία.

Χωρίς αρκετό καύσιμο, οι μύες σας μπορεί να αρχίσουν να τρέμουν. Μπορεί επίσης να βιώσετε:

• κούραση
• Πείνα
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• σύγχυση
• ευερέθιστο
• αδυναμία
• γρήγορος καρδιακός παλμός

4. Αφυδάτωση

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών σας σε ισορροπία. Οι ηλεκτρολύτες ελέγχουν τη λειτουργία των νεύρων και των μυών σας.

Ωστόσο, το να κάνετε μια έντονη δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε πολύ και να χάσετε νερό. Το ίδιο ισχύει αν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους μια ζεστή μέρα.

Εάν ιδρώνετε πολύ και αφυδατωθείτε, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές συσπάσεις και κράμπες. Αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν τρέμουλο.

Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• δίψα
• σκούρα ούρα
• μειωμένη ούρηση
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• αδυναμία
• σύγχυση

5. Υψηλή πρόσληψη καφεΐνης

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να πίνουν καφέ, αθλητικά ποτά ή συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Αυτά τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε την προπόνησή σας.

Αλλά αν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να αγχωθείτε. Το «υψηλό» που παίρνετε από την προπόνηση μπορεί να το κάνει ακόμα χειρότερο.

Το τρέμουλο λόγω καφεΐνης επηρεάζει συχνότερα τα χέρια και τα άκρα σας, αλλά μπορεί να αφορά και άλλα μέρη του σώματος. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει:

• ένας γρήγορος καρδιακός παλμός
• ζάλη
• αυπνία
• ναυτία
• διάρροια
• αυξημένη αρτηριακή πίεση

Μπορείτε να κάνετε κάτι για να σταματήσετε το τρέμουλο μετά την προπόνηση;

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το κούνημα σας:

Πώς να αποφύγετε το τράνταγμα των μυών μετά την προπόνηση

Είναι επίσης δυνατό να αποτραπεί ο τρόμος μετά την άσκηση πριν συμβεί. Δείτε πώς:

• Προκαλέστε τον εαυτό σας σταδιακά. Αυξήστε τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησής σας σε μικρές αυξήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το κούνημα και τον τραυματισμό.
• Φάτε ένα γεύμα πριν την προπόνηση. Δώστε στο σώμα σας αρκετό καύσιμο πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Καταναλώστε ένα γεύμα πριν την προπόνηση 2 με 3 ώρες πριν την προπόνησή σας.
• Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη. Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μειώστε ή αποφύγετε την πριν από την άσκηση.
• Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε. Πριν από την άσκηση, κάντε προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς σας για κίνηση. Δροσιστείτε όταν τελειώσετε για να προωθήσετε την ανάρρωση και να μειώσετε τον πόνο και την κούραση.
• Ετοιμάστε ένα γεύμα μετά την προπόνηση εκ των προτέρων. Εάν έχετε προετοιμάσει ένα γεύμα νωρίτερα, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να ανεφοδιάζετε τους μύες σας με καύσιμα μόλις τελειώσετε την προπόνηση.
• Ενυδατώστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αφυδάτωσης. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό ή εάν κάνετε μια επίπονη προπόνηση.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το κούνημα μετά την προπόνηση δεν είναι σοβαρό. Αλλά εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, ζητήστε ιατρική βοήθεια:

• παρατεταμένο τίναγμα
• δυσκολία αναπνοής
• ζάλη
• εμετός
• λιποθυμία
• επιληπτικές κρίσεις

Η κατώτατη γραμμή

Η μυϊκή κόπωση, η αφυδάτωση και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι συνήθεις λόγοι για το τρέμουλο μετά την προπόνηση. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν κρατάτε έναν μυ σε μια θέση για λίγο, όπως κατά τη διάρκεια μιας σανίδας. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί ή τρέμουλοι.

Για να αποφύγετε το τρόμο μετά την άσκηση, αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και τρώτε ένα υγιεινό γεύμα μετά την προπόνηση. Εάν αισθάνεστε τρέμουλο πολύ μετά την άσκηση ή αν τρέμετε όταν δεν ασκείστε, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.